Ingediend door spierbal x op Ma, 05/09/2011 - 10:28.
thanks
Ik wil eerst de stoot vanuit stand zo ver mogelijk krijgen voordat ik met het aanglijden of halve draai begin.
Ook bij het kogelstoten draait bijna alles om techniek.
Mooie PR's!
Zou je ook al niet met een lichter gewicht ofzo kunnen oefenen op die draai (na je echte werksets of als opwarming)? Want het lijkt me wel handig als je die ook zo snel mogelijk kan gebruiken (naar wedstrijden gericht dan => verdere afstand => betere score)?
Ingediend door spierbal x op Ma, 05/09/2011 - 16:10.
515 schreef:
Mooie PR's!
Zou je ook al niet met een lichter gewicht ofzo kunnen oefenen op die draai (na je echte werksets of als opwarming)? Want het lijkt me wel handig als je die ook zo snel mogelijk kan gebruiken (naar wedstrijden gericht dan => verdere afstand => betere score)?
Dat heb je goed opgemerkt, ik heb laatst mijn techniek uit stand aangepast aan de hand van youtube video's, en ik weet zeker dat ik de komende tijd veel progressie daarop kan maken.
een draai of "aanglijden" ga ik oefenen over een tijdje als mijn blessures meer onder controle zijn.
Het wedstrijd seizoen is toch nog ver weg.
afgelopen zondag was trouwens de Finale van Het NK Highlandsgames + sterkste Highlander challenge.
De Boer waar ik trainde op de onderdelen is Nederlands kampioen geworden
Ingediend door spierbal x op Din, 06/09/2011 - 16:52.
Quote:
Pagina 71 van Practical Programming: geldt het omgekeerde?
Massive and Powerful. Huge and Muscular.
71
the ability to pedal in circles, the mark of a skillful, strong
rider. So although the partial squat may look more specific, in
anatomical action and in the quality of muscular function and
development a full squat is more applicable to the activity. The
addition of leg curls to the program is not the answer; correct
analysis of the squat is.
Reality Check
A related issue is the concept of adding mass to very
specific implements (baseballs, bats, basketballs, footballs,
soccer balls, darts, racquets, cu ling stones, etc.) as a method of
specially targeted strengthening for a sport. This may seem
like a clever way to achieve training specificity, but it may
actually detract from skilled performance. The similarity in
motor pattern between the weighted and unweighted
movement can induce interference in skill execution. Adding
mass to a precisely-weighted implement changes the execution
of the skill, due to different movement velocities, muscle
recruitment patterns, perceptual sensations, and implement
trajectories. This essentially develops two or more motor
pathways, where only one is useful-the one specific to the
implement used in competition. Swinging a weighted bat. for
instance, is a good way to practice swinging a bat more slowly,
a skill which might not prove useful unless the pitcher agrees
to throw the ball more slowly. The line between the weighted
and unweighted patterns is very fine, and the body may
confuse the two. For the coach, it takes anatomical knowledge,
personal experience with an exercise, and experience with the
sport activity to understand specificity, its application, and the
potential benefît of any exercise activity.
Ik kan me voorstellen dat voor een complexe beweging als kogelstoten, het gebruiken van een kogel met afwijkende massa (hetzij lichter of zwaarder) inderdaad kan resulteren in het gebruik van een ander motor pathway (omdat de beweging niet enkel afhangt van de massa van de kogel, maar ook van de verbinding kogel-lichaam en er voor een lichtere of zwaardere kogel wellicht een efficiëntere baan bestaat dan voor de eigenlijke kogel).
In die reportage over Günthör is er trouwens wel sprake van het gebruik van een zwaardere kogel. Dat lijkt me zeker een nuttige manier van trainen, op voorwaarde dat het je techniek op de kogel niet verslechtert. Het lijkt me logisch te kijken naar het aantal worpen met de gewone kogel en naar het aantal met een kogel van een andere massa. Dat eerste aantal zou steeds het tweede verre moeten overtreffen. Je zal door de jaren wellicht leren hoeveel training met afwijkende kogels je je kan veroorloven (dat zal wellicht ook nog veranderen naarmate je vaardigheid met de kogel verbetert).
Het gebruik van een zwaardere kogel lijkt me nuttig om meer kracht te zetten doorheen de gehele (snelle) beweging. Misschien is het gebruik van een lichtere kogel nuttig om te leren meer snelheid te halen zonder daarbij je techniek te breken.
In jouw geval lijkt het me niet nodig om techniek te oefenen met een lichtere kogel, omdat je zeker de kracht hebt om met een gewone kogel de correcte techniek uit te voeren en voldoende worpen kan uitvoeren met deze kogel alvorens de vermoeidheid roet in het eten komt gooien (dit zou problematisch kunnen zijn voor mensen met te weinig kracht).
Ingediend door spierbal x op Din, 06/09/2011 - 23:12.
Quote:
In jouw geval lijkt het me niet nodig om techniek te oefenen met een lichtere kogel, omdat je zeker de kracht hebt om met een gewone kogel de correcte techniek uit te voeren en voldoende worpen kan uitvoeren met deze kogel alvorens de vermoeidheid roet in het eten komt gooien (dit zou problematisch kunnen zijn voor mensen met te weinig kracht).
klopt, het enige wat mij in de weg staat zijn mn blessures, vooral aanhechting duimpees
vandaag voel ik de aanhechting ook nog van mn pees.. kutzooi.
Wat is voelen dan? Ik bedoel, pijn is niet leuk. Maar als die pijn geen invloed heeft op je kracht, kan je er toch doorbijten? Of is hij zo pijnlijk dat je'm nauwelijks kan bewegen? (--> suckt in dat geval :/ )
vandaag voel ik de aanhechting ook nog van mn pees.. kutzooi.
Wat is voelen dan? Ik bedoel, pijn is niet leuk. Maar als die pijn geen invloed heeft op je kracht, kan je er toch doorbijten? Of is hij zo pijnlijk dat je'm nauwelijks kan bewegen? (--> suckt in dat geval :/ )
Hij zou het toch niet vermelden als het niets was?
Ingediend door spierbal x op Woe, 07/09/2011 - 17:48.
Ik heb zonet geprobeerd een foto ervan te maken, maar het verkleurde deel is niet goed te zien.
Voor de vakantie heb ik van de huisarts een corticosteroïden injectie gekregen bij mijn duimpees.
Door de corticosteroïden is de huid op dat punt verkleurd naar wit/rood, de ene keer ziet het er spierwit uit en de andere keer licht rood.
duimpees
Quervain loge Dit is het kanaaltje juist voor de duim, de Quervain loge genaamd, hier passeren twee duimpezen, namelijk de:
- abductor pollicis longus (APL), en de
- extensor pollicis brevis (EPB).
De spieren van deze pezen bevinden zich in de voorarm waar ze zich vasthechten aan het bot. Vervolgens gaan ze in de richting van de duim uit overgaan in peesstructuren, deze passeren vervolgens in een tunnel aan het uiteinde van de radius gelegen. Deze tunnel helpt om de pezen tegen het bot te houden.
De wand van deze tunnel wordt gevormd door een soort slijmvlies, het tenosynovium, dat als een soort zacht glijkussen maakt dat de pezen gemakkelijk heen en weer kunnen schuiven.
waar de pezen zich aanhechten aan het bot, (zie aangegeven deel op foto) heb ik de pijn.
@MT denk niet dat intaping helpt voor bijvoorbeeld bankdrukken, omdat het gewicht er van bovenaf opdrukt zegmaar, dus die krachten blijven gelijk met of zonder tape lijkt mij?
Een idee wat ik hieraan kan doen?
De pijn is niet ernstig, maar het steekt een beetje, wat dan eventjes aanhoud...
Op de plek van de pijn is het ook iets dikker dan mijn andere pols, precies bij dat botje.
Ik zou corticosteroïden proberen te vermijden, eerlijk gezegd. Die onderdrukken de pijn, maar bevorderen de genezing niet. Integendeel: zonder de pijn weet je niet of je die plek al dan niet mag belasten.
Zeker proberen zoveel mogelijk oefeningen te vinden die samen wel een goede training geven, maar de duimpees niet (te zeer belasten). Mocht intapen toch helpen (bv. door de duim immobiel te houden bij iets als een power clean), dan zou ik daar zeker voor gaan.
