Ingediend door Rybeara op Woe, 19/05/2010 - 18:07.
Lol ik had hem blijkbaar nog op mijn laptop staan, het is wel een zalig bestandje.
Ga er zeker eens gebruik van maken.
Zaterdag ga ik eens cardio doen.
Deze week KT
ma - di - woe - don en dan zaterdag cardio.
Vrijdag staat heel mij dag vol dus geen tijd om iets te doen.
Ingediend door Rybeara op Don, 20/05/2010 - 17:39.
Vandaag benen:
Smith bezet, dan maar met wat anders starten.
Leg extentions: trage uitvoering
12x 50kg
12x 65kg
12x 75kg
12x 85kg
12x 95kg
12x 105kg
Lekker afbeulen die quads.
Squat:
8x lege bar
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
Lightweight, maar vrij explosief en veel volume
Front squat: (eerste keer dat we hem testen)
8x lege bar
8x 30kg
8x 40kg
8x 50kg
Lightweight, maar het was wat aftasten, uitvoering zat goed.
Crossed grip gehanteerd.
Leg press:
8x 160kg
8x 170kg
8x 180kg
Lying leg curl:
12x 35kg
12x 40kg
12x 45kg
12x 50kg
Trainingspartner was volledig leeg, dus maar gestopt.
Ingediend door Rybeara op Zat, 22/05/2010 - 14:29.
Dat volume dat ik verzet heb is eraan te voelen
Ben al 2dagen ferm stijf in mijn bovenbenen, vooral mijn quads deze keer.
Gevolg: ik wou vandaag BW tabata squats doen, maar dat zou niet gelukt zijn.
Stellen we dat maar wat uit, mss zijn mijn benen morgen ok, dan doe ik ze morgen.
Ingediend door Rybeara op Zon, 23/05/2010 - 18:54.
Het is geen lastige stijfheid, ik kan nog deftig gaan enzo, soms bij bepaalde bewegingen voel ik het wel goed. Maar dat geeft ook aan dat mijn benen nog niet volledig gerecupereerd zijn en om dan al aan tabata squats te beginnen. Lijkt me toch niet echt een goed idee
Niet door mijn pols gegaan, maar ik voelde bij sommige oefeningen dat hij toch belast werd. Ik vrees dat het aan de grip ligt, dat ik mijn pols te hard laat doorbuigen en hem dus niet recht genoeg houd...
8ste beurt is er niet van gekomen, omdat ik op het werk zit en ik kreeg telefoon Iemand vroeg me voor telefoonnr's door te geven.
Ik vermoed dat ik er wel minstens 20 reps moet kunnen uit persen, ik was helemaal gefocust op de oefening.
FUCK dat was klote, ik was helemaal buitenadem en wou dat dus niet via de telefoon laten blijken, dat is pas afzien.
Mijn hart ging te keer en zoals je kan lezen ademgebrek, maar I LOVE IT
Zeker voor herhaling vatbaar.
Ingediend door Rybeara op Din, 25/05/2010 - 09:50.
Het was een feestdag, dus amper volk dat komt werken.
Degene die geweest waren, waren al weg naar huis, ik was er juist met 2 techniekers.
Die waren samen gaan eten op dat moment, dus had ik eigenlijk 30minuutjes tijd
Tot ik die telefoon kreeg...
Al bij al een leuke tabata gedaan, voor herhaling vatbaar.
Ben nu aan het wachten op trainingspartner, we gaan svs trainen.
Ga vandaag mijn Kcal eens optrekken voor een dag, heb de afgelopen dagen toch wel iets minder gegeten dan
gepland (rond de 2400Kcal). Gewicht zit moment 's morgens op nuchtere maag, 90,4kg
Ingediend door Rybeara op Din, 25/05/2010 - 19:25.
Ik ben SS voor mijn grip eens vluchtig aan het doornemen,
die dikke failure op mijn squat komt volgens mij door de fout die ik maakt dat ze Illustreren op fig 2.21 in SS second edition.
Ik laat mijn polsen dus eigenlijk te ver onder de bar, waardoor er teveel gewicht op komt te zitten. Wss bench ik dus ook met een slecht grip, waardoor mijn polsen te zwaar belast worden, ik hoop dat ik dit afgeleerd krijgt, trainen zonder dit mankement is toch veel aangenamer.
Gewoon elke keer erop letten en laat je trainingspartner je der ook op wijzen.
Kijk ook in SS voor de "trucjes" van hoe je het zelf kan voelen (de plakband).
Ingediend door Rybeara op Din, 25/05/2010 - 20:12.
Ik zal er mijn trainingspartner mee op laten letten, de truk met de plakband zal iets worden voor in mijn homegym. Dat ga ik in de gym niet toepassen
Maar mijn gewichten liggen nu toch een pak lager en wat hoger op volume, vanwege de cut.
ryb, 'k heb een vraagske! aangezien da jij nog veel verstand hebt van voeding Wat eet jij rond je tabata's? Gewoon niets? Of zouden bcaa's nut kunnen hebben? of gewoon whey? 'k heb niet veel verstand van voeding/supps in combinatie met vetverlies...
Ingediend door Rybeara op Woe, 26/05/2010 - 02:14.
Niets bijzonders, ik heb het eigenlijk midden in de dag gedaan.
Omdat ik toch om de 3u eet en ook eiwitten nuttig in elke maaltijd zatten er voldoende voedingsstoffen in mijn bloed.
Ik doe voornamelijk cardio om een negatieve balans te hebben tov men totale inname.
Dus met die tabata op zich zal je niet rechtstreeks vet verbranden, maar je metabolisme krijgt weer een boost
en omdat ik over heel de dag met een tekort aan kcal zit zal mijn lichaam hiervoor mijn vetreserves aanspreken.
Cardio voor vetverlies moet gebeuren op nuchtere maag of na de training, omwille je glycogeenvoorraad op die momenten erg
is aangetast en dit dus snel op raakt als je cardio doet. Echter is de kans op spierverlies op die momenten ook reëel en om
vlak ervoor een whey te gaan nuttigen dat lijkt me te laat, opname tijd van whey is toch ook weer een 40tal min, dan zit ik zo goed als
door mijn cardio.
Dus ik ga voor het eerste, daar zie ik minder gevaar tot spierverlies.
Ingediend door Rybeara op Woe, 26/05/2010 - 22:52.
Problemen met belgacom, geen digitale tv, internet of telefoon en er komt pas vrijdag een technieker langs.
Ik heb hier in de buurt een onbeveiligd netwerk gevonden, internet is pover maar geraak even op hun net
Hack squat machine:
10x 100kg
10x 110kg
10x 120kg
10x 140kg
Wou nog gaan verzwaren maar trainingspartner wou het bekeken houden voor deze oefening,
hij zat al aan zijn max bij 130kg
Leg press:
12x 160kg
12x 168kg
12x 176kg
12x 176kg heavy ging erg diep.
Calves press in de leg press:
15x 182kg
15x 196kg
15x 212kg
15x 228kg
Chille training, geen squat, ik kan me echt moeilijk oppeppen om in die smith te gaan squaten nu
ik al verscheidene keren heb kunnen los squaten. Volgende week toch weer eens squaten.
Na de training dextrose en whey, toen met mijn vriendin naar auto 5 gereden en eigenlijk
2u later pas mijn post workout meal gegeten. We zijn iets gaan eten.
Thaise wok met kip en rijst voor mij
Ingediend door Rybeara op Don, 27/05/2010 - 19:35.
Vandaag Rug + biceps:
Er waren 27huppeltrutjes zumba aan het doen in mijn gym (de les LO blijkbaar), wat in combinatie
van de warmte het echt laf maakte in de gym. Weinig zuurstof ook.
Voor het eerst in alle trainingen zag ik bij mijn trainingspartner het zweet van zijn voorhoofd lopen.
