NavigatieGebruikersloginZoeken |
schema'tje voor HIIT
Ingediend door Rybeara op Zon, 08/03/2009 - 13:32.
Ik ben van plan om met HIIT te beginnen, het weer wordt weer beter en dan wordt het eens tijd. Ben beginner op vlak van cardio, wat dachten jullie van : 10 * pompen herhaling. Eerste keren zal het waarschijnlijk maar een 5min max zijn. Bijkomstig, een of andere opwarming voorzien eerst? Laat maar weten wat jullie er van denken. Zon, 08/03/2009 - 13:32
|
geen reactie, dit lijkt me
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
geen reactie, dit lijkt me ok, of moet ik toch iets aanpassen?
Stel graag eerst deze vraag voor ik er mee van start ga.
euhm ik stel volgende voor
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
euhm ik stel volgende voor
400 m sprint gevolgd door 20 push-ups en 20 jumping squats
deze cyclus eens 4-5 maal proberen en je zult me vervloeken
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Ik vervloek het al bij te
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik vervloek het al bