NavigatieGebruikersloginZoeken |
Power Cleans
Ingediend door Rekke op Don, 06/08/2009 - 21:54.
Nu waarschijnlijk een heel domme vraag voor jullie, maar wat train je precies met Power Cleans? Het kan toch niet echt voor de benen zijn want het is een veel lager gewicht dan bij de deadifts? Mvg, Don, 06/08/2009 - 21:54
|
Je traint je gehele lichaam
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Je traint je gehele lichaam op explosiviteit. Het is een heel ander concept dan puur op kracht trainen. Als je héél explosief bent gaat je fullclean gewicht heel dichtbij je DL komen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Dus een power clean is een
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Dus een power clean is een soort voorbereiding van een clean and jerk?
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Nee. Het is een oefening op
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Nee. Het is een oefening op zich. Het is wss dé oefeningen om je explosiviteit te trainen. Ja, het zal eenvoudiger zijn achteraf de full clean te leren, maar als je geen ambities hebt in olympisch gewichtheffen is de power clean nog steeds een must wil je explosief zijn.
Ik heb btw de power clean als oefening toegevoegd. De tekst is eeuwen geleden getypt door Muay Thai, en ik krijg men 3dfilmpje maar niet in orde, dus heb ik er een bijzonder mooi youtubefilmpje bijgeplaatst.
http://www.bstrong.net/node/5209
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Toch nog even een vraagje,
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Toch nog even een vraagje, (het kan zijn dat ik er over heb gelezen) mijn ellebogen richten meer naar onder en niet naar de muur voor me, aan wat kan dicht liggen denk je?
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
dat jij niet rackt Zo moet
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
dat jij niet rackt
Zo moet dat:
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ochja, glads vergeten ! We
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Ochja, glads vergeten
! We zullen hier nu proberen op te letten. En ik denk dat ik eens filmpje zal posten van onze Power Cleans. En nu we toch even bezig zijn. Als je aan het deadlift gebied zit, moet je dan je gewichten al "verhogen"? Er zit een "powerlifter" bij ons de in de fitness (terwijl 99,9% "BB" doet), en die zegt dus dat je je gewichten op een "verhoogje" moet zetten, is dit zo?. En nog maar te zwijgen dat ie zat te Leg-Curlen.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
ram hem een EZ-bar in zen
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ram hem een EZ-bar in zen achterste
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: ram hem een EZ-bar in zen
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Daar wil ik foto's van zien (niet voor de details maar gewoon om te zien of hij het aandurft
)
The Iron never lies to you.
Gewichten op een verhoogje
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Gewichten op een verhoogje zetten is een andere oefening, rack pulls of "deadlift from blocks". Goed om je lockout mee te verbeteren of je hams, glutes en onderrug sterker te maken, maar niet te vergelijken met een echte deadlift.
Bstrong log
Deadlift gedeelte . Ik
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Deadlift gedeelte
. Ik bedoelde het deadlift gedeelte voor de Power clean 
. Deadlift doe ik absoluut zonder blokjes. Hmm toch maar niet proberen, hij benchte 100kg 
. Wilt natuurlijk helemaal niets zeggen over zijn deadlift en squat maar zijn benen zagen er in ieder geval niet uit als lucifers 
.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Ik lees in logs van
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Ik lees in logs van gewichtheffers wel dat ze regelmatig cleans en snatches vanaf blokken doen. Waarom dat juist is, weet ik niet. Ik veronderstel om de second pull extra te trainen. In dat opzicht is het een goeie EXTRA oefening, maar de volledige beweging is uiteraard het belangrijkst.
Bstrong log
Quote: Deadlift gedeelte . Ik
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Ik kan zelfs 110 kilo benchen dus dat wil niks zeggen
The Iron never lies to you.
Daarmee dat ik het zeg .
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Daarmee dat ik het zeg
.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Gisteren waren we weer aan
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Gisteren waren we weer aan het Power Cleanen, kwam er daar eentje af dat we niet zo moesten springen zodat we anders onze knieën en rug naar de zak deden, wat moet ik hiervan geloven?
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Dat springen is nu eenmaal
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Dat springen is nu eenmaal een nogal belangrijk deel van de oefening
Heel goed voor je knieën zal het inderdaad niet zijn, maar je gaat naar alle lopers, voetballers, basketballers,... toch ook niet zitten roepen dat ze hun knieën kapot maken he. En dat is veel slechter voor de knieën.
Bstrong log
Alleen met lichte gewichten
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Alleen met lichte gewichten kan je echt springen. Zodra je met serieuze gewichten werkt, zal die sprong klein worden.
En als je rug daar niet tegen kan, is je core veel te zwak en kan je ook niet squatten en deadliften. Jij kan dat wel, die persoon waarschijnlijk niet.
Natuurlijk is het belangrijk om steeds veel zwaarder te kunnen squatten en deadliften dan power cleanen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot