Begonnen met trainen

Misschien letten ze er op nu omdat je bent begonnen met trainen en denken ze dat je breder bent geworden (weet niet of het zo is)
En als iemand je daar een compliment op geeft zeg je toch gewoon 'bedankt'?

Na mijn voetbaltraining van vanavond wilde mijn moeder me graag eventjes spreken over het fitness. Ik helemaal blij dus . Helaas, ik verklap alvast dat het niet helemaal zoals verwacht (en gedroomt:P) afliep. Ik citeer het gesprek, voorafgaande informatie:

- Moeder: lijkt me duidelijk.
- Rik: tja, ikzelf natuurlijk.
- Jan: fysiotherapeut, vader van Boris
- Boris: zoon van Jan & Els
- Els: vrouw fysiotherapeut, moeder van Boris

Moeder: Ik heb jouw mail doorgestuurd naar de fysiotherapeut, ik ben benieuwd.
Rik: Bedankt, kun je het even zeggen als je een antwoord hebt?
Moeder: Ja, maar ik heb vanmiddag al eventjes met de vrouw van de fisiotherapeut gesproken, en er over gepraat. Boris wilde graag fitnessen maar Jan wist niet of dit wel verstandig was (weet niet veel over de groei i.v.m krachttraining). Hierdoor heeft hij een fitnesscoach + trainer van fitness met topsporters (zwemmen) gevraagt om advies. Hij vertelde dat krachttraining voor je uitgegroeid bent erg slecht voor je is en heeft Boris een schema meegegeven (met enkel zéér lichte krachttraining) die hij kan volgen.
Rik: dat slaat nergens op, heeft die fitnesscoach enig bewijs dat krachttraining slecht voor je is voor je bent uitgegroeid?
Moeder: Hij zal vast wel weten waar hij het over heeft
Rik: Ik heb je niet voor niets dat mailtje gestuurd, ik ben opzoek naar feiten. Als niemand mij die kan geven betekend het dus dat ik gewoon kan gaan fitnessen. Hebben ze wel een tegenwoordje, dan hoor ik het maar al te graag. Ik ben benieuwd naar het tegenwoord van die fitnesscoach, want denk toch dat hij er verstand van heeft maar z'n antwoord had ik niet verwacht.
Moeder: Jij mag ook het fitnesschema van Boris heel soms volgen, maar niet teveel want Boris is al 17 en jij pas 15. Ik zal wel de (2 - 5 KG) gewichtjes terugvragen aan wie ik ze geleend heb.
Rik: Daar heb ik niets aan, dat kun je lezen in m'n mail. Die mail doorsturen naar de fysiotherapeut had ook niet veel zin als hij er geen verstand van had. Je kunt beter vragen of hij hem wilt doorsturen naar die fitnesscoach want ik ben benieuwd naar zijn argumenten.

Toen maar weer de M&M's uit de kast gepakt en wat kip met rijst gaan eten. Vrouwen, je zult ze nooit begrijpen. Maar die fitnesscoach is een man, en hem begrijp ik trouwens ook niet. Hij heeft er verstand van, dan hoor ik ook graag z'n argumenten. Ben benieuwd of Jan als antwoord het mailtje doorstuurd naar de fitnesscoach, want anders is deze zaak verloren ... Trouwens, ik doe nu al een tijdje thuis aan krachttraining. Ik groeide in een héél jaar maar 2 centimeter, en nu sinds ik aan krachttraining doe (paar weken) ben ik alweer een centimeter gegroeid (deed ik dus eerst een half jaar over). Zou toch niet kloppen dan, als fitness 'oh zo slecht' was voor je

Ben bang dat ik tot m'n 21e met 1-5 KG gewichtjes moet trainen en voor de rest dippen & push-ups moet blijven doen in m'n kamer

De strijd niet opgeven, hopelijk mag je toch je materiaal aanschaffen

Je zal er sowieso wel breder uit zien als de gemiddelde mens. Ik vind het dan weer zalig als mensen mij onderschatten

De hoop inderdaad niet opgeven. Als het nu niet lukt zoals je zou willen, heb je daarna nog altijd vele jaren om je doelen te bereiken.

