Ingediend door Fields op Vrij, 09/09/2011 - 23:25.
sterke UB, BOR zou zwaarder kunnen naar verhouding?? heb de indruk dat je meer presst dan pullt..toch sterk.
ik zou graag ook nog een highland games willen proberen, maar nog maar net met strongman begonnen, eerst dat eens onder de knie krijgen, volgend voorjaar ga ik wel eens een introductie wedstrijd volgen, want vroeger heb ik geoff capes nog eens gezien met boomstam gooien etc t blijft n mooie sport . ik spreek al vloeiend schots dus de basis is er al
Ingediend door spierbal x op Vrij, 09/09/2011 - 23:38.
thanks
alleen vind ik mezelf momenteel helemaal niet sterk vergeleken waar ik stond een tijd geleden waar ik nog niet zoveel last van blessures had.
Bor kan ik nog wel zwaarder, alleen wil nog niet te veel spanning op mn rug zetten(blessure)
Je moet zeker eens een introductie wedstrijdje gaan mee doen!
je ziet ook vaak dat mensen overstappen van sterkste man naar HG omwille van de vele blessures en pijntjes bij strongman.
Ingediend door Fields op Vrij, 09/09/2011 - 23:50.
ja, ik ken het, het is altijd weer een gevecht om op je oude niveau te komen.. gelukkig is er muscle memory
en basiskracht (DL) blijft.. UB duurt altijd wat langer, proberen niet te forceren met gewrichten ( maar ook niet te weinig doen...moeilijk ), en alles wat geen pijn doet dubbel zo hard trainen, dan verlies je in totaal geen spiermassa
Hamerslingeren met hammer boots[/b]
toch nog voor de training hamerslingeren zo´n 6-7 worpen.
wel van een andere plaats geworpen dan normaal, omdat door de vele regen het gras op de meeste plaatsen als een moeras was.
2 hele goeie worpen in het begin moeten verliezen omdat ze tegen de takken van de bomen aangingen, en ik voelde dat die worpen een pr zouden worden jammer!
toen nog van een andere plek geworpen waar geen takken in de weg zaten.
verste worp gemeten : 33,30 Meter en dat is een Nieuw PR! +80cm
deze worp zit qua afstand bovenin de A-klasse op een gemiddelde wedstrijd en 4,5Meter boven het nederlands junioren record
Ingediend door spierbal x op Ma, 12/09/2011 - 21:01.
training 12-9-11
kogelstoten
eerst paar keer warmgooien vanuit stand
toen cgbp explosief
10x20
10x40
10x50
toen nog paar stoten uit stand, rond 10-11 Meter
Toen nieuwe technieken geprobeerd, : 1 hele draai, en de aanglijd - techniek) (paar keer om en om)
toen merkte ik dat het aanglijden het beste beviel, dus vanaf daar op verder gegooid.
Het ging steeds verder en verder, en het ging me steeds beter af, in totaal had ik al 8-10 keer gegooid, en daarna gingen er nog steeds een stuk of 5 worpen verder!
Verste gemeten : met een verrassend nieuw record van maar liefst 13 METER!dat is bijna 2 meter verder dan mn oude PR
Heel erg blij mee, en totaal onverwacht. als ik over een tijdje meer dan 15Meter stoot ga ik eens kijken voor een kogelstoot-school
Daarna wel knapperig gevoel boven in mn pols/hand dus motivatie van de rest van de training was wat weg.
Aangezien ik geen vast schema volg op het moment wist ik even niet meer wat ik moest trainen, dus maar wat gedaan.
CGBP
8x45kg
8x60kg
8x80kg
6x100kg met wristwraps
8x60kg
press
8x40
8x60
8x60
6x40
side raises
3x12x10kg
rear delt raises
4x12x7,5kg
dat was het. Nu de rest van de week beetje rustig aan, en voelen wat mijn lichaam het beste kan hebben. geen zin om nog meer dingen te forceren. , de rest van de week ook even geen kogelstoten om overbelasting van de pols te voorkomen.
