Ga je competities doen in gewichtheffen --> dan zal je front squat nodig hebben in je intermediair schema
Ga je competities doen in powerlifting --> dan zal je box squat wellicht kunnen gebruiken in je intermediair schema
Ik spreek over na SS, omwille hij al wou overstappen en de meeste hem hebben aangeraden blijven verder te doen.
Ik heb hier geen raad ik geven, hangt af van wat je doelen zijn, maar dat is mijn mening.
Wil je inderdaad nog enorme krachtwinsten boeken, ga verder met SS, er zt voor hem nog veel progressie in.
Ik bedoel, als je zou kunnen kiezen tussen boxsquat of frontsquat
Low bar back squat.
Het was eigenlijk voor dat schema van me voor na SS, daar zit front in. En deze zie ik niet echt zitten. Of het verstandig zou zijn die te vervangen door box?
De low bar back squat is de 'gewone' squat. Je houdt de bar op je rug, je back in het engels. Low bar/high bar is de positie van de bar
Als er in je schema front squat staat, moet je front squatten en niet boxsquatten. Zoals je bij Rippetoe moet pressen en niet pushpressen.
De low bar back squat is de 'gewone' squat. Je houdt de bar op je rug, je back in het engels. Low bar/high bar is de positie van de bar
.
Alle, serieus?
Dit was eerlijk gezegd ook mijn reactie toen ik dit las.
Beter teveel informatie dan te weinig. Je kan niet genoeg geinformeerd zijn en er kan nooit genoeg herhaald worden.
Herhaling is de moeder van alle kennis
Ingediend door Rybeara op Din, 22/06/2010 - 12:52.
Leuk om mijn blog te vullen met squat varianten
Vandaag een zeer lichte traingen, benen:
Maar 5u geslapen en 30min na het opstaan stond ik al in de gym
Na het opstaan vlug wat fruit (2bananen, kiwi en appel) gegeten + whey shake weg gedronken.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 25/06/2010 - 07:37.
Ik heb mijn cut tot zover heel lichtjes opgevat, ben in mei van start gegaan en zit ondertussen al een 4-5kg lichter. Ochtendgewicht +- 88kg, ik merk in de spiegel ook duidelijk dat ik al droger sta, maar er is nog werk aan.
Tot zover nog niets afgewogen, meeste dagen wel flink gesnoeid in mijn kh. Enkel in het ontbijt en rondom mijn training + af en toe eens een refeed waar ik rond mijn onderhoud eet en wat meer kh nuttig.
Mijn dieet is eigenlijk een mengeling van carb cycling + timed carb dieet.
Dit dieet bevalt me véél beter dan TAD, omwille dat de trainingen veel beter verlopen en het is makkelijker vol te houden. Maar er zitten stukken van TAD in verwerkt
Ik ben wel blij dat ik dat dieet ooit hebt gevolgd, heeft me destijds veel bijgebracht.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 25/06/2010 - 21:41.
Rug + traps:
Deadlift:
10x 70kg
10x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg
3 x 150kg gestopt na 3 want ik voelde dat mijn rug wat begon te krommen.
Al bij al vind ik 3*150kg zonder belt wel goed
Met belt hou ik mijn rug veel makkelijker recht.
Cable row wide grip:
10x 55kg (moest 60kh zijn maar trainingpartner had de pin verkeerd gestoken)
10x 70kg
10x 80kg
Db row:
10x 40kg
10x 43kg
10x 46kg
Lat pulldown small V grip:
10x 60kg
10x 70kg
5 x 80kg zo goed als leeg
Ik had de eelt wat van mijn handen gedaan, blijkbaar zat daar nog een laag eelt onder want deze kwam ook los.
Ondertussen ben ik weer eelt aan bijgroeien
Ingediend door Rybeara op Vrij, 25/06/2010 - 21:45.
Ik was vandaag ook nog eens aan het denken om anders te trainen, die FB zit er nog niet in
omwille we nog in de gym trainen en ik wil niet meerdere keren in de week squaten in een smith (ik haat dit echt).
Ik heb besloten om vanaf volgende week 5*5 te trainen in de vorm van een split.