Ik ben trouwens ook begonnen met pompen, optrekken en sit-ups. En lopen. En zo. Ook niks mis mee (in combinatie met fatsoenlijk eten) om wat spier op je skelet te plakken en sterker en fitter te worden. Vooral dat laatste trouwens. Enfin, ik vond dat vroeger altijd plezant en ben pas op mijn zestiende min of meer (eerder min dan meer) fatsoenlijk met krachttraining begonnen.

Inspiratie vond ik toen vooral op rosstraining.com.

Heb nu al 3 dagen niet meer getraind. Heb het druk met school maar ik merk toch ook dat het enthousiasme en de pure wil er niet meer is. De moed is me in de schoenen gezakt eigenlijk... Toch voel ik mijn spieren weer smaller worden en kom ik de laatste tijd behoorlijk aan (in vet, helaas niet in spieren). Reden te meer om vanaf morgen maar jullie positieve adviezen op te volgen en weer hard thuis te gaan trainen. Als ik nu in de avond (nu alweer nacht) naar bed ga heb ik opeens het gevoel dat ik niets uitgevoerd heb. Niets voor mij, dus ik moet er maar weer tegenaan; met of zonder materiaal (het liefst natuurlijk met ). Nog geen antwoord terug op de mail trouwens.

Na 3 dagen niet trainen heb je geen spierverlies hoor (als je deftig eet).

Spieren staan gewoon minder opgepompt hé.

--

Als je denkt dat je vet bijkomt, zou ik een beetje minder eten (gewoon veel groenten in de plaats). We leggen er hier altijd de nadruk op dat je heel stevig moet eten om vooruit te komen, maar je moet dan ook zware gewichten tillen. Toen ik begon te trainen, ben ik als een zot beginnen eten, en omdat ik ook lang op mijn materiaal moest wachten, trainde ik intussen niet zo zwaar en ik werd vet, ja.

Of. Drink je veel melk? Daarvan ga je er een beetje opgezwollen uitzien, maar als je een tijdje geen melk drinkt gaat dat vanzelf weg. Idem voor wanneer je veel zout eet (je eet nogal veel brood bijvoorbeeld, heb ik de indruk).

--

Kun je nergens aan alternatief materiaal komen? Een stevige jutten zak en die dan met zand vullen, een biervat (vullen met water), rotsblokken,...

Het heeft er denk ik mee te maken dat ik per ongeluk een verkeerde maag heb gekregen. Ik at vroeger ook vrijwel nooit vet eten, geen vlees en weinig koolhydraten, veel groente & fruit, als ochtend & middag eten enkel 2 lichte crackers of een smerige groente shake en alsnog kwam ik aan. Nu ook weer: ik heb deze 3 weken slecht een keer iets slechts gegeten (paar pepernoten) en me voor de rest gehouden aan het voedselschema die ik in mijn andere topic had geplaatst (paar boterhammen of crackers, fruit en avondeten zonder vlees) en toch zie ik mijn vetpercentage als een gek stijgen. Dit terwijl ik toch 5 dagen in de week sport, fitness daarbij niet eens meegerekend. Dan zie ik vrienden van mij 2x per dag frikandelbroodjes en chips eten in de pauzes op school 5 dagen in de week, sporten ze niet of weinig en hebben ze een normaal / goed gewicht en komen niet snel aan. Dit leven is niet eerlijk...

Bwa, mij hoor je niet klagen over mìjn maag. Ik heb al in maanden geen chips, frieten, of wat dan ook gefrituurd, zoetigheden,... meer gegeten. Heeft niets te maken met vet aanzetten, letterlijk een zwakke maag.

Het leven is niet eerlijk, proficiat dat je tot die conclusie komt. Tja, als je slechte genen hebt, so be it. Dan zal je wat harder moeten werken, meer karakter moeten opbrengen,... excuses zijn voor zwakkelingen. Uiteindelijk zal je veel verder geraken dan de doorsnee mens (in alle aspecten van het leven).

Praktisch: na verloop van tijd leer je vanzelf je lichaam kennen, en zal een goede instelling qua voeding, training,... een gewoonte worden, zodat het iets gemakkelijker is om je doel te bereiken (sterk en gespierd worden, mager blijven,...).

Dus: eet een beetje minder totdat je met zware gewichten kan trainen, en probeer veel te lezen over voeding. Het is niet simpelweg een kwestie van veel/weinig eten, je kan echt zoveel zaken met je voeding doen, als je de trucs kent.

Mijn trainingspartner let ook veel minder op zijn voeding en zijn progressie loopt ook erg lekker. Ik aan de andere hand moet erg op mijn voeding letten, zet relatief makkelijk vet aan en spiermassa gain ik niet bijster snel.
Het is nu eenmaal zo en dat kan ik niet veranderen, maar toch doe ik het nodige om naar mijn doel toe te werken Dan maar met meer moeite dan een ander.

Als ik kijk in het "Wat eet je nu?" topic, dan heb ik de indruk dat Rybeara dubbel en dik geniet van zijn eten, ook al eet hij het striktst van heel het forum. Het is echt niet zò erg, in het begin moet je moeite doen om goede gewoontes aan te kweken en daarna gaat het vanzelf.

Ik eet gevariëerd, hou mijn eiwitten vrij hoog en zorg dat ik geen lege kcal binnen krijg. Puur voeding die mijn lichaam iets bijbrengen en time mijn carbs en vetten.
Zit tussen de 4 en 8 meals op een dag, naar gelang de lengte van de dag, activiteit en grote van de porties. Ik ben inderdaad in deze levenstijl gerold, kom van iets totaal verschillend, eten zonder knowhow, veel snoepen, veel alcohol en geen structuur.

Dan heb ik ook geluk denk ik, ik eet totaal niet clean maar gewoon tamelijk veel nu zonder vet aan te zetten. Maar ik zet ook niet snel spiermassa aan dusja

Dan zal ik maar wat meer op mijn voeding moeten letten, het is niet anders... Toch jammer, mijn ouders komen nu net terug van boodschappen met een groot aantal chipszakken, vele pakken koekjes en pepernoten van de bakker . Maar goed, laat ik maar hopen dat de volgende regel geld: bij mijn lichaam kom ik snel aan qua vet, dus hopelijk ook met spieren .

Mijn moeder heeft trouwens de 1 - 2 KG (hand)gewichtjes teruggekregen van iemand aan wie ze ze had uitgeleend. Ik denk dat (ondanks het lage gewicht) er wel wat oefeningen zijn die ik hiermee kan doen. Enkel zal ik door de KG elke oefening 10 - 100 keer zo lang moeten uitvoeren, maar dat is dan maar niet anders. Voorlopig moet ik het maar even zien te redden met mijn oefenmatje, de (hand)gewichtjes, mijn eigen gewicht en een creatieve geest (inclusief de meubels thuis).

Bij deze maar besloten vanaf morgen mijn eetgedrag aan te passen. Mijn nieuwe voedingsschema wordt dan maar hetzelfde als die van een paar jaar geleden:

- Ochtend: 1 bakje yoghurt met musli
- 11u: 1 muslibol
- 1u: 1 muslibol
- 15.00: 1 groenteshake (smerig ) + fruitstuk
- 18:00: avondmaaltijd, bestaande uit groente + water
- Tussendoor: water / ijzerpitjes (rare dingen, vindt ze wel grappig)

Dan maar weer de harde levensstijl... Het is moeilijk om vol te houden maar het is me een paar jaar geleden ook gelukt om het een lange tijd vol te houden, net zo lang totdat ik weer wat was afgeslankt. Ben echt enorm dik geworden voor m'n gevoel (iemand zij d'r zelfs wat over, roder kun je volgens mij niet worden ). Kan hopelijk weer normaal gaan eten als ik eindelijk m'n materiaal mag aanschaffen

Je hebt de perceptie dat je dik bent, dus je gaat op een crashdieet met veel te weinig eiwitten, zodat je de spiermassa die je bezit kwijtraakt, al je motivatie verliest om te trainen, je metabolisme de afgrond injaagt... zodat je binnenkort opgeeft en je vetgehalte in no time hoger is dan nu?
Vreemde keuze.