Donderdag ochtend trouwens uitslag in het ziekenhuis van de botscan en nog een andere scan, ben ontzettend benieuwd, want de rest van mijn trainingscariere kan er van af hangen
Ingediend door spierbal x op Don, 15/09/2011 - 12:53.
thanks, ik had voor de training wat last van mijn schouder, maar toen ik eenmaal begon met trainen, had ik er geen last van.
Voelt veel beter aan nu ik meer pull-oefeningen doe
zonet ben ik opgebeld door de arts voor de uitslag
samengevat:
Op de botscans en nog een andere scan die ze hebben gemaakt is niks te zien, er waren geen problemen met botaanhechtingen etc.
mijn wervels waren ook prima in orde
Het is dus een kwestie van overbelaste peesaanhechtingen rondom het SI-gewricht (mogelijk door zware squats).
Het is dus waarschijnlijk dat ik door de overbelasting pijn heb gekregen en daardoor een ander bewegingspatroon ben gaan volgen omdat het lichaam de pijn wil vermijden, daardoor is onbalans gekomen en zijn er waarschijnlijk meerdere problemen ontstaan.
binnen 1 of 2 dagen krijg ik een brief thuis gestuurd met de uitslag die ik kan laten zien aan de therapeut.
Ik kan dus weer terrecht bij de fysio, en het moet met houding therapie en weefselmassages op te lossen zijn volgens hem
het is jammer dat het zo lang heeft geduurd, tot dat ik wist wat ik had, maar beter laat dan nooit.
Ingediend door spierbal x op Ma, 19/09/2011 - 22:01.
recovery trainingen deze week, woensdag nog een laatste training, en dan ga ik vrijdag vertrekken voor een weekendje met mijn vriendin naar Centerparks lekker zwemmen daar, ook goed voor herstel
**** licht steek pijntje in mn linker schouder bij bepaalde beweging.
bench warmp up tot 60kg mee gedaan met mn maat
Bor
3x12x60kg
press
2x12x40kg
side raises 3x12x10kg
rear delt raises 3x12x10kg
toen nog wat oefeningen voor rotator cuff
pull ups killer sets
iets van 6/7 sets
toen nog isometric pull ups hold, 3 sets.
einde training
voel mn rug vandaag ook weer, misschien gister te lang in een kut houding gezeten/legen of van vrijdag van de walking lunges...
hopelijk komt morgen de brief van de arts en kan ik een afspraak maken bij de fysio.
Ingediend door spierbal x op Din, 20/09/2011 - 18:22.
psycomantje schreef:
mooi dat je eindelijk weet wat het allemaal ongeveer is :)
ja daar ben ik inderdaad erg blij mee, alleen heb ik nog steeds last van mn rug, en begin ik vaak te twijfelen of het wel daadwerkelijk het probleem is wat de arts zegt...
Ik hoop dat hij gelijk heeft en dat het wel wat mee valt.
Ingediend door spierbal x op Woe, 21/09/2011 - 21:50.
moest vandaag naar de fysio om half 5, na een lange schooldag.
Ik had de brief mee genomen die ik van de arts had gekregen, daar stond de uitslag van testen etc op die de fysio moest weten, dit was in dokterstaal dus kon er zelf niet veel van wijsmaken en al helemaal niet ontcijferen.
Tot overmaat van ramp ben ik op een of andere manier die brief op school kwijt geraakt, heb alles na gezocht maar bleek spoorloos, wist zeker dat ik hem had, want had hem op school nog eens bekeken.
Toen maar naar het ziekenhuis gebeld in de hoop dat ze diezelfde diagnose van de arts nog hadden(was handgeschreven)
en die hadden ze ook nog digitaal gelukkig, als ik bij de fysio hem nodig had konden ze hem daar wel heen faxen.
Maar omdat ik dat niet zo zag zitten ben ik eerst nog maar snel naar het ziekenhuis gefietst, daar het briefje weggehaalt (helemaal bezweet en nat want het regende en ik moest rennen om op tijd voor de fysio te zijn.
Toen ook nog totaal de weg kwijt geraakt in het ziekenhuis, want was niet via de hoofdingang binnen gekomen, stond op het laatst ergens midden in de centrale keuken ofzo
op het laatst is het toch nog goed gekomen en ben ik snel naar de fysio gefietst (helemaal bezweet aangekomen)
de fysio heeft eerst even wat zitten te masseren, en volgende week wil hij met mij een rekschema doornemen.
Ik moest thuis alvast even googlen naar :de zonnengroet = een poweryoga stretch serie van oefeningen met onder andere "bird dogs" etc.
Mijn fysio was gister trouwens op de nederlandse tv zender RTL 7 in : leven als een prof (met klaas jan huntelaar, daar is hij prive fysio van ) dat geeft mij wel vertrouwen in de man
training van vanavond:
back extensions
12xbw
12xbw+10
12xbw+20
12xbw+20
10xbw+20
Pendlay row
12x70
12x70 3e set maar achter wege gelaten, maandag ook al gedaan, en wil pijntjes voorkomen.
close grip bench
10x60kg
8x90kg
9x90kg
7x90kg laatste rep fail omdat ik barpad niet onder controle had, qua kracht kon ik meer gewicht, maar wil pees niet gelijk zwaar belasten...
triceps pushdown
10x30
10x30
10x30
GHR sinds lange tijd weer, mn maat duwde me een beetje terug op dode punt.
3 sets van stuk of 8-10 reps
abb roll
3 sets van stuk of 12
na de training even stretchen
pre work out meat:
800Ml halfvolle chocomel + vette makreel + kiwi gold en daarvoor nog een shake.
Ingediend door spierbal x op Ma, 26/09/2011 - 20:40.
training van vandaag met de benodigde pijntjes.
benchpress
10x60
10x80
10x80
10x80 duimpees pijn door de stretch oefeningen leunend op polsen
press
10x40
8x60
6x70
6x70
6x70
dumbel bench press
10x15kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg duimpees best pijnlijk, maar gewoon alle sets gewoon door de pijn heen getraint. I Dont fucking CARE!
cgbp
8x60
8x80kg
8x80kg voelde mn schouder geheel deze oefeningen. maar niet veel van aan getrokken.
tittie pump, dat wel.
ik train de laatste tijd een beetje met tegenzin, ik denk de hele dag aan mijn lichamelijke problemen terwijl ik dat helemaal niet wil... elke keer als ik denk dat het de goede kant op gaat heb ik het mis. een hele tijd geleden zat ik te denken, dat mijn schouders eigenlijk nooit problemen hadden, kort daarna tot nu toe heb ik elke week wel iets met mijn schouders.
Wat die pees betreft, ik denk dat ik mezelf er minder van moet aantrekken, gewoon nog niet teveel kilo's willen.
Ingediend door spierbal x op Woe, 28/09/2011 - 21:46.
even hamer slingeren
dacht een misschien een pr te hebben gegooid, maar het was 30,5 Meter ofzo helaas , maar dat maakt niet uit, want voordat ik weer een wedstrijd doe zijn we al een hele tijd verder.
back extensions
15xbw
12xbw+15kg
12xbw+20kg
12xbw+20kg
paar lichte highbar box-squats mee gedaan met trainingspartner.
GHR
3 setjes met Bw
abb roll
2x12
3x10kg wrist roller
duimpees vandaag nog wat iritant, schouder nog niet hersteld, en rug voelt ook nog niet fijn soms.
Heb alles maar in de zalf gesmeerd
Ingediend door spierbal x op Zat, 01/10/2011 - 17:48.
gister avond en vanochtend in het stro geweest, zon 500 pakjes door mn handen gehad, zweetwerk!
vanmiddag nog getraint ipv gister.
schouder warm up met 3kg dumbels.
pendlay row
12x40
10x60
8x70
10x80
cable row
8x40
10x60
10x70
10x70
latt pull down back richting traps
10x40
10x60
10x60
10x50
dumbell row op bench
15x35kg
15x35kg
15x35kg bloed zweet en tranen, letterlijk! eerste keer sinds een hele lange tijd dat ik deze oef. doe , en hij is fijn!
hammer pull ups
stuk of 5 reps, biceps zaten al helemaal vol.
