NavigatieGebruikersloginZoeken |
compleet week schema training/voedingIngediend door psycomantje op Woe, 06/05/2009 - 15:51.
dit is mijn schema die ik nu 2weken aan het testen ben, en werkt goed:) iemand nog opmerkingen? Maandag: biceps: ----------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------- triceps: buik: ----------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------- schouders: zaterdag/zondag: rustdagen:) eetschema: 10u: 2-3 boterhammen met hesp ( 2-3 hangt af van groote, klein=3 / heel groot=2) 12u: 6boterhammen 2kaas/2kippenwit/2hesp 14u: 2-3 boterhammen met hesp ( 2-3 hangt af van groote, klein=3 / heel groot=2) 17u: 4-8(te zien hoeveel honger:p) boterhammen paar met licht bruine suiker en paar met hagelslag(om eens iets anders te eten) (ook soms allemaal met kaas en hesp samen) 19u: avond eten wat de pot schaft 20u: trainen 21u: grote kom cornflakes met veel melk(niet altijd soms zijn er geen cornflakes) + complex carb gainer (250cl melk 50gram poeder) Woe, 06/05/2009 - 15:51  
|
Bij voedingsschema, om 22u
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Bij voedingsschema, om 22u zou ik een pot kwark eten na je grote kom cornflakes ( doe anders wat fruitsap), dit omdat melk trage eiwitten bevat en zo het hele proces vertraagd van de voedingsstoffen naar je spiercellen.
Lying leg curl vervangen door front SLDL, en die na squat zetten. Bij schouders zou ik dumbell press weglaten en een oefening voor de achterste kop erbij zetten, zoals bent over side raise. Voor de rest ziet het er wel goed uit.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Je eet wel héél veel brood
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Je eet wel héél veel brood Ik zou ergens toch een maaltijd vervangen en wat fruit erin steken.
Een maaltijd met wat vette vis of een stuk kaas is zeker wel interessant.
Ik zie voornamelijk kh en bijna geen vette.
Voor rugtraining begin je
Niet Actief
Punten: 102
Aangesloten: 08 Aug 2005
Voor rugtraining begin je met deadlifts. Heb je bij de oefeningen daarna geen moeite met het star houden van je onderrug? Ik heb altijd verkozen om deze oefening als laatste te doen in mijn rugroutine ondanks het feit dat dit een samengestelde oefening is om te voorkomen dat ik erna mijn rug zou forceren.
Ijzer is het beste supplement!
Quote: Bij voedingsschema, om 22u
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
om 22u ga ik slapen hehe:)
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: Voor rugtraining begin je
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
nee werkt wel goed voor mij, ik begin liever met de grote compounds omdat ik daar dan max op kan gaan in plaats van op laatste en minder op kan gaan:)
ja ik eet graag brood hehe:) (fruit eet ik als het er is, appels of druiven zijn dit altijd, maar dit is niet altijd in huis)
was ik ook aan het denken
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
21:55 dan
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
21:55 dan
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
had nog een vraagje als je
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
had nog een vraagje als je bent over side raise doet, dit lijkt goed op de beweging van barbell row he... ik vroeg me dan ook af of dit niet meer je rug dan schouders trained? mss stomme vraag maarja:p
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Ik deed die oefening terwijl
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik deed die oefening terwijl ik op een bench lag, het traint voornamelijk de achterzijde van de schouder.