Met opbouwende gewichten. Volume dus nog danig hoog maar iets meer krachtgericht, lijkt me nog een goede combinatie voor de cut.
De fb naar de toekomst zal 3 of 4*5 zijn maar met dezelfde gewichten.
Ingediend door Rybeara op Zat, 26/06/2010 - 12:59.
Ik gebruik al een tijdje geen belt, omdat men gewichten een pak lager liggen, vanwege de cut. Zou trouwens eens dringend werk moeten maken om mijn belt wat flexibeler te maken, zoals hij nu is krijg ik hem amper terug uit.
Als ik 5*5 train zal een belt uiteraard wel welkom zijn
Als je je belt niet uitkrijgt kan je ook op je/een bankje gaan liggen, dat wil ook al eens helpen
Mijn riem is vanzelf flexibeler geworden door gebruik.
Ingediend door Rybeara op Zat, 26/06/2010 - 14:01.
Ja maar ik train in een gym, thuis maakt me dat allemaal niet uit.
In de gym heb ik het graag confortabel lopen, mijn oude belt die soepel genoeg is
is ondertussen waarschijnlijk te groot geworden, bij woopy paste hij nog net, maar ben ondertussen al wat extra buikvet kwijt
Eerste dag dat ik 5x5 ga doen in een split vorm.
Ik stond al een uur na het ontbijt in de gym, niet mijn ding dus.
Ook alleen want trainingspartner heeft de nacht dus slaapt nog en ik heb vandaag een late shift.
Inc bench press:
15x lege bar
8x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
4x 90kg
5x 80kg
Cardio:
10min aan 8km/h op de loopband + 1min uitwandelen op 4km/h
Het was enorm warm in de gym, weinig zuurstof en ik had geen geld mee
voor iets te gaan halen om te drinken Kon het wel gebruiken.
Natuurlijk zijn de gewichten nog wat zoeken, maar al bij al met de omstandigheden een aardige training.
Ben nu een goeie kom met rijst kip en groenten aan het eten.
Ingediend door Rybeara op Din, 29/06/2010 - 20:16.
Was maar een halve rep, dus failure op de 5de.
Wel stijf in de borst vandaag.
Ben trouwens wat materiaal gaan ophalen bij knappe gast van het forum.
Heb 50mm standaard en 4*5kg + 2x2,5kg schijven erbij. Handig voor als die db's eens geleverd gaan worden.
Ingediend door Rybeara op Woe, 30/06/2010 - 01:08.
5.5maand zijn we al verder en heb nog steeds geen bankje - dumbells en men 100kg set schijven. Ik heb vandaag mijn ongenoege nog eens laten blijken op DBB in hun forum, op mijn mails wordt zelfs niet geantwoord.
Volgens mij zitten ze daar van het goede weer te genieten en zijn ze meer voetbal aan het kijken dan aan het werken
Ingediend door psycomantje op Woe, 30/06/2010 - 10:36.
hmm ik heb een kleine 2weken geleden (2dumbbel stangen en een pack van 8 magnesium blokken) besteld en gisteren kreeg ik mail dat het verzonden is, dus ik denk vandaag binnen of morgen ofzo. ik wil dit niet als ontmoedeging zeggen maar ik denk echt wel dat er iets verkeerd gaat bij jou bestelling...
DB row:
5x 40kg
5x 43kg
5x 46kg
5x 50kg
5x 54kg
Ik hoorde ene tegen zenne maat zeggen dat we die oefening verkeerd deden ?
Zelf zie ik hem daar oefening na oefening doen die op niets slagen
We gebruiken wel véél zwaardere gewichten dan de rest, ik zie iedereen daar met ultra light weight
rare roeiende beweging doen.
Ik focus voornamelijk op het gewicht te tillen en negatief goede strech in de lats te hebben.
Deadlift:
8x 70kg
5x 100kg
5x 120kg
ging voor geen meter kwa grip, ik zwete echt als een paard.
Ingediend door psycomantje op Woe, 30/06/2010 - 21:58.
ik vind je cable rows wel tamelijk sterk! heb hier en in de gym vroeger niet veel mensen gezien die 100Kg cable rowen (hier kan ik verstaan met dat niemand dit doet bijna)
Box squat en front squat
Box squat en front squat zijn absoluut niet met elkaar te vergelijken.