Bij weinig-doorbloede structuren is rust meestal het belangrijkste, maar een absoluut gebrek aan stimulatie over een langere periode lijkt me eerlijk gezegd ook niet de meest efficiënte of evenwichtige (daarmee bedoel ik: hoe weet je bij absolute rust wanneer het beter gesteld is met je duim...) manier van genezen.
Kortom: ik zou proberen zoveel mogelijk te trainen rond je blessure om en het principe van opwarming toepassen. Het kan namelijk best zijn dat bij bench press de eerste vijf sets pijn doen, maar de pijn daarna wegebt. In dat geval zou ik die vijf sets met de lege bar doen, te beginnen met één of twee reps (en de bar racken voor het echt pijn doet) en elke set een paar reps meer, tot je er nog maar weinig last van hebt. En dan voorzichtig opwerken naar je werksets. Indien de pijn helemaal niet wegebt, moet je natuurlijk stoppen, maar bij mij heeft dit eerlijk gezegd voor (bijna) al mijn blessures gewerkt.
Ten slotte zou ik ook ijs proberen. Eventueel tot een paar keer per dag (hoogstens 20 minuten) ijs toepassen op je duim kan alleen maar goed doen.
Je weet dat ik voorstander ben van rond een blessure om te trainen. Maar het werkt vaak ook. Om een voorbeeld te geven: de laatste weken (sinds mijn motorrijdexamen op 4 augustus) had ik veel last van mijn linkerschouder. Het was geen spierblessure en ik had bij een aantal oefeningen (zeker bij squat) veel last. Ik heb altijd mijn squat voorzichtig opgewarmd en langzaam werd de pijn minder; slechts één keer heb ik er mijn squat voor moeten laten.
Nu heb ik een dikke drie dagen gerust na mijn laatste wedstrijd (en daarvoor ook al ruim twee dagen) en daarstraks in training merkte ik dat mijn schouder bijna helemaal genezen was. Conclusie: ik heb amper iets moeten laten door voorzichtig door te squatten en het probleem is toch opgelost.
Ingediend door spierbal x op Woe, 07/09/2011 - 21:12.
training van vandaag
van te voren geen zin om te trainen, omdat ik last van mn duimpees had en maandag al verscheidende oefeningen heb gedaan waardoor er niet veel overbleef voor vandaag.
Om de pijn op te zoeken (weer in strijd met mijn ego) heb ik maar besloten om te gaan pressen..
press
8x20kg
10x40kg
8x60kg
11x70kg
6x80kg
9x60kg gewoon even de zware gewichten opgezocht en vanaf 60kg wrist wraps stevig aangetrokken.
geen echte pijn ondervonden
cable row
12x40
12x70
12x80
12x80
12x70
backextensions
12x20kg
10x20kg
8x20kg
hammer swings met 10kg hamer
toen superset met
barbel curl 40/30kg en hammer pull ups, in totaal 7 of 8 setjes.
Voor de vakantie heb ik van de huisarts een corticosteroïden injectie gekregen bij mijn duimpees
ik heb ze in de loop der jaren ook meerdere keren in mn polsen gehad, jaren met pijn getraind, 1 spuitje en alles is over...
gewoon trainen met correcte vorm kan geen kwaad (niet forceren natuurlijk).. bij mij heeft het fantastisch gewerkt en daarna nooit geen last meer van gehad.. hoop dat t bij jouw hetzelfde vergaat
Echt goeie press arjen, hoop dat dit een goeie motivatie voor je is om er weer in te knallen
Dju ik liep eens een beetje voor, op een paar weken haalt hij me in
Ingediend door spierbal x op Vrij, 09/09/2011 - 10:18.
thanks
was puur even om te testen hoe de pijngrens was met mijn duimpees.
Weet niet of ik voorlopig nog zware presses ga doen, want voelde niet zo lekker aan mn rug.
vandaag even proberen te benchen met wrist wraps, en kijken hoe het aanvoelt.
gister drukte ik even met 30kg en voelde ik ook al dat het nog niet over was
Ingediend door spierbal x op Vrij, 09/09/2011 - 16:24.
vanmiddag even tiental worpen met kogel
verste worp 11,15m dus PR +10cm
qua techniek uit stand kan het nog wat beter, ik zal het binnenkort even laten filmen, zodat er misschien een paar mensen op DBB naar mijn techniek kunnen kijken.
