Ingediend door spierbal x op Woe, 24/08/2011 - 21:12.
vandaag zat er iets vast in mn rug, voelde niet fijn als ik diep adem haalde, steek achter in het midden van mn rug.
mn maat heeft het even gekraakt en toen voelde het weer wat beter in loop van de training
duimpees is nog niet volledig hersteld, dus hoofdzaak is dat ik hem stelselmatig weer tot hogere belastbaarheid leid. Dus niet te snel zware gewichten liften.
back extensions
12x15kg
12x15kg
12x15kg
V-row
12x60kg
12x70kg
12x70kg
Bor
12x65
12x65
12x65
pull ups
9,7,8
barbel curl
12x30
12x30
12x30
nog wat reps, biceps curl, hammer en concentration door elkaar heen.
Ingediend door spierbal x op Vrij, 26/08/2011 - 11:18.
gisteren was mijn ego weer sterker dan mijn gezonde verstand,
dus een aantal worpen weight for distance en kogel(7,26kg) gedaan.
wfd ging wel
kogel uit stand met een iets andere techniek, en gelijk mijn pr verbeterd van 10,30 naar 10,50
ik zit nog lang niet op mijn oude kracht niveau, maar toch stoot ik verder haha!
nu wel weer wat iritatie rondom SI-Joint. ach ja ...
Ingediend door spierbal x op Vrij, 26/08/2011 - 21:08.
training vandaag
press
12x40
12x50
12x55
12x60 laatste set was zwaar! moest volgens mij alleen 3x12x50kg doen maarja:P
3x +- 12 reps abb roll vanaf knees.
edit: nog shrugs 12x60 en 2x12x70
small bench press met chains (geven 26,4kg aan top spanning)
10x30+chains
10x40+chains
10x60+chains
10x60+chains
12x60+chains
triceps pull down
wat gespeeld met 40 en 50kg
einde training
laatste tijd voelt mn rechterschouder niet lekker aan, denk beetje overbelast, ook door werk mede.
volgende week een rust week, dwz wel oefeningen, maar met licht gewicht om te doorbloeden.
en schoudermobilisatie oefeningen. Ik ga voor de rest van mijn leven zulke weken tussen de trainingen door plakken.
zijn voor mijn essentieel om blessures te voorkomen.
Ingediend door spierbal x op Zat, 27/08/2011 - 11:19.
heb mijn schouderprobleem al gevonden denk ik.
door het zware overhead belasting worden mijn deltoids relatief sterker, en kan mijn rotator cuff het niet bijbenen.
Het is belangrijk dat je deze ook mobiliseert en sterker maakt. zie video below:
Ingediend door Rybeara op Zat, 27/08/2011 - 12:51.
Dat heeft niet zo zeer met zware overhead alleen te maken.
Wel een onbalance in push en pull bewegingen, rotator cuff zijn een verzameling van kleine spiertjes
in je schoudergordel. Veel mensen krijgen daar last van, zelf doe ik ook wel af en toe wat werk
voor de rotator cuff.
Ingediend door spierbal x op Zat, 27/08/2011 - 16:40.
dat klopt, maar doordat ik nu 3 dagen in de week mijn UB train, waarvan er altijd genoeg oefeningen zijn die de schouders belasten.
Misschien vergt het wel teveel van mijn schouders en moet ik het schema aanpassen, wil zowiezo aankomende week rustig aan doen en wat rocator cuff oefeningen gaan doen om schouder weer te herstellen.
is er iemand die denkt dat mijn schema nu te belastend is voor de schouders?
is er iemand die denkt dat mijn schema nu te belastend is voor de schouders?
Nee, alleen wat veel volume. Ik zou eerder voor een zware 5*5 gaan en volume toevoegen in de vorm van side raises en zo.
Andy Bolton raadt aan elke rep in een pushbeweging te counteren met minstens evenveel reps in pull-bewegingen (en liefst meer reps in pull dan push) om je schouders gezond te houden.
Ingediend door spierbal x op Zon, 28/08/2011 - 12:18.
mijn gedachte was om een tijd meer reps te gaan doen en geen zware sets om pezen en gewrichten wat minder te belasten.
wil ook niet gelijk zo zwaar gaan op bench en press omdat mijn duimpees dat niet zo snel trekt ben ik bang.
Ingediend door spierbal x op Ma, 29/08/2011 - 11:12.
MT schreef:
spierbal x schreef:
is er iemand die denkt dat mijn schema nu te belastend is voor de schouders?
Nee, alleen wat veel volume. Ik zou eerder voor een zware 5*5 gaan en volume toevoegen in de vorm van side raises en zo.
Andy Bolton raadt aan elke rep in een pushbeweging te counteren met minstens evenveel reps in pull-bewegingen (en liefst meer reps in pull dan push) om je schouders gezond te houden.
wat voor oefeningen zou ik het best pakken voor pull, met pull pak je meer de schouderbladen en achterkant schouder mee toch?
Ingediend door spierbal x op Ma, 29/08/2011 - 12:53.
zal nu even een nieuw schema proberen te maken voor UB voor 3 dagen in de week. met meer balans in de push-pull
Deze week was bedoeld voor rust en licht pomp werk en rehab in de schouders, dat laatste ga ik sws er in houden.
Maar kan deze week mooi gebruiken om mn nieuwe schema aan mn lichaam te wennen met lichte oefeningen.
Ingediend door spierbal x op Ma, 29/08/2011 - 13:14.
maandag
bench
incline DBP
CGBP
dips
buik
woensdag
back extensions
Pendlay row
Pull ups small palms away
cable row
barbell curl
dumbel/concentration/hammer curl
vrijdagPress ( press en DBP afwisselen om de week een goed idee?)
dbp ( )
side raises
latpull down front/close grip pull down
rear delt raises zittend
core eventueel triceps pull down nog
push - 6
pull - 4
als ik bij vrijdag press en DBP afwisselend per week doe, en op maandag de dips en cgbp als 1 push oefening reken kom ik uit op
barbell curl
8x40 redelijk cheat
10x40 iets meer cheat
12x30
dumbel curl
10/9/8 x15kg redelijk cheat
hammer swings - deze elke week 1x erinhouden om bewegingspatroon en techniek bij te blijven +goeie core training, misschien dat ik een der volgende keren nog een schijfje om de stok kan doen om het zwaarder te maken (dit goede idee schiet me nu te binnen )
4 keer tot full speed
wrist roller
met 7 en 10kg
onderarmen vies hard volgepompt, moet ik er ook vaker inhouden, I LOVE BIG FORE ARMS
nu even rusten met shakie en dan klaarmaken voor vissen
Ingediend door spierbal x op Don, 01/09/2011 - 23:40.
vandaag gezommen
morgen trouwens naar het ziekenhuis voor een botscan, moet eerst een radioactieve stof in mij worden gespoten om vervolgens 4 uren laten foto's te maken.
Eigenlijk had ik afgelopen woensdag deze afspraak al, alleen ze belden mij in de ochtend op met de mededeling dat er een storing was in de apparatuur...
agja, nu is mn bak kwark weer op dus gaan we maar slapen:)
Ingediend door spierbal x op Zat, 03/09/2011 - 16:22.
training van gister
hamer swing met 10kg
3 swings
toen nog paar worpen, maar gleed steeds uit, toch nog 30,5 Meter, dus met hammer boots moet ik een nieuw pr kunnen maken.
press
12x60kg
12x60kg
12x60kg zwaar! na de eerste set dacht ik niet dat ik de 2e en 3e set kon halen. maar toch gelukt
dumbelpress
12x25kg
10x25kg
12x25kg, meeste reps zonder lockout, dat ging niet meer.
shrugs
12x60
12x70
12x70
rear delt raises
met 10kg
side raises
met 10kg
gister nog 90 euro winst gemaakt in het casino
vandaag voelt mn linkerschouder niet lekker
misschien toch maar niet meer aan mn huidige schema houden, maar gewoon in willekeur trainen, en aanvoelen wat goed voelt aan mn lichaam, met nadruk op wat meer pull oefeningen ipv push om schouders meer in balans te brengen.
maar gleed steeds uit, toch nog 30,5 Meter, dus met hammer boots moet ik een nieuw pr kunnen maken.