Barbell curl
10x20
10x30
5x30 armen waren echt leeg. wel zeer strict.
Ingediend door spierbal x op Woe, 05/10/2011 - 18:21.
heb al een hele tijd een rare klik in de lies/heup regio, mijn vorige fysio zei dat het normaal en niet ernstig was. nu vond ik dit:
Internal snapping hip
Symptomen
Er is een pijnlijke hoorbare en voelbare kliksensatie in de liesregio nabij de bekkenrand aanwezig. Deze pijnlijke kliksensatie wordt met name gevoeld en gehoord tijdens en/of na activiteiten. Het is vaak een chronische klacht die begint met milde pijnlijke kliks. De kliksensaties verergeren in frequentie en intensiteit binnen enkele maanden tot jaren.
Oorzaken
De m. iliopsoas, een spier die ontspringt vanuit de wervelkolom en hecht aan de binnenzijde van het bovenbeen, rolt over de heupkop of over het botuitsteeksel aan de binnenzijde van het dijbeen. Tevens kan er sprake zijn van een peesontsteking van de m. iliopsoas of van de m. rectus femoris; beiden spieren zijn heffers van het bovenbeen.
Een gebogen stand van de wervelkolom zorgt voor meer spanning van de m.iliopsoas. Dit kan resulteren in een standsafwijking in het sacro-iliacale gewricht en klachten van het heupgewricht.
Diagnostiek
In dit geval wordt de diagnose snapping hip vastgesteld door het “oproepen” van de pijn door het op lengte brengen van de m. iliopsoas en/of m. rectus femoris vanuit een maximaal ontspannen positie.
Behandeling
De behandeling zal vooral bestaan uit het rekken en versterken van de desbetreffende spieren.
Als advies zal “actieve rust” voorgeschreven worden; activiteiten die de klachten provoceren minimaliseren, maar wel gewoon actief blijven.
alleen heb ik geen pijn als ik de snapping hip hoor, maar wel pijn in mijn lies en rond si gewricht.
omdat er op de fotos niet veel te zien was aan mn wervels enzo, zou dit best eens mogelijk kunnen zijn bij mij, alleen dan een iets andere diagnose...
Ingediend door Rybeara op Woe, 05/10/2011 - 20:09.
Je hangt echt nog met beetjes aan elkaar
Wat heb je tegenwoordig allemaal wel niet en nu train je toch al een hele poos niet intens meer.
Heb je vroeger dan zo buitensporig getraint, je ging wel als een speer omhoog in kracht, maar toch.
Ingediend door spierbal x op Woe, 05/10/2011 - 21:16.
dit is niet iets nieuws, dit zou dan het gene zijn waar ik al die tijd last van heb, of iets in die buurt, ik ga binnenkort ook de chiropracter proberen
Ingediend door Rybeara op Woe, 05/10/2011 - 22:10.
Als je core het aankan, kun je pull ups - chin ups en dips ook weighted gaan doen.
Ene keer wat meer volume maken, andere keer eens zwaarder proberen gaan.
sterke UB, BOR zou zwaarder
sterke UB, BOR zou zwaarder kunnen naar verhouding?? heb de indruk dat je meer presst dan pullt..toch sterk.
ik zou graag ook nog een highland games willen proberen, maar nog maar net met strongman begonnen, eerst dat eens onder de knie krijgen, volgend voorjaar ga ik wel eens een introductie wedstrijd volgen, want vroeger heb ik geoff capes nog eens gezien met boomstam gooien etc t blijft n mooie sport . ik spreek al vloeiend schots dus de basis is er al
thanks alleen vind ik
thanks
alleen vind ik mezelf momenteel helemaal niet sterk vergeleken waar ik stond een tijd geleden waar ik nog niet zoveel last van blessures had.
Bor kan ik nog wel zwaarder, alleen wil nog niet te veel spanning op mn rug zetten(blessure)
Je moet zeker eens een introductie wedstrijdje gaan mee doen!
je ziet ook vaak dat mensen overstappen van sterkste man naar HG omwille van de vele blessures en pijntjes bij strongman.
ja, ik ken het, het is
ja, ik ken het, het is altijd weer een gevecht om op je oude niveau te komen.. gelukkig is er muscle memory
en basiskracht (DL) blijft.. UB duurt altijd wat langer, proberen niet te forceren met gewrichten ( maar ook niet te weinig doen...moeilijk ), en alles wat geen pijn doet dubbel zo hard trainen, dan verlies je in totaal geen spiermassa
wie weet, over een paar jaar een switch naar HG
Quote: training van
Klinkt goed
Zo moet het 
Nice geworpen met de hamer!
Nice geworpen met de hamer!
training
training 12-9-11
kogelstoten
eerst paar keer warmgooien vanuit stand
toen cgbp explosief
10x20
10x40
10x50
toen nog paar stoten uit stand, rond 10-11 Meter
Toen nieuwe technieken geprobeerd, : 1 hele draai, en de aanglijd - techniek) (paar keer om en om)
toen merkte ik dat het aanglijden het beste beviel, dus vanaf daar op verder gegooid.
Het ging steeds verder en verder, en het ging me steeds beter af, in totaal had ik al 8-10 keer gegooid, en daarna gingen er nog steeds een stuk of 5 worpen verder!
Verste gemeten : met een verrassend nieuw record van maar liefst 13 METER!dat is bijna 2 meter verder dan mn oude PR
Heel erg blij mee, en totaal onverwacht. als ik over een tijdje meer dan 15Meter stoot ga ik eens kijken voor een kogelstoot-school
Daarna wel knapperig gevoel boven in mn pols/hand dus motivatie van de rest van de training was wat weg.
Aangezien ik geen vast schema volg op het moment wist ik even niet meer wat ik moest trainen, dus maar wat gedaan.
CGBP
8x45kg
8x60kg
8x80kg
6x100kg met wristwraps
8x60kg
press
8x40
8x60
8x60
6x40
side raises
3x12x10kg
rear delt raises
4x12x7,5kg
dat was het. Nu de rest van de week beetje rustig aan, en voelen wat mijn lichaam het beste kan hebben. geen zin om nog meer dingen te forceren. , de rest van de week ook even geen kogelstoten om overbelasting van de pols te voorkomen.
Donderdag ochtend trouwens uitslag in het ziekenhuis van de botscan en nog een andere scan, ben ontzettend benieuwd, want de rest van mijn trainingscariere kan er van af hangen
Waw, 13 meter. Dat begint
Waw, 13 meter. Dat begint erop te lijken.
yep de nieuwe techniek
yep de nieuwe techniek beloofd wat
nu hopen dat donderdag mijn UB verholpen kan worden in het ziekenhuis
Elke keer dat je zo'n event
Elke keer dat je zo'n event van de highland games probeert zet je er een pr op, mooi zo!
vandaag een lekkere harde
vandaag een lekkere harde motiverende training zonder pijntjes
ME-LIKE
squat test tot 60kg (highbar)
walking lunges met 15 kg elke hand, maar 10 stappen ofzo, wou ik ff proberen
back extensions
12x20kg
12x20kg
12x20kg
pendlay row
8x40
8x60
8x70
8x80
8x90
cable row
8x40
8x80
12x80
9x80
pull ups variaties tot fail- dikke burn in biceps en fore-arms
2 sets tot fail breed palms away
2 sets tot fail schouder breedte palms away
2 sets hammer grip tot fail
biceps curl
10x15kg
10x15kg
8x15kg
nice!
Quote: vandaag een lekkere harde
+1 sterke pendlay ook
thanks, ik had voor de
thanks, ik had voor de training wat last van mijn schouder, maar toen ik eenmaal begon met trainen, had ik er geen last van.
Voelt veel beter aan nu ik meer pull-oefeningen doe
zonet ben ik opgebeld door de arts voor de uitslag
samengevat:
Op de botscans en nog een andere scan die ze hebben gemaakt is niks te zien, er waren geen problemen met botaanhechtingen etc.
mijn wervels waren ook prima in orde
Het is dus een kwestie van overbelaste peesaanhechtingen rondom het SI-gewricht (mogelijk door zware squats).
