Ingediend door Rybeara op Woe, 10/02/2010 - 19:35.
Vandaag juist rug en biceps afgewerkt, nadien nog triceps gedaan omdat dit er maandag niet van gekomen was.
Mijn schouderkoppen stonden toen in brand en ben toen moeten stoppen.
Deadlift
10 x 70kg
7 x 110kg
5 x 130kg
Chins WG
10 - 6 - 7 liep niet echt lekker vandaag
DB row
8 x 28kg - 30kg - 32kg - 34kg
Cable row WG
8 x 50kg - 55kg - 60kg - 65kg
BB shrugs in smith
10 x 60kg - 70kg - 80kg - 90kg
Conc curl (bankje op inc stand en erover gebogen)
8 x 14kg - 15kg - 16kg - 17kg
Hammercurl
8 x 13kg - 14kg - 15kg - 16kg
Dips
10 x BW (96kg met kledij aan, in gym gewogen)
10 x BW + 5kg
10 x BW + 10kg
Tricep cable pulldown
10 x 35kg - 40kg - 45kg
Voor het eerst biceps en triceps op dezelfde dag, wat een pomp in mijn armen
Ingediend door mark1234 op Woe, 10/02/2010 - 19:41.
Ben zelf persoonlijk geen voorstander van schouders en borst op een dag. Er zit veel overlap in wat het heel moeilijk maakt om op beide voluit te gaan. Verder ziet het er wel netjes uit.
Ingediend door Rybeara op Woe, 10/02/2010 - 20:19.
Het is het eerste schema waar ik beide combineer en ik voel inderdaad dat schouders zeer zwaar uitvallen en triceps zijn
volledig uitgeput tegen ik deze moet aanpakken. Wat op zich geen ramp is aangezien ik triceps nog wat aanspreek bij
de 3de dag - benchen.
Kga het voorlopig zo nog even aanhouden, ben begin januari met dit schema begonnen.
Ingediend door Rybeara op Don, 11/02/2010 - 12:10.
Ik betaal iets van een 4 - 5 euro voor 200gr garnalen (wat 40gr eiwitten oplevert, zo goed als gn kh en vetten).
Tomaten en kokommer kosten niet veel en die mayo valt ook best wel mee.
Ik heb alle weken 200 of 400gr garnalen in huis, met een beperkt budget miss niet voor wekelijks, maar jouw
quick bezoeken kosten toch ook wel wat, dit is wel stukken gezonder
Ik betaal iets van een 4 - 5 euro voor 200gr garnalen (wat 40gr eiwitten oplevert, zo goed als gn kh en vetten).
Tomaten en kokommer kosten niet veel en die mayo valt ook best wel mee.
Ik heb alle weken 200 of 400gr garnalen in huis, met een beperkt budget miss niet voor wekelijks, maar jouw
quick bezoeken kosten toch ook wel wat, dit is wel stukken gezonder
bwa, meestal is dat oftewel 5burgers voor 5 euro of een studentenmenu met twee grote burgers+drank+frieten aan 7 euro, ik heb btw via gerre een goed chinees wok plaatsje gevonden. Ik ga daar eens wat vaker eten, lijkt me iets gezonder
Ingediend door Rybeara op Don, 11/02/2010 - 18:51.
wauter schreef:
Rybeara schreef:
Ik betaal iets van een 4 - 5 euro voor 200gr garnalen (wat 40gr eiwitten oplevert, zo goed als gn kh en vetten).
Tomaten en kokommer kosten niet veel en die mayo valt ook best wel mee.
Ik heb alle weken 200 of 400gr garnalen in huis, met een beperkt budget miss niet voor wekelijks, maar jouw
quick bezoeken kosten toch ook wel wat, dit is wel stukken gezonder
bwa, meestal is dat oftewel 5burgers voor 5 euro of een studentenmenu met twee grote burgers+drank+frieten aan 7 euro, ik heb btw via gerre een goed chinees wok plaatsje gevonden. Ik ga daar eens wat vaker eten, lijkt me iets gezonder :)
Je moet daar inderdaad eens naar uit kijken, soms heb je al voor een 10-12euro a volenté op de middag.