Ingediend door spierbal x op Vrij, 09/09/2011 - 21:53.
training van vandaag
Hamerslingeren met hammer boots
toch nog voor de training hamerslingeren zo´n 6-7 worpen.
wel van een andere plaats geworpen dan normaal, omdat door de vele regen het gras op de meeste plaatsen als een moeras was.
2 hele goeie worpen in het begin moeten verliezen omdat ze tegen de takken van de bomen aangingen, en ik voelde dat die worpen een pr zouden worden jammer!
toen nog van een andere plek geworpen waar geen takken in de weg zaten.
verste worp gemeten : 33,30 Meter en dat is een Nieuw PR! +80cm
deze worp zit qua afstand bovenin de A-klasse op een gemiddelde wedstrijd en 4,5Meter boven het nederlands junioren record
bankdrukken
10x20
8x40
8x60
8x80
8x100 met wrist wrap om rechts en bounch
7x100 met wrist wrap om rechts en bounch
geen idee of het 3 sets waren met 100kg, maar ik noteer er 2.
12x60 explosief
12x40 explosief
*** wrist wraps strak aangedaan en geen last van duimpees gehad.. snap er niks van.
BOR
8x40
8x60
8x80
8x80 met deadstop
8x80 met deadstop
dumbell flyes , eerste keer sinds 2 jaar
12x15
12x15
12x15
shrugs
3 sets met 80kg
abb roll
1x10 ofzo, voelde mn buik nog van maandag.. en had geen zin meer.
thanks Ik wil eerst de
thanks
Ik wil eerst de stoot vanuit stand zo ver mogelijk krijgen voordat ik met het aanglijden of halve draai begin.
Ook bij het kogelstoten draait bijna alles om techniek.
Heel belangrijk inderdaad,
Heel belangrijk inderdaad, lijkt me. In die reportage over Günthör werd daar redelijk wat aandacht aan besteed.
Mooie PR's!Zou je ook al
Mooie PR's!
Zou je ook al niet met een lichter gewicht ofzo kunnen oefenen op die draai (na je echte werksets of als opwarming)? Want het lijkt me wel handig als je die ook zo snel mogelijk kan gebruiken (naar wedstrijden gericht dan => verdere afstand => betere score)?
Quote: Heel belangrijk inderdaad,
die reportage zijn dat verschillende filmpjes op youtube of heb je die ergens anders vandaan?
Quote: Mooie PR's!Zou je ook al
Dat heb je goed opgemerkt, ik heb laatst mijn techniek uit stand aangepast aan de hand van youtube video's, en ik weet zeker dat ik de komende tijd veel progressie daarop kan maken.
een draai of "aanglijden" ga ik oefenen over een tijdje als mijn blessures meer onder controle zijn.
Het wedstrijd seizoen is toch nog ver weg.
afgelopen zondag was trouwens de Finale van Het NK Highlandsgames
+ sterkste Highlander challenge.
De Boer waar ik trainde op de onderdelen is Nederlands kampioen geworden
http://www.highlandgamesfederatie.org/
Quote: Quote: Heel belangrijk inderdaad,
Die vier filmpjes op YouTube die samen die Franstalige reportage vormen.
training van vanavond bench
training van vanavond
bench met bounch en een explosief tintje
10x40
8x60
8x80
6x100kg
10x60
8x60
** 100kg ging qua kracht wel easy, maar de aanhechting van mn duimpees voelde ik wel
Pendlay row
10x40
12x60
12x70
12x70
pull ups palms away
3 setjes, geen idee hoeveel reps
dips
10/12/12 xbw
nog wat oefeningen voor rotator cuf.
abb roll
10x
toen gestopt want ook hier voelde ik mn pees... kut..
Hopen dat ik er woensdag geen last meer van heb.
That's it. Ramp up the
That's it. Ramp up the weights.
vandaag voel ik de
vandaag voel ik de aanhechting ook nog van mn pees.. kutzooi.
Quote: Mooie PR's!Zou je ook al
Pagina 71 van Practical Programming: geldt het omgekeerde?
Quote: Pagina 71 van
Massive and Powerful. Huge and Muscular.
71
the ability to pedal in circles, the mark of a skillful, strong
rider. So although the partial squat may look more specific, in
anatomical action and in the quality of muscular function and
development a full squat is more applicable to the activity. The
addition of leg curls to the program is not the answer; correct
analysis of the squat is.
Reality Check
A related issue is the concept of adding mass to very
specific implements (baseballs, bats, basketballs, footballs,
soccer balls, darts, racquets, cu ling stones, etc.) as a method of
specially targeted strengthening for a sport. This may seem
like a clever way to achieve training specificity, but it may
actually detract from skilled performance. The similarity in
motor pattern between the weighted and unweighted
movement can induce interference in skill execution. Adding
mass to a precisely-weighted implement changes the execution
of the skill, due to different movement velocities, muscle
recruitment patterns, perceptual sensations, and implement
trajectories. This essentially develops two or more motor
pathways, where only one is useful-the one specific to the
implement used in competition. Swinging a weighted bat. for
instance, is a good way to practice swinging a bat more slowly,
a skill which might not prove useful unless the pitcher agrees
to throw the ball more slowly. The line between the weighted
and unweighted patterns is very fine, and the body may
confuse the two. For the coach, it takes anatomical knowledge,
personal experience with an exercise, and experience with the
sport activity to understand specificity, its application, and the
potential benefît of any exercise activity.
Ik kan me voorstellen dat
Ik kan me voorstellen dat voor een complexe beweging als kogelstoten, het gebruiken van een kogel met afwijkende massa (hetzij lichter of zwaarder) inderdaad kan resulteren in het gebruik van een ander motor pathway (omdat de beweging niet enkel afhangt van de massa van de kogel, maar ook van de verbinding kogel-lichaam en er voor een lichtere of zwaardere kogel wellicht een efficiëntere baan bestaat dan voor de eigenlijke kogel).
In die reportage over Günthör is er trouwens wel sprake van het gebruik van een zwaardere kogel. Dat lijkt me zeker een nuttige manier van trainen, op voorwaarde dat het je techniek op de kogel niet verslechtert. Het lijkt me logisch te kijken naar het aantal worpen met de gewone kogel en naar het aantal met een kogel van een andere massa. Dat eerste aantal zou steeds het tweede verre moeten overtreffen. Je zal door de jaren wellicht leren hoeveel training met afwijkende kogels je je kan veroorloven (dat zal wellicht ook nog veranderen naarmate je vaardigheid met de kogel verbetert).
Het gebruik van een zwaardere kogel lijkt me nuttig om meer kracht te zetten doorheen de gehele (snelle) beweging. Misschien is het gebruik van een lichtere kogel nuttig om te leren meer snelheid te halen zonder daarbij je techniek te breken.
In jouw geval lijkt het me niet nodig om techniek te oefenen met een lichtere kogel, omdat je zeker de kracht hebt om met een gewone kogel de correcte techniek uit te voeren en voldoende worpen kan uitvoeren met deze kogel alvorens de vermoeidheid roet in het eten komt gooien (dit zou problematisch kunnen zijn voor mensen met te weinig kracht).
Quote: Ik kan me voorstellen dat
klopt, het enige wat mij in de weg staat zijn mn blessures, vooral aanhechting duimpees
Quote: vandaag voel ik de
Wat is voelen dan? Ik bedoel, pijn is niet leuk. Maar als die pijn geen invloed heeft op je kracht, kan je er toch doorbijten? Of is hij zo pijnlijk dat je'm nauwelijks kan bewegen? (--> suckt in dat geval :/ )
En bind je je duim nog in
En bind je je duim nog in met tape/verband?
Quote: Quote: vandaag voel ik de
Hij zou het toch niet vermelden als het niets was?
Ik heb zonet geprobeerd een
Ik heb zonet geprobeerd een foto ervan te maken, maar het verkleurde deel is niet goed te zien.
Voor de vakantie heb ik van de huisarts een corticosteroïden injectie gekregen bij mijn duimpees.
Door de corticosteroïden is de huid op dat punt verkleurd naar wit/rood, de ene keer ziet het er spierwit uit en de andere keer licht rood.