Het is dus waarschijnlijk dat ik door de overbelasting pijn heb gekregen en daardoor een ander bewegingspatroon ben gaan volgen omdat het lichaam de pijn wil vermijden, daardoor is onbalans gekomen en zijn er waarschijnlijk meerdere problemen ontstaan.
binnen 1 of 2 dagen krijg ik een brief thuis gestuurd met de uitslag die ik kan laten zien aan de therapeut.
Ik kan dus weer terrecht bij de fysio, en het moet met houding therapie en weefselmassages op te lossen zijn volgens hem
het is jammer dat het zo lang heeft geduurd, tot dat ik wist wat ik had, maar beter laat dan nooit.
recovery trainingen deze
recovery trainingen deze week, woensdag nog een laatste training, en dan ga ik vrijdag vertrekken voor een weekendje met mijn vriendin naar Centerparks
lekker zwemmen daar, ook goed voor herstel 
**** licht steek pijntje in mn linker schouder bij bepaalde beweging.
bench warmp up tot 60kg mee gedaan met mn maat
Bor
3x12x60kg
press
2x12x40kg
side raises 3x12x10kg
rear delt raises 3x12x10kg
toen nog wat oefeningen voor rotator cuff
pull ups killer sets
iets van 6/7 sets
toen nog isometric pull ups hold, 3 sets.
einde training
voel mn rug vandaag ook weer, misschien gister te lang in een kut houding gezeten/legen of van vrijdag van de walking lunges...
hopelijk komt morgen de brief van de arts en kan ik een afspraak maken bij de fysio.
mooi dat je eindelijk weet
mooi dat je eindelijk weet wat het allemaal ongeveer is
Quote: mooi dat je eindelijk weet
ja daar ben ik inderdaad erg blij mee, alleen heb ik nog steeds last van mn rug, en begin ik vaak te twijfelen of het wel daadwerkelijk het probleem is wat de arts zegt...
Ik hoop dat hij gelijk heeft en dat het wel wat mee valt.
Morgen heb ik een afspraak gemaakt bij de fysio
moest vandaag naar de fysio
moest vandaag naar de fysio om half 5, na een lange schooldag.
Ik had de brief mee genomen die ik van de arts had gekregen, daar stond de uitslag van testen etc op die de fysio moest weten, dit was in dokterstaal dus kon er zelf niet veel van wijsmaken en al helemaal niet ontcijferen.
Tot overmaat van ramp ben ik op een of andere manier die brief op school kwijt geraakt, heb alles na gezocht maar bleek spoorloos, wist zeker dat ik hem had, want had hem op school nog eens bekeken.
Toen maar naar het ziekenhuis gebeld in de hoop dat ze diezelfde diagnose van de arts nog hadden(was handgeschreven)
en die hadden ze ook nog digitaal gelukkig, als ik bij de fysio hem nodig had konden ze hem daar wel heen faxen.
Maar omdat ik dat niet zo zag zitten ben ik eerst nog maar snel naar het ziekenhuis gefietst, daar het briefje weggehaalt (helemaal bezweet en nat want het regende en ik moest rennen om op tijd voor de fysio te zijn.
Toen ook nog totaal de weg kwijt geraakt in het ziekenhuis, want was niet via de hoofdingang binnen gekomen, stond op het laatst ergens midden in de centrale keuken ofzo
op het laatst is het toch nog goed gekomen en ben ik snel naar de fysio gefietst (helemaal bezweet aangekomen)
de fysio heeft eerst even wat zitten te masseren, en volgende week wil hij met mij een rekschema doornemen.
Ik moest thuis alvast even googlen naar :de zonnengroet = een poweryoga stretch serie van oefeningen met onder andere "bird dogs" etc.