En wat is er kut aan een frontsquat, ik vind ze net juist zeer goed.
Vandaag trouwens stijven voorarmen
Voor het eerst dat ik dat heb bij het trainen.
in mijn rug voel ik een lichte stijfheid, niets bijzonder.
Ga je competities doen in
Ga je competities doen in gewichtheffen --> dan zal je front squat nodig hebben in je intermediair schema
Ga je competities doen in powerlifting --> dan zal je box squat wellicht kunnen gebruiken in je intermediair schema
Hij wil een massa training
Hij wil een massa training gaan doen na SS, vandaar zie ik meer nut in een front squat als een boxsquat.
Quote: Hij wil een massa training
Eerder, ja. Box squats lijken me dan geen goede keuze. Misschien op een hoger niveau.
Maar ik vraag me af waarom jullie al spreken over 'na SS', terwijl dat nog minstens 6 maanden tijd en 100kg deadlift kracht verwijderd is...
Ik spreek over na SS,
Ik spreek over na SS, omwille hij al wou overstappen en de meeste hem hebben aangeraden blijven verder te doen.
Ik heb hier geen raad ik geven, hangt af van wat je doelen zijn, maar dat is mijn mening.
Wil je inderdaad nog enorme krachtwinsten boeken, ga verder met SS, er zt voor hem nog veel progressie in.
Quote: ...
De low bar back squat is de 'gewone' squat. Je houdt de bar op je rug, je back in het engels. Low bar/high bar is de positie van de bar
Als er in je schema front squat staat, moet je front squatten en niet boxsquatten. Zoals je bij Rippetoe moet pressen en niet pushpressen.
Vandaag beachboy style
Vandaag beachboy style training lol
Chest - biceps - calves:
Bench press: gewone grip:
15x lege bar
10x 60kg
10x 70kg
7 x 80kg
3 x 90kg
Vanaf 80kg begonnen mijn polsen weer te plooien.
Cable crossover:
10x 18kg
10x 21kg
10x 24kg
10x 27kg
Cable crossover onderhand:
10x 12kg
10x 15kg
10x 18kg
Inc db press:
10x 24kg
9 x 26kg
9 x 28kg
Db curl:
10x 13kg
10x 14kg
10x 15kg
BB curl:
10x 28kg
10x 32kg
10x 36kg
Calves press in leg press:
25x 200kg
25x 224kg
25x 240kg
Calves press in machine:
15x 160kg
15x 180kg
15x 200kg
Leuke training, niets bijzonders.
Quote: Quote: ...
Alle, serieus?
Quote: Quote: Quote: ...
Dit was eerlijk gezegd ook mijn reactie toen ik dit las.
Quote: Quote: Quote: Quote: ...
Beter teveel informatie dan te weinig. Je kan niet genoeg geinformeerd zijn en er kan nooit genoeg herhaald worden.
Herhaling is de moeder van alle kennis
Leuk om mijn blog te vullen
Leuk om mijn blog te vullen met squat varianten
Vandaag een zeer lichte traingen, benen:
Maar 5u geslapen en 30min na het opstaan stond ik al in de gym
Na het opstaan vlug wat fruit (2bananen, kiwi en appel) gegeten + whey shake weg gedronken.
Leg extention:
15x 30kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
15x 90kg
Squat:
8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg
Leg press:
15x 100kg
15x 110kg
25x 130kg pompen
Ham curl:
10x 15kg links + 10x 15kg rechts + 10x 15kg twee benen
10x 20kg links + 10x 20kg rechts + 10x 20kg twee benen
10x 45kg
Weinig slapen en dan zo snel trainen na het opstaan is geen lachertje
Schouders - triceps: Smith
Schouders - triceps:
Smith machine neck press:
15x lege bar
10x 40kg
9 x 50kg
10x 50kg
Single arm cable lateral raise:
10x 9kg
10x 10kg
10x 12kg
Db press:
10x 18kg
10x 20kg
10x 24kg
Lateral raise:
10x 10kg
10x 11kg
10x 12kg
Rear delt raise:
10x 9kg
10x 10kg
10x 11kg
Dipsaus:
10x BW
10x BW + 5kg
10x BW + 10kg
CG bench press:
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
Rope pulldown:
10x 30kg
10x 35kg
18x 40kg
Ik heb mijn cut tot zover
Ik heb mijn cut tot zover heel lichtjes opgevat, ben in mei van start gegaan en zit ondertussen al een 4-5kg lichter. Ochtendgewicht +- 88kg, ik merk in de spiegel ook duidelijk dat ik al droger sta, maar er is nog werk aan.
