Vroeger lag je behoefte lager. Minder inspanning en minder spiermassa, spiermassa verbruikt in rust ook energie.

Je rekent de plantaardige eiwitten ook mee, wat een vertekend beeld geeft. Je kan hier amper iets mee.

Bij meer eiwitten eten is het wel verstandig om meer te drinken ja. Je nieren kunnen de boel dan beter verwerken.

Ik zou de suikerproducten van de 2e maaltijd naar de 1e gooien.
Ik weet dat ik het eerder heb gevraagd, maar ben het kwijt. Wat is het met die vitalinea, en wat waren de voedingswaarden daarvan? Want zo te zien ben je er erg dol op (neem aan dat het lekker is?).

Wat is filet de York? Net zoiets als filet americain? Want daar zit heel weinig vlees in, is meer veel slechte vetten en een handje koolhydraten.

Wat is de maatijd voor na de training?

Vlak voor het slapen gaan geen kwark, maar om 21.15 wel 41 gram koolhydraten met maar 8.5 gram eiwitten? En dan ook nog eens snelle suikers. Snelle suikers zorgen voor een snelle hoge piek, en daarna een snelle diepe daling. Grote kans dus dat jij om 11 uur dan aardig honger hebt?

Ik vind je heeeeeel mager in goede vetten. Is het soms je angst om vet aan te komen, dat je daarom veel koolhydraten neemt en weinig goede vetten?

Wel echt supernetjes dat je het zo uitgerekend hebt per product! En hoewel ik aardig wat puntjes heb, is je voeding lang niet slecht. Je moet er voldoende massa mee kunnen winnen. Alleen wat kleine aanpassingen kunnen je op langere duur wat meer opleveren. Hoe dan ook, ik vind het wel erg netjes van je.

1) Goed dat je alles er hebt bijgezet (kcal,e,k,v), dit zou eigenlijk iedereen moeten doen, want hoe kan je anders zeggen of het goed of slecht is, je hebt daar dus al tijd ingestoken

2) Vitalinea??? Ik ga er vanuit dat het een yoghurtje is, maar na even te googlen bleek dat het water ook zo noemt (frizzy van vitalinea), vitalinea is dus een soort van submerk bij dannone (denk ik), maar dat maakt allemaal niets uit, je lichaam heeft dat spul niet nodig, vervangen dus.

3) Ik speel zelf 2900 kcal binnen op een dag, en ik ben aan het cutten, mijn verbruik zal momenteel wel hoger liggen, maar 3000 kcal zal voor jouw wel geen kwaad kunnen, 2700 lijkt mij wat weinig. Eens goed doorbulken als beginner kan zeker geen kwaad, GOMAD lijkt mij zeker een aanrader.

Als je vitalinea echt wilt nemen, neem het dan in de ochtend. Qua voedingswaarden is het aardig nutteloos, maar kan me voorstellen dat je er gewoon dol op bent.
Hoe minder snelle suikers over de dag = minder insuline pieken = insuline gevoelliger = een voordeel na de training; meer winst in massa.

Daarvoor is hij veel te dol op suikers. Dat is juist het punt in zijn voeding, te weinig vetten en teveel koolhydraten/suikers

De vitalinea is geschrapt van het menu. Heb noten, okkernoten en amandelen, gekocht. Fruit eet ik dan enkel in de ochtend.

De 2de maaltijd vervang ik door 4 sneden brood, kalkoenfillet en kippenwit en 100 gr tonijn.
Eigenlijk hetzelfde principe als de 4de maaltijd.

Morgen nog kwark halen in de Aldi.

Hoe lang moet ik bulken? Hoe lang moet ik daarna cutten?

Ik zou tegen de zomer toch mijn cut hebben afgemaakt, is dit te snel voor een beginner? Moet ik als beginner langer bulken?

Desnoods eet ik gewoon op onderhoud, doe ik SS en Cardio en bulk ik stevig na de zomer?

Je ziet, ik twijfel eigenlijk of ik wel zoveel wil eten met de zomer in zicht. Pis gewoon in mijn broek bij het gedacht tegen dan nog meer vet mee te sleuren.....