Bikkelen maar
Ingediend door Rybeara op Vrij, 12/02/2010 - 17:37.
Vandaag dag 3 afgewerkt, benen - borst - buik.
Squat:
20 x 20kg
12 x 60kg
8 x 100kg
4 x 5 120kg
Voor de benen vlotjes, voor de onderrug was het veel zwaarder, blijkbaar nog niet geheel herstelt van die deadlift woensdag.
Lunges
4x8 40kg zeer easy volgende week eens flink verzwaren
Legpress
8 x 120
8 x 130
8 x 140
8 x 150
Zittende calves press op een soort legpress
4 x 15 240kg maximale belasting van het toestel.
Bench press
20x lege bar
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
3x 90kg (derde rep met beetje hulp van spotter) Mijn 1RM van 92,5kg zal zeker verbroken worden
Nu haal ik al 2x 90kg, na dat ik de benen er heb opzitten.
De tips van benchen zonder handdoek op de bench + aandacht bij het uitnemen hebben al bevorderlijk gewerkt.
Buik weg gevallen wegens tijdgebrek, trainingspartner had een shiftwijziging, 12u werken ipv 8u dus moest vroeger vertrekken.
Vanavond of morgen doe ik zo wel wat core werk.
Ingediend door Rybeara op Zat, 13/02/2010 - 23:52.
Ik vind dit persoonlijk beter, zo verlicht ik de benendag een beetje en maak ik mijn rugtraining wat zwaarder. Bevalt me stukken aangenamer.
Ik moet wel spelen met mijn trainingsdagen als we eens 2dagen na elkaar trainen.
1 maal gedaan en dat is niet aan te raden, onderrug kan dit absoluut niet hebben.
Ingediend door Rybeara op Zon, 14/02/2010 - 05:44.
En dat is voor mij al een zwakke spot, ik had vroeger enorm snel last aan mijn onderrug, sedert ik train is dit al wel flink gebetert, maar het blijft een zwak punt voor mij.
Borst - schouders (triceps niet meer aan geraakt wegens tijdsgebrek, zal bij de rug genomen worden)
Bench press:
20x lege bar
12x 40kg
8x 60kg
4x5 82.5kg 4de set laatste met klein beetje hulp spotter bij laatste rep, normaal had dit niet gemogen
maar mijn grip zat niet 100% goed waardoor teveel druk op mijn linker pols.
Incl db press:
8x 24kg-26kg-28kg
2x 30kg, met naar de startpositie te gaan iets misgelopen waardoor ik niet goed zat, deed pijn en maar gestopt (fucked up )
Flys
8x 16kg - 17kg - 18kg - 19kg
Press:
4x5 48kg ging eindelijk eens vlot, voordien steeds failures.
Volgende week naar 50kg.
BB front raise:
4*8 22kg
Geen db press deze week maar eens een side raise gedaan:
4*8 8kg - 9kg - 10kg - 11kg
Algemeen een aardige training buiten die incl db press, de startpositie innemen gaat absoluut niet vlot waardoor ik mezelf in de problemen breng.
Na de training in de wagen een lekker litertje half volle chocomelk gedronken
Je traint toch samen met je trainingspartner? Voor die inclince DB press kan hij je toch helpen met de startpositie... ofwel (indien alleen) altijd iemand roepen om onder je schouders of via je pols mee te geven int begin, anders kan je je toch aardig blesseren of iets verrekken hoor...
Inderdaad, gewoon even iemand om hulp vragen bij die inclince DB press, leg hem/haar eerst juist uit wat je wilt da hij/zij doet om gekke hulp / nog gevaarlijkere dingen dan dat je het alleen doet te voorkomen.
