Nieuweling hier


Niet Actief
Punten: 29
Aangesloten: 21 Dec 2010
Ingediend door Nightstalker op Din, 21/12/2010 - 11:51.

goeiendag iedereen,

Ik heb me hier zopas nog maar ingeschreven (omdat ik me eerst wat wou informeren voor ik afkwam met allerhande vragen)

Ik zal beginnen met mijzelf wat voor te stellen
Ik ben dus 22 jaar,1m78 groot en momenteel 74 kg (het lijkt me wel al een egoistisch tekstje met al die ikken)
Heb eerst begonnen dit jaar met wat fysiek op te bouwen door te gaan lopen (4 dagen per week 45min=was ongeveer 8km)
toen het wat kouder begon te worden besloten om de fitness in te duiken (1oktober 2010)
heb begonnen aan een gewicht van 69.5kg en weeg er nu al 74 met een vetpercentage van 10.6%

doel:mooi gespierd staan zonder al te veel massa bij te komen,daarmee bedoel ik dat ik geen 90kg moet wegen en een meter breed worden
hopelijk ben ik hiermee ietswat duidelijk (wat ik dus betwijfel hehe)

Wat ik hier dus kom doen is wat informatie en eventueel hulp met een schema dat past bij mijn doelen want ik denk toch dat ik wat de verkeerde dingen doe
Ook zal ik alvast al beginnen te zeggen >IK TRAIN NIET MET LOSSE GEWICHTEN< ik weet nu al dat er vele zullen zeggen wrm niet,en zonder kun je niets bereiken
maar ik heb me pols eens goed gebroken en het lukt mij niet echt om goed gecontroleert te trainen met losse gewichten(hoop op begrip hiervoor)

nu eventjes mijn schema proberen uit te leggen want ik ken de benamingen nog niet

ik begin dus dagelijks met 10 min cardio (ma:fietsen di:steppen woe:lopen do:roeien)

dan begin ik dagelijk ook met buikspieren en onderrug
20rep kruiseling sit-up,15rep hyper extention,rust, en herbeginnen tot aan 5 sets

dan 2oefeningen op toestel waarvan ik naam niet vind: 15rep buikspier,15rep onderrug,rust en herbeginnen tot aan 5 sets
buikspieren:je neemt plaats op een soort stoeltje en je kiest je gewicht,je hebt 2 handvaten boven je en je voeten klem je onder je en je maakt een sit up achtige beweging
onderrug:je neemt plaats op een bankje met een rol achter je schouders en je gaat naar achteren (onderrug)

dit doe ik dus elke training omdat buikspieren mijn hoofddoel zijn en ik heb vernomen dat buikspieren heel rap herstellen en je ze dus elke dag mag trainen

en nu zit ik eigenlijk vast in mijn schema mijn ander doel is voornamelijk een mooie gespierde borst en dus trainde ik dit ook zoals mijn buikspieren elke trainingsdag borstoefeningen,maar naar mij te informeren zou het beter zijn als ik een dag borst train dan een dag benen omdat de benen de grootste spieren in het lichaam zijn

welke oefeningen neem ik er dan het best bij?en is het mogelijk om borst te trainen zonder losse gewichten??
wat raden jullie mij aan??is het goed hoe ik buikspieren train?is er iets goeds aan het scheme waaraan ik me momenteel houd??

alvast bedankt.




lees eerst eens de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010

lees eerst eens de beginnerssticky en stel dan je vragen terug.
En even voor de duidelijkheid, je bent s l e c h t bezig, zo zal je nooit iets bereiken. Lees de sticky eens en je zal me 'hopelijk' begrijpen.

De sticky: http://www.bstrong.net/node/2887

--

Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.



Buikspieren zijn trouwens

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Buikspieren zijn trouwens hetzelfde soort spieren als je andere spieren: die moeten ook een dag herstellen Eye-wink



Quote: lees eerst eens de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
nick_B schreef:
lees eerst eens de beginnerssticky en stel dan je vragen terug.
En even voor de duidelijkheid, je bent s l e c h t bezig, zo zal je nooit iets bereiken. Lees de sticky eens en je zal me 'hopelijk' begrijpen.

De sticky: http://www.bstrong.net/node/2887

Hij is niet slecht bezig, hij is goed bezig, alleen kan het véél beter.
Natuurlijk ben je wel in staat om met losse gewichten te trainen, ik zie niet in wat die pols daarmee te maken heeft.
En zoals eerder meegedeeld is, neem even de beginnersstickie door, daar ga je al veel wijzer uit worden.