Met zo van die uitstekende messen vooraan? Cool Ik heb gisteren een vergelijkbare ervaring gehad bij de rugby, ik gleed voortdurend weg op mijn loopschoenen, bij het blokken, morgenvroeg schoenen met toppen gaan halen. Ik krijg nu toch ook al een aardige collectie schoenen.
Ingediend door spierbal x op Zon, 04/09/2011 - 22:48.
vandaag even wat slingeren met weight for distance, 2 worpen op 14 Meter, had er meer van verwacht, dit is echt een oefening waar zoveel techniek nodig is, 1 klein dingetje verkeerd en kan meters schelen..
toen nog zitten piekeren om te gaan kogelstoten omdat ik vorige keer erna last van mn si joint kreeg.
toch gedaan en geen spijt van.
verste worp : 11,05 Meter! Dik pr + 55cm! eindelijk voorbij 11Meter - heerlijk gevoel
(kogelstoten uit stand wel te verstaan )
Fijn om te horen dat er geen
Fijn om te horen dat er geen blijvende schade is
Nu die pijntjes nog fixen en je bent weer terug
vandaag zat er iets vast in
vandaag zat er iets vast in mn rug, voelde niet fijn als ik diep adem haalde, steek achter in het midden van mn rug.
mn maat heeft het even gekraakt en toen voelde het weer wat beter in loop van de training
duimpees is nog niet volledig hersteld, dus hoofdzaak is dat ik hem stelselmatig weer tot hogere belastbaarheid leid. Dus niet te snel zware gewichten liften.
back extensions
12x15kg
12x15kg
12x15kg
V-row
12x60kg
12x70kg
12x70kg
Bor
12x65
12x65
12x65
pull ups
9,7,8
barbel curl
12x30
12x30
12x30
nog wat reps, biceps curl, hammer en concentration door elkaar heen.
mooi geweest
gisteren was mijn ego weer
gisteren was mijn ego weer sterker dan mijn gezonde verstand,
dus een aantal worpen weight for distance en kogel(7,26kg) gedaan.
wfd ging wel
kogel uit stand met een iets andere techniek, en gelijk mijn pr verbeterd van 10,30 naar 10,50
ik zit nog lang niet op mijn oude kracht niveau, maar toch stoot ik verder haha!
nu wel weer wat iritatie rondom SI-Joint. ach ja ...
Ego en trainen is nooit goed
Ego en trainen is nooit goed éh
Toch proberen rustig aan op te bouwen, je kan nu trainen, zou zonde zijn om weer volledig stil te moeten liggen.
training
training vandaag
press
12x40
12x50
12x55
12x60 laatste set was zwaar! moest volgens mij alleen 3x12x50kg doen maarja:P
3x +- 12 reps abb roll vanaf knees.
edit: nog shrugs 12x60 en 2x12x70
small bench press met chains (geven 26,4kg aan top spanning)
10x30+chains
10x40+chains
10x60+chains
10x60+chains
12x60+chains
triceps pull down
wat gespeeld met 40 en 50kg
einde training
laatste tijd voelt mn rechterschouder niet lekker aan, denk beetje overbelast, ook door werk mede.
volgende week een rust week, dwz wel oefeningen, maar met licht gewicht om te doorbloeden.
en schoudermobilisatie oefeningen. Ik ga voor de rest van mijn leven zulke weken tussen de trainingen door plakken.
zijn voor mijn essentieel om blessures te voorkomen.
Goeie training weer
Goeie training weer
heb mijn schouderprobleem al
heb mijn schouderprobleem al gevonden denk ik.
door het zware overhead belasting worden mijn deltoids relatief sterker, en kan mijn rotator cuff het niet bijbenen.
Het is belangrijk dat je deze ook mobiliseert en sterker maakt. zie video below:
Dat heeft niet zo zeer met
Dat heeft niet zo zeer met zware overhead alleen te maken.