Ik train steeds samen ja, zie alleen niet goed hoe hij mij het kan aangeven, probleem vormt zich om de db die op de dij steunt in de begin positie te krijgen. Even bekijken hoe we dit kunnen oplossen. De 28kg ging eigenlijk vrij goed, dus 30 had ook moeten lukken.
@ 515 thx, ik ben aan het werken aangaande de bench want ik zat al een tijdje vast, nu ik terug bulk en mijn schema wat heb aangepast, boek ik opnieuw progressie.
Very easy : Leg de 2zware dumbells op je quads wanneer je op de bank zit met rug recht, nadien ga je met een vlotte beweging naar achteren leunen terwijl je met je benen de dumbells omhoog duwt waarna je direct de startpositie inneemt, hierna gaat je trainingpartner zijn entree doen en je helpen bij het opheffen, éénmaal je het opheffen flikt en er vaart achter krijgt gaat de rest zonder problemen Nu wanneer je zwaar gaat verandert alles heftig dus ook wanneer je gedaan hebt met de desbetrefende oefening laat de dumbells gewoon vallen(is het veiligst) en (zorg dat er niemand rond je staat, anders kan het slecht aflopen )
Ingediend door psycomantje op Don, 18/02/2010 - 12:29.
toen ik een de gym ging trainen met een partener, en hij incline dumbell press of dergelijke deed, had die ook hulp nodig want hij ging wel tamelijk zwaar...
en om in start positie te raken, ging hij in 1 beweging achteruit (gaan liggen) terwijl hij de dumbells in de lucht duwt, waarbij ik hielp door onderaan zijn ellebogen mee te duwen en mijn vingers zaten tegen zijn onderarm om zeker te voorkomen dat zijn onderarm naar buiten zou gaan
Ingediend door Rybeara op Don, 18/02/2010 - 22:11.
Thx voor de tips
Vandaag Rug - biceps en surplus triceps, omwille dit er maandag niet meer van kwam.
Deadlift:
10 * 70kg
6 * 100kg
6 * 120kg
5 * 140kg
WG chins:
10 - 9 - 6
Db row:
8 * 30kg-32kg-30kg-36kg
Cable pulldown
8 * 45kg-50kg-55kg-60kg
BB shrugs:
8 * 60kg-80kg-90kg-100kg
Concentration curl
8 * 15kg-16kg-17kg-18kg
Hammer curl
8 * 15kg-16kg
4 * 17kg had een failure en overgestapt naar een dropset
na failure dirrect 16kg genomen 4* 16kg -> failure -> 3*15kg
gevolg mega pomp in die biceps, lol
Dips:
10* bw
10* bw + 5kg
10* bw + 10kg
Tricep cable pulldown:
10* 27kg-33kg-39kg
Vrij tevreden over de training, het liep lekker, net tijdens het typen van mijn blog nog een liter half volle chocomelk
gekelderd als post wordout drink.
Ingediend door Rybeara op Zon, 21/02/2010 - 16:29.
Zaterdagmorgend Beentraining + klein beetje borst en buik :
Nog maar eens te merken dat ik absoluut geen ochtendmens ben, sucky training :
Squat
20x 20kg
10x 60kg
8x 100kg
4*5 125kg
Laatste rep van laatste set was onaanvaardbaar zei men trainingspartner,
maw niet diep genoeg.
Lunges
4*8 40kg
Normaal legpress, we trainen nooit in de gym op zaterdag, blijkbaar de benendag daar
Legpress continue bezet, dan maar wat setjes leg extentions gedaan.
3*10 120kg
Seated Calves press:
12x maximale belasting 240kg
12x 240kg + schijf van 10kg
12x 240kg + schijf van 10kg
Normaal kwam dan nog wat borstwerk, maar trainingspartner had last van de schouder en deed niet mee.