Als je niet met losse

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

Als je niet met losse gewichten wilt trainen, lijkt het mij beter op zoek te gaan naar een fitness-forum. Aan het logo en het postpuntensysteem, kan je hier al direct zien dat het hier draait om losse gewichten. Ik vindt het ook maar een flauw excuus, maar als jij dat jezelf wilt wijsmaken moet je dat zelf weten.

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



Quote: Als je niet met losse


Niet Actief
Punten: 29
Aangesloten: 21 Dec 2010

Ik had het al kunnen denken dat ik hier direkt zo'n baf reacties ging krijgen
zoals ik al zei heb ik dat al allemaal gelezen...
makkelijk om te zeggen je bent slecht bezig:legt jezelf eens uit dan...wat is er slecht
en een flauw excuus man man man ik heb me pols eens zwaar gebroken en deze is nooit goed hersteld
en op zoek naar een fitness forume??op de homepagina staat er nochtans duidelijk bij fitness....

na de eerste reacties buiten die ene heb ik er al spijt van dat ik me hier aangemeld heb!!!



en trouwens ik heb het


Niet Actief
Punten: 29
Aangesloten: 21 Dec 2010

en trouwens ik heb het gevoel dat jullie mijn topic zelf maar half lezen...
ik zeg zelf dat ik denk dat ik niet echt bezig ben zoals het moet zijn
maar met zo'n commentaar van baf je bent slecht bezig weet ik geen kl**t mee zal ik maar zeggen

ik weet niet of jullie het boekje flex kennen??maar daarin vind je schema's van profs die ook zeggen dat de buikspieren gerust iedere dag getraind mogen worden

de bedoeling is om een schema te maken voor 4 dagen die past bij mijn doelen
maar ik heb al het gevoel dat ik hier niet echt welkom ben zal ik maar zeggen.



Wat kan je en wat kan je

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1235
Aangesloten: 02 Nov 2009

Wat kan je en wat kan je niet met je pols? Jij geeft namelijk ook nogal weinig info.

Squat lijkt me in ieder geval geen probleem, daarbij liggen je handen los op de barbell. Meteen een perfecte oefening voor je buikspieren en basis voor elk schema.

Bench press al geprobeerd? Vooral er op letten dat de barbell recht op je onderarmen steunt, en niet in je hand met geplooide hand rust. Goed beschreven in Starting Strength Basic Barbell Training van Mark Rippetoe (heel het boek is een absolute aanrader):

Deadlift geprobeerd? Er komt enkel trek op je pols in dat geval (nogmaals: geen idee wat jij hebt aan je pols).

Buikspieren elke dag trainen heb je weinig aan (schema's van profs kan je beter ook laten voor wat ze zijn, je bent immers een beginner en dat vraagt om een totaal andere aanpak).



wat kan ik dus niet: alles


Niet Actief
Punten: 29
Aangesloten: 21 Dec 2010

wat kan ik dus niet:
alles wat te maken heeft met bank drukken:het moment dat ik met of zonder gewicht probeer verlies ik direkt de balans aan de rechterkant
klinkt mss raar maar toch is het zo,bij dead liften heb ik ook direkt last van me pols.

squaten zou ik inderdaad wel kunnen

je zegt buikspieren elke dag heb ik niet veel aan:waarom niet?

alvast bedankt voor de uitleg!!



Quote: en trouwens ik heb het

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Nightstalker schreef:
ik weet niet of jullie het boekje flex kennen??maar daarin vind je schema's van profs die ook zeggen dat de buikspieren gerust iedere dag getraind mogen worden

De Flex heeft als doel om te verkopen, om winst te maken. Wat ze de mensen wijs maken, is van geen belang Sticking out tongue



dat is wel waar,maar het


Niet Actief
Punten: 29
Aangesloten: 21 Dec 2010

dat is wel waar,maar het zullen ook niet allemaal leugens zijn zeker hehe



Wauter van dit forum heeft

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Wauter van dit forum heeft ook zijn pols gebroken en doet nog steeds elke oefening. Sterker nog, hij gaat vrij regelmatig tot een max bij verschillende oefeningen, wat toch een zware belasting voor het lichaam geeft.
Dat je pols zwakker is na hem te breken, is logisch. Maar dat wil niet zeggen dat je hem niet terug sterker kan maken. Het zou zelfs heel wat klachten kunnen verhelpen.



