Welkom alvast,
ik vind dat schema maar rotzooi

Lunges met een machiene ?
Geen squats of deadlift ?
Hij zet een lat oefening bij je borst ...
Geen incline oefingen voor de borst?
Bij de schouders 2 voor de side delt en niets voor de rear delt.
En hij raadt je een schema aan waar hij de rug overslaat?

De bedoeling is om 3 trainingsdagen aan te houden en in een split te trainen voor massa?

Ik zie geen schema.
Ik zie een lijstje oefeningen waar geen squat tussen staat.

Wel jammer dat die personal coach nog nooit van een rug gehoord heeft. Waarschijnlijk daarom dat ie geen deadlift in je schema heeft gezet.

Ik heb persoonlijk nog nooit een goed schema gezien van iemand die in een gym werkt. Maar ze staan dan wel verbaasd dat iemand die zijn eigen schema opstelt zo sterk wordt op zo korte tijd. (in vergelijking met mensen die hun schema hanteren)

Op basis van de commentaren en de stickies op dit forum heb ik een poging gedaan om tot een verbeterd schema te komen. Aangezien ik gewend ben aan een (blijkbaar)
overbelast full body schema, is het nog wel even zoeken.

Maandag: Benen/Biceps: -Squats (3 x 8-10)
-Hip adductor (2 x 8-12)
-Sitting calves raise (3 x 12-15)

-Lungs met kabeltoestel (3 x 10)
-Lungs met dumbells (2 x 10)

Woensdag: Rug/Triceps: -Dead lift (3 x 8-10) Is ook een wel een beenoefening, inderdaad..
-Cable row (3 x 10)
-Hyperextensions (2 x 10-15)

-Lying triceps extension (3 x 10)
-Dips (2 x 8-10)

Vrijdag: Borst/Schouders: -Incline Press (3 x 8-10)
- Dumbell pullover (2 x 12 -15) Is ook enigzins voor de rug..

-Military Press (3 x 10-12)
-Cable crossover (2 x 8-10)
-Front raise (2 x 10-12)
-Side raise (2 x 10-12)

Bij elke training: Buik: Curls (3 x 20)
Flag (2 x 10)

Heb lange tijd benchpress gedaan, incline leek me dan een wel 'ns een goede afwisseling. Buikspieren train ik momenteel al erg veel,
beetje bang dat het een te groot verschil zou worden indien ik het zou terugbrengen op één training per week + op die manier heb ik overal
2 groepen + buik, ipv 2 maal 2 groepen en dan 1 dag met 3 groepen (buik erbij).

Lunges met kabels zou ik leg press of leg extention van maken.
DB pullover traint de borst zo goed als niet, alleen een kleine strech in de pecs.
Het traint voornamelijk de lats (rug breedte) + triceps.
Bij de rug zou ik nog DB row of BOR bijzetten.
Geen shrugs voor de traps?
Bij de schouders zou ik die cable crossover vervangen voor een rear delt oefening, bv reverce flies.
De borst mag ook iets meer hebben dan enkel inc press, gewoon bench press en flies of cable crossover kan je bijvoegen.

Dank je voor de opmerkingen. Afgaande op wat je zei heb ik het als volgt aangepast:

Maandag: Benen/Biceps: -Squats (3 x 8-10)
-Hip adductor (2 x 8-12)
-Sitting calves raise (3 x 12-15)
-Leg extension (2 x 10-12)

-Curls met kabeltoestel (3 x 10)
-Barbell curls (2 x 10)

Woensdag: Rug/Triceps: -Dead lift (3 x 8-10)
-Cable row (3 x 10)
-Dumbell pullover (2 x 12 -15)
-Hyperextensions (2 x 10-15)
-Dumbell row (3 x 10-12)

-Lying triceps extension (3 x 10)
-Dips (2 x 8-10)

Vrijdag: Borst/Schouders: -Incline Press (3 x 8-10)
-Bench Press (3 x 8-10)
-Cable crossover (2 x 8-10)

-Neckpress (3 x 10-12)
-Military Press (2 x 10-12)
-Shrugs (2 x 10-12)
-Front raise (2 x 10-12)
-Side raise (2 x 10-12)

Bij elke training: Buik: Crunch (3 x 20)
Flag (2 x 10)

DB Pullover heb ik bij de Rug/Triceps geplaatst, en er nog een DR aan toegevoegd. Shrugs voor de schouders en dan ook een neckpress voor de rear delts.
Cable crossover verplaats naar de borst en dan ook gewone bench press aan toegevoegd. Verhoudingen lijken me ok, enkel bij Borst/Schouders misschien iets teveel aandacht voor de schouders. Deze week 'ns omzetten in de praktijk en zien of het me lukt binnen 1u-1u15 aan trainingstijd te blijven.

Aangepast, dank je. Had de dips als tweede oefening geplaats omdat deze de laatste keer een pak makkelijker gingen dan de lying extension, misschien wat afstemmen met gewichten e.d. Neck press voorheen ook al gedaan, viel goed mee.