Mijn vooruitgang week 1 tot 4


Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 10 Mei 2011
Ingediend door Pompier op Din, 07/06/2011 - 19:33.

Ik volg nu een 4 tal weken het SS-schema en dit is mijn voorlopige vooruitgang..

Week 1:

Squat: van 20kg => 30kg
BB: van 20kg => 25kg
DL: 20kg => 30kg
Press: 20kg
BOR: 20kg
Pull-up: 2 x 5
Dips: 2 x 5

Week 2:

Squat: van 30kg => 45kg
BB: van 25kg => 35kg
DL: 30kg => 40kg
Press: 25kg
BOR: 30kg
Pull-up: 2 x 6
Dips: 2 x 6

Week 3

Squat: van 45kg => 60kg
BB: van 35kg => 45kg
DL: 40kg => 55kg
Press: 27.5kg
BOR: 30kg
Pull-up: 2 x 8
Dips: 2 x 7

Week 4

Squat: van 60kg => 65kg
BB: van 45kg => 50kg
DL: 55kg => 60kg
Press: 30kg
BOR: 40kg
Pull-up: 2 x 9
Dips: 2 x 8

Ben maar 2 keer kunnen gaan.. geen tijd de vrijdag.

Week 5 (huidige week)

Dit heb ik maandag gedaan:

Squat: 3 x 5 70 Kg
BB: 2 x 5 55kg + 1 x 5 55kg (laatse 2 reps met lichte hulp)
DL: 3 x 5 70 Kg ( vanaf nu schakel ik over zoals het schema naar 1 x 5)
Pull- up: 2 x 5 (denk dat ik mijn armen wat heb afgemat tijdens de BB)

Dit zijn de gewichten + de barbell die ik opgeschereven heb.
momenteel ben ik een kleine kilo bijgekomen (te weinig)
Ik ben mij momenteel dus aan het verdiepen in de voeding, want die moet nog op punt komen.
qua motivatie zit ik wel goed..




Een kg op een maand bijkomen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Een kg op een maand bijkomen is toch prima?
Progressie in je trainingen zolang mogelijk erin houden, dan komt het wel snor Eye-wink



Kom je soms moeilijk bij?

star star star
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011

Kom je soms moeilijk bij? Misschien richting Gomad gaan en meer melk drinken ofzo?
Bij mij heeft het al veel geholpen om gewoon vaker te eten. Ik eet nu een 6-tal keer per dag. Ik probeer vooral veel eiwitten en koolhydraten binnen te krijgen.
Hoe vaak eet je? En wat?



Ik kom zeer makkelijk bij


Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 10 Mei 2011

Ik kom zeer makkelijk bij Smiling
Maar ik eet idd niet zoals het hoort.. maar ga er binnenkort verandering in brengen. Is wat moeilijk momenteel met het werk.
Dit eet ik ongeveer op een dag:

6u15: kom havermout + 400 à 500 ml halfvollemelk

9u00: stuk fruit op blikje tonijn

12u00: 4 volkoren boterhammen met beleg, stuk fruit en soep van de dag

Tussen 17u en 19u: warme maaltijd thuis

21u30: pot kwark, puur of met fruit

Maar ik blijf wel steeds vooruitgang maken met de gewichten, dus ik kan niet zo slecht bezig zijn.. Smiling
Ik moet nog werken en mijn deadlift techniek.. mijn rug komt soms bol bij mijn zwaarste gewicht. (heb soms wat rugpijn achteraf..)



Quote: Ik kom zeer makkelijk bij

star star star
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011
Pompier schreef:
Ik kom zeer makkelijk bij Smiling
Maar ik eet idd niet zoals het hoort.. maar ga er binnenkort verandering in brengen. Is wat moeilijk momenteel met het werk.
Dit eet ik ongeveer op een dag:

6u15: kom havermout + 400 à 500 ml halfvollemelk

9u00: stuk fruit op blikje tonijn

12u00: 4 volkoren boterhammen met beleg, stuk fruit en soep van de dag

Tussen 17u en 19u: warme maaltijd thuis

21u30: pot kwark, puur of met fruit

Maar ik blijf wel steeds vooruitgang maken met de gewichten, dus ik kan niet zo slecht bezig zijn.. Smiling
Ik moet nog werken en mijn deadlift techniek.. mijn rug komt soms bol bij mijn zwaarste gewicht. (heb soms wat rugpijn achteraf..)

Klinkt zo slecht niet denk ik. Ben zelf nog beginner en volop bezig met de juiste voeding uit te zoeken. Als je die kwark met fruit eet, is dat dan vers fruit of kwark met een smaakje?
Als't met smaakje is, is't niet zo goed, daar heeft Rybeara gelijk in. Ik let erop zo weinig mogelijk suiker te nuttigen, en ik voel er me veel beter mee.
Vanochtend nog eens kwark met fruitsmaak gegeten omdat ik nog staan had en beeeeeeeeeeeeeuuuuh... heeft heel de voormiddag opgeworpen.



met vers fruit


Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 10 Mei 2011

met vers fruit Eye-wink



Misschien een goed idee om

star
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 20 Nov 2010

Misschien een goed idee om een voedingsschema te maken?

Vind je voeding nogal weinig en zie niet tot weinig koolhydraten..
Je hebt wel goede producten "havermout,tonijn, kwark, fruit etc,.."

Maarja de eerste 3-4 maanden had ik ook geen goed voedingsschema en ik ging ook goed vooruit, je spieren moeten nog wennen en korter worden dacht ik..

Het is maar een idee Smiling
Gr,



Ik zit in het zelfde

star
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 30 Dec 2009

Ik zit in het zelfde schuitje als jouw, zelfde tijd bezig, en mijn gewichten groeien exact net als bij jouw. na 4 weken zit ik op de zelfde gewichten.

ik heb mijn schema en voeding etc net ingetypt bij het onderdeel " stel je voor " op dit forum.