NavigatieGebruikersloginZoeken |
Nieuw schema
Ingediend door haeyaert op Woe, 19/01/2011 - 14:50.
Ik ben nu toch al een x-aantal maanden bezig met trainen, sinds september heb ik veel problemen met de rug en sindsdien ben ik eigenlijk meer aan het sukkelen met schema's. Ik heb nu de tijd gehad om een nieuw schema op te stellen en hoop hier zo rap mogelijk aan te kunnen beginnen. Ik train sinds vorige week niet meer wegens te veel pijn aan de rug (morgen laat ik op aanraden van een specialist een ct-scan en medische beeldvorming uitvoeren). Maandag: Borst & Buikspieren Borst: Buikspieren: Dinsdag: Benen Squat Woensdag: Rug & Biceps Rug: Deadlift Biceps: Vrijdag: Schouders & Triceps Schouders: Triceps: De reden dat ik schouders apart doe is zeer simpel, mijn schouder is eens uit de kom geweest en is hierdoor een zeer zware training voor en wil hier ook wat extra aandacht aan geven. Eventueel zou ik de triceps nog achter de borst kunnen doen, maar mijn gevoel zegt dat het beter gaat na de schouders. Schiet maar los met de opmerkingen!! Grtz Woe, 19/01/2011 - 14:50
|
Wat scheelt er juist met je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Wat scheelt er juist met je rug?
Bij de benen zou ik die legpress na de squats doen en die extentions en curl als laatst om er goed op te pompen.
Bij de rug staat DL naast pull ups, dl is geen variatie éh, "als" je die eens een week zou laten vallen, plan dan iets
anders in waar je de onderrug ook mee aanpakt.
Voor je schouders zou ik eens oefeningen opzoeken om je Rotator cuff te verstevigen, deze doe je dan voor je schouder workout.
Een schouder die makkelijk uit te kom gaat, heeft veel met coördinatie en stabiliteit te maken.
Dat is juist het probleem,
Niet Actief
Punten: 77
Aangesloten: 29 Jun 2010
Dat is juist het probleem, ze vinden voorlopig het probleem niet, drm dat ik ook blijf sukkelen, een deadlift en squat kan ik zelfs niet doen met 50kg
, mijn onderrug kan dat gwn niet houden.
Ik weet dat de DL niet bij pull ups hoort, gwn vergeten enter te drukken
Mijn schouder is maar één keer uit de kom geweest, nadien is deze geopereerd geweest, dus uit de kom gaan, zal deze niet gemakkelijk meer doen. Het probleem is dat deze meer dan 1uur uit de kom is geweest en dat dit nog steeds veel problemen geeft voor mijn spieren. Voor deze terug in de kom te trekken, hebben ze mij zelfs volledig onder narcose gedaan, omdat er ook spieren en botten waren die niet volledig op hun plaats zaten..
Je tips ivm met de benen zal ik zeker onthouden en ook zo uitvoeren, tnx!!
Ik ben beginnen squatten met
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Ik ben beginnen squatten met minder dan 50kg hoor
Ben je zeker laag genoeg begonnen?
Ben begonnen met 30 , ging
Niet Actief
Punten: 77
Aangesloten: 29 Jun 2010
Ben begonnen met 30
, ging heel gemakkelijk. Ben kunnen gaan tot 90kg, toen zijn de problemen begonnen.