hoog vetpercentage - programma gym


Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 30 Apr 2010
Ingediend door Jayden80 op Vrij, 30/04/2010 - 10:46.

Hallo,

ik heb me het laatste half jaar serieus laten gaan en werk er sinds enkele weken keihard aan.
Ik woog 108, nu 105 met een vetpercentage van rond de 30. Verschrikkelijk, ik weet het.
Ik heb me ingeschreven bij een gym in de buurt, maar ik ben nogal sceptisch rond het programma dat ze hebben opgesteld.
Ik ben nu drie weken bezig, de eerste week verloor ik drie kilo, de laatste 2 weken 0.

De basis van mijn voedingsschema is geen koolhydraten meer na 16 uur en voor de rest meerdere maaltijden met eiwitten. Nooit fruit samen met maaltijden, altijd apart.

Sportschema is: eerst 15 minuten conditie opbouw op de loopband, dan krachttraining volgens: eerst een zwaar gewicht 8 herhalingen, dan een iets minder zwaar 10 herhalingen en dan nog 8 met een nog iets minder zwaar gewicht, gevolgd door 30 minuten cardio.

De trainer zei dat ik niet mag hopen op meer dan 300 gram vetverlies per week. Dan ben ik binnen een jaar nog bezig, is niet meteen motiverend.

Ander belangrijk iets: die man is zelf niet echt gespierd, eerder mager. Ik zou toch graag een goed gespierd lijf hebben. Kan iemand me wat feedback geven?




Afgezien van het feit of je

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005

Afgezien van het feit of je goed bezig bent of niet: geduld is een deugd bij gewichtsverlies. Hoe sneller je gewicht verliest, hoe groter de kans dat het er achteraf terug bij komt.

Voor feedback zou je trouwens beter details geven: wat is je exacte trainingsschema, en wat eet je op een dag?

--

Buy my art



ik heb gewoon een paar


Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 30 Apr 2010

ik heb gewoon een paar basisrichtlijnen meegekregen: mag ontbijt en middagmaal koolhydraten gebruiken, maar niet veel: bv. 2 boterhammen, 200 gram aardappelen. De maaltijden na 16 uur enkel groenten plus eiwitten.

trainingsschema is dag 1: borst plus triceps, dag 2 schouders, biceps en benen, een dag rust en dan weer dag 1
4 trainingen per week



Die fitness instructeurs

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Die fitness instructeurs blijven me verbazen...
Voeding: hij wil je blijkbaar op een soort van crash dieet ofzo. Zal je op korte tijd veel van kunnen afvallen, maar kom je nadien weer zo bij plus dat je vetpercentage dan bij hetzelfde gewicht nog hoger zal liggen.
Training: rug? verbaast me al dat benen erbij staan en dat het niet voor de helft uit buikspieroefeningen bestaat (buik staat er niet eens bij zie ik?)

Lees de beginnersstickie en je zal al veel wijzer zijn Eye-wink

Eet voldoende maar onder onderhoud.
Doe cardio en krachttraining op aparte dagen.
Zorg dat alle spieren getrained worden.

Alles vind je in die beginnersstickie, maar dit zijn al de belangrijkste punten die ik je kan meegeven.



Welke oefeningen doe je, en

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005

Welke oefeningen doe je, en hoeveel sets? (Het valt me trouwens op dat er geen rug in je schema staat)

En wat eet je exact, en op welke uren?

--

Buy my art



sorry, sorry! Heb wel rug,


Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 30 Apr 2010

sorry, sorry! Heb wel rug, op de dag van de benen.



Dat is niet echt 'slim', de

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005

Dat is niet echt 'slim', de twee grootste spiergropen op één dag... Zelfs zonder details meen ik nu al met redelijke zekerheid te kunnen zeggen dat je schema rot is Sticking out tongue

--

Buy my art



Het is toch ongelooflijk, ik


Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 30 Apr 2010

Het is toch ongelooflijk, ik heb al zovele gyms bezocht en al wat ze er kunnen, zijn rotte schema's geven.