Quote: Wauter van dit forum heeft


Niet Actief
Punten: 29
Aangesloten: 21 Dec 2010
Woopy schreef:
Wauter van dit forum heeft ook zijn pols gebroken en doet nog steeds elke oefening. Sterker nog, hij gaat vrij regelmatig tot een max bij verschillende oefeningen, wat toch een zware belasting voor het lichaam geeft.
Dat je pols zwakker is na hem te breken, is logisch. Maar dat wil niet zeggen dat je hem niet terug sterker kan maken. Het zou zelfs heel wat klachten kunnen verhelpen.

daar heb je mss wel een punt,het is het proberen waard ook
heb je eventueel wat lichte oefeningen dat me hierbij kun helpen?



Sowieso zal het aangeraden

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Sowieso zal het aangeraden zijn om rustig te beginnen en rustig op te bouwen. Die pols zal altijd wel gevoelig blijven. Ik heb mijn beide polsen ook al geblesseerd gehad (niet gebroken, is dus niet helemaal hetzelfde, maar toch) en ook ik moet daar niet ineens zotte dingen mee gaan doen.
Doet het ook pijn als je een lege bar bankdrukt? Zoja, ben je zeker dat je je pols niet in een rare positie zet?
Misschien zou het een idee zijn om wat lichte onderarm oefeningen te doen. Zo zullen langzaam aan ook de pezen daar sterker worden, en dat zijn degene die rond je polsen zitten. Simpele oefeningen zijn bv een gewicht vasthouden met de arm horizontaal en de handpalm naar boven of naar beneden, en dan je hand op en neer buigen.

Maar sowieso zou ik niet gaan trainen en slechts een beperkt aantal spiergroepen trainen. Train ofwel wel, ofwel niet, maar niet half. Jezelf beperken in spiergroepen, gaat voor onbalans zorgen, en dat ziet er ten eerste niet uit, maar het verhoogt ook nog eens de kans op blessures. Denk bv aan de vele beachboys die enkel borst en buik trainen en daardoor voorover hangen en rugklachten krijgen.



pijn doet het niet direkt


Niet Actief
Punten: 29
Aangesloten: 21 Dec 2010

pijn doet het niet direkt maar ik verlies gwn direkt de balans omdat er veel minder kracht in de gebroken pols zit
mss met lichte dumbells beginnen dan?
en ik train niet enkel borst en buik,rug en biceps train ik ook wel
maar wel elke dag dezelfde oefening en daar denk ik dat ik mis ben
zou het beter zijn
ma:buik+rug
di:borst+benen+biceps
woe:buik+rug
do:borst+benen+biceps



Je vergeet de schouders en

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Je vergeet de schouders en triceps Eye-wink Heb je de beginnersstickie al gelezen? Daar staan wel wat tips in.
Het probleem van biceps de dag na de rug te trainen, is dat je bij rug ook je biceps zwaar gebruikt, dus die gaan nog niet hersteld zijn de volgende dag. Zelfde voor borst en triceps.
Verder ook rekening houden dat rug en been trainingen de zwaarste zijn. Na een zware been training, ga je niet veel energie meer hebben om nog andere dingen te trainen.

Inderdaad beginnen met een gewicht dat je goed aankan, hoe licht dat ook mag zijn. De zwaardere gewichten komen later wel. Ivm die balans zal het waarschijnlijk ook veel helpen om specifiek daar op te focussen, en goed in de bar te knijpen.



ik train momenteel nog maar


Niet Actief
Punten: 29
Aangesloten: 21 Dec 2010

ik train momenteel nog maar enkel met machines
dus eigenslijk specifiek gericht naar de spiergroep
vor rug heb ik dus totaal geen biceps nodig

ik heb de beginners stickie al enkele malen gelezen zelf en wat ik eruit haal is dat je je schema moet aanpassen aan je doelen
maar daar ligt het probleem bij mij
ik weet niet wat een juist schema is...