1) Veel yoghurt met muesli is niet ideaal als je wat op je vetpercentage wil letten (ik wou eerst zeggen: op je lijn wil letten ). Veel suiker.

2) Fruit zou ik alleen 's morgens en rond de training eten. Suiker.

3) Groenteshake: als je het niet lust, laat het dan toch gewoon voor wat het is niets beter dan verse groentjes.

In elke maaltijd zou allereerst iets van eiwitten moeten zitten, vlees/vis/eieren of misschien zuivel. Ten tweede, complexe koolhydraten: bruin brood, volkoren pasta, zilvervliesrijst, havermout,... en ten derde groenten. Tussendoor wat nootjes of zo (ongezouten). Je moet jezelf niet uithongeren, of dingen eten die je niet wilt. Ik heb in mijn eerste "dieet" (dat is een slecht woord) leren koken en eigenlijk nog nooit zo goed gegeten. Kijk in het "wat eet je nu?" topic voor inspiratie. Maak 's avonds genoeg eten klaar zodat je wat kan meenemen naar school.

Ik wil geen koolhydraten of vetten in mijn maaltijden, maak mijn lichaam er toch alleen maar kapot mee lijkt het wel. Bijvoorbeeld: ik eet volgens mij een normaal aantal sneetjes brood per dag (6) met gewoon beleg (kaas, pindakaas, kipfilet, ham, pathé), veel melk en fruit en voor de rest niets slechts en toch kom ik snel aan. Das niet goed, helemaal niet goed zelfs. Hierdoor bewust de keuze gemaakt dan brood en andere zooi te mijden, en me enkel te richten op groente en fruit. Nu ik weet dat er in yoghurt, musli en fruit ongezonde stoffen zitten vallen die ook maar af. Word dus eigenlijk enkel groentes eten voor mij

@MT, mijn bedoeling is niet om mezelf dood te laten gaan, anorexiapatient te worden of spiermassa af te breken hoor . Mijn enige bedoeling is een goed voedselschema vinden dat ik met regelmaat kan leren te volgen, en na 15 jaar is dat helaas nog steeds niet gelukt. Daarom is het nu telkens: voedselschema uitproberen -> mislukt, afvallen (nu weer dus). Hopelijk ga ik gauw het juiste patroon ontdekken, want voorlopig nog zonder succes.

@ Dreadnought, in dat forum vind je geloof ik enkel voedselschema's van mensen die veel aan krachttraining doen (hebben natuurlijk een ander eetpatroon). Ik denk toch dat ik daar niet echt in de buurt kom, met mijn trainingsschema...

Daar ga je inderdaad geen progressie mee boeken.
Je eet weinig kwalitatief voedsel, niet moeilijk dat je enkel vet aanzet.

Er is niets mis met carbs en vetten, maar eet kwalitatieve keuzes.

WTF

Sebiet is het nog allemaal mijn schuld, ik had gezegd dat je een KLEIN BEETJE minder mocht eten. Dat is wat wij allemaal doen: komen we niet vooruit, beetje meer eten, komen we te snel bij, beetje minder eten. Niet ineens op crashdieet gaan. HET WERKT NIET.

Of je nu zwaar of licht traint, de principes van goede voeding blijven hetzelfde hé. Vergeet nu alles wat jij al denkt "zelf te hebben ondervonden", herlees onze tips en baseer je daar een beetje op, wie heeft er tenslotte de meeste ervaring? Wij hebben alle fouten op voorhand al gemaakt, zodat jij ze niet meer hoeft te ondergaan.

Dreadnought je hebt een ANOREXIApatient gecreeërd!!!!

