beginnen met losse gewichten thuis


Niet Actief
Punten: 1
Aangesloten: 14 Aug 2010
Ingediend door stavros op Zat, 14/08/2010 - 12:15.

Hallo aan iedereen hier op de site,

Ben een absolute beginner wat deze materie betreft en zie, na enkele dagen lezen hier op het forum, de bomen door het bos niet meer.
Daarom enkele vraagjes aan de ervaren leden hier op het forum.
Ben een man van 37 jaar (75kg, 180cm) die op een leeftijd is gekomen dat het lichaam wat extra aandacht vraagt om fit en gezond door het leven te gaan.
Sinds enkele maanden ben ik begonnen met 2X per week 40min hardlopen (stelselmatig opgebouwd natuurlijk) en dat bevalt me goed. De algemene conditie is er sterk op vooruitgegaan.
Nu ik bewuster omga met mijn lichaam ben ik van plan om thuis te starten met fitness om terug meer vorm te krijgen.
Ik heb mij een bank aangeschaft met een baar en losse gewichten.
De bedoeling is om 3 dagen in de week spieropbouw te trainen en 2 dagen te hardlopen.
Ik heb hier al allerlei schema's de revue zien passeren maar raak er niet meer wijs uit op.
Ik heb wel al begrepen dat voeding een belangrijke rol hierin speelt dus dat ben ik nu ook aan het uitpluizen.
Mijn vraag is nu welk schema ik het best kan volgen (het ss-schema wil ik niet volgen want de kans dat ik door de zoldervloer zak is vrij groot bij sommige oefeningen)
Dus MA WO en VR krachttraining en op DI en DO hardlopen.
Alvast bedankt voor de tips.




Eerst en vooral welkom

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Eerst en vooral welkom Stavros Smiling

Ik ken niemand die op jouw leeftijd nog maar denkt aan trainen en jij gaat er aan beginnen Smiling

Wat zeker niét mag ontbreken bij je materiaal is een squatrack. Je gaat langzaamaan naar de 100kg+ squatten en dat kan je onmogelijk in positie leggen zonder een rack of powercage. Zorg voor genoeg losse gewichten want een deadlift van 120kg binnen het halfjaar is zeker mogelijk.

Voeding is inderdaad de allerbelangrijkste factor: eet niet en je gaint niet, zowel in kracht als in massa. Eet veel en je zal gainen, zowel in kracht als in massa.
Spiermassa aanzetten is 10x moeilijker dan vetmassa verliezen. Wees dus niet bang om spiermassa en tegelijk vetmassa (komt tesamen met spiermassa) aan te zetten.
Later kan je dat wegcutten.

Wat is je doel? Brute kracht of een goed uitgebouwd lichaam? Speelt je vetpercentage een rol?
Als je voor kracht gaat, ga je niet zo'n laag vet% hebben als die voor massa gaan Eye-wink

Starting Strength is het beste schema, in mijn ogen, om kracht te winnen en alsmaar zwaardere gewichten te heffen.
Hoe zwaarder de gewichten, hoe beter de spieren geprikkeld raken en hoe meer spiermassa zal aangezet worden.

Heb je de beginnerssticky al gelezen? Die staat helemaal bovenaan in de afdeling 'Beginners', zeker doen!
Als je nog vragen hebt, willen wij je altijd helpen.



Welkom op B strong, Goed

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Welkom op B strong,

Goed dat je je al wat hebt ingelezen, de beginnerstickie ook al eens doorgenomen?
Zoals je zelf al aanhaald is voeding inderdaad een belangrijk onderdeel van het geheel.
Wat betreft een trainingschema is er keuze genoeg, maar hou wel in het achterhoofd dat alle goede
schema's de oefeningen inhoud die je ook in SS terug vind. Deadlift, squat, bench press en shoulder press
zouden in elk schema moeten staan.