Nee, want dat wil zeggen dat je geen benen traint. Een schema waar geen benen in getraind worden is enkel goed voor mensen die minder dan 2 benen hebben of door omstandigheden niet beide benen kunnen/mogen gebruiken.

Dus je traint 2x borst en biceps in de week en rug en benen zet je samen op dezelfde dag?

En nee, dat over die benen was geen grap.

ik wil borst en biceps ietse meer doen

Bespaar ons dan ook moeite en lees de beginnerssticky!
Kennis = spieren en kracht. Anders kom je er niet. Lees die sticky de hele dag door als het moet, tot je alles begrijpt.

En je lichaam trekt altijd wat bij, nu al meer aandacht geven aan kleine spieren als borst en biceps is fout
Train je voor kracht of massa? Voor kracht is Starting Strength één van de beste opties (één van de vele opties, ik verplicht hem dus niet )

En als je dit grapje al 'belachelijk maken van beginners' noemt: ga eens naar DutchBodyBuilding: daar zijn ze meedogenloos, niet normaal..
Wij maken nooit beginners compleet belachelijk en kraken ze nooit af, maar eens de sticky lezen kan wonderen doen

De basis van een trainingsschema is minstens een squat, bench press en een deadlift. En als het even kan ook een press.
En wij geven niks cadeau: als jij een poging doet om de oefeningen hier links in die kolom te bekijken, ken je al veel oefeningen.
Als je dan uiteindelijk een goed schema hebt weten te maken, dan onthoud je die kennis vanzelf. Zo kan je je kennis later doorgeven.

En er bestaat veel meer dan curlen en crunchen
En waar zijn je oefeningen voor de rug en schouders?

Als je hier links van deze webpagina kijkt, zie je een kolom staan met oa 'Nieuw', 'Forum', 'Artikels' etc. Daar staat ook 'Oefeningen' bij.
En als je daarop hebt geklikt, staan de spiergroepen daar opeens! En daar staat een knopje 'Rug'!

De deadlift is de beste oefening voor de onderrug, voor de bovenkant van de rug kan je lat pulldowns doen of pullups.
En met maar 2x per week te trainen red je het nooit: je moet moeite doen om iets te bereiken; niks gaat vanzelf

Het zenuwstelsel wordt beïnvloed door het trainen en dat heeft al 24 uur nodig om te rusten.
Spieren hebben 48 - 96 uur nodig. Als je dus maandag traint, dinsdag rust en woensdag weer traint heb je 48u gerust en ben je dus klaar voor een nieuwe (verhoogde in weight) training

Aan jou de keuze: of je traint fullbody (dus per training gans je lichaam) 3x per week of je traint met een splitschema (3-, 4- of 5-daags) waarbij je elke dag een andere spiergroep zo fel aanpakt dat ze toch een 2 - 4 dagen of langer moeten rusten. Je kan dus elke dag een andere spiergroep trainen, want de andere is toch aan het rusten.

En als ik jou was zou ik de beginnerssticky lezen en niet enkel wat over rust. Het belangrijkste staat daar voor jou samengevat in die sticky en kennis is bijna alles in deze sport (naast, minstens even belangrijk, voeding en rust). Zonder kennis kom je niet ver

Graag gedaan en ik hoop dat je uit jezelf ook informatie gaat opzoeken. Zo kom je altijd het verst!
Leer wel de commerciële sites te scheiden van de goede, bruikbare sites!
"Burn The Fat, Feed The Muscle" van Tom Venuto is een echte aanrader om te lezen. Het is wel in het Engels, maar als je gemotiveerd bent lukt alles: Google vertaalmachine is er nog

De downloadlink vind je via Google, typ daar gewoon "Burn The Fat, Feed The Muscle download" in en je hebt het al.

En een blog opstarten is ook altijd heel leerrijk! Nog nooit heb ik zoveel verschillende tips gekregen als bij mijn blog
Links in die kolom daar staat een knopje 'Blogs'. Zo kan je ook zien wat je gewichten op de vorige training waren en kan je je niet meer vergissen als je je gewichten die je gebruikt moet verhogen.