Nieuw schema piramide


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 07 Nov 2010
Ingediend door Reeser op Don, 13/01/2011 - 19:16.

Het is de bedoeling de benen maximaal te trainen (nog wel met beperkt gewicht), aangezien deze (vooral links been) achter staan op de rest.
Vandaar dat ik deze in iedere workout aanpak.
De trainingen zijn op maandag, woensdag en vrijdag.
De oefeningen die per twee of per drie staan worden in supersets gedaan. Voor de deadlift vind ik niet echt een passende oefening voor te combineren in een superset, maar ik denk dat ik deze oefening zowieso beter apart doe, aangezien dit een zeer zware oefening is? Zeker 10 en 8 reps zijn echt lastig voor de deadlift. (tempo 4 0 3 0)

SCHEMA

Workout A:

Squat 10-8-6-4 opbouwend gewicht
Lying Leg curl of Glute Ham Raise 10-8-6-4 opbouwend gewicht

Bench Press 10-8-6-4 opbouwend gewicht
Pull Up 10-8-6-4 opbouwend gewicht

Deadlift 10-8-6-4 opbouwend gewicht

Chin up 4 x 8-12

Workout B:

Squat 10-8-6-4 opbouwend gewicht
Lying Leg curl of Glute Ham Raise 10-8-6-4 opbouwend gewicht

Press 10-8-6-4 opbouwend gewicht
DB Row 10-8-6-4 opbouwend gewicht

Knee Up 4 x 10
Calves Raise 4 x 15
Russian Twist 4 x 10

Dips 4 x 8-12

Ik zelf vind het een leuk schema, vooral trainen met piramide systeem bevalt mij.

Wat vinden jullie ervan?
Verbeteringen?




dit een variatie noemen op

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006

dit een variatie noemen op ss is een zonde! Rippetoe zou zo een ez curlstang in je aars schoppen. Waarom kloten met een bewezen schema?

--

the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else



Quote: dit een variatie

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Quote:
dit een variatie noemen op ss is een zonde! Rippetoe zou zo een ez curlstang in je aars schoppen. Waarom kloten met een bewezen schema?

+1



Heeft inderdaad nogal weinig

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Heeft inderdaad nogal weinig te maken met SS. Enige gelijkenissen die je hebt, is dat je een A en B schema hebt, en dat er een dag is waarin je squat, benched en deadlift. Maar zo weinig voorkomend is dat niet in schema's. Beetje ongelukkig verwoord dus Sticking out tongue



Inderdaad mss slecht


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 07 Nov 2010

Inderdaad mss slecht verwoord, heb de titel aangepast aangezien de 'zinnige' antwoorden.
Op basis van, daarmee bedoel ik dezelfde A en B workout, maar aangevuld met nog andere oefeningen.
En waarom ik SS zelf niet doe is omdat mijn benen nog niet klaar zijn voor zware gewichten, en bij SS is het toch de bedoeling iedere training te verzwaren...
Maar toch bedankt voor de nuttige antwoorden!



Meer eten als je benen nog

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Meer eten als je benen nog niet klaar zijn? Sticking out tongue
Zelfs lege bar kan iedereen aan hoor Eye-wink



Quote: Meer eten als je benen nog

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Buell Be schreef:
Zelfs lege bar kan iedereen aan hoor ;)

Mijn zus niet Laughing out loud

--

Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.



Een vrouw is ook anders dan

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Een vrouw is ook anders dan een man. Bench je als vrouw 5*80kg, ben je goed. Bencht een man dat, dan is dat gewoontjes Eye-wink



eh, zo gewoontjes vindt ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010

eh, zo gewoontjes vindt ik dat toch niet. Ik zie een ongetrainde man geen 5 reps ofzo halen op 80kg bench.

--

Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.



We hebben het hier wel over

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

We hebben het hier wel over getrainden. Een ongetrainde kan niet veel: je moet een getrainde man (of vrouw) die al 2 jaar bezig is ofzo toch niet vergelijken met een ongetrainde?



Quote: dit een variatie noemen op

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
mark1234 schreef:
dit een variatie noemen op ss is een zonde! Rippetoe zou zo een ez curlstang in je aars schoppen. Waarom kloten met een bewezen schema?

Waarm niet?
Ik zweer bij dropsetjes, en die hebben aardig de tegenovergestelde bouw. Zo zijn er genoeg alternatieve trainingsmethodes, die voor verschillende mensen wel werken. Zolang je het niet probeert, weet je het ook niet.
En als het niet blijkt te werken, is het ook niet einde van de wereld.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Quote: Een vrouw is ook anders dan

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Buell Be schreef:
Een vrouw is ook anders dan een man. Bench je als vrouw 5*80kg, ben je goed. Bencht een man dat, dan is dat gewoontjes ;)

Het maximale gewicht van een vrouw is lager. Maar met haar maximale gewicht kan ze juist weer meer herhalingen, is gewoon genetisch bepaald.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Quote: Quote: dit een variatie noemen op

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Patricia schreef:
mark1234 schreef:
dit een variatie noemen op ss is een zonde! Rippetoe zou zo een ez curlstang in je aars schoppen. Waarom kloten met een bewezen schema?

Waarm niet?
Ik zweer bij dropsetjes, en die hebben aardig de tegenovergestelde bouw. Zo zijn er genoeg alternatieve trainingsmethodes, die voor verschillende mensen wel werken. Zolang je het niet probeert, weet je het ook niet.
En als het niet blijkt te werken, is het ook niet einde van de wereld.

Dat was ooit anders éh Patricia Smiling
Ik heb ooit eens een topic geopend over dropsets, wat mij toen afgeraden werd.
Ondertussen hanteer ik ook allemaal andere zaken, waaronder ook af en toe dropsets - supersets.

Elk schema dat je doorloopt is interessant, ook een slechter, je leert er zo i zo wel uit.
Uiteraard ben je beter om met iets deftig te starten. Al zijn er zoveel goede beginnerschema's.



Ja, na een paar keer flink

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Ja, na een paar keer flink afgemakt te zijn door een personal trainer, is mijn mening rondom trainingen wel veranderd. Sticking out tongue

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!