Ik heb nu al een buikje, dus zal wel rond de 20 zitten denk ik.
Wil wel massa aanzetten, maar vooral van het buikje afgeraken. De 2 combineren gaat helaas niet. Maar wil echt wel tegen de zomer (juni) van dat buikje verlost zijn. Dus als ik 12 weken ga clean bulken zal ik starten met cutten tegen...jawel juni

Ik ben begin vorig jaar van start gegaan en had ook al een tehoog vetpercentage naar mijn zin.
Ik heb de zomer doorgebulkt en eind september een cut ingelast, omdat ik toen op 24,5% zat.
Na een cut van 3maanden zat in rond de 15%, nog steeds te hoog naar mijn wensen, maar ik wou en
wil eerst nog extra massa aanzetten voor ik dieper ga cutten.

Hiermee wil ik even meegeven dat je het ene doel soms even opzij moet durven zetten voor nadien een
veel leuker resultaat te bekomen.

Als een "ex-bierbuikhebber" kan ik wel meeleven met jou en weet wat voor iets is om dat buikje altijd te moeten meedragen en vooral wanneer je zit komt hij echt uit, zéér vervelend, niet? Dus my friend ga maar eerst lekker en stevig cutten Werk dat buikje weg en free yourself Vergeet niet om vooral goed te eten EN om cardio te doen "alhoewel dit niet verplicht is" maar ik het jou toch aanraadt... En jaa meschien ga je door gewichttraining geen kilo's massa aanzetten , maar vergis jezelf niet door gewichttraining zorg je ervoor dat je lichaam op het einde van de cut toch in vorm zit als je het goed aanpakt zie ik je met een blije gezicht op warme strandjes rondlopen succes !!!

Heb mijn vetpercentage laten bereken en zit op 21,9%
Mijn vetvrijge massa bedraagt 69,5kg.
19,5 kg vet....

Moet ik om op onderhoud te eten kca tellen op basis van VVM of totaal gewicht?
Als ik nu bijvoorbeeld puur eet op onderhoud, 3 dagen 200kca erboven, 4 maal cardio en 3 maal KT doe. Moet ik dan ook alles berekenen op VVM of niet?

Oh boy, dus zelfs om te bulken moet ik berekenen op vvm? Damn, ben me fameus aan het vergissen in dat geval:(

Er staat letterlijk : 66 + (gewicht_in_kg x 13,7) + (lengte_in_cm x 5) - (leeftijd_in_jaren x 6,

Gewicht in kg, daarmee dacht ik : totaal gewicht. Er staat nergens vvm....

Hoe? Huidplooi of weegschaal?

Komt inderdaad op hetzelfde uit.
Energiebehoefte zonder beweging komt op 1642.
In totaal kom ik op 2600 kca.

Dus, om te bulken moet ik toch 2600 als onderhoud beschouwen?

Gewoon voor alle duidelijkheid, want was even in de war met die vvm....

Wow. Dan zou je ook 11,9% kunnen hebben. Of 31.9% of een nog groter verschil. Zelfs je foto's hier posten is dan een beter schatting, terwijl dat al een gruwelijk ruwe schatting is.
Als je echt geen andere opties hebt, dan is meten met een meetlint niet verkeerd. Maar puur voor jezelf om verschil te merken. maar ook dan ben ik meer fan van foto's (wel steeds in dezelfde houding), omdat het meer zegt dan de weegschaal. Maar verder zou ik zon meting niet zo serieus nemen hoor.. Grote kans dat je vetpercentage gewoon lager is.
Ohw en wat betreft die link; dat 'vetpercentage' daar uitrekenen moet je ook niet serieus nemen. Precies hetzelfde verhaal.
Die voeding moet je zien als een richtlijn; start daarmee, en kijk wat je lichaam ermee doet. Heb je meer nodig, eet je meer. Is het teveel, dan haal je er wat vanaf. Ik vind hem (voor een beginner) een aardig mooie richtlijn.