Wel een onbalance in push en pull bewegingen, rotator cuff zijn een verzameling van kleine spiertjes
in je schoudergordel. Veel mensen krijgen daar last van, zelf doe ik ook wel af en toe wat werk
voor de rotator cuff.
dat klopt, maar doordat ik
dat klopt, maar doordat ik nu 3 dagen in de week mijn UB train, waarvan er altijd genoeg oefeningen zijn die de schouders belasten.
Misschien vergt het wel teveel van mijn schouders en moet ik het schema aanpassen, wil zowiezo aankomende week rustig aan doen en wat rocator cuff oefeningen gaan doen om schouder weer te herstellen.
is er iemand die denkt dat mijn schema nu te belastend is voor de schouders?
Quote: dat klopt, maar doordat ik
Nee, alleen wat veel volume. Ik zou eerder voor een zware 5*5 gaan en volume toevoegen in de vorm van side raises en zo.
Andy Bolton raadt aan elke rep in een pushbeweging te counteren met minstens evenveel reps in pull-bewegingen (en liefst meer reps in pull dan push) om je schouders gezond te houden.
mijn gedachte was om een
mijn gedachte was om een tijd meer reps te gaan doen en geen zware sets om pezen en gewrichten wat minder te belasten.
wil ook niet gelijk zo zwaar gaan op bench en press omdat mijn duimpees dat niet zo snel trekt ben ik bang.
Quote: Quote: dat klopt, maar doordat ik
wat voor oefeningen zou ik het best pakken voor pull, met pull pak je meer de schouderbladen en achterkant schouder mee toch?
-Bor variaties
-wat voor overhead contra's ? (latt pull down?)
- ?
- ?
Alle optrek- en row variante
Alle optrek- en row variante die je maar kan bedenken.
oja, helemaal vergeten dat
oja, helemaal vergeten dat er ook nog pull-ups etc zijn
maar dan nog heb ik veel meer push dan pull.
push:
1-bench
2-press
3-dbbp
4-dbp
5-cgbp(meer triceps)
6-dips
etc
pull
1: bor
2: pull ups
3: cable row
4: pendlay row
5: T-bar row
hoe doen jullie dat in je schema?
Cable rows, DB rows en
Cable rows, DB rows en pendlay rows kan je ook nog toevoegen.
T-bar rows?
T-bar rows?
zal nu even een nieuw schema
zal nu even een nieuw schema proberen te maken voor UB voor 3 dagen in de week. met meer balans in de push-pull
Deze week was bedoeld voor rust en licht pomp werk en rehab in de schouders, dat laatste ga ik sws er in houden.
Maar kan deze week mooi gebruiken om mn nieuwe schema aan mn lichaam te wennen met lichte oefeningen.
maandagbenchincline
maandag
bench
incline DBP
CGBP
dips
buik
woensdag
back extensions
Pendlay row
Pull ups small palms away
cable row
barbell curl
dumbel/concentration/hammer curl
vrijdagPress ( press en DBP afwisselen om de week een goed idee?)
dbp ( )
side raises
latpull down front/close grip pull down
rear delt raises zittend
core
eventueel triceps pull down nog
push - 6
pull - 4
als ik bij vrijdag press en DBP afwisselend per week doe, en op maandag de dips en cgbp als 1 push oefening reken kom ik uit op
push 5
?
pull 5
Upright row, rear delt row,
Upright row, rear delt row, shrugs, reverced flies, face pulls ...
upright row doe ik niet,
upright row doe ik niet, voelt kut aan mn schouders en polsen.
waar zou ik de rest moeten invoegen dan? wil ook niet super veel oefeningen per dag, anders kom ik er nooit door heen
Ik denk dat mijn schema nu
Ik denk dat mijn schema nu wel goed is
iemand nog op of aanmerkingen voor de final touch?