Dat komt deels omdat er geen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Dat komt deels omdat er geen vaste regels zijn voor de opleidingen (zoals bv wel bij tennis), er zijn enkel achterhaalde richtlijnen.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



300g vetverlies per week is

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

300g vetverlies per week is (heel) laag! Als je gewoon zit te cutten verlies je al snel 80 - 120g vet per dag Eye-wink



Maar TS moet niet 'cutten',

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005

Maar TS moet niet 'cutten', hij moet/zal ook spiermassa opbouwen aangezien hij nog niet lang met krachttraining bezig is, wat wil zeggen dat je vetverlies niet zomaar kan gelijkstellen met een gelijk gewichtsverlies op de weegschaal.

--

Buy my art



In mijn gym staat


Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 30 Apr 2010

In mijn gym staat geschreven: al onze medewerkers hebben een hoger universitair diploma lichamelijke opvoeding. En ze spreken elkaar tegen en geven soms de domste adviezen.



Alleen jammer dat men bij

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Alleen jammer dat men bij lichamelijke opvoeding vooral veel lessen over balsporten en andere conditiesporten (lopen, zwemmen,...) krijgt, en zo goed als niets over krachttraining of bodybuilding, hooguit een beetje "fitness". Laat staan dat ze er ervaring mee hebben. Smiling



Reken maar dat ze weten hoe

star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008

Reken maar dat ze weten hoe je ieder apparaat moet instellen howr Shocked Eye-wink
Begon ook tegen mij paar dagen terug ook zo'n instructeur.. eerst ja waar train je op conditie in je spieren of kracht?? Ik: Puur kracht.(stond ik m al raar aan te kijken met z'n conditie in de spieren, terwijl die ziet dat ik alleen met gewichten werk Sticking out tongue) Hij: ok, wat doe je als opwarming?
Ik: stukje hardlopen en dan per oefening de benodigde opwarmsets.
Hij: ja weet je wat je is moet proberen als opwarming? je moet eens die trilplaat daaro proberen en dan zo met die elastieken gaan staan. Zo warm je alles goed op en kan je gelijk goed beginnen, is veel beter dan opwarmsets.
Toen begon ik hem met vaag aankijken en zeggen hmm ok ok. Waarop hij weer zij, ja ik weet er wel aardige boel van want ik ben personal trainer bodybuilding geweest mij kun je wel vertrouwen blablabla.

Ligt het nou aan mij of mist hij even de essentie van juist iedere oefening apart opwarmen met z'n personal trainer ervaring Sticking out tongue



Haha, die trilplaat, daar

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Haha, die trilplaat, daar hebben ze allemaal wel iets mee.. Kost waarschijnlijk bakken met geld, beetje jammer dan als niemand die gebruikt. Mensen pushen dan maar.



Er zijn zowaar mensen die

star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008

Er zijn zowaar mensen die hem gebruiken Shocked (geen krachtsporters Sticking out tongue) Gelukkig is de baas van de gym wel ervaren en begon die met zeggen de squat is de king of all exersices Sticking out tongue (jammer dat die bijna nooit aanwezig is)



Bij ons ligt er af en toe

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 03 Dec 2008

Bij ons ligt er af en toe wel een dame op die trilplaat, als ze dan dikke tieten hebben Laughing out loud :D



dan?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006

dan?

--

the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else



Quote: dan?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
mark1234 schreef:
dan?

Trillen die ook, wat met dunne volgens mij ook wel het geval is.

--


Carpe diem



Lijkt mij dan interessanter

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Lijkt mij dan interessanter als die trilplaat 1 à 2 schokken per seconde geeft ipv een paar honderden. Dan kunnen ze beter momentum opbouwen.



Alle andere trillende

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Alle andere trillende dingen zijn overbodig.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Post van het jaar!