Quervain loge Dit is het kanaaltje juist voor de duim, de Quervain loge genaamd, hier passeren twee duimpezen, namelijk de:
- abductor pollicis longus (APL), en de
- extensor pollicis brevis (EPB).
De spieren van deze pezen bevinden zich in de voorarm waar ze zich vasthechten aan het bot. Vervolgens gaan ze in de richting van de duim uit overgaan in peesstructuren, deze passeren vervolgens in een tunnel aan het uiteinde van de radius gelegen. Deze tunnel helpt om de pezen tegen het bot te houden.
De wand van deze tunnel wordt gevormd door een soort slijmvlies, het tenosynovium, dat als een soort zacht glijkussen maakt dat de pezen gemakkelijk heen en weer kunnen schuiven.
waar de pezen zich aanhechten aan het bot, (zie aangegeven deel op foto) heb ik de pijn.
@MT denk niet dat intaping helpt voor bijvoorbeeld bankdrukken, omdat het gewicht er van bovenaf opdrukt zegmaar, dus die krachten blijven gelijk met of zonder tape lijkt mij?
Een idee wat ik hieraan kan doen?
De pijn is niet ernstig, maar het steekt een beetje, wat dan eventjes aanhoud...
Op de plek van de pijn is het ook iets dikker dan mijn andere pols, precies bij dat botje.
Ik zou corticosteroïden
Ik zou corticosteroïden proberen te vermijden, eerlijk gezegd. Die onderdrukken de pijn, maar bevorderen de genezing niet. Integendeel: zonder de pijn weet je niet of je die plek al dan niet mag belasten.
Zeker proberen zoveel mogelijk oefeningen te vinden die samen wel een goede training geven, maar de duimpees niet (te zeer belasten). Mocht intapen toch helpen (bv. door de duim immobiel te houden bij iets als een power clean), dan zou ik daar zeker voor gaan.
Bij weinig-doorbloede structuren is rust meestal het belangrijkste, maar een absoluut gebrek aan stimulatie over een langere periode lijkt me eerlijk gezegd ook niet de meest efficiënte of evenwichtige (daarmee bedoel ik: hoe weet je bij absolute rust wanneer het beter gesteld is met je duim...) manier van genezen.
Kortom: ik zou proberen zoveel mogelijk te trainen rond je blessure om en het principe van opwarming toepassen. Het kan namelijk best zijn dat bij bench press de eerste vijf sets pijn doen, maar de pijn daarna wegebt. In dat geval zou ik die vijf sets met de lege bar doen, te beginnen met één of twee reps (en de bar racken voor het echt pijn doet) en elke set een paar reps meer, tot je er nog maar weinig last van hebt. En dan voorzichtig opwerken naar je werksets. Indien de pijn helemaal niet wegebt, moet je natuurlijk stoppen, maar bij mij heeft dit eerlijk gezegd voor (bijna) al mijn blessures gewerkt.
Ten slotte zou ik ook ijs proberen. Eventueel tot een paar keer per dag (hoogstens 20 minuten) ijs toepassen op je duim kan alleen maar goed doen.
Je weet dat ik voorstander ben van rond een blessure om te trainen. Maar het werkt vaak ook. Om een voorbeeld te geven: de laatste weken (sinds mijn motorrijdexamen op 4 augustus) had ik veel last van mijn linkerschouder. Het was geen spierblessure en ik had bij een aantal oefeningen (zeker bij squat) veel last. Ik heb altijd mijn squat voorzichtig opgewarmd en langzaam werd de pijn minder; slechts één keer heb ik er mijn squat voor moeten laten.
Nu heb ik een dikke drie dagen gerust na mijn laatste wedstrijd (en daarvoor ook al ruim twee dagen) en daarstraks in training merkte ik dat mijn schouder bijna helemaal genezen was. Conclusie: ik heb amper iets moeten laten door voorzichtig door te squatten en het probleem is toch opgelost.
training van vandaag van te
training van vandaag
van te voren geen zin om te trainen, omdat ik last van mn duimpees had en maandag al verscheidende oefeningen heb gedaan waardoor er niet veel overbleef voor vandaag.