Mijn fysio was gister trouwens op de nederlandse tv zender RTL 7 in : leven als een prof (met klaas jan huntelaar, daar is hij prive fysio van
) dat geeft mij wel vertrouwen in de man 
training van vanavond:
back extensions
12xbw
12xbw+10
12xbw+20
12xbw+20
10xbw+20
Pendlay row
12x70
12x70 3e set maar achter wege gelaten, maandag ook al gedaan, en wil pijntjes voorkomen.
close grip bench
10x60kg
8x90kg
9x90kg
7x90kg laatste rep fail omdat ik barpad niet onder controle had, qua kracht kon ik meer gewicht, maar wil pees niet gelijk zwaar belasten...
triceps pushdown
10x30
10x30
10x30
GHR sinds lange tijd weer, mn maat duwde me een beetje terug op dode punt.
3 sets van stuk of 8-10 reps
abb roll
3 sets van stuk of 12
na de training even stretchen
pre work out meat:
800Ml halfvolle chocomel + vette makreel + kiwi gold
en daarvoor nog een shake.
Quote: moest vandaag naar de fysio
Wat een dagje, hopelijk halen die strech oefeningen resultaat
Ik zie geen meat
haha mag ik ook even een
haha mag ik ook even een fout maken na zo'n lange vermoeiende schooldag...
heb ook nog 2 uur gast college gehad van dries van agt, oud minister president van nederland
vandaag ga ik een weekend
vandaag ga ik een weekend weg naar centerparks met mijn vriendin
lekker veel zwemmen etc
zondag avond kom ik weer terug
heb er zin in, vandaag dus ook geen training, even lekker rusten.
Goede cardio voor herstel,
Goede cardio voor herstel, in en buiten het zwembad
Enjoy it.
qt
Zorg dat je je buikspieren niet blesseert
in het weekend tot nu toe
in het weekend tot nu toe wel flink last van mn rechterschouder bij bepaalde bewegingen...
vandaag weer naar de fysio geweest.
Vandaag moet ik starten met een stretch programma, dit programma heet: de zonnegroet
Het is opeenvolgende serie van power-yoga oefeningen om de spieren op de juiste lengte te brengen.
Je kan het vinden op youtube en google afbeeldingen
dit programma wordt ook veel gebruikt in de atletiek.
Ik moet het elke dag 20 keer doen
training van vandaag met de
training van vandaag met de benodigde pijntjes.
benchpress
10x60
10x80
10x80
10x80 duimpees pijn door de stretch oefeningen leunend op polsen
press
10x40
8x60
6x70
6x70
6x70
dumbel bench press
10x15kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg duimpees best pijnlijk, maar gewoon alle sets gewoon door de pijn heen getraint. I Dont fucking CARE!
cgbp
8x60
8x80kg
8x80kg voelde mn schouder geheel deze oefeningen. maar niet veel van aan getrokken.
tittie pump, dat wel.
ik train de laatste tijd een beetje met tegenzin, ik denk de hele dag aan mijn lichamelijke problemen terwijl ik dat helemaal niet wil... elke keer als ik denk dat het de goede kant op gaat heb ik het mis. een hele tijd geleden zat ik te denken, dat mijn schouders eigenlijk nooit problemen hadden, kort daarna tot nu toe heb ik elke week wel iets met mijn schouders.
Wat die pees betreft, ik denk dat ik mezelf er minder van moet aantrekken, gewoon nog niet teveel kilo's willen.
even hamer slingeren dacht
even hamer slingeren
, maar dat maakt niet uit, want voordat ik weer een wedstrijd doe zijn we al een hele tijd verder.
dacht een misschien een pr te hebben gegooid, maar het was 30,5 Meter ofzo helaas
back extensions
15xbw
12xbw+15kg
12xbw+20kg
12xbw+20kg
paar lichte highbar box-squats mee gedaan met trainingspartner.
GHR
3 setjes met Bw
abb roll
2x12
3x10kg wrist roller
duimpees vandaag nog wat iritant, schouder nog niet hersteld, en rug voelt ook nog niet fijn soms.
Heb alles maar in de zalf gesmeerd
gister avond en vanochtend
gister avond en vanochtend in het stro geweest, zon 500 pakjes door mn handen gehad, zweetwerk!
vanmiddag nog getraint ipv gister.
schouder warm up met 3kg dumbels.
pendlay row
12x40
10x60
8x70
10x80
cable row
8x40
10x60
10x70
10x70
latt pull down back richting traps
10x40
10x60
10x60
10x50
dumbell row op bench
, en hij is fijn!
