incline dumbell pressflyes

Ingediend door extramassa op Zon, 20/06/2010 - 20:30.
Kwaliteit+++++ ( Uitstekend - 2 stemmen )
Traint borst.

Hoofdspier; pectoralis major/clavical parts
Ondersteunende spieren voornamelijk; schouders, triceps

Bij de incline dumbell pressflyes,
is de start positie bijna zo wijd als een flye beweging, echter met de handen in dezelfde stand als bij de wide grip barbellpress, dus handpalmen naar voren/van je af.
De armen moeten wel gebogen blijven maar de ellebogen mogen vrij diep zakken. Dus de handen blijven wijd.
De opgaande beweging is draaiend naar binnen toe, de handpalmen draaien naar elkaar in een wijde boog, alsof je de armen om een dikke boom heen slaat. Bovenin goed uitstrekken en de dumbells mogen elkaar aantikken. Goed de pec's aanspannen in toppositie.
Door de start als bijna een flye heb je een flinke rek in de borst die overgaat in een krachtige aanspanning. Zeer goed voor de bovenste delen/vezelbanen van de borst, pectoralis major - clavical parts.
Geeft een goede massa gain en krachtontwikkeling.

Incline bank ca. 30 graden, niet hoger. Zware dumbells gebruiken.
Een officiele naam bestaat niet voor deze oefening.
Ik ben deze oefening gaan doen om de flye en de press te combineren om een extra belasting te geven en extra groei te stimuleren in de bovenste delen van de borst, de clavical parts.

Sorry, heb geen afbeeldingen van de oefening.

Dit is een compound-oefening.
Zie ook: Andere compound-oefeningen (enkel voor borst)

Mag ik vragen wat het

Ingediend door thijs123 op Ma, 21/06/2010 - 12:59.

Mag ik vragen wat het voordeel is tegenover een normale incline dumbell benchpress???
Zie zelf niet echt het nut in van die draai namelijk. Misschien iemand anders???

Meer borst, minder

Ingediend door Patricia op Ma, 21/06/2010 - 13:18.

Meer borst, minder tricep. Schouder verschilt amper volgens mij, is meer afhankelijk van de stand van de bank.
Kan in je voordeel werken voor massa, zeker wanneer je op een plateau staat. Maar voor kracht is het nutteloos.

Het nut van extra contractie?

Ingediend door extramassa op Don, 07/10/2010 - 11:41.

Het nut van extra contractie is natuurlijk door het extra hard aanspannen, meer vezels/cellen in werking laten treden en de targetspier volop te belasten, daardoor betere groei.

meer borst minder triceps

Ingediend door extramassa op Don, 07/10/2010 - 11:42.

idd minder belasting op de triceps.

Voor extra kracht is deze beter dan gewone flyes en zelfs beter dan incline press.