Begonnen met trainen

Hmm laten we het dan maar op 3x in de week houden

Het heeft even geduurd maar we zijn er dan eindelijk. Er is veel tussen gekomen en ik heb niet veel geld meer waardoor ik van plan ben rustig uit te breiden. Ik ga volgende week bij Perry Sport 2x een dumbell set (bestaande uit 1 dumbell + 10 kg schijven) halen en dan een tijdje trainen met enkel eigen lichaamsgewicht / dumbells. Dit is misschien ook een verstandige keus omdat ik niet veel ruimte meer in mijn kamer heb en ik niet de nodige centen heb om meer aan te schaffen. Tijd is er helaas ook niet om elke keer naar een gym te gaan, en de gym die dan nog zou kunnen (ligt maar op 10 min fietsen, en kost maar 10 euro per maand waar je zoveel mag trainen als je wilt als je tussen 14:00 en 17:00 komt) heb ik slechte verhalen van gehoord (komen niet de meest leuke types).

Misschien dat iemand mij de meest effectieve dumbell oefeningen kan noemen. Ik heb in elk geval al gekeken naar http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/index.html deze site. Was blij om te zien dat ik mijn buik, borst, schouders, biceps, triceps, rug en benen kan trainen met dumbells. Had ik zeker niet verwacht, dus das een meevaller

Wel, het is niet ideaal, maar theoretisch gezien kan je zo ook iets bereiken.

Wat mij meer dwarszit: als je nu al met zoveel excuses afkomt voor nog maar het materiaal, weet ik niet of je ver gaat komen met het trainen en eten zelf.

Ik zit op kot, ga naar hogeschool.
Tijd heb ik dus ook niet altijd
Soms zit ik uren in dezelfde aula, daar worde nogal lui/moe van
Ik moet zelf mijn eten maken/betalen, ik betaal mijn huur zelf.
Ik ga naar de gym in het volgende dorp => +- 30-35 minute fietse.
Ik heb 540 euro betaalt voor een jaar abbo.
ik ben dus intotaal een uur onderweg met het fietse en dan de training niet eens bijgerekend...

Ik wil niet als een hero overkomen en er zijn er die het nog erger/moeilijker hebben, maar als je zo weinig overhebt...

Is natuurlijk je eigen keuzes allemaal.

liever lui/moe dan kan je je nog oppeppen
Ik werk ik de bouw en zoals vandaag een tamelijk zware werkdag, dan heb je last aan je boven/onderrug. Vermoeide benen van heel de dag over en weer lopen, vermoeide armen/schouiders van heel de dag te metselen. werken tot 17.15 dan om 19u eten en dan moet ik nog trainen douchen. Daarom skip ik soms eens een training Nuja ik train dan ook recreatief (ik wel wel beter worden, maar het is geen echte hoofdzaak). Ook doe ik nog jujitsu, en alles samen is wel tamelijk vermoeiend (zeker tegen het einde van de week) Iedereen heeft zo wel iets denk ik, de ene al wat moelijker dan de ander

"Everybody wants to be a bodybuilder, but don't nobody want to lift no
heavy-ass weights."
--Ronnie Coleman

Ik weet er alles van. Ik heb dagen op de bouw gehad dat je hele dagen op de steigers liep en aangezien de ik langer ben de de hoogte tussen plateaus sta je er continu gebukt er onder. Aan het eind van de dag is je hele rug naar de klote.

Ik heb eventjes een split schema opgesteld (met als enig materiaal een oefenmatje, bank en dumbells).

Maandag: buik & rug
- Weighted Crunch
- Weighted Leg Raise
- Dumbbell Side Bend
- Normal crunches

- Wide Row
- Bent Over Row
- Dead Lift
- Back Fly

Dinsdag: borst & schouders
- Bench Press
- Lying Fly
- Straight- Arm Pullover
- Bent- Arm Pullover

- Shoulder Press
- Lateral Raise
- Upright Row
- Front Raise
- Push Press

Woensdag: rust

Donderdag: benen, biceps & triceps
- Squat
- Toe Raise
- Lunge

- One-at-a-Time Biceps Curl
- Hammer Curl

- Two-Arms Triceps Extension
- Triceps Kickback
- Triceps Bench Press

Vrijdag: buik & rug
- Zie maandag

Zaterdag: borst & schouders
- Zie dinsdag

Zondag: benen, biceps & triceps
- Zie donderdag

Tips zijn natuurlijk welkom. Ik wil bewijzen écht gemotiveerd te zijn dus ga vanaf volgende week 6x in de week trainen, op mijn voeding te letten en als Cardio te hardlopen (ook tennis / voetballen).

De helft van de oefeningen die je opschrijft is met een barbell en pull overs (welke je bij de borst hebt staan)
spreken grotendeels uw lats en triceps aan.

Alle oefeningen kunnen als het goed is ook worden uitgevoerd met een dumbell. Welke spiergroep de oefening (voornamelijk) aanpakt heb ik van de site die ik 2 berichten terug had geplaatst.

Heb vandaag 2 dumbbellsets in huis gehaald, elke bestaande uit:
- 1 stang van 1.50 kg
- 2 sluitingen (0.25kg)
- 2 schijven van 3.00kg
- 2 schijven van 2.00kg
- 2 schijven van 1.00kg
- 2 schijven van 0.50kg

Deze 2 sets komen dus op een totaal neer van 30 kilo als ik op de doos kijk. Het trainen kan eindelijk beginnen... Nu nog het schema: ik kan het schema gebruiken dat ik eerder deze week had geplaatst, of misschien [url] http://www.workout-routine.com/dumbbells/beginners/index.html [/url] dit schema volgen (maar dan 4x in de week i.p.v 2x). Wil minstens 4x in de week gaan trainen. Heb nu erg veel tijd deze weken, heb verder niets te doen.

En al getrained met je nieuwe dumbbell sets?
Welke oefeningen doe je er mee en boek je al vooruitgang?