NavigatieGebruikersloginZoeken |
Beginnen met trainenIngediend door Jeroenzz op Don, 29/07/2010 - 16:21.
Beste forumleden, Ik ben Jeroen, ben net 16 jaar en wil graag wat spiermassa opbouwen. Ik ben ong 1.83 en weeg zo'n 60kg en heb een vrij smal figuur en wil vooral wat breder worden. Mijn voornaamste doel is dus er gespierder en breder uit te zien. Ik zit echter met een probleem. Ik heb totaal geen idee hoeveel kg gewichten ik aan moet schaffen. Ik was van plan om een barbell en 2 dumbells te kopen, maar met hoeveel kg aan schijven heb ik geen idee. Wel heb ik m.b.v. enkele internetsites, waaronder deze een schema samengesteld die me wel oke lijkt. Maandag: Crunches (buik) Dinsdag: Dumbell Flys (borst) Woensdag: Rust Donderdag: Deadlift (rug, benen) Vrijdag: Military Press (triceps, schouders) Zaterdag: Standing Calf Raises (kuiten) Zondag: rust Naast het advies over hoeveel kg aan schijven ik moet aanschaffen om vanuit 'niets' i.i.g. een halfjaar tot jaar vooruit kan. En daarnaast hoop ik ook een indicatie van de kosten te krijgen. Alvast bedankt, Jeroen Don, 29/07/2010 - 16:21
|
Zéér slecht schema. Jij
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Zéér slecht schema. Jij bent een beginner en kunt daarom 3 keer per week vooruitgang maken. Als jij alle spiergroepen maar één keer per week gaat trainen ga je nog geen derde van de vooruitgang krijgen. Ook bevatten je trainingen zo goed als niets. Je zou op een kwartier klaar zijn. Daarenboven: als jij 60kg weegt bij 1m83 scheelt er serieus wat aan je voeding. Stel je een voedingsschema op, en zorg dat het ongeveer het dubbele is van wat je zo nu eet, want zonder goed eten ga je door te trainen geen massa uit het niets kunnen maken.
De ideale beginnersset lijkt me 6x20kg, 2x10, 2x5, 2x2.5, 2x1.25. Je zou mogelijks nog kunnen wegkomen met 4x20kg, maar dat is al heel nipt en zal snel uitgebreid mogen worden.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Hmm als ik dan bv dit
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 29 Jul 2010
Hmm als ik dan bv dit doe:
Maandag:
Crunches (buik)
Dumbell Side Bend (buik)
Squat (benen)
Dumbell Flys (borst)
Bench Press (borst, triceps, schouders)
Dinsdag:
Deadlift (rug, benen)
Bent-over dumbell rows (zijkant rug)
Standing Calf Raises (kuiten)
Good Morning (hamstring, billen, onderrug)
Woensdag:
Rust
Donderdag:
Military Press (triceps, schouders)
Barbell Curls (biceps)
Reverse Grip Biceps Curl (onderarmen, biceps)
Crunches (buik)
Dumbell Side Bend (buik)
Vrijdag:
Squat (benen)
Dumbell Flys (borst)
Deadlift (rug, benen)
Bent-over dumbell rows (zijkant rug)
Standing Calf Raises (kuiten)
Good Morning (hamstring, billen, onderrug)
Zaterdag:
Military Press (triceps, schouders)
Barbell Curls (biceps)
Reverse Grip Biceps Curl (onderarmen, biceps)
Bench press (borst, triceps, schouders)
Zondag:
rust
Lijkt het dan wat beter? Doe ik alles 2x in de week. Ma over het voeding aspect, oordeel veel te snel over, ik eet gewoon veel, maar dit is gewoon men bouw, niet meer en niet minder. En als laatste mijn vraag is nog niet beantwoord over het aantal aan te schaffen kg schijven, misschien kun je die vraag beantwoorden?
Ow is al op geantwoord zie
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 29 Jul 2010
Ow is al op geantwoord zie ik, bedankt!
Blijft dus nog over, de
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 29 Jul 2010
Blijft dus nog over, de vraag waar en voor hoe duur ik het ongeveer kan kopen. Mijn budget houd op bij ong 150 euro, kan ik hiervoor aanschaffen wat aangeraden is of lukt dit bij lange na niet?
Daar heb je een olympische
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Daar heb je een olympische baar voor en dan houdt 't op.
Ik denk dat een fitness abonnement een beter idee is voorlopig.
En als je denkt dat je veel eet en toch maar 60kg weegt voor jou lengte ... eet je niet veel.
Verder:
Je traint eert buik en gaat dan benen trainen?
Je traint benen 2 dagen na elkaar.
Kan je een reden geven waarom je de oefeningen in die volgorde zet?
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: Hmm als ik dan bv dit
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Er bestaat niet zoiets als "dat is mijn bouw", als het over dit soort dingen gaat. Jouw standaarden van wat jij 'veel' noemt liggen gewoon veel te laag. Post je voedingsschema maar eens, ik gok dat het de helft zal zijn van het mijne.
En ik sluit me aan bij rho. Ik zie ook geen enkele logische samenhang tussen de keuzes van jouw oefeningen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Zéér slecht schema. Jij
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Hela, je bent de 15kg schijven vergeten
Quote: Quote: Hmm als ik dan bv dit
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
als het wel zoveel zal zijn...
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
@Buell Be: wat heb je nu aan
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
@Buell Be: wat heb je nu aan 15kg schijven?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Quote: Zéér slecht schema. Jij
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Een schijf van 10kg + een schijf van 5kg zijn equivalent aan een schijf van 15kg, wat 15kg in een elementair pakket overbodig maakt.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Voor de tamme mensen die dan
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Voor de tamme mensen die dan van de eerste keer hun bar kunnen laden tot 50kg
Handig voor powercleans (en dus ook BOR met deadstop): met 20kg schijven = 60kg = te zwaar, 10kg schijven is te laag aan de grond.
niet zeveren en 60kg
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
niet zeveren en 60kg gebruiken!
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.