Wat doe je dan 5x in de week aan sport? Je bent ook nog jong, als je wat gaat groeien zie je dat beetje vet niet eens meer.
Ik bekeek even je schema.....W T F heb je al die oefeningen voor de abs al eens goed bekeken? Gelukkig dat je dit maar 'fitness' noemt.
En van chins, pusups, en 1000abs oefeningen ga je idd niet afvallen. (JA ik weet dat je nog wacht op je materiaal )

Van chinups, pushups en een paar abs-oef (idd niet zoveel doen, is nergens voor nodig behalve voor uithouding) gaat je lichaam nog altijd kcal van verbranden
En als je kcal verbrand en je kcalbalans onder je onderhoud is, val je af.

Optrekken, pushups en situps doen is nog altijd beter dan lui in de zetel liggen: je wordt er sowieso fitter van en zeker optrekken is een aanrader (pistols enzo zoals Dread ook zegt).

Als je wilt afvallen ga je beter lopen dan uren abs te trainen. niet dat 4 oefeningen niet kunnen he. Maar Dit vind ik enorm overdreven

Je moet kijken naar de huidige situatie: hij kan niet squatten want hij heeft het materiaal nog niet dus moet je roeien met de riemen die je hebt.

Ik doe qua sport aan:
- Tennis, 2x in de week
- Voetbal, 3x in de week
- Hardlopen, 1x in de week

Voor de rest heb ik standaard wel 1 uur lichaamsbeweging met fietsen op een dag naar school (heen / terug) en ik probeer natuurlijk krachttraining thuis te doen. Enkel gaat dit laatste niet zo goed, en ik weet waar het aan ligt. Eventjes had ik geen motivatie meer omdat ik er bijna zeker van was materiaal te mogen aanschaffen, maar dat lukte (vooralsnog) niet. Heb nu weer de motivatie te pakken, en vandaag dus alweer 'licht' getraind (ben vooral weze zoeken naar oefeningen). Ik wil iets leuks gaan doen elke dag voor mezelf!

- Ochtend: push ups & dippen (ongeveer 15 minuten)
- Middag: buikspieren, push-ups, dippen, chin-ups a (ongeveer 30 - 60 minuten)
- Avond: push-ups & dippen (ongeveer 15 - 30 minuten)

Hoop hiermee toch wel wat vooruitgang te boeken, mocht ik dit schema hardnekkig blijven volgen voor een tijd zonder 'vakantie' te houden. Iemand enig idee of dit schema een beetje werkt en of je er snel verandering in moet gaan zien? Tja, het liefst had ik nog 100 andere oefeningen neergezet (variatie / nu enkel dezelfde oefeningen telkens) maar met mijn materiaal stopt die droom meteen. Btw, de oefeningen van Dread kan ik ook niet allemaal opvolgen (te zwaar / niet de juiste spullen voor in huis). Wat ik onder push-ups reken: ik heb een filmpje opgezocht waarin 25 verschillende manieren van push-ups staan, die wil ik volgen.

Vraag van vandaag: sommige push-ups (bijv. millitary push-ups) zijn die wel verstandig om als beginner uit te voeren? Ze zijn erg zwaar, het lukt me niet één keer?

Als je zoveel aan sport doet, ga je nog veel meer moeten eten, zelfs om af te vallen

Was het maar zo, was het maar zo . Nu heb ik het gevoel dat ik van een licht crackertje zonder beleg al aankom, maar als ik 3D per dag ga fitnessen kan ik hopelijk wat meer gaan eten omdat m'n lieve spiertjes anders gaan jammeren om eten, iets dat ik uiteraard wil vermijden.

Ohja nog 1 vraag aan de hand van mijn eerdere bericht: kan ik dat schema (3x p.d trainen) elke dag volgen of hebben spieren dan ook rust nodig? Ik weet onderhand wel dat spieren 48u moeten rusten wil je meer opbouwen dan afbreken, maar ik kan enkel lichte oefeningen doen dus vandaar de vraag.

+1 het is ook zo.

Komaan, mij maak je niet wijs dat je dik kan worden als je zoveel sport en zo weinig eet? Als ik hetzelfde zou doen ben ik in 1maand 10kg kwijt
Jongen, jij moet eens nadenken of je geen anorexiacomplex hebt.