Power clean:
1x 70kg haha
We hadden de bar voor deadlift opwarming geladen en mijn trainingspartner zei ineens komaan man cleanen die handel,
dus even geprobeerd. En met succes dus
Als ik volledig thuis train ga ik ook wel eens clean and jerk proberen, vind ik wel cool
Deadlift:
10x 70kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 110kg
Niet volledig tough and go, grip hield het niet in die omstandigheden.
DB shrugs:
10x 26kg
10x 28kg
10x 30kg
DB curl:
15x 12kg
10x 12kg
pfff geen zin meer en gestopt, heb een hekel aan curlen, stom.
Even gewicht vergeleken bij begin training en einde training.
500gr lichter, goed gezweet dus met andere woorden.
Goeie training gedaan, je grip zal wel beter worden als je de oefening n-zo blijft doen. Misschien aan het einde van je training soms een wat static BB holds toevoegen (BB op de spotter baren leggen dat je maar een mini stuk moet "deadliften" voor je recht staat en zolang mogelijk vasthouden. Of "BW hangouts" gewoon aan de pull up baar gaan hangen en zo lang mogelijk blijven hangen (kan je timen).
Rybeara schreef:
Even gewicht vergeleken bij begin training en einde training.
500gr lichter, goed gezweet dus met andere woorden.
Ingediend door Rybeara op Don, 27/05/2010 - 22:45.
Thx voor het verwijderen, ik drink bijna nooit tijdens de training (in die gym). Regeltjes ...
Ik weet dat het niet ideaal is.
Ik heb voorheen nooit echt problemen gehad met grip op deadlift met 165kg zelfs.
Gewoon de hitte -> klamme handen + dat eelt dat ik nog steeds niet verwijdert heb en deadlifts zonder deadstop maken
het er niet makkelijker op om mijn grip te behouden.
Straps zouden wel handig zijn voor deadlifts op volume, voor heavy deadlifts die ik dan doe in 5setters uiteraard zonder straps.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 28/05/2010 - 17:22.
Ik ga direct aan mijn pre workout meal beginnen se
Prinsesseboontjes met aardappelen en kangeroefillet mmm.
Daarna schouders op het programma.
Voor mijn nachtshift straks ga ik 600gr Tilapiafillet bakken.
Mmm was lekker, ik heb net als post workout 300gr tilapiafillet + 65gr basmatirijst gegeten, ook heerlijk
Dus nog 300gr tilapia voor mee te nemen straks.
Ingediend door wauter op Vrij, 28/05/2010 - 22:56.
Rybeara schreef:
Ik ga direct aan mijn pre workout meal beginnen se
Prinsesseboontjes met aardappelen en kangeroefillet mmm.
Daarna schouders op het programma.
Voor mijn nachtshift straks ga ik 600gr Tilapiafillet bakken.
Mmm was lekker, ik heb net als post workout 300gr tilapiafillet + 65gr basmatirijst gegeten, ook heerlijk
Dus nog 300gr tilapia voor mee te nemen straks.
Ik ben niet zo zot van boontjes, en ook niet van spruiten of brocoli maar voor de rest lust ik alles. Vooral als het uit de quick of macdonalds komt
Ingediend door Rybeara op Vrij, 28/05/2010 - 23:11.
Alle groene groenten vind je niet lekker
Het beste laat je dus staan lol.
Kangoeroe is trouwens een aanrader voor mensen die graag rood vlees eten.
Per 100gr:
91kcal
20gr eiwit
0gr kh
1gr vet
Quick of MCdo, frituur is echt al lang geleden bij mij, van voor ik ben beginnen trainen.
Als ik nog eens iets van junk eet dan is het een diepvriespizza die ik opwarm of ne vettige pitta (als ik eens uitga). Maar dat gebeurt ook zéér zelden.
Ik ben mijn voeding trouwens nog aan het verfijnen
Alle groene groenten vind je niet lekker
Het beste laat je dus staan lol.