Maar een korte benchreeks gedaan, waar hij me spotte:
20x lege bar
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg
Omwille voorvermeld probleem een supersetje gedaan tussen flys en weighted crunches :
Flys
10 x 15kg - 16kg - 17kg
crunch op decline bankje
10 x bw + 10kg
10 x bw + 15kg
10 x bw + 15kg
Terwijl ik flys deed, deed mijn trainingspartner hanging leg raises.
Volgende week is hij trouwens voor een week naar Roemenië, dan moet ik een weekje alleen trainen en ik denk eraan eens wat extra volume te pakken op sommige oefeningen, omwille ik dan geen spotter heb.
Mijn trainingspartner op vakantie, ik heb komende dagen de late shift dat betekend weer 's morgens trainen en alleeen
's morgens trainen bevalt me niet omwille ik nog maar net wakker ben en ik nogniet genoeg heb gegeten voor ik al
zo'n zware inspanningen moet leveren.
Ik heb besloten deze week eens 4keer te gaan en een apparte dag in te lassen voor de schouders.
Vandaag dus Borst en triceps :
Omwille ik niet voluit wil gaan zonder spotter, er maar een schoktraining van gemaakt
Benchpress
20x lege bar
15x 40kg
12x 60kg
10x 70kg
6x 80kg
8x 70kg
8x 60kg
Volle moed aan Dips begonnen
na 8x bw forfait gegeven omdat dit niet goed beviel.
Aangezien ik deze week de schouders op een apparte dag train ga ik nadien dips inlassen.
Vandaag juist rug en biceps
Vandaag juist rug en biceps afgewerkt, nadien nog triceps gedaan omdat dit er maandag niet van gekomen was.
Mijn schouderkoppen stonden toen in brand en ben toen moeten stoppen.
Deadlift
10 x 70kg
7 x 110kg
5 x 130kg
Chins WG
10 - 6 - 7 liep niet echt lekker vandaag
DB row
8 x 28kg - 30kg - 32kg - 34kg
Cable row WG
8 x 50kg - 55kg - 60kg - 65kg
BB shrugs in smith
10 x 60kg - 70kg - 80kg - 90kg
Conc curl (bankje op inc stand en erover gebogen)
8 x 14kg - 15kg - 16kg - 17kg
Hammercurl
8 x 13kg - 14kg - 15kg - 16kg
Dips
10 x BW (96kg met kledij aan, in gym gewogen)
10 x BW + 5kg
10 x BW + 10kg
Tricep cable pulldown
10 x 35kg - 40kg - 45kg
Voor het eerst biceps en triceps op dezelfde dag, wat een pomp in mijn armen
Ben zelf persoonlijk geen
Ben zelf persoonlijk geen voorstander van schouders en borst op een dag. Er zit veel overlap in wat het heel moeilijk maakt om op beide voluit te gaan. Verder ziet het er wel netjes uit.
Het is het eerste schema
Het is het eerste schema waar ik beide combineer en ik voel inderdaad dat schouders zeer zwaar uitvallen en triceps zijn
volledig uitgeput tegen ik deze moet aanpakken. Wat op zich geen ramp is aangezien ik triceps nog wat aanspreek bij
de 3de dag - benchen.
Kga het voorlopig zo nog even aanhouden, ben begin januari met dit schema begonnen.
Voeding vandaag zat ook wel
Voeding vandaag zat ook wel netjes:
-Ontbijt:
60gr brinta
40gr whey
2 bananen
500ml half volle melk
-9u15
Brinta cake
-12u15
200gr garnalen
2 tomaten
100gr komkommer
vleug mayo (op basis olijfolie)
-15u15
62gr zilvervliesrijst
150gr tonijn
80gr makreel
zilveruitjes
vleugje ketchup
-16u30 training
-17u45 35gr dextro + 40gr whey
-19u15
80gr basmatie rijst
250gr kipfillet
groentenmengeling (gewokt)
-22u00 nog te kiezen, kleine maaltijd rond de 300kcal
-01u00 potje kwark
Is die maaltijd van garnaal
Is die maaltijd van garnaal in zijn geheel duur?