Tot zover nog niets afgewogen, meeste dagen wel flink gesnoeid in mijn kh. Enkel in het ontbijt en rondom mijn training + af en toe eens een refeed waar ik rond mijn onderhoud eet en wat meer kh nuttig.
Mijn dieet is eigenlijk een mengeling van carb cycling + timed carb dieet.
Dit dieet bevalt me véél beter dan TAD, omwille dat de trainingen veel beter verlopen en het is makkelijker vol te houden. Maar er zitten stukken van TAD in verwerkt
Ik ben wel blij dat ik dat dieet ooit hebt gevolgd, heeft me destijds veel bijgebracht.
Straks staat er rugtraining op het programma.
Rug + traps: Deadlift: 10x
Rug + traps:
Deadlift:
10x 70kg
10x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg
3 x 150kg gestopt na 3 want ik voelde dat mijn rug wat begon te krommen.
Al bij al vind ik 3*150kg zonder belt wel goed
Met belt hou ik mijn rug veel makkelijker recht.
Cable row wide grip:
10x 55kg (moest 60kh zijn maar trainingpartner had de pin verkeerd gestoken)
10x 70kg
10x 80kg
Db row:
10x 40kg
10x 43kg
10x 46kg
Lat pulldown small V grip:
10x 60kg
10x 70kg
5 x 80kg zo goed als leeg
BB shrugs: zeer langzaam uitgevoerd
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
Ik had de eelt wat van mijn handen gedaan, blijkbaar zat daar nog een laag eelt onder want deze kwam ook los.
Ondertussen ben ik weer eelt aan bijgroeien
Ik was vandaag ook nog eens
Ik was vandaag ook nog eens aan het denken om anders te trainen, die FB zit er nog niet in
omwille we nog in de gym trainen en ik wil niet meerdere keren in de week squaten in een smith (ik haat dit echt).
Ik heb besloten om vanaf volgende week 5*5 te trainen in de vorm van een split.
Met opbouwende gewichten. Volume dus nog danig hoog maar iets meer krachtgericht, lijkt me nog een goede combinatie voor de cut.
De fb naar de toekomst zal 3 of 4*5 zijn maar met dezelfde gewichten.
Waarom geen belt?
Waarom geen belt?
Ik gebruik al een tijdje
Ik gebruik al een tijdje geen belt, omdat men gewichten een pak lager liggen, vanwege de cut. Zou trouwens eens dringend werk moeten maken om mijn belt wat flexibeler te maken, zoals hij nu is krijg ik hem amper terug uit.
Als ik 5*5 train zal een belt uiteraard wel welkom zijn
Als je je belt niet
Als je je belt niet uitkrijgt kan je ook op je/een bankje gaan liggen, dat wil ook al eens helpen
Mijn riem is vanzelf flexibeler geworden door gebruik.
Ja maar ik train in een gym,
Ja maar ik train in een gym, thuis maakt me dat allemaal niet uit.
In de gym heb ik het graag confortabel lopen, mijn oude belt die soepel genoeg is
is ondertussen waarschijnlijk te groot geworden, bij woopy paste hij nog net, maar ben ondertussen al wat extra buikvet kwijt
Vandaag borst - schouders -
Vandaag borst - schouders - triceps:
Eerste dag dat ik 5x5 ga doen in een split vorm.
Ik stond al een uur na het ontbijt in de gym, niet mijn ding dus.
Ook alleen want trainingspartner heeft de nacht dus slaapt nog en ik heb vandaag een late shift.