Kangoeroe is trouwens een aanrader voor mensen die graag rood vlees eten.
Per 100gr:
91kcal
20gr eiwit
0gr kh
1gr vet
Quick of MCdo, frituur is echt al lang geleden bij mij, van voor ik ben beginnen trainen.
Als ik nog eens iets van junk eet dan is het een diepvriespizza die ik opwarm of ne vettige pitta (als ik eens uitga). Maar dat gebeurt ook zéér zelden.
Ik ben mijn voeding trouwens nog aan het verfijnen
Waar jij begint aan verfijnen zou ik moeten beginnen met grove lijnen te trekken . Vandaag was het bij mij respectievelijk: twee boterhammen, drie boterhammen, een blik ravioli, een durum en een blikje sprite en een pot kwark.
Lol ik had hem blijkbaar nog
Lol ik had hem blijkbaar nog op mijn laptop staan, het is wel een zalig bestandje.
Ga er zeker eens gebruik van maken.
Zaterdag ga ik eens cardio doen.
Deze week KT
ma - di - woe - don en dan zaterdag cardio.
Vrijdag staat heel mij dag vol dus geen tijd om iets te doen.
Vandaag, Schouders -
Vandaag, Schouders - kuiten:
Press:
10x 32kg
10x 42kg
7x 52kg
9x 52kg
DB lateral raise:
10x 9kg
10x 10kg
10x 11kg
10x 12kg
Db front raise:
10x 10kg
10x 10kg
10x 11kg
10x 12kg
Seated lateral rear raise:
10x 6kg
10x 7kg
10x 8kg
10x 9kg
Calves press in legg press: zeer traag
15x 200kg
15x 208kg
15x 216kg
15x 224kg
Calves press:
10x 160kg
10x 170kg
10x 180kg
10x 200kg
Morgen de boven benen eens goed laten afzien
Vandaag benen:Smith bezet,
Vandaag benen:
Smith bezet, dan maar met wat anders starten.
Leg extentions: trage uitvoering
12x 50kg
12x 65kg
12x 75kg
12x 85kg
12x 95kg
12x 105kg
Lekker afbeulen die quads.
Squat:
8x lege bar
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
Lightweight, maar vrij explosief en veel volume
Front squat: (eerste keer dat we hem testen)
8x lege bar
8x 30kg
8x 40kg
8x 50kg
Lightweight, maar het was wat aftasten, uitvoering zat goed.
Crossed grip gehanteerd.
Leg press:
8x 160kg
8x 170kg
8x 180kg
Lying leg curl:
12x 35kg
12x 40kg
12x 45kg
12x 50kg
Trainingspartner was volledig leeg, dus maar gestopt.
Lekkere training op volume
Dat volume dat ik verzet heb
Dat volume dat ik verzet heb is eraan te voelen
Ben al 2dagen ferm stijf in mijn bovenbenen, vooral mijn quads deze keer.
Gevolg: ik wou vandaag BW tabata squats doen, maar dat zou niet gelukt zijn.
Stellen we dat maar wat uit, mss zijn mijn benen morgen ok, dan doe ik ze morgen.
En, zijn de tabata's gelukt?
En, zijn de tabata's gelukt?
Dag 3 na mijn beentraining
Dag 3 na mijn beentraining en nog steeds stijf, maar het is wel al veel beter, morge voormiddag mss. Gym is toch niet open wegens feestdag.
Mijn beenspieren zijn duidelijk geprikkeld door het volume
Haha nog steeds last even is
Haha nog steeds last even is het leuk maar nu is het al vervelend zeker?
Hoe zit het trouwens met je pols, die houdt zich sterk?