Quote: 2.2 Soorten

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Quote:
2.2 Soorten oefeningen
• Isolatieoefeningen: bewegingen over één gewricht (bvb. Bij biceps curl gaat de oefening
enkel over de elleboog), die meestal ook maar een beperkt aantal (vaak slechts één)
spier(en) aanspreken.
• Compoundoefeningen: oefeningen over meerdere gewrichten die vaak heel veel spieren
aanspreken. (bvb. Squat; gaat zowel over enkels, knieën als heup)
De meeste beginners neigen sterk naar isolatieoefeningen. Dat is een grote fout! Ze schijnen te
denken dat door het apart aanpakken van de spieren ze betere trainingseffecten zullen krijgen, wat
om verschillende redenen niet waar is.
1. Compoundoefeningen zijn doorgaans vele malen efficiënter. Ze spreken immers tegelijkertijd
veel meer spiervezels aan wegens de veel zwaardere gebruikte gewichten en resulteren dus
in een veel groter trainingseffect, zowel qua kracht als spiermassawinst.
2. Compoundoefeningen zullen spieren meetrainen die je met een doordeweeks schema vol
isolatieoefeningen weinig of niet zal aanpakken. Dit resulteert in een grotere totale kracht,
en weer grotere spiermassa, aangezien deze andere spieren ook groeien, en de grotere
spieren mee omhoog duwen.
3. Compoundoefeningen leren je lichaam hoe het zich moet laten samenwerken om een
beweging goed uit te voeren. Dit trainen van je zenuwstelsel, wat het in feite is, zal je zonder
enige andere kracht- of massawinst in de spieren zelf heel wat extra kracht geven.
Een vuistregel die vaak gebruikt wordt, zegt dat een training best voor 85% uit
compoundbewegingen bestaat en voor 15% uit isolatieoefeningen.
De belangrijkste oefeningen, zowel voor beginners als gevorderden:
1. Deadlift (vooral de standaardbeweging)
2. Squat (vooral back squat)
3. Pull-up (alle variaties)
4. Row (alle variaties)
5. Bench press (vooral de standaardbeweging en de dumbbell-versie)
6. Overhead press (alle variaties; ook push press)
7. Power Clean

Ik zie alleen maar buikspieren en wat borst. + dat het isolatieoefeningen zijn.
Conclusie: slecht.

--

Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.



Evenwichtsprobleem bij

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

Evenwichtsprobleem bij bijvoorbeeld bench press hoeft daarom niet perse 100% aan je polsen te liegen. In mijn 1e gym hadden ze enkel een smith machine, daarna ben ik naar een gym gegaan met losse gym, en in het begin was mijn grootste probleem daar ook om de baar in evenwicht te houden, omdat ik gewoon was dat ik ze enkel naar boven moest duwen, en niet in de juiste baan houden.

Je traint zelf ook niet met losse gewichten, dus zijn deze kleine coördinatiespieren niet ontwikkeld, en ga je hoe dan ook evenwichtsproblemen krijgen, of je nu iets hebt aan je pols of niet.

Interessant om te lezen: http://www.bstrong.net/node/3798

Het was trouwens niet de bedoeling om je hier meteen weg te jagen, maar wat hierboven gezegd was klopt nu éénmaal wel. We kunnen dus beter mensen zeggen waar het op staat, dan hun maar te laten doen. Want enkel toestellen waar je geen vooruitgang op maakt (of toch zeer weinig), is niet leuk (want je gaat er niet op vooruit), en dus ook moeilijk vol te houden.

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



Kleine coördinatiespieren?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Kleine coördinatiespieren? Waar zitten die dan Puzzled
Vele mensen lijken te denken dat het lichaam vol kleine spiertjes zit die men de stabilisatiespieren noemt (ik weet niet of jij daar op doelt en hier dus onder valt), maar dat is dus voor alle duidelijkheid niet het geval. Als men het heeft over stabilisatiespieren bij bv de squat, dan wordt voornamelijk de core bedoeld. Bij de benchpress om de bar in het goede pad te houden, zullen dat dan eerder de schouders en lats zijn.



het was mss je bedoeling


Niet Actief
Punten: 29
Aangesloten: 21 Dec 2010

het was mss je bedoeling niet matt37 maar het kwam toch zo over...
dat artikel was wel inderdaad interssant!!
ik weet nu al heel wat meer wat er ontbreekt in mijn schema
nu zal de uitdaging worden om een schema op te stellen die past bij mij,ik wil het meeste resultaat from the waist up

ik heb er geen twijfel aan wat jullie zeggen degelijk klopt hoor,je hoort mij ook niet tegenspreken he

nogmaals,alvast bedankt



Quote: Kleine coördinatiespieren?