Ik betaal iets van een 4 - 5
Ik betaal iets van een 4 - 5 euro voor 200gr garnalen (wat 40gr eiwitten oplevert, zo goed als gn kh en vetten).
Tomaten en kokommer kosten niet veel en die mayo valt ook best wel mee.
Ik heb alle weken 200 of 400gr garnalen in huis, met een beperkt budget miss niet voor wekelijks, maar jouw
quick bezoeken kosten toch ook wel wat, dit is wel stukken gezonder
Quote: Ik betaal iets van een 4 - 5
bwa, meestal is dat oftewel 5burgers voor 5 euro of een studentenmenu met twee grote burgers+drank+frieten aan 7 euro, ik heb btw via gerre een goed chinees wok plaatsje gevonden. Ik ga daar eens wat vaker eten, lijkt me iets gezonder
Succes met je nieuwe blog!
Succes met je nieuwe blog! Zal je zeker volgen!
Quote: Quote: Ik betaal iets van een 4 - 5
Je moet daar inderdaad eens naar uit kijken, soms heb je al voor een 10-12euro a volenté op de middag.
Bikkelen maar
Vandaag dag 3 afgewerkt,
Vandaag dag 3 afgewerkt, benen - borst - buik.
Squat:
20 x 20kg
12 x 60kg
8 x 100kg
4 x 5 120kg
Voor de benen vlotjes, voor de onderrug was het veel zwaarder, blijkbaar nog niet geheel herstelt van die deadlift woensdag.
Lunges
4x8 40kg zeer easy volgende week eens flink verzwaren
Legpress
8 x 120
8 x 130
8 x 140
8 x 150
Zittende calves press op een soort legpress
4 x 15 240kg maximale belasting van het toestel.
Bench press
20x lege bar
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
3x 90kg (derde rep met beetje hulp van spotter) Mijn 1RM van 92,5kg zal zeker verbroken worden
Nu haal ik al 2x 90kg, na dat ik de benen er heb opzitten.
De tips van benchen zonder handdoek op de bench + aandacht bij het uitnemen hebben al bevorderlijk gewerkt.
Cable crossover
8x (15kg x2)
8x (18kg x2)
8x (21kg x2)
8x (24kg x2)
Buik weg gevallen wegens tijdgebrek, trainingspartner had een shiftwijziging, 12u werken ipv 8u dus moest vroeger vertrekken.
Vanavond of morgen doe ik zo wel wat core werk.
Mooie squats
Mooie squats
Ik zie dat je de deadlift
Lekkere bench zie ik daar Ryb
Ik zie dat je de deadlift verandert hebt naar RUG workout, hoe ervaar je dit?
Ik vind dit persoonlijk
Ik vind dit persoonlijk beter, zo verlicht ik de benendag een beetje en maak ik mijn rugtraining wat zwaarder. Bevalt me stukken aangenamer.
Ik moet wel spelen met mijn trainingsdagen als we eens 2dagen na elkaar trainen.
1 maal gedaan en dat is niet aan te raden, onderrug kan dit absoluut niet hebben.
Quote: Mooie squats
Thx
Die onderrug herstelt ook
Die onderrug herstelt ook het traagst, oppassen met da boel...
En dat is voor mij al een
En dat is voor mij al een zwakke spot, ik had vroeger enorm snel last aan mijn onderrug, sedert ik train is dit al wel flink gebetert, maar het blijft een zwak punt voor mij.
Borst - schouders (triceps
Borst - schouders (triceps niet meer aan geraakt wegens tijdsgebrek, zal bij de rug genomen worden)
Bench press:
20x lege bar
12x 40kg
8x 60kg
4x5 82.5kg 4de set laatste met klein beetje hulp spotter bij laatste rep, normaal had dit niet gemogen
maar mijn grip zat niet 100% goed waardoor teveel druk op mijn linker pols.
Incl db press:
)
8x 24kg-26kg-28kg
2x 30kg, met naar de startpositie te gaan iets misgelopen waardoor ik niet goed zat, deed pijn en maar gestopt (fucked up
Flys
8x 16kg - 17kg - 18kg - 19kg
Press:
4x5 48kg ging eindelijk eens vlot, voordien steeds failures.
Volgende week naar 50kg.
BB front raise:
4*8 22kg
Geen db press deze week maar eens een side raise gedaan:
4*8 8kg - 9kg - 10kg - 11kg
Algemeen een aardige training buiten die incl db press, de startpositie innemen gaat absoluut niet vlot waardoor ik mezelf in de problemen breng.
Na de training in de wagen een lekker litertje half volle chocomelk gedronken
Je traint toch samen met je
Je traint toch samen met je trainingspartner? Voor die inclince DB press kan hij je toch helpen met de startpositie... ofwel (indien alleen) altijd iemand roepen om onder je schouders of via je pols mee te geven int begin, anders kan je je toch aardig blesseren of iets verrekken hoor...
Sterke bench Inderdaad,
Sterke bench
Inderdaad, gewoon even iemand om hulp vragen bij die inclince DB press, leg hem/haar eerst juist uit wat je wilt da hij/zij doet om gekke hulp / nog gevaarlijkere dingen dan dat je het alleen doet te voorkomen.
Ik train steeds samen ja,
Ik train steeds samen ja, zie alleen niet goed hoe hij mij het kan aangeven, probleem vormt zich om de db die op de dij steunt in de begin positie te krijgen. Even bekijken hoe we dit kunnen oplossen. De 28kg ging eigenlijk vrij goed, dus 30 had ook moeten lukken.
@ 515 thx, ik ben aan het
@ 515 thx, ik ben aan het werken aangaande de bench want ik zat al een tijdje vast, nu ik terug bulk en mijn schema wat heb aangepast, boek ik opnieuw progressie.
Je trainingspartner kan
Je trainingspartner kan één DB aangeven, dan kan jij met je 2handen de andere eerst naar de juiste positie brengen?
Het proberen waard, ik ga
Het proberen waard, ik ga ook eens op het net zoeken hoe ze dat flikken.
Edit: wat filmkes bekeken en dat gaan we eens proberen, meer benen gebruiken of desnoods 1 per 1 en laten aangeven.
Thx voor de tips.
Very easy : Leg de 2zware
Very easy : Leg de 2zware dumbells op je quads wanneer je op de bank zit met rug recht, nadien ga je met een vlotte beweging naar achteren leunen terwijl je met je benen de dumbells omhoog duwt waarna je direct de startpositie inneemt, hierna gaat je trainingpartner zijn entree doen en je helpen bij het opheffen, éénmaal je het opheffen flikt en er vaart achter krijgt gaat de rest zonder problemen
Nu wanneer je zwaar gaat verandert alles heftig dus ook wanneer je gedaan hebt met de desbetrefende oefening laat de dumbells gewoon vallen(is het veiligst) en (zorg dat er niemand rond je staat, anders kan het slecht aflopen 
)
toen ik een de gym ging
toen ik een de gym ging trainen met een partener, en hij incline dumbell press of dergelijke deed, had die ook hulp nodig want hij ging wel tamelijk zwaar...
en om in start positie te raken, ging hij in 1 beweging achteruit (gaan liggen) terwijl hij de dumbells in de lucht duwt, waarbij ik hielp door onderaan zijn ellebogen mee te duwen en mijn vingers zaten tegen zijn onderarm om zeker te voorkomen dat zijn onderarm naar buiten zou gaan
Thx voor de tips Vandaag
Thx voor de tips
Vandaag Rug - biceps en surplus triceps, omwille dit er maandag niet meer van kwam.
Deadlift:
10 * 70kg
6 * 100kg
6 * 120kg
5 * 140kg
WG chins:
10 - 9 - 6
Db row:
8 * 30kg-32kg-30kg-36kg
Cable pulldown
8 * 45kg-50kg-55kg-60kg
BB shrugs:
8 * 60kg-80kg-90kg-100kg
Concentration curl
8 * 15kg-16kg-17kg-18kg
Hammer curl
8 * 15kg-16kg
4 * 17kg had een failure en overgestapt naar een dropset
na failure dirrect 16kg genomen 4* 16kg -> failure -> 3*15kg
gevolg mega pomp in die biceps, lol
Dips:
10* bw
10* bw + 5kg
10* bw + 10kg
Tricep cable pulldown:
10* 27kg-33kg-39kg
Vrij tevreden over de training, het liep lekker, net tijdens het typen van mijn blog nog een liter half volle chocomelk
gekelderd als post wordout drink.
Nice workout En da
Nice workout
En da chocomelksken smaakt u wel zekers? 
Quote: Nice workout En da
Overheerlijk
Zaterdagmorgend Beentraining
Zaterdagmorgend Beentraining + klein beetje borst en buik :
Nog maar eens te merken dat ik absoluut geen ochtendmens ben, sucky training :
Squat
20x 20kg
10x 60kg
8x 100kg
4*5 125kg
Laatste rep van laatste set was onaanvaardbaar zei men trainingspartner,
maw niet diep genoeg.
Lunges
4*8 40kg
Normaal legpress, we trainen nooit in de gym op zaterdag, blijkbaar de benendag daar
Legpress continue bezet, dan maar wat setjes leg extentions gedaan.
3*10 120kg
Seated Calves press:
12x maximale belasting 240kg
12x 240kg + schijf van 10kg
12x 240kg + schijf van 10kg
Normaal kwam dan nog wat borstwerk, maar trainingspartner had last van de schouder en deed niet mee.
Maar een korte benchreeks gedaan, waar hij me spotte:
20x lege bar
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg
Omwille voorvermeld probleem een supersetje gedaan tussen flys en weighted crunches :
Flys
10 x 15kg - 16kg - 17kg
crunch op decline bankje
10 x bw + 10kg
10 x bw + 15kg
10 x bw + 15kg
Terwijl ik flys deed, deed mijn trainingspartner hanging leg raises.
Volgende week is hij trouwens voor een week naar Roemenië, dan moet ik een weekje alleen trainen en ik denk eraan eens wat extra volume te pakken op sommige oefeningen, omwille ik dan geen spotter heb.
Mijn trainingspartner op
Mijn trainingspartner op vakantie, ik heb komende dagen de late shift dat betekend weer 's morgens trainen en alleeen
's morgens trainen bevalt me niet omwille ik nog maar net wakker ben en ik nogniet genoeg heb gegeten voor ik al
zo'n zware inspanningen moet leveren.
Ik heb besloten deze week eens 4keer te gaan en een apparte dag in te lassen voor de schouders.
Vandaag dus Borst en triceps :
Omwille ik niet voluit wil gaan zonder spotter, er maar een schoktraining van gemaakt
Benchpress
20x lege bar
15x 40kg
12x 60kg
10x 70kg
6x 80kg
8x 70kg
8x 60kg
Incl db press
10x 24kg
12x 24kg
10x 26kg
8x 26kg
Flys
4x8 15kg - 16kg - 17kg - 18kg
Cable crossover
4x8 21kg - 24kg - 27kg - 30kg
Inc bench press
)
10x 40kg
10x 50kg
6x 60kg (ik was leeg
Volle moed aan Dips begonnen
na 8x bw forfait gegeven omdat dit niet goed beviel.
Aangezien ik deze week de schouders op een apparte dag train ga ik nadien dips inlassen.
Tricep cable pulldown
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
Db skullcrushers (skullcrushers met in elk hand een db ipv een bb)
10x 10kg
10x 11kg
8x 12kg