Het is geen lastige
Het is geen lastige stijfheid, ik kan nog deftig gaan enzo, soms bij bepaalde bewegingen voel ik het wel goed. Maar dat geeft ook aan dat mijn benen nog niet volledig gerecupereerd zijn en om dan al aan tabata squats te beginnen. Lijkt me toch niet echt een goed idee
Niet door mijn pols gegaan, maar ik voelde bij sommige oefeningen dat hij toch belast werd. Ik vrees dat het aan de grip ligt, dat ik mijn pols te hard laat doorbuigen en hem dus niet recht genoeg houd...
Dan is het best dat je ze
Dan is het best dat je ze nog niet doet of je zal morgen helemaal kapot zijn denk ik
Misschien wat extra grip en onderarm oefeningen doen om het extra sterk/stevig te maken?
Vandaag een cardiosessie
Vandaag een cardiosessie gedaan, tabata bw squats
1st beurt: 24x
2de beurt: 22x
3de beurt: 23x
4de beurt: 22x
5de beurt: 23x
6de beurt: 22x
7de beurt: 22x
8ste beurt: niks
8ste beurt is er niet van gekomen, omdat ik op het werk zit en ik kreeg telefoon
Iemand vroeg me voor telefoonnr's door te geven.
Ik vermoed dat ik er wel minstens 20 reps moet kunnen uit persen, ik was helemaal gefocust op de oefening.
FUCK dat was klote, ik was helemaal buitenadem en wou dat dus niet via de telefoon laten blijken, dat is pas afzien.
Mijn hart ging te keer en zoals je kan lezen ademgebrek, maar I LOVE IT
Zeker voor herhaling vatbaar.
cardiotraining onder
cardiotraining onder werktijd?
haha chille baas zeker?
Quote: cardiotraining onder
Hij zit niet bij zen baas, is inderdaad handig. Wel dom als ze je tijdens je werk bellen om echt te werken
Het was een feestdag, dus
Het was een feestdag, dus amper volk dat komt werken.
Degene die geweest waren, waren al weg naar huis, ik was er juist met 2 techniekers.
Die waren samen gaan eten op dat moment, dus had ik eigenlijk 30minuutjes tijd
Tot ik die telefoon kreeg...
Al bij al een leuke tabata gedaan, voor herhaling vatbaar.
Ben nu aan het wachten op trainingspartner, we gaan svs trainen.
Ga vandaag mijn Kcal eens optrekken voor een dag, heb de afgelopen dagen toch wel iets minder gegeten dan
gepland (rond de 2400Kcal). Gewicht zit moment 's morgens op nuchtere maag, 90,4kg
Borst - triceps: Ik voelde
Borst - triceps:
Ik voelde toen we begonnen dat ik maar plattekes was
Bench press:
15x lege bar
10x 50kg
10x 60kg voelde al zwaar
10x 70kg
6 x 80kg
Flat cable flies (in de crossover):
10x 15kg
10x 15kg
10x 18kg
9 x 21kg
Inc db press:
8x 24kg
10x 24kg
12x 24kg
Peck deck:
10x 40kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 50kg
Dipmachine:
10x 55kg
10x 65kg
10x 75kg
EZ - bar push behind the neck:
10x 20kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
V-grip cable pull down:
10x 40kg
10x 40kg
10x 45kg
Zwakke training eigenlijk
Ik ben SS voor mijn grip
Ik ben SS voor mijn grip eens vluchtig aan het doornemen,
die dikke failure op mijn squat komt volgens mij door de fout die ik maakt dat ze Illustreren op fig 2.21 in SS second edition.
Ik laat mijn polsen dus eigenlijk te ver onder de bar, waardoor er teveel gewicht op komt te zitten. Wss bench ik dus ook met een slecht grip, waardoor mijn polsen te zwaar belast worden, ik hoop dat ik dit afgeleerd krijgt, trainen zonder dit mankement is toch veel aangenamer.
Gewoon elke keer erop letten
Gewoon elke keer erop letten en laat je trainingspartner je der ook op wijzen.
Kijk ook in SS voor de "trucjes" van hoe je het zelf kan voelen (de plakband).
