Ingediend door nick vh op Woe, 26/05/2010 - 20:20.
beste,
Binnenkort heb ik de mogelijkheid om tot 4 keer per week te trainen.
Ik dacht aan een 4- daagse split waarbij ik graag mijn belangerijkste spiergroepen (daaronder versta ik: benen, rug, en aangezien ik mijn bench-prestaties ook wil omhoog krijgen ook borst.) 2 keer per week zou willen trainen.
Heeft er iemand ervaring met dit soort schema's en kan er iemand mij vertellen welke indelingen ik het beste gebruik?
alvast bedankt
Er zijn tig manieren van trainen/schema's. Probeer gewoon wat te maken, en post dat hier.
1 bepaalde spiergroep vaker trainen dan de rest, zou ik je niet aanraden.
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Er zijn tig manieren van trainen/schema's. Probeer gewoon wat te maken, en post dat hier.
1 bepaalde spiergroep vaker trainen dan de rest, zou ik je niet aanraden.
mijn bedoeling zou zijn om bicep, tricep, schouder 1 keer per week te trainen, benen borst en rug 2keer.
Dus jij zou alles 1 keer per week trainen?
als je 4daagste split volgt kan je ook alles 2x per week trainen
A: Upper body
B: Lower body
A: benen-borst-triceps
B: rug-schouders-biceps
en waarschijnlijk nog veel meer opties:p
--
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Pysco dat vind ik maar een rare indeling.
Als je het op die mannier wil doen zou ik het gewoon bij
UB - LB - UB - LB houden of hetzelfde principe met push en pull.
ja mss wel, maar ik kende mensen die zo trainden, dus ik gaf gewoon ff voorbeeld dat je meerdere combinaties hebt in 4daagste split om alle spiergroepen 2x per week te trainen, UB-LB en push en pull lijken idd beter
--
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
Pysco dat vind ik maar een rare indeling.
Als je het op die mannier wil doen zou ik het gewoon bij
UB - LB - UB - LB houden of hetzelfde principe met push en pull.
Aan UB-LB-UB-LB heb ik ook al zitten denken maar hoe kan ik nu alle spiergroepen van UB trainen tijdens 1 training?
En wat is puch en pull?
oefeningen waarbij je pulled zijn de rug/biceps/
oefeningen pushen zijn borst, schouders, triceps
moet je maar eens op letten als je oefeningen doet welke beweging je maakt:
bij vb benchrpess push je het gewicht omhoog, bij vb optrekken pull je jezelf omhoog. hopelijk ben ik duidelijk:D
door dat schema toe te passen kan je de elke dag trainen in feite.
Benen smijt je dan bij de rug/biceps.
is goeie oplossing als je geen tijd genoeg hebt, als je vb maandag/dinsdag/donderdag/vrijdag wilt trainen.
ik persoonlijk opteer liever voor ma/woe/vrij en elke training een push en een pull.
als je zwaar doorgaat in de borst en dan nog zwaar in de schouders zijn die triceps soms niet meer krachtig om ook nog oefeningen te doen:D
tuurlijk. de tricep heeft al z'n prikkel gekregen door de workout van de borst /schouders.
daarom ben ik ook van mening als je de borst, schouders en triceps verdeeld over de 3 trainingen dat je 3x per week een prikkel krijgt in de triceps, 2x de schouders en 1x de borst. terwijl je bij die borst/schouder/tricep training het geheel maar 1x aanpakt, tenzij je de maandag dit doet en ook de vrijdag ( ABA, BAB). etc...
gewoon goed weten wat je zelf wil en waar je je goed bij voelt.
Er zijn tig manieren van
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Er zijn tig manieren van trainen/schema's. Probeer gewoon wat te maken, en post dat hier.
1 bepaalde spiergroep vaker trainen dan de rest, zou ik je niet aanraden.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: Er zijn tig manieren van
Niet Actief
Punten: 33
Aangesloten: 25 Dec 2008
mijn bedoeling zou zijn om bicep, tricep, schouder 1 keer per week te trainen, benen borst en rug 2keer.
Dus jij zou alles 1 keer per week trainen?
als je 4daagste split volgt
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
als je 4daagste split volgt kan je ook alles 2x per week trainen
A: Upper body
B: Lower body
A: benen-borst-triceps
B: rug-schouders-biceps
en waarschijnlijk nog veel meer opties:p
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Pysco dat vind ik maar een
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Pysco dat vind ik maar een rare indeling.
Als je het op die mannier wil doen zou ik het gewoon bij
UB - LB - UB - LB houden of hetzelfde principe met push en pull.
ja mss wel, maar ik kende
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ja mss wel, maar ik kende mensen die zo trainden, dus ik gaf gewoon ff voorbeeld dat je meerdere combinaties hebt in 4daagste split om alle spiergroepen 2x per week te trainen, UB-LB en push en pull lijken idd beter
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: Pysco dat vind ik maar een
Niet Actief
Punten: 33
Aangesloten: 25 Dec 2008
Aan UB-LB-UB-LB heb ik ook al zitten denken maar hoe kan ik nu alle spiergroepen van UB trainen tijdens 1 training?
En wat is puch en pull?
push= duwen = bv. bench
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
push= duwen = bv. bench press, press
pull = trekken = bv. bor, pull up
push en pull zegt het
Niet Actief
Punten: 98
Aangesloten: 07 Aug 2008
push en pull zegt het zelf:
oefeningen waarbij je pulled zijn de rug/biceps/
oefeningen pushen zijn borst, schouders, triceps
moet je maar eens op letten als je oefeningen doet welke beweging je maakt:
bij vb benchrpess push je het gewicht omhoog, bij vb optrekken pull je jezelf omhoog. hopelijk ben ik duidelijk:D
door dat schema toe te passen kan je de elke dag trainen in feite.
Benen smijt je dan bij de rug/biceps.
is goeie oplossing als je geen tijd genoeg hebt, als je vb maandag/dinsdag/donderdag/vrijdag wilt trainen.
ik persoonlijk opteer liever voor ma/woe/vrij en elke training een push en een pull.
als je zwaar doorgaat in de borst en dan nog zwaar in de schouders zijn die triceps soms niet meer krachtig om ook nog oefeningen te doen:D
Danku voor de uitleg, je
Niet Actief
Punten: 33
Aangesloten: 25 Dec 2008
Danku voor de uitleg, je bent duidelijk:p
Dus specifiek tricep trainen kan ik achterwege laten als ik zwaar borst en schouders train?
tuurlijk. de tricep heeft al
Niet Actief
Punten: 98
Aangesloten: 07 Aug 2008
tuurlijk. de tricep heeft al z'n prikkel gekregen door de workout van de borst /schouders.
daarom ben ik ook van mening als je de borst, schouders en triceps verdeeld over de 3 trainingen dat je 3x per week een prikkel krijgt in de triceps, 2x de schouders en 1x de borst. terwijl je bij die borst/schouder/tricep training het geheel maar 1x aanpakt, tenzij je de maandag dit doet en ook de vrijdag ( ABA, BAB). etc...
gewoon goed weten wat je zelf wil en waar je je goed bij voelt.