Highbar / Lowbar Squat

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Ingediend door Il_Ricco op Ma, 03/08/2009 - 18:07.

Er is eigenlijk toch wel maar een klein verschil tss een Lowbar & Highbar Squat?




begin aub weer niet voor

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008

begin aub weer niet voor elke nieuwe vraag een nieuw topic te starten, doe dat eens in één topic en noem het II_Ricco's vragentopic Eye-wink

--

The Iron never lies to you.



Het verschil is redelijk

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

Het verschil is redelijk groot Eye-wink Meer hamstringwerk en grotere gewichten mogelijk o.a bij een low-bar.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Quote: begin aub weer niet voor

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
wauter schreef:
begin aub weer niet voor elke nieuwe vraag een nieuw topic te starten, doe dat eens in één topic en noem het II_Ricco's vragentopic ;)

DOEN!



Quote: Quote: begin aub weer niet voor

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Il_Ricco schreef:
wauter schreef:
begin aub weer niet voor elke nieuwe vraag een nieuw topic te starten, doe dat eens in één topic en noem het II_Ricco's vragentopic ;)

DOEN!

Goed dat je jezelf aanspoort om je gebreken weg te werken. Sticking out tongue

De hoek tussen de romp bij een high-bar en een low-bar squat zou gemiddeld een 8° bedragen volgens Starting Strength: Basic Barbell Training (tweede editie, p. 224); bij een front squat is de romp nog eens gemiddeld 9° rechter.

Dit geeft in feite een zeer significant verschil tussen een low- en een high-bar squat, omdat de scherpere hoek tussen de romp en de bovenbenen voor een vroegere uitrekking van de hamstrings zorgt, waardoor deze in een groter deel van de ROM gebruikt kunnen worden en zich in een meer geschikte positie bevinden om kracht uit te oefenen op basis van het stretch-reflex.

Daarnaast is de hoek die de knie vormt (tussen boven- en onderbeen dus) het minst scherp bij de low-bar back squats, wat niet alleen resulteert in een economischer gebruik van de quadriceps, maar ook voor veiligere situatie voor de knie (bij sommige mensen is dit een groot probleem in de high-bar squat en geen probleem in de low-bar squat).

Er zijn nog goede redenen om de low-bar back squat te verkiezen (tenzij je een om sportspecifieke redenen nut kan halen uit high-bar squats, maar dit geldt voor slechts weinig mensen), zoals het gebruik van meer spiermassa in de low-bar squat, de mindere vereiste van flexibiliteit, de betere 'mechanica' waar het de adductoren betreft (bredere stand), ...

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: Quote: Quote: begin aub weer niet voor

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Muay Thai schreef:
Il_Ricco schreef:
wauter schreef:
begin aub weer niet voor elke nieuwe vraag een nieuw topic te starten, doe dat eens in één topic en noem het II_Ricco's vragentopic ;)

DOEN!

Goed dat je jezelf aanspoort om je gebreken weg te werken. Sticking out tongue

De hoek tussen de romp bij een high-bar en een low-bar squat zou gemiddeld een 8° bedragen volgens Starting Strength: Basic Barbell Training (tweede editie, p. 224); bij een front squat is de romp nog eens gemiddeld 9° rechter.

Dit geeft in feite een zeer significant verschil tussen een low- en een high-bar squat, omdat de scherpere hoek tussen de romp en de bovenbenen voor een vroegere uitrekking van de hamstrings zorgt, waardoor deze in een groter deel van de ROM gebruikt kunnen worden en zich in een meer geschikte positie bevinden om kracht uit te oefenen op basis van het stretch-reflex.

Daarnaast is de hoek die de knie vormt (tussen boven- en onderbeen dus) het minst scherp bij de low-bar back squats, wat niet alleen resulteert in een economischer gebruik van de quadriceps, maar ook voor veiligere situatie voor de knie (bij sommige mensen is dit een groot probleem in de high-bar squat en geen probleem in de low-bar squat).

Er zijn nog goede redenen om de low-bar back squat te verkiezen (tenzij je een om sportspecifieke redenen nut kan halen uit high-bar squats, maar dit geldt voor slechts weinig mensen), zoals het gebruik van meer spiermassa in de low-bar squat, de mindere vereiste van flexibiliteit, de betere 'mechanica' waar het de adductoren betreft (bredere stand), ...

Hmh volgens mij voer ik dan de high bar squat uit want de bar ligt vrij hoog op mijn schouderbladen en ik zorg altijd voor een hoek van 90° graden met mijn benen. Waar moet de bar bij een low bar squat dan ongeveer liggen (merkpunt??)?

GreetZ.



(Geen onderwerp)

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: (Geen onderwerp)

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Muay Thai schreef:

Was dat de low bar?

Dan doe ik toch low bar haha Laughing out loud



Quote: Quote: (Geen onderwerp)

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Il_Ricco schreef:
Muay Thai schreef:

Was dat de low bar?