Ik zal er mijn
Ik zal er mijn trainingspartner mee op laten letten, de truk met de plakband zal iets worden voor in mijn homegym. Dat ga ik in de gym niet toepassen
Maar mijn gewichten liggen nu toch een pak lager en wat hoger op volume, vanwege de cut.
owja ik had er niet meer aan
owja ik had er niet meer aan gedacht dat je in de gym moet trainen vanwege de trage levering.
ryb, 'k heb een vraagske!
ryb, 'k heb een vraagske! aangezien da jij nog veel verstand hebt van voeding
Wat eet jij rond je tabata's? Gewoon niets? Of zouden bcaa's nut kunnen hebben? of gewoon whey? 'k heb niet veel verstand van voeding/supps in combinatie met vetverlies...
Niets bijzonders, ik heb het
Niets bijzonders, ik heb het eigenlijk midden in de dag gedaan.
Omdat ik toch om de 3u eet en ook eiwitten nuttig in elke maaltijd zatten er voldoende voedingsstoffen in mijn bloed.
Ik doe voornamelijk cardio om een negatieve balans te hebben tov men totale inname.
Dus met die tabata op zich zal je niet rechtstreeks vet verbranden, maar je metabolisme krijgt weer een boost
en omdat ik over heel de dag met een tekort aan kcal zit zal mijn lichaam hiervoor mijn vetreserves aanspreken.
Cardio voor vetverlies moet gebeuren op nuchtere maag of na de training, omwille je glycogeenvoorraad op die momenten erg
is aangetast en dit dus snel op raakt als je cardio doet. Echter is de kans op spierverlies op die momenten ook reëel en om
vlak ervoor een whey te gaan nuttigen dat lijkt me te laat, opname tijd van whey is toch ook weer een 40tal min, dan zit ik zo goed als
door mijn cardio.
Dus ik ga voor het eerste, daar zie ik minder gevaar tot spierverlies.
Problemen met belgacom, geen
Problemen met belgacom, geen digitale tv, internet of telefoon en er komt pas vrijdag een technieker langs.
Ik heb hier in de buurt een onbeveiligd netwerk gevonden, internet is pover maar geraak even op hun net
Training van vandaag, benen + kuiten:
Leg extention:
10x 40kg + 10x 40kg links + 10x 40kg rechts
15x 50kg
12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg
Hack squat machine:
10x 100kg
10x 110kg
10x 120kg
10x 140kg
Wou nog gaan verzwaren maar trainingspartner wou het bekeken houden voor deze oefening,
hij zat al aan zijn max bij 130kg
Leg press:
12x 160kg
12x 168kg
12x 176kg
12x 176kg heavy ging erg diep.
Ham curl:
10x 30kg + 10x 30kg links + 10x 30kg rechts
12x 35kg
12x 40kg
12x 45kg
Calves press in de leg press:
15x 182kg
15x 196kg
15x 212kg
15x 228kg
Chille training, geen squat, ik kan me echt moeilijk oppeppen om in die smith te gaan squaten nu
ik al verscheidene keren heb kunnen los squaten. Volgende week toch weer eens squaten.
Na de training dextrose en whey, toen met mijn vriendin naar auto 5 gereden en eigenlijk
2u later pas mijn post workout meal gegeten. We zijn iets gaan eten.
Thaise wok met kip en rijst voor mij
jamaar, azo gaat da nie é
jamaar, azo gaat da nie é man! benen trainen zonder te squatten! beachboy...
Leuke chille training wel 
Vandaag Rug + biceps: Er
Vandaag Rug + biceps:
Er waren 27huppeltrutjes zumba aan het doen in mijn gym (de les LO blijkbaar), wat in combinatie
van de warmte het echt laf maakte in de gym. Weinig zuurstof ook.
Voor het eerst in alle trainingen zag ik bij mijn trainingspartner het zweet van zijn voorhoofd lopen.