Inc bench press:
15x lege bar
8x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
4x 90kg
5x 80kg
Cable crossover:
5x 21kg
5x 24kg
5x 27kg
5x 30kg
5x 36kg
DB bench press:
5x 26kg
5x 28kg
5x 30kg
5x 32kg
4x 34kg
DB shoulder press:
5x 18kg
5x 20kg
5x 22kg
5x 24kg
4x 26kg
Lateral raise:
5x 10kg
5x 11kg
5x 12kg
5x 13kg
5x 14kg
Tricep rope pulldown:
5x 35kg
5x 40kg
5x 45kg
5x 50kg
5x 55kg
Cardio:
10min aan 8km/h op de loopband + 1min uitwandelen op 4km/h
Het was enorm warm in de gym, weinig zuurstof en ik had geen geld mee
Kon het wel gebruiken.
voor iets te gaan halen om te drinken
Natuurlijk zijn de gewichten nog wat zoeken, maar al bij al met de omstandigheden een aardige training.
Ben nu een goeie kom met rijst kip en groenten aan het eten.
jammer dat je die laatste
jammer dat je die laatste rep er niet hebt kunnen uitpersen bij 90kg incline bp!
Was maar een halve rep, dus
Was maar een halve rep, dus failure op de 5de.
Wel stijf in de borst vandaag.
Ben trouwens wat materiaal gaan ophalen bij knappe gast van het forum.
Heb 50mm standaard en 4*5kg + 2x2,5kg schijven erbij. Handig voor als die db's eens geleverd gaan worden.
heb je nu nog niet al je
heb je nu nog niet al je materiaal van fs??? het is al tien jaar geleden dat je alles besteld hebt... tgaat er wel over vind ik...
5.5maand zijn we al verder
5.5maand zijn we al verder en heb nog steeds geen bankje - dumbells en men 100kg set schijven. Ik heb vandaag mijn ongenoege nog eens laten blijken op DBB in hun forum, op mijn mails wordt zelfs niet geantwoord.
Volgens mij zitten ze daar van het goede weer te genieten en zijn ze meer voetbal aan het kijken dan aan het werken
hmm ik heb een kleine 2weken
hmm ik heb een kleine 2weken geleden (2dumbbel stangen en een pack van 8 magnesium blokken) besteld en gisteren kreeg ik mail dat het verzonden is, dus ik denk vandaag binnen of morgen ofzo. ik wil dit niet als ontmoedeging zeggen maar ik denk echt wel dat er iets verkeerd gaat bij jou bestelling...
FS is een kutbedrijf, ik zie
FS is een kutbedrijf, ik zie bij iedereen vlotte leveringen en ik blijf op mijn honger zitten
Vandaag rug + biceps:
Cable row small grip:
15x 40kg
5x 60g
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
WG pull ups:
5x bw
5x bw+2.5kg
5x bw+5kg
5x bw+10kg
4x bw+15kg
DB row:
?
5x 40kg
5x 43kg
5x 46kg
5x 50kg
5x 54kg
Ik hoorde ene tegen zenne maat zeggen dat we die oefening verkeerd deden
Zelf zie ik hem daar oefening na oefening doen die op niets slagen
We gebruiken wel véél zwaardere gewichten dan de rest, ik zie iedereen daar met ultra light weight
rare roeiende beweging doen.
Ik focus voornamelijk op het gewicht te tillen en negatief goede strech in de lats te hebben.
Deadlift:
8x 70kg
5x 100kg
5x 120kg
ging voor geen meter kwa grip, ik zwete echt als een paard.
bicep curl:
5x 15kg
5x 16kg
5x 17kg
5x 18kg
5x 19kg
BB shrugs:
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
knappe curls!!
knappe curls!!
Quote: knappe curls!!
Een grapje
gaat hij mij proficiat wensen met curls lol
ik vind je cable rows wel
ik vind je cable rows wel tamelijk sterk! heb hier en in de gym vroeger niet veel mensen gezien die 100Kg cable rowen (hier kan ik verstaan met dat niemand dit doet bijna)
was idd om te zeveren
'k heb trouwens gezien dat die jeppe van dbb ook zelfstandig voedingsconsulent/afslankingsconsulent is.