15x35kg
15x35kg
15x35kg bloed zweet en tranen, letterlijk! eerste keer sinds een hele lange tijd dat ik deze oef. doe
hammer pull ups
stuk of 5 reps, biceps zaten al helemaal vol.
Barbell curl
10x20
10x30
5x30 armen waren echt leeg. wel zeer strict.
heb al een hele tijd een
heb al een hele tijd een rare klik in de lies/heup regio, mijn vorige fysio zei dat het normaal en niet ernstig was. nu vond ik dit:
Internal snapping hip
Symptomen
Er is een pijnlijke hoorbare en voelbare kliksensatie in de liesregio nabij de bekkenrand aanwezig. Deze pijnlijke kliksensatie wordt met name gevoeld en gehoord tijdens en/of na activiteiten. Het is vaak een chronische klacht die begint met milde pijnlijke kliks. De kliksensaties verergeren in frequentie en intensiteit binnen enkele maanden tot jaren.
Oorzaken
De m. iliopsoas, een spier die ontspringt vanuit de wervelkolom en hecht aan de binnenzijde van het bovenbeen, rolt over de heupkop of over het botuitsteeksel aan de binnenzijde van het dijbeen. Tevens kan er sprake zijn van een peesontsteking van de m. iliopsoas of van de m. rectus femoris; beiden spieren zijn heffers van het bovenbeen.
Een gebogen stand van de wervelkolom zorgt voor meer spanning van de m.iliopsoas. Dit kan resulteren in een standsafwijking in het sacro-iliacale gewricht en klachten van het heupgewricht.
Diagnostiek
In dit geval wordt de diagnose snapping hip vastgesteld door het “oproepen” van de pijn door het op lengte brengen van de m. iliopsoas en/of m. rectus femoris vanuit een maximaal ontspannen positie.
Behandeling
De behandeling zal vooral bestaan uit het rekken en versterken van de desbetreffende spieren.
Als advies zal “actieve rust” voorgeschreven worden; activiteiten die de klachten provoceren minimaliseren, maar wel gewoon actief blijven.
alleen heb ik geen pijn als ik de snapping hip hoor, maar wel pijn in mijn lies en rond si gewricht.
omdat er op de fotos niet veel te zien was aan mn wervels enzo, zou dit best eens mogelijk kunnen zijn bij mij, alleen dan een iets andere diagnose...
Je hangt echt nog met
Je hangt echt nog met beetjes aan elkaar
Wat heb je tegenwoordig allemaal wel niet en nu train je toch al een hele poos niet intens meer.
Heb je vroeger dan zo buitensporig getraint, je ging wel als een speer omhoog in kracht, maar toch.
dit is niet iets nieuws, dit
dit is niet iets nieuws, dit zou dan het gene zijn waar ik al die tijd last van heb, of iets in die buurt, ik ga binnenkort ook de chiropracter proberen
training van
training van vandaag
bench
8x80
6x80 voelde pees weer iritant doen @@@@
6x80 met wristwrap geen pijn meer
6x80
6x80 weight was easy, maar wil rustig verhogen
cable row
misschien nog iets minder cheaten ivm rug (was kleine minimale cheat 
)
10x80kg
10x80kg
10x80kg ging ook vlot
dips
8xbw
8xbw
8xbw easy, maar rustig opbouwen weer, moet vrijdag ook nog
pull ups
palms away op schouderbreedte
12xbw
8xbw
7xbw soms even magnesium pakken of hergrippen.
face pulls met handoek, eerste keer dat ik deze doe.
4 setjes met 10,20,30 en 25kg
Heerlijke oefening
nog begonnen met preacer curl met 15kg, maar paar reps gedaan en had geen zin meer.
Als je core het aankan, kun
Als je core het aankan, kun je pull ups - chin ups en dips ook weighted gaan doen.
Ene keer wat meer volume maken, andere keer eens zwaarder proberen gaan.
Goeie training toch ...