Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Dat hangt van persoon tot persoon af, massa train je tussen de 6 en 15reps
Soms nog iets hoger zitten, kan ook al eens interessant zijn voor massa, je spreekt andere spiervezels aan.
Kracht zijn minder reps 1-5 reprange zit je dan wel goed.
Echt masaal veel reps is vooral voor uithouding.
Dit staat toch allemaal in de beginnerssticky! Lees die ins hemelsnaam!
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Hoeveel topics ga je nu eigenlijk openen met van deze onbenullige vragen.
Beide wijze kunnen van toepassing zijn. Ik zou in jou plaats je eens goed
inlezen.
Hangt ervan af: volg je Rippetoe, dan moet je hetzelfde gewicht blijven gebruiken.
Maar je kan ook dit volgen: 80kg 5 reps, 90kg 4 reps, 100kg 3 reps, 110kg 2 reps, 120kg 1 rep (voorbeeld!)
Hoeveel reps versta je onder
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Hoeveel reps versta je onder high reps? Squat je met 50kg 20 reps dan train je uithouding. Squat je met 70kg 10 reps, train je massa.
Hoe hoger de reps, hoe minder gewicht je kan gebruiken. Lijkt me logisch
Quote: Hoeveel reps versta je onder
Niet Actief
Punten: 34
Aangesloten: 30 Jul 2010
ok dus met een hoger gewicht en minder reps train je massa
Neen. 1 - 8 reps = kracht, 8
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Neen. 1 - 8 reps = kracht, 8 - 12 = massa en 12 of hoger = uithouding.
Als je 100kg squat voor 5 reps, en je wilt 10 reps zal je gewicht sowieso lager zijn want je kan maar 5 reps met 100kg
Quote: Neen. 1 - 8 reps = kracht, 8
Niet Actief
Punten: 34
Aangesloten: 30 Jul 2010
ok thx
dus als je massa wilt doe je bv 3 sets van 12 10 en 8 ?
Dat kan. Dat is een dropset
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Dat kan. Dat is een dropset maar het beste is hetzelfde aantal reps behouden. Een dropset kan goed zijn als afwisseling.
Beter is 3x10 of 3x8
Quote: Dat kan. Dat is een dropset
Niet Actief
Punten: 34
Aangesloten: 30 Jul 2010
ok moet je dan ook het gewichten nemen waarmee je juist 10 haalt ??
Ja, zo zwaar mogelijk gaan.
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Ja, zo zwaar mogelijk gaan.
Quote: Ja, zo zwaar mogelijk gaan.
Niet Actief
Punten: 34
Aangesloten: 30 Jul 2010
ok nogmaals bedankt
Dat hangt van persoon tot
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Dat hangt van persoon tot persoon af, massa train je tussen de 6 en 15reps
Soms nog iets hoger zitten, kan ook al eens interessant zijn voor massa, je spreekt andere spiervezels aan.
Kracht zijn minder reps 1-5 reprange zit je dan wel goed.
Echt masaal veel reps is vooral voor uithouding.
Dit staat toch allemaal in
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Dit staat toch allemaal in de beginnerssticky! Lees die ins hemelsnaam!
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Quote: Ja, zo zwaar mogelijk gaan.
Niet Actief
Punten: 34
Aangesloten: 30 Jul 2010
moet je ook steeds bij het zelfde gewicht blijven bij de sets ? of bv 20 kg dan 23 kg dan 25 kg ? of tog 25 25 25 ??
Hoeveel topics ga je nu
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Hoeveel topics ga je nu eigenlijk openen met van deze onbenullige vragen.
Beide wijze kunnen van toepassing zijn. Ik zou in jou plaats je eens goed
inlezen.
Hangt ervan af: volg je
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Hangt ervan af: volg je Rippetoe, dan moet je hetzelfde gewicht blijven gebruiken.
Maar je kan ook dit volgen: 80kg 5 reps, 90kg 4 reps, 100kg 3 reps, 110kg 2 reps, 120kg 1 rep (voorbeeld!)
ff offtopic @ts: zalige
Niet Actief
Punten: 1997
Aangesloten: 03 Apr 2006
ff offtopic
@ts: zalige nickname