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Woopy schreef:
Kleine coördinatiespieren? Waar zitten die dan Puzzled
Vele mensen lijken te denken dat het lichaam vol kleine spiertjes zit die men de stabilisatiespieren noemt (ik weet niet of jij daar op doelt en hier dus onder valt), maar dat is dus voor alle duidelijkheid niet het geval. Als men het heeft over stabilisatiespieren bij bv de squat, dan wordt voornamelijk de core bedoeld. Bij de benchpress om de bar in het goede pad te houden, zullen dat dan eerder de schouders en lats zijn.

Stabilisatiespieren is inderdaad wat ik bedoelde

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



(Geen onderwerp)

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Prachtig! Zeer inspirerend

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Prachtig! Zeer inspirerend filmpje, dat is er eentje om op te slaan Smiling Zo zie je maar tot wat het menselijke lichaam in staat is als je er maar echt wil voor gaan.



je neemt me de woorden uit


Niet Actief
Punten: 29
Aangesloten: 21 Dec 2010

je neemt me de woorden uit de mond
dit inspireert me zeker en vast om het zelf ook terug te proberen met losse gewichten
nu nog dat schema voor elkaar krijgen!!



Als deze oefeningen in je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010

Als deze oefeningen in je schema zitten is het al een redelijk schema.

Quote:
1. Deadlift (vooral de standaardbeweging)
2. Squat (vooral back squat)
3. Pull-up (alle variaties)
4. Row (alle variaties)
5. Bench press (vooral de standaardbeweging en de dumbbell-versie)
6. Overhead press (alle variaties; ook push press)
7. Power Clean

Nu nog de oefeningen in de juiste volgorde zetten:

Quote:
- benen
- rug
- borst
- schouders
- armen
- core

Nu nog het reprange dat je gaat gebruiken:

Quote:
2-3: kracht-, maar weinig massawinst
4-5: kracht- en massawinst, maar vooral kracht
6-8: evenveel kracht- als massawinst
9-12: kracht- en massawinst, maar vooral massa
13-15: massawinst en een beetje krachtuithouding
16-20: betere krachtuithouding, amper massawinst

En het aantal oefeningen dat je wilt doen in 1 training:
Zou ik toch niet meer dan 4 oefeningen per training doen, want anders gaat je training veel te lang duren. richtlijn 1u30.

Zoals je ziet staat alles wat je nodig hebt in de sticky Eye-wink

--

Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.



ja daar heb je gelijk


Niet Actief
Punten: 29
Aangesloten: 21 Dec 2010

ja daar heb je gelijk in
maar wat er niet bijstaat is welke spiergroepen neem je het best samen???
ik deed bv rug-buik maar blijkbaar is dit niet goed omdat dit tegenovergestelde spieren zijn en ik dus geen 1 van beide goed train
als ik dat weet kan ik al wat verder om een schema te maken
het kan ook zijn dat ik totaal verkeerd ben he
dat je gerust mag combineren met elke spiergroep maar dat betwijfel ik



Quote: doel:mooi gespierd

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Quote:
doel:mooi gespierd staan zonder al te veel massa bij te komen,daarmee bedoel ik dat ik geen 90kg moet wegen en een meter breed worden

Ik zou je gewoon op SS (strating strenght) zetten, van Mark Rippetoe. Smiling

--

Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.



Quote: Quote: doel:mooi gespierd

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
nick_B schreef:
Quote:
doel:mooi gespierd staan zonder al te veel massa bij te komen,daarmee bedoel ik dat ik geen 90kg moet wegen en een meter breed worden

Ik zou je gewoon op SS (strating strenght) zetten, van Mark Rippetoe. Smiling

Een split kan ook, maar zal minder snel resultaat geven dan bij Starting Strength. Als de topicstarter liever een split doet, kan dat.
Je moet er voor zorgen dat je niet dezelfde spiergroepen een dag na elkaar traint. Bvb: schouders op maandag en dinsdag bankdrukken (borst - triceps).
Je gebruikt dan 2x je triceps Eye-wink

Verder heb ik nog geen ervaring met splitschema's. Andere mensen zullen je wel helpen Sticking out tongue



voor ik kan kiezen welk


Niet Actief
Punten: 29
Aangesloten: 21 Dec 2010

voor ik kan kiezen welk schema type het best past voor mij
zal ik eerst moeten bestuderen wat starting strenght en splitschema juist is



Ik kreeg even een kippenvel

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Ik kreeg even een kippenvel moment op het einde van dat filmpje bij zijn PR Clean and Jerk.