Om de pijn op te zoeken (weer in strijd met mijn ego) heb ik maar besloten om te gaan pressen..
press
8x20kg
10x40kg
8x60kg
11x70kg
6x80kg
9x60kg gewoon even de zware gewichten opgezocht en vanaf 60kg wrist wraps stevig aangetrokken.
geen echte pijn ondervonden
cable row
12x40
12x70
12x80
12x80
12x70
backextensions
12x20kg
10x20kg
8x20kg
hammer swings met 10kg hamer
toen superset met
barbel curl 40/30kg en hammer pull ups, in totaal 7 of 8 setjes.
einde training.
Op het moment geen last van mn duimpees geloof ik
Shiiit, je press is nog
Shiiit, je press is nog sterk!
had niet eens verwacht dat
had niet eens verwacht dat ik 80kg de lucht in zou krijgen, tijdje terug had ik al moeite met 60kg
spiergeheugen... kuch
Wat een lullige rows na zo'n
Wat een lullige rows na zo'n presses
Goeie training toch wel, je presses zijn inderdaad sterk
die cable rows zijn anders
die cable rows zijn anders fucking zwaar
met minimale cheat 
Kerel echt Traint een jaar
Kerel echt
Traint een jaar niet en zijn press is nog gigaaaantisch sterk. Zucht 
Quote: die cable rows zijn anders
Ik ben een rukker éh
Mijn rows lopen meestal wel lekker 
Quote: Voor de vakantie heb
ik heb ze in de loop der jaren ook meerdere keren in mn polsen gehad, jaren met pijn getraind, 1 spuitje en alles is over...
gewoon trainen met correcte vorm kan geen kwaad (niet forceren natuurlijk).. bij mij heeft het fantastisch gewerkt en daarna nooit geen last meer van gehad.. hoop dat t bij jouw hetzelfde vergaat
Echt goeie press arjen, hoop
Echt goeie press arjen, hoop dat dit een goeie motivatie voor je is om er weer in te knallen
Dju ik liep eens een beetje voor, op een paar weken haalt hij me in
thanks was puur even om te
thanks
was puur even om te testen hoe de pijngrens was met mijn duimpees.
Weet niet of ik voorlopig nog zware presses ga doen, want voelde niet zo lekker aan mn rug.
vandaag even proberen te benchen met wrist wraps, en kijken hoe het aanvoelt.
gister drukte ik even met 30kg en voelde ik ook al dat het nog niet over was
vanmiddag even tiental
vanmiddag even tiental worpen met kogel
verste worp 11,15m dus PR +10cm
qua techniek uit stand kan het nog wat beter, ik zal het binnenkort even laten filmen, zodat er misschien een paar mensen op DBB naar mijn techniek kunnen kijken.
training van
training van vandaag
jammer!
Hamerslingeren met hammer boots
toch nog voor de training hamerslingeren zo´n 6-7 worpen.
wel van een andere plaats geworpen dan normaal, omdat door de vele regen het gras op de meeste plaatsen als een moeras was.
2 hele goeie worpen in het begin moeten verliezen omdat ze tegen de takken van de bomen aangingen, en ik voelde dat die worpen een pr zouden worden
toen nog van een andere plek geworpen waar geen takken in de weg zaten.
verste worp gemeten : 33,30 Meter en dat is een Nieuw PR! +80cm
en 4,5Meter boven het nederlands junioren record 
deze worp zit qua afstand bovenin de A-klasse op een gemiddelde wedstrijd
bankdrukken
10x20
8x40
8x60
8x80
8x100 met wrist wrap om rechts en bounch
7x100 met wrist wrap om rechts en bounch
geen idee of het 3 sets waren met 100kg, maar ik noteer er 2.
12x60 explosief
12x40 explosief
*** wrist wraps strak aangedaan en geen last van duimpees gehad..
snap er niks van.
BOR
8x40
8x60
8x80
8x80 met deadstop
8x80 met deadstop
dumbell flyes , eerste keer sinds 2 jaar
12x15
12x15
12x15
shrugs
3 sets met 80kg
abb roll
1x10 ofzo, voelde mn buik nog van maandag.. en had geen zin meer.
nog wat rotator cuff setjes.