NavigatieGebruikersloginZoeken |
Leg RaiseIngediend door Mantichora op Zat, 01/02/2003 - 09:30.
Traint
buik.
 Lig op de bank, met je handen zorg je ervoor dat je stevig blijft liggen. Adem in en til je benen op naar boven (houdt ze gestrekt) door je buikspieren samen te trekken. Je kunt deze oefening ook doen door je knieën te buigen, dit is beter voor de rug maar minder intensief voor de buikspieren. Voor deze variant zorg je ervoor dat je onderbenen min of meer horizontaal blijven terwijl je je onderbenen optilt. Bron afbeelding: http://www.3dfitness.nl/
|
geen bankje????
als je geen bankje hebt kan je deze oefening met zijn 2 doen dit werkt als volgd:
de een gaat in de lig stand de andere gaat met zijn voeten ietsie naats de oren en tegen de schouders staan van de gene in de lig stand, de gene in lig stand doet dan vervolgen de gewonne gebruikkelijke beweging zodra die boven is duwt de staande partner de benen omlaag, de liggende moet dit dan voordat die de grond aan de grond komt weer opvangen let op je voeten en scheen benen mogen de grond tijdens de oefening niet raken, zodra de benen van de liggende zo dicht bij mogelijk bij de grond hangen beging je weer bij het beging MAAR RAAK DE GROND TIJDEN DE OEFENING NIET
Ik doe het altijd op mijn
Ik doe het altijd op mijn fitnessmatje en lukt aardig hoor.
Zeker en vast! Voor meer
Zeker en vast! Voor meer weerstand hou je een schijf of dumbbell tussen je voeten. Dan kan Hanging Leg Raise misschien wel praktischer zijn.
dit is de basisvorm van
dit is de basisvorm van dragon flags
en is deze oefening dan
en is deze oefening dan geschikt voor de lage Buikspieren? ... ja toch?
Oh die hanging leg raise
Oh die hanging leg raise lekker
Quote: dit is de basisvorm
Nee, dat is ie niet.
Nee
Nee. En alle mensen die beweren dat ze oefeningen kennen die alleen voor je onderste buikspieren zijn, kan je gelijk minder serieus nemen.
Je hebt je obliques en abdominis. Je kan hooguit accent leggen op het onderste gedeelte van je abdominis. Dat is net zoiets als binnenkant borst trainen..
En dat gaat dus niet
En dat gaat dus niet
volgens mij is mijn rug niet
volgens mij is mijn rug niet soepel genoeg om helemaal gestrekt te blijven, is dit erg?