Nieuw in de fitness-wereld


Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 19 Feb 2010
Ingediend door DrakeKengda op Vrij, 19/02/2010 - 12:09.

Hallo iedereen!

Ik zal even mijn situatie uitleggen: ik ben 16 jaar oud, 1m90 groot, en ik weeg zo'n 78 kg. Ik heb jarenlang aan basketbal gedaan, en op school speel ik af en toe nog wel eens. Ik heb een redelijke conditie (3000m op 12'). Ook help ik in onze verbouwing (bakstenen, cement, etc). Anderhalf jaar geleden heb ik een tijdje gefitnesst (1 keer in de week, zonder schema, nogal amateuristisch dus), daar ben ik echter mee gestopt vanwege de te verre verplaatsing.
Ik ben nu een weekje op vakantie bij familie, en mijn neef fitnesst hier in de buurt. Ik ben gewoon met hem meegegaan en heb nu een weekje getraind (weer zonder schema, gefocust op bovenlichaam) en ik heb de smaak te pakken. Nu weet ik dat er recent een nieuwe fitness in mijn dorp is geopend, en ik ben van plan om daar naartoe te gaan.

Enfin, long story short: ik heb een redelijk ontwikkeld lichaam, ik heb al kennisgemaakt met fitnessen, en wil nu doelgericht beginnen trainen. Ik ga beginnen met mijn voeding nauwkeurig bij te houden, en verder uitzoeken of ik meer voor kracht of voor bodybuilding ga. Momenteel wil ik eigenlijk voor beide gaan: sterk met een goed ontwikkeld lichaam.

O ja, vanzelfsprekend heb ik de beginners sticky gelezen.

Mijn probleem is dat ik eigenlijk compleet verloren loop. Ik heb geen benul van trainingsschema's, weinig vertrouwen in fitness uitbaters (wiens doel eruit bestaat om geld te verdienen, niet om écht te helpen) en heb (zoals de meeste beginners) voornamelijk met toestellen getraind, terwijl ik nu lees dat je beter met compound oefeningen begint.
Vanwege mijn verleden als sporter, weet ik niet of het 'standaard beginners-trainingsschema' voor mij van toepassing is.

Wat kan ik nu het beste doen? Met wat voor schema kan ik nu het beste trainen? Moet ik mijn voeding volledig 'opschonen' of moet ik juist veel meer beginnen eten? Toestellen, losse gewichten, isolatieoefeningen, of compounds?




Opzich mooi dat je nog maar

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Opzich mooi dat je nog maar een kleine start hebt gemaakt; zo kan je gelijk goed beginnen.
Ik zou gewoon met een schone lijst beginnen; niet meerekenen wat je gedaan hebt, maar het ook niet vergeten.

Qua voeding; waarschijnlijk heb je maaltijden die je dagelijks echt wilt blijven eten. Die zet je als eerste neer. Je rekent wat erin zit, en wat je dan nog nodig hebt. Dat vul je aan met hetgene wat je nodig hebt. Het is veel gepuzzel en saai uitrekenwerk, maar moeilijk hoeft het niet te zijn.

Qua training; losse gewichten zijn altijd beter. Je start met een aantal compounds, en daarna doe je wat isolatie oefeningen. Alle spiergroepen moeten in verhouding getraint worden (je buik 6x trainen en je benen 1x heeft geen nut). Je werkt van groot naar klein. Eerst grote spiergroepen (benen, rug, borst) dan kleine (biceps, triceps, schouders). Eerst de compounds, dan de isolatie.

Leuk dat je intro zo netjes is.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



DrakeKengda

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
DrakeKengda schreef:
Vanwege mijn verleden als sporter, weet ik niet of het 'standaard beginners-trainingsschema' voor mij van toepassing is.

Ik ga er vanuit dat dit dan starting strengt van Mark Rippetoe is, en dit is geen conditiesport, dus je basketverleden zal je geen echte voorsprong geven op andere beginners. Beginnersschema's zijn er om een goede basis op te bouwen, en de technieken voor de grote compounds aan te leren, dus raad ik eigenlijk SS aan (= starting strengt).

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill