Begeleiding heb ik dus niet meteen gekregen.
Of toch wel, maar de kerel die de squat demonstreerde deed dat met z'n benen pal nast elkaar en z'n voeten strak vooruit. Hij ging dan ook maar iets van een 45° maximaal naar beneden ipv 90°. Zo had ik het nog nooit zien doen en volgens mij de beste manier om snel knieproblemen te krijgen.

Hoe diep dien je eigenlijk te squatten ivm de knieën? Is 90° OK of nog dieper? Wat als je je rug dan niet recht kan houden?

Tenslotte vroeg ik ook nog uitleg voor deadlift. Toen hij vroeg hoe dat weer precies ging heb ik het maar gelaten. Ik zat nog met power cleans in gedachten maar jah, dat gingen ze zeker niet geweten hebben. Wat dat laatste betreft zal ik het dan bij BOR houden.

Is BOR een volwaardig alternatief van de powercleans of moet ik dan nog een bijkomende oefening doen, en dewelke?

Wat denken de anderen hier van de eerste poging SS? Ik voel het vandaag zeer goed in de quads, hopelijk morgen beter. Ik denk m'n gewicht pas op te drijven als ik me zeker genoeg voel, en niet persé elke keer 5 kg.
Zoals gezegd zit ik bij de squat met het problemen dat m'n knieen niet mooi recht gaan maar een zigzag beweging maken. Wat kan ik daar aan doen?
Ik had ook wat schrik dat ik de bar niet zou kunnen houden, als ik per ongeluk te veel naar voor of naar achter ga of zelfs zijwaarts... echt meteen zwaarder gaan daarom liever niet. De rest kan wel zwaarder.

graag jullie ideeën, alle hulp blijft welkom.

+1: ook al is het zwaar, gewoon raisen en je zal zien dat het vlotter gaat dan verwacht

Heb je ook al eens gekeken naar de filmpjes van Mark Rippetoe (squat/press/deadlift/bench press)?

Bedankt voor de links. Ik heb enkele filmpjes bekeken. Zit ook een goede instructie tussen voor clean en press.

Vanavond ben ik weer zwaar gaan trainen, naar mijn normen toch. Er zaten wel twee dagen rust tussen maar dat zal wel niet zo erg zijn.
Wat heb ik vandaag zoal gedaan:

-) opwarming: 1000 meter roeien

-) SS (alle gewichten zijn bar inbegrepen):
=> Squat: 1*5 BW squat
2*5 20 kg
3*5 25 kg (+5 t.ov vorige keer)
=> Dumbell press: 1*5 8 kg
3*5 12 kg
=> BOR: 1*5 20kg
3*5 25kg (+5 kg)
=> dip: 1*
1*2
1*3

-) cardio: 5000 meter roeien

En toen was het dik anderhalf uur later en was ik echt stik kapot. Vooral buik en borst serieus verkrampt. Hebben jullie daar ook last van??
Verder ging het vrij goed. Quasi geen last meer gehad van knikkende knieën bij de squat en al meer stabiliteit over de bar. Goed dus.

Ik heb tijdens de squat wel gemerkt dat m'n ene schouder veel minder flexibel is dan de andere, kan een pak minder ver naar achter. Hierdoor squat ik dus eigenlijk met scheve schouders. Kan dat veel kwaad? Hoe kan ik die schouder losser krijgen? Komt dat vanzelf met het squatten of best extra oefeneningen doen, en zoja dewelke?

Over 't algemeen ben ik wel tevreden!

Hey, het is pas m'n tweede echte krachttraining, dat zal met de tijd wel uit elkaar evolueren. kijk naar pompier, bij hem was dat net zo.
Van zodra ik met de dumbells boven de 20kg samen uitkom, schakel ik over op barbell en de gewone press/bench press.
dit is voorbereiding omdat het gewicht nog te hoog is

Dat zijn nu niet echt constructieve bijdragen he

In principe schakel ik volgende week op barbell. Forceren is nooit goed. Liever geleidelijk opbouwen dan enkele weken out met een blessure door overhaast te werk te gaan.

Ik dus niet Rybeara.
Ik heb vandaag 16 kg dumbell bench press gedaan en de laatste rep haalde ik nauwelijks. Je kan daar mee lachen, maar het is zo. Ik vind hoe dan ook dat ik goed bezig ben, Vandaag dit gedaan;

1) Squat: 30 kg (+5) 3 * 5
=> laatste rep van 3*5 wel maar amper gehaald maar bon

2) dumbell bench press: 16 kg (2*8kg) 3 * 5
=> dit is pas +4 kg maar de gewichten gaan per 2kg omhoog

3) deadlift: 30kg 1 * 4 ofzo
=> ik vond dat ik niet goed bezig was en mijn techniek niet helemaal juist zat dus ik ben maar gestopt, dat moet ik nog eens herbekijken.

4) pull up: 1*1, 1*2 en nog eens 2*1

5) dip: 1*1, 1*2 en nog eens 1*3

Begin deze week kon ik ook nog geen pull up. Tegen woensdag kon ik het één maal en intussen kan ik het al enkele malen. Blijkbaar wordt je van dit soort oefeningen uit SS snel zeer sterk.

Het benchen probeer ik deze week waarschijnlijk uit.

En de goede hoogte : de hoogte moest er een paar 20kg schijven aan de baar hangen.

Ervan uitgaand dat het 30mm materiaal is, dan zou een lege baar om te benchpressen 10-15kg wegen en geen 20kg. En dus zou hij gemakkelijk lege baar al aankunnen aangezien hij 8kg dumbell benchpress doet.

Ik zeg dan ook "in veel fitnesszalen" en niet "in alle fitnesszalen"

Dit komt waarschijnlijk gewoon door een verbetering van de intermusculaire en intramusculaire coördinatie.
Omdat je lichaam deze beweging nog niet gewoon was en je lichaam leert steeds beter de spieren samenwerken die je nodig hebt.

ik denk dat begin gewicht, al veel te maken heeft met het geen wat je normaliter overdag doet.
ben je student en til je alleen wat pennen en boekjes, zul je niet veel gewicht kunnen hebben bij het starten, ben je elke dag een lichamelijk zwaar beroep aan het doen,
dan zul je al met meer gewicht kunnen starten.

in elk geval doet iedereen het om te groeien, en iedereen zal blij zijn met zijn vooruit gang.

Klopt. Ik ben geen student maar ik doe bureauwerk. Dus het tillen is beperkt tot pennen en papiertjes... daar zit inderdaad waarschijnlijk een goede verklaring

Je kan het ook zo bekijken: je doet bureauwerk en je rust zal dus (heel) goed zijn: je bent niet vermoeid als je nog moet trainen, ten opzichte van iemand die zwaar fysiek werk doet en na zijn werk nog moet trainen

Starting Strength is een bewezen schema van Mark Rippetoe, die zelf veel onderzoek heeft gedaan voor hij tot dit schema kwam. Valt niet zoveel aan te twijfelen