Bwa, aan motivatie geen gebrek

Welke gewichten heb je gebruikt? Het is normaal dat je eerst de techniek leert voordat je zwaar gaat hé slimme maar dat wil niet zeggen alles met lege barbell. Goeie startgewichten zijn bv. 40-50kg squat, 20-30 bench, 60 dead.

Het begint inderdaad stilaan wel wat veel te worden

A en B apart houden en de essentie van SS is lineaire progressie. Voeg bij elk gewicht dat je de vorige keer hebt gedaan +5kg toe (bij bench press en overhead press +2,5kg) en na een paar weken zal je wel vermoeid zijn. Techniek goed leren kennen is in het begin veel belangrijker dan zwaar willen gaan

Eerst en vooral een gelukkig Nieuwjaar aan iedereen, mijn beste wensen en vooral een goede gezondheid.

Ik heb weer een week of 3 niet kunnen trainen omdat ik behandeld werd aan mijn pols, maar ben sinds maandag weer kunnen herbeginnen.
Ik heb me laten wegen en kwam op 76.5 kilo met een vetpercentage van 14.
Vond dit vrij veel en heb dus besloten om 3 keer per week krachttraining en 2 keer per week cardio te doen.

Maar hier komen mijn vragen :
is het beter om gewoon volgens SS te trainen, of voor een split schema te gaan voor de 3 dagen waar de compound oefeningen mee inzitten?

als ik als cardio vooral loop; wat zou ik dan het beste doen om vet te verliezen maar wel mijn longinhoud te vergroten ? ik heb gehoord dat dat sprinten was ?

en tot slot : is er een verschil tussen je core en je buikspieren ? of maakt het ene deel uit van het andere ?
hoe train je ze eigenlijk het beste ? dagelijks of zoals een andere spier ? ( welke sets en reps ? )

Ivm met die SS : schema A omvat squat, bench press en deathlift..
Zou ik enkel die 3 oefeningen moeten doen volgens de sets en de reps die daarbij staan,
OF,
zou ik beter 4 sets van 8 reps doen voor meer massa/volume en nog andere oefeningen zoals incline bench, fly, enz ) ?

14 is misschien niet zo veel, maar ik zou echt wel graag die buikspieren zien Is het beter van eerst plank oefeningen te doen en dan verdergaan naar crunshes enzo, of moet ik me daar niet druk om maken en ze gewoon trainen ?

En wat je zei over kracht en massa, ik zo mijn gewicht graag naar de 85 kilo zien gaan, dat lijkt mij al niet mis als doel..
Maar ik ben nu dingen aan het opzoeken hoe ik zoveel mogelijk proteïnen en koolhydraten kan binnenkrijgen ( op de gepaste momenten ) zonder daarom teveel vet binnen te krijgen..

Ik weet dat niet onder de verdeling voeding staan op dit forum, maar als jullie wat tips weten mogen jullie ze altijd zeggen !

Welk fullbody schema zou je voorstellen ?

Dat is geen schema hé, da's een opdeling van spiergroepen (en niet eens zo'n goeie). En het is al helemaal geen full-body. Het is goed dat je gemotiveerd bent en anderen wilt helpen, maar dan moet je wel weten waarover je praat, of je brengt de vraagsteller alleen maar in verwarring.

Greyskull LP gebruikt hier en daar wat hogere repranges, maar uiteindelijk zijn sets van 5 reps sowieso het beste voor een beginner, kracht of massa, maakt niet uit.
http://strengthvillain.com/forum/viewtopic.php?f=9&t=89

Een beginner zal gewoon veel trager vooruitgaan met een split schema dan hij zou kunnen met een full-body. Lees het artikel over de split routine bij onze artikels

Compound oefeningen moeten altijd de basis zijn van je trainingen. Hoe meer spieren je tegelijk aanspreekt (~hoe meer gewicht je tilt), hoe groter de respons van je lichaam, hoe meer anabole (spieropbouwende) hormonen je lichaam vrijgeeft. Je maakt extra spiermassa aan, en je lichaam verdeelt die automatisch over de lichaamsdelen. Net zoals je niet kunt kiezen waar je vet opslaat.

Dus als je squat, gebruik je misschien 70% van je spieren, daar wordt je dus heel sterk/gespierd van. Je zal hier ook gespierde armen van krijgen, ook al bewegen je armen niet eens bij deze oefening. Als je daarentegen curlt, gebruik je maar 5% van je totale spiermassa of zo, dus ook al knijp je je armen zo hard samen, ze zullen er niet echt door groeien, in tegenstelling tot het vorige voorbeeld.

Althans, dat is één manier om sterker/gespierder te worden hé, maar wel één van de belangrijkste. Je hebt van die kerels die de ganse tijd curlen en dan inderdaad ook dikke armen hebben. Ten eerste hebben ze waarschijnlijk aanleg, niet iedereen heeft dat geluk. En ten tweede staan die armen gewoon opgepompt, als ze een tijdje niet trainen, gaat die massa snel weg (in tegenstelling tot de massa die je kweekt d.m.v. squats en zo). En ten derde is dat puur voor de show, helemaal geen functionele kracht.

Je squat wel elke trainingsdag, met max 1 of 2 dagen rust tussen.
Bij SS dien je ook elke trainen nieuwe PR's te zetten (Personal records), dus je moet dusdanig goed kunnen recupereren.

In een split routine worden er meerdere oefeningen op been dag gedaan, maar je recuperatie tijd is ook langer.

Zelf heb ik lang split getraind, omwille fullbody voor mij praktisch niet ging (train wel vaker dagen na elkaar).
Sinds enkele maanden train ik 4daags upperbody - lowerbody en dat had ik al veel eerder moeten doen.
Split is minder interessant voor naturel trainers.

Ow sorry, front lunges !
Bedankt voor de uitleg, zal me nu gewoon aan ss houden.
Ik train dus ongeveer een 50 minuten, maar ik hoor sommige mensen zeggen dat ze een uur of 2 trainen, is dit goed ?

En je zei iets van dat dit wel handig kan zijn als je bepaalde zwakkere spiergroepen hebt.. ik heb dit aan mijn schouderbladen
Ken je geen goede oefeningen voor je grote rugspieren en de spieren op je schouderdblad ? ( in die omgeving )

Iets voor de kuiten kan je ook altijd toevoegen, werkt je andere progressie zeker niet tegen.

Simpel, oefening(en) voor de calves (kuiten).
Seated calves raises, staand barbell calve raises, donkey raises, calves presses in leg press ... keuze zat.

Oeps, ik heb iets door elkaar gemixed. My bad
Ik dacht dat de vraag was of er bij SS nog iets extra's kon gedaan worden.
Niet op mijn reactie letten dus

Zoals al aangeraden, row variaten.

Cable rows, barbell rows, t-bar rows, db rows, ...

@Lethieu

= Opdeling van spiergroepen

= schema