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Post van het jaar! Laughing out loud



Haha Wat zit er daar nu

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007

Haha Sticking out tongue

Wat zit er daar nu in?
Ben niet zo'n kenner op dat vlak Cool
Lijkt op een vibrator met snoepjes in? Neutral

--


Carpe diem



Das gewoon een tarzan

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Das gewoon een tarzan Eye-wink
Volgens mij geen vrouw die dat niet heeft, alleen vrouwen die het niet toegeven.
Die snoepjes zijn pareltjes/kogeltjes die ook weer alle kanten op bewegen, zodat je dat ook weer voelt Angel

Snoep uit een penis klinkt toch wel een beetje pervers haha, iets voor Nederlandse katholieke priesters

Goed, maar weer terug ontopic Sticking out tongue

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Dacht al dat het zoiets was,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007

Dacht al dat het zoiets was, maar je hebt toch ook papflessen met snoep in? Sticking out tongue

--


Carpe diem



Quote: Das gewoon een tarzan

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Patricia schreef:
Die snoepjes zijn pareltjes/kogeltjes

Kogeltjes? Zodat het ding essentieel ook kan schieten, om de betreffende simulatie in zekere zin meer werkelijkheidswaarde te geven misschien?

Enfin, nú weer on-topic. Eye-wink

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Kogeltjes voor een knallend

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Kogeltjes voor een knallend orgasme denk k

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Quote: Das gewoon een tarzan

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Patricia schreef:
Snoep uit een penis klinkt toch wel een beetje pervers haha

Gelukkig is het niet zo en is er nu helemaal niets pervers aan Sticking out tongue



Quote: Das gewoon een tarzan

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Patricia schreef:
Das gewoon een tarzan Eye-wink
Volgens mij geen vrouw die dat niet heeft, alleen vrouwen die het niet toegeven.

Je mag bij mij in de lade kijken, zo'n ding zit er niet in (maar wel ander spul, lol).

--

Buy my art



Jayden80 schreef:Hallo,ik


Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 03 Feb 2010
Jayden80 schreef:
Hallo,

ik heb me het laatste half jaar serieus laten gaan en werk er sinds enkele weken keihard aan.
Ik woog 108, nu 105 met een vetpercentage van rond de 30. Verschrikkelijk, ik weet het.
Ik heb me ingeschreven bij een gym in de buurt, maar ik ben nogal sceptisch rond het programma dat ze hebben opgesteld.
Ik ben nu drie weken bezig, de eerste week verloor ik drie kilo, de laatste 2 weken 0.

De basis van mijn voedingsschema is geen koolhydraten meer na 16 uur en voor de rest meerdere maaltijden met eiwitten. Nooit fruit samen met maaltijden, altijd apart.

Sportschema is: eerst 15 minuten conditie opbouw op de loopband, dan krachttraining volgens: eerst een zwaar gewicht 8 herhalingen, dan een iets minder zwaar 10 herhalingen en dan nog 8 met een nog iets minder zwaar gewicht, gevolgd door 30 minuten cardio.

De trainer zei dat ik niet mag hopen op meer dan 300 gram vetverlies per week. Dan ben ik binnen een jaar nog bezig, is niet meteen motiverend.

Ander belangrijk iets: die man is zelf niet echt gespierd, eerder mager. Ik zou toch graag een goed gespierd lijf hebben. Kan iemand me wat feedback geven?

Burn the fat, feed the muscle. Dat boek kan je al heel wat meer vooruit helpen dan die "gediplomeerde" geldwolven in de gym.
Het boek is weliswaar in het engels, maar gaat je sowieso écht helpen. Google het maar eens Eye-wink



Quote: 300g vetverlies per week is

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Ik heb heel het topic niet doorlezen eigenlijk, maar dit viel me wel op :

Buell Be schreef:
300g vetverlies per week is (heel) laag! Als je gewoon zit te cutten verlies je al snel 80 - 120g vet per dag ;)

300gr vet is al bij al niet slecht hoor voor een week, dat is een negatieve balans van 2700Kcal op 7dagen = ongeveer 400Kcal dagelijks onder je onderhoud. In geval dat je weinig spiermassa hebt zou ik niet te diep gaan cutten om het risico op nog groter verlies van spiermassa te beperken.
Het kan uiteraard iets dieper, maar het is alle sinds niet slecht.