Niet twijfelen en meteen een afspraak met de dokter maken. Als je je rug niet meer kan buigen, klinkt dat vrij ernstig en kan je best zo snel mogelijk professioneel advies krijgen.

Ik kan wel helemaaal voorover buiken helemaal, maar als ik dan weer omhoog ga doet het pijn, zit het dan waarschijnlijk in mn rugstrekspier?
als ik rechtopsta en ik draai mn lichaam naar rechts heb ik geen pijn, maar als ik helemaal linksomdraai tot dat ik niet meer kan voel ik wel een beetje pijn, en als ik opsta vanuit mn stoel ofso.

zeker eens bij een dockter langsgaan. het is te delikaar om mee te gokken

Hou ons op de hoogte!

Gewoon rustig weer aankijken hoe het voelt. 'Rustig' weer opbouwen. Je wilt er niet lang mee gaan zitten natuurlijk

Spierblessure: ijs + high reps (squat en deadlift) met laag gewicht, elke dag. Zou na ten hoogste tien dagen volledig genezen moeten zijn.
Je hebt geluk als het dat is. Als een ligament o.i.d. geraakt is, kan de recuperatie maanden tot jaren duren. Je zal het binnen een paar dagen weten.

Belangrijk is dat je meer doet dan rusten. Laat je rug maar goed verzuren, maar begin met een lege bar of zo. De dag erna wat toevoegen (10kg of iets in de buurt) en zo doorgaan tot 3*25 moeilijk wordt. Als het dan nog niet over is, naar 3*20 gaan en eventueel nog verhogen. Het spreekt voor zich dat je techniek zo goed mogelijk moet zijn en je rug netjes recht/hol blijven moet.

Meer info: http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=7351

reflexspray, tijgerbalsem, etc erop doen en idd warm houden, koude gebruik je om zwelling (enkel omslagen, kop tegen de muur lopen, ... van die dingen) tegen te gaan, wat dit duidelijk niet is....

morgen moet ik volgens starrehab: 2x25x45kg, 1x25x55kg. ?

Beterschap man ...

Ijs gaat zwelling en ontsteking tegen. Je moet ijs maar kort gebruiken (max 20'), voor de rest zou de blessure best warm blijven (inderdaad om bloeddoorstroming te stimuleren).
Ijs heeft het meeste zin kort na de aanvang van de blessure. Echter, door de Starr Rehab toe te passen (de link in mijn vorige post), zal er na de training weer zwelling en inflammatie optreden, zodat ijs weer zin heeft.

Voordelen van Starr rehab t.o.v. 'gewoon bewegen en blessure warm houden':
- gaat zwelling en ontsteking tegen (ijs)
- veel grotere bloeddoorstroming (ook lichte squats zijn veel intensiever dan welke 'dagelijkse beweging' dan ook)
- het geblesseerde lichaamsdeel wordt onder significante stress op een anatomisch correcte manier gebruikt, zodat het vertonen van dit 'anatomisch correct gedrag' getraind wordt. Zo zal je door te squatten en deadliften je rug 'leren' meer recht te blijven, wat de genezing van de blessure positief beïnvloedt.
- je kan actief werken aan het herstellen van de blessure
- 'pijnstillend': de (eerlijke en aangename) pijn van de verzuring is sterker dan de vervelende pijn van de blessure. Bovendien stimuleert intensieve beweging de aanmaak van de endorfine.
- je blijft trainen (techniek blijft goed/wordt verbeterd + trainen in de 20-rep range verbetert je kracht ook)

vandaag weer herstel training gehad

25x 20kg
25x 25kg
25x 25kg

de 1e paar reps doen redelijk pijn, daarna valt het wel mee
na de 3 sets wel wat pijn.
gelijk 20 min ijs erop gehad. daarna weer zoveel mogelijk warm gehouden met een pittezak en tijgerbalsum.

The NEXT DAY do it again, and add a small amount of weight, like 45 x 25 x 2 , 55 x 25. Next day, 45 x 25, 55 x 25, 65 x 25. Continue adding weight every day, increasing as much as you can tolerate each workout.

morgen moet ik dus:
25x 25kg
25x 30kg
25x 35kg
of heb ik dit verkeerd?

Ok got it
hopen dat ik snel weer hersteld ben, echt een ramp om niet te kunnen trainen

Hoe gaat 't nu met je rug ?

herstel training van vandaag gehad:
25x25kg (1e paar reps pijnlijk)
25x30kg (1e paar reps pijnlijk)
25x35kg (1e 4 reps pijnlijk, op het laatst best pittig in de beenspieren

mn rug voelt al wel beter aan gedurende de dag. alleen de pijnlijke momenten blijven evenveel pijndoen zegmaar.

morgen: 25x30, 25x35, 25x40
en als bijvoorbeeld die 40kg niet 25 keer zou lukken moet ik devolgende dag
20x35kg, 20x40kg, 20x45kg ?

maar ik kan toch wel in gewicht verhogen als de pijn niet erger word, in het stukje dat rippetoe schrijft staat volgens mij dat pijn goed is.