Dan doe ik toch low bar haha :D

Nog lager lijkt me onmogelijk Roll Eyes

--

The Iron never lies to you.



ik zet mijn handen wel nog

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

ik zet mijn handen wel nog dichter, iets van mijn schouders (ze raken ze bijna)

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Quote: Quote: Quote: (Geen onderwerp)

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
wauter schreef:
Nog lager lijkt me onmogelijk Roll Eyes

Toch. Smiling Maar zij die dat doen zijn powerlifters met een zeer brede en dikke rug. Smiling

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: Quote: Quote: Quote: (Geen onderwerp)

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Muay Thai schreef:
wauter schreef:
Nog lager lijkt me onmogelijk Roll Eyes

Toch. Smiling Maar zij die dat doen zijn powerlifters met een zeer brede en dikke rug. Smiling

Foto? dan kan ik vergelijken met deze foto Smiling

--

The Iron never lies to you.



Quote: Quote: Quote: Quote: begin aub weer niet voor

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Il_Ricco schreef:

Hmh volgens mij voer ik dan de high bar squat uit want de bar ligt vrij hoog op mijn schouderbladen en ik zorg altijd voor een hoek van 90° graden met mijn benen. Waar moet de bar bij een low bar squat dan ongeveer liggen (merkpunt??)?

GreetZ.

Je zakt best wel verder dan 90°. Je heupgewricht zou onder je knieën moeten zakken.



Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: (Geen onderwerp)

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
wauter schreef:
Muay Thai schreef:
wauter schreef:
Nog lager lijkt me onmogelijk Roll Eyes

Toch. Smiling Maar zij die dat doen zijn powerlifters met een zeer brede en dikke rug. Smiling

Foto? dan kan ik vergelijken met deze foto :)

Deze is onlangs op DBB gepost. Het is van een yoke (dikker) ipv een bar, en veel lager zal het niet zijn, maar ik vond het wel een goeie foto Sticking out tongue



Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: (Geen onderwerp)

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Woopy schreef:
wauter schreef:
Muay Thai schreef:
wauter schreef:
Nog lager lijkt me onmogelijk Roll Eyes

Toch. Smiling Maar zij die dat doen zijn powerlifters met een zeer brede en dikke rug. Smiling

Foto? dan kan ik vergelijken met deze foto :)

Deze is onlangs op DBB gepost. Het is van een yoke (dikker) ipv een bar, en veel lager zal het niet zijn, maar ik vond het wel een goeie foto Sticking out tongue

als de yoke op die positie ligt moet je dan niet immens veel moeite doen om hem daar te houden?

--

The Iron never lies to you.



Bij een yoke moet je sowieso

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Bij een yoke moet je sowieso je rug heel "dik maken" of dat ding dondert er gewoon af. Je bent met een veel dikkere bar dan normaal bezig, en ook met een gewicht dat veel hoger ligt dan je max squat, dus als je die in normale squat positie wil houden, gaat hij er gewoon afglijden. Bij een yoke is het echt ellebogen naar achter en omhoog steken zo ver als je kan om een zo groot mogelijk "platform" te maken.

Maar om terug te komen op de squat, ik kan me wel voorstellen dat mensen met genoeg massa de bar daar kunnen laten rusten zonder overdreven veel moeite.



Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: begin aub weer niet voor

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
rho schreef:
Il_Ricco schreef:

Hmh volgens mij voer ik dan de high bar squat uit want de bar ligt vrij hoog op mijn schouderbladen en ik zorg altijd voor een hoek van 90° graden met mijn benen. Waar moet de bar bij een low bar squat dan ongeveer liggen (merkpunt??)?

GreetZ.

Je zakt best wel verder dan 90°. Je heupgewricht zou onder je knieën moeten zakken.

Ja idd ; zo een klein beetje meer doorbuigen dan die 90° heb ik mij altijd laten vertellen.



squat diepte

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Il_Ricco schreef:
rho schreef:
Il_Ricco schreef:

Hmh volgens mij voer ik dan de high bar squat uit want de bar ligt vrij hoog op mijn schouderbladen en ik zorg altijd voor een hoek van 90° graden met mijn benen. Waar moet de bar bij een low bar squat dan ongeveer liggen (merkpunt??)?

GreetZ.

Je zakt best wel verder dan 90°. Je heupgewricht zou onder je knieën moeten zakken.

Ja idd ; zo een klein beetje meer doorbuigen dan die 90° heb ik mij altijd laten vertellen.

Het mag wat meer zijn dan een klein beetje. Laat die kont maar zakken hoor.



Quote: squat diepte

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
rho schreef:
Il_Ricco schreef:
rho schreef:
Il_Ricco schreef:

Hmh volgens mij voer ik dan de high bar squat uit want de bar ligt vrij hoog op mijn schouderbladen en ik zorg altijd voor een hoek van 90° graden met mijn benen. Waar moet de bar bij een low bar squat dan ongeveer liggen (merkpunt??)?

GreetZ.

Je zakt best wel verder dan 90°. Je heupgewricht zou onder je knieën moeten zakken.

Ja idd ; zo een klein beetje meer doorbuigen dan die 90° heb ik mij altijd laten vertellen.

Het mag wat meer zijn dan een klein beetje. Laat die kont maar zakken hoor.

En je knieen moeten een klein beetje voor bij de toppen van je tenen zijn zeker?



Ja.

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009

Ja.

--

“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”