Drink er bij je ontbijt 3, pak er bij je middageten 3, telkens als je normaal een glas sinas thee of weetikveel neemt neem 2 of 1 melk en een glas water.
Ipv. een aantal gram van iets eten, eten tot je vol zit en dan nog 3 happen

Als je materiaal aanschaft zorg dan minstens voor een free rack en losse bank, zodat je kan squaten.
Free rack is goedkoper dan een squatcage, maar is uiteraard wel minder belastbaar.
Squaten met 150kg zal nog wel haalbaar zijn vermoed ik.

Ik eet 500gr tot een kilo kwark per dag.
Melk van 600ml tot niks, moet wat oppassen met zuivel, ben niet lactose intolerant, maar toch wel gevoelig.

Kutcomputer. Moest in een ander topic.

Edit: ik snap het al. Tweede pagina niet gezien.

Absoluut.