NavigatieGebruikersloginZoeken |
even voorstellenIngediend door nick1989 op Din, 18/05/2010 - 23:33.
Hey mensen even voorstellen. ik train nu al zeker een jaartje of vier. heb eigenlijk altijd gebulkt tijdens het trainen (heb zeker een tijd op 4000kcal gezeten samen met intensief trainen.) maar het probleem is dat ik iets minder dan een jaar geleden mijn knie redelijk zwaar heb geblesseerd. hierdoor kon ik een tijdlang zeker niet zo intensief trainen als ik eerst deed, het probleem is nu dat ik gewoon ben blijven bulken. hierdoor ben ik eigenlijk naar mijn eigen smaak toch een anti lichaam geworden, en wil dit zo goed mogelijk opvangen zodat ik over een half jaar ongeveer op mijn streef gewicht en lichaamskracht zit. mvg. Din, 18/05/2010 - 23:33
|
Welkom en succes me je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Welkom en succes me je doelen.
Hoe staat het met de knie ondertussen? Terug in staat de benen erbij te nemen?
ik ben terug in staat om de benen erbij te nemen.
Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 18 Mei 2010
ondertussen kan ik alweer bijna alles met mijn knie doen alleen ver door mijn knieën zakken is zeker geen fijn gevoel.
dus ik kan mijn benen er bij nemen zover mijn knie het toelaat.
langzaam opbouwen voor die
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
langzaam opbouwen voor die benen, en die knie draait wel bij. gewoon niks forceren, al is er een verschil tussen wat pijn/ last tijdens het trainen en een naar gevoel.
van zodra je denkt " dit is niet pluis" stoppen met wat je bezig bent. zolang je dat doet, en je verstand gebruikt( en dus niet zoals ik opwarmen met 3*100 kg en dan gaan squatten) komt alles in orde.
welk schema denk je te gaan volgen?
En waar ligt de klemtoon: brute kracht? of eerder een atletisch lichaam?
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
response hardrocker
Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 18 Mei 2010
met opbouwen van mijn stabiliteit spieren rond mijn knie ben ik alweer een paar weken rustig aan het opbouwen.
(gaat ook redelijk goed.)
en op de korte termijn richt ik me nu op mijn basis spier conditie doormiddel van deadlifts squats etc.
naast het heropbouwen van mijn basis spier conditie wil ik alvast gaan cutten voor het atletische lichaam zogenoemd.
want wat ik al zij op het moment ben ik nogal anti lichaam.
mijn schema is eigenlijk.
2x per week rug + armen zwaar waarvan 1X gemiddelde intensiteit en 1X zwaare intensiteit.
2X per week benen + buik eigenlijk het zelfde principe als rug en armen.
en dan 2X per week zwemmen voor borst nek en schouder spieren.
Zwemmen is geen
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Zwemmen is geen krachttraining voor de borst en schouders.
Het is een cardiovasculaire sport waar je je hele lichaam bij gebruikt.
Dus maw je vergeet je borst en schouders
response rybeara
Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 18 Mei 2010
tnx voor de correctie:P
dan ga ik 3 spiergroepen op een dag doen.
en een dagje minder zwemmen.
moet ik wel even kijken hoe ik dat het best kan combineren.
misschien tips?
Borst - schouders -
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Borst - schouders - triceps
Rug - biceps
Benen - kuiten
Kan een optie zijn dat je 2x zou kunnen doen, heb je wel 6 trainingsdagen.
okee bedankt ik ga even
Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 18 Mei 2010
okee bedankt ik ga even kijken hoe ik dit het beste toe kan passen.
volgens mij vergeet je je buik of heb je daar een reden voor?
Ikzelf pak die amper mee,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ikzelf pak die amper mee, omdat ik met press, deadlift en squaten men core ook goe meeneem.
Als ik het dan doe is het weigthed oefeningen.
Je zou nog wat corewerk kunnen inlassen op het einde van 1 van de 3dagen.
okee ik ga even kijken het
Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 18 Mei 2010
okee ik ga even kijken het is indd zo dat je ze met die oefeningen goed pakt.
ik heb ze eigenlijk naast die oefeningen ook gewoon extra gepakt.
ik pak mijn buik er dan wel op een ander moment erbij.
vind het toch wel een fijne spiergroep om los te pakken.
tnx voor de tip
Voor de core zijn dragon
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Voor de core zijn dragon flags, weighted situps of weighted crunches fantastisch (vooral de flags)
Als die niet lukken kan je ook nog (weighted) leg raisen.
ik heb nog nooit van dragon
Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 18 Mei 2010
ik heb nog nooit van dragon flags gehoort. maar die ga ik zeker een keer opzoeken.
de rest doe ik al. tnx:) altijd leuk om nieuwe oefeningen te vinden.