Lat pulldown:
15x 40kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
10x 75kg
DB row:
10x 32kg
10x 34kg
10x 36kg
10x 38kg
Cable row:
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
10x 75kg
Power clean:
1x 70kg haha
We hadden de bar voor deadlift opwarming geladen en mijn trainingspartner zei ineens komaan man cleanen die handel,
dus even geprobeerd. En met succes dus
Als ik volledig thuis train ga ik ook wel eens clean and jerk proberen, vind ik wel cool
Deadlift:
10x 70kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 110kg
Niet volledig tough and go, grip hield het niet in die omstandigheden.
DB shrugs:
10x 26kg
10x 28kg
10x 30kg
DB curl:
15x 12kg
10x 12kg
pfff geen zin meer en gestopt, heb een hekel aan curlen, stom.
Even gewicht vergeleken bij begin training en einde training.
500gr lichter, goed gezweet dus met andere woorden.
Goeie training gedaan, je
Goeie training gedaan, je grip zal wel beter worden als je de oefening n-zo blijft doen. Misschien aan het einde van je training soms een wat static BB holds toevoegen (BB op de spotter baren leggen dat je maar een mini stuk moet "deadliften" voor je recht staat en zolang mogelijk vasthouden. Of "BW hangouts" gewoon aan de pull up baar gaan hangen en zo lang mogelijk blijven hangen (kan je timen).
Of slecht gedronken
Ik heb je dubbelpost verwijderd.
Thx voor het verwijderen, ik
Thx voor het verwijderen, ik drink bijna nooit tijdens de training (in die gym). Regeltjes ...
Ik weet dat het niet ideaal is.
Ik heb voorheen nooit echt problemen gehad met grip op deadlift met 165kg zelfs.
Gewoon de hitte -> klamme handen + dat eelt dat ik nog steeds niet verwijdert heb en deadlifts zonder deadstop maken
het er niet makkelijker op om mijn grip te behouden.
Straps zouden wel handig zijn voor deadlifts op volume, voor heavy deadlifts die ik dan doe in 5setters uiteraard zonder straps.
Ik ga direct aan mijn pre
Ik ga direct aan mijn pre workout meal beginnen se
Prinsesseboontjes met aardappelen en kangeroefillet mmm.
Daarna schouders op het programma.
Voor mijn nachtshift straks ga ik 600gr Tilapiafillet bakken.
Mmm was lekker, ik heb net als post workout 300gr tilapiafillet + 65gr basmatirijst gegeten, ook heerlijk
Dus nog 300gr tilapia voor mee te nemen straks.
Schouders: Press: 15x lege
Schouders:
Press:
15x lege bar
10x 32kg
10x 42kg
9 x 46kg
6 x 46kg
Lateral raises:
10x 9kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 11kg
Upright row:
10x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Lateral rear raise:
10x 6kg
10x 7kg
10x 8kg
10x 9kg
Quote: Ik ga direct aan mijn pre
Ik ben niet zo zot van boontjes, en ook niet van spruiten of brocoli maar voor de rest lust ik alles. Vooral als het uit de quick of macdonalds komt
Alle groene groenten vind je
Alle groene groenten vind je niet lekker
Het beste laat je dus staan lol.
Kangoeroe is trouwens een aanrader voor mensen die graag rood vlees eten.
Per 100gr:
91kcal
20gr eiwit
0gr kh
1gr vet
Quick of MCdo, frituur is echt al lang geleden bij mij, van voor ik ben beginnen trainen.
Als ik nog eens iets van junk eet dan is het een diepvriespizza die ik opwarm of ne vettige pitta (als ik eens uitga). Maar dat gebeurt ook zéér zelden.
Ik ben mijn voeding trouwens nog aan het verfijnen
Quote: Alle groene groenten vind je
Waar jij begint aan verfijnen zou ik moeten beginnen met grove lijnen te trekken
. Vandaag was het bij mij respectievelijk: twee boterhammen, drie boterhammen, een blik ravioli, een durum en een blikje sprite en een pot kwark.