Quote: Ik denk dat mijn schema nu
Final touch is meer iets om te doen als het schema al gebruikt.
agja, je begrijpt het wel
agja, je begrijpt het wel
TRAINING VAN VANAVOND
bench
12x40
12x50
12x50
DBBP explosief
12x15kg
12x15kg
12x15kg
CGBP explosief
12x50
12x50
12x50
dips
3x10-12 xbw
barbel swing met 10kg + kogelstoot press imitatie met kwart draai. fijne oefening om kogelstoten+draaien van de core te trainen.
training van vanmiddag ipv
training van vanmiddag ipv vanavond omdat ik vanavond ga nachtvissen op snoekbaars
backextensions
3x12xbw+20kg zieke pomp in m'n rugstrekkers, lijkt alsof mijn rug echt droog staat
pendlay row
3x12x60kg
pull ups breed
10/6
pull ups palms away
6/4
pull ups palms facing
4
cable row
3x12x60
barbell curl
8x40 redelijk cheat
10x40 iets meer cheat
12x30
dumbel curl
10/9/8 x15kg redelijk cheat
hammer swings - deze elke week 1x erinhouden om bewegingspatroon en techniek bij te blijven
+goeie core training, misschien dat ik een der volgende keren nog een schijfje om de stok kan doen om het zwaarder te maken 
(dit goede idee schiet me nu te binnen 
)
4 keer tot full speed
wrist roller
met 7 en 10kg
onderarmen vies hard volgepompt, moet ik er ook vaker inhouden, I LOVE BIG FORE ARMS
nu even rusten met shakie en dan klaarmaken voor vissen
groeten uit FRIESLAND aan de Blogvolgers
vandaag gezommen morgen
vandaag gezommen
morgen trouwens naar het ziekenhuis voor een botscan, moet eerst een radioactieve stof in mij worden gespoten om vervolgens 4 uren laten foto's te maken.
Eigenlijk had ik afgelopen woensdag deze afspraak al, alleen ze belden mij in de ochtend op met de mededeling dat er een storing was in de apparatuur...
agja, nu is mn bak kwark weer op dus gaan we maar slapen:)
training van gister hamer
training van gister
hamer swing met 10kg
3 swings
toen nog paar worpen, maar gleed steeds uit, toch nog 30,5 Meter, dus met hammer boots moet ik een nieuw pr kunnen maken.
press
12x60kg
12x60kg
12x60kg zwaar! na de eerste set dacht ik niet dat ik de 2e en 3e set kon halen. maar toch gelukt
dumbelpress
12x25kg
10x25kg
12x25kg, meeste reps zonder lockout, dat ging niet meer.
shrugs
12x60
12x70
12x70
rear delt raises
met 10kg
side raises
met 10kg
gister nog 90 euro winst gemaakt in het casino
vandaag voelt mn linkerschouder niet lekker
misschien toch maar niet meer aan mn huidige schema houden, maar gewoon in willekeur trainen, en aanvoelen wat goed voelt aan mn lichaam, met nadruk op wat meer pull oefeningen ipv push om schouders meer in balans te brengen.
Quote: training van gister hamer
Goeie training
Met zo van die uitstekende messen vooraan? Cool
Ik heb gisteren een vergelijkbare ervaring gehad bij de rugby, ik gleed voortdurend weg op mijn loopschoenen, bij het blokken, morgenvroeg schoenen met toppen gaan halen. Ik krijg nu toch ook al een aardige collectie schoenen. 
(Geen onderwerp)
http://www.flickr.com/photos/shedofnick/3673485586/
deze ja
vandaag even wat slingeren
vandaag even wat slingeren met weight for distance, 2 worpen op 14 Meter, had er meer van verwacht, dit is echt een oefening waar zoveel techniek nodig is, 1 klein dingetje verkeerd en kan meters schelen..
toen nog zitten piekeren om te gaan kogelstoten omdat ik vorige keer erna last van mn si joint kreeg.
toch gedaan en geen spijt van.
verste worp : 11,05 Meter! Dik pr + 55cm! eindelijk voorbij 11Meter - heerlijk gevoel
)
(kogelstoten uit stand wel te verstaan
Quote: vandaag even wat slingeren
Nice! Laat de PRs maar regenen.
Ongeveer de helft van het wereldrecord. Maar dan met nog heel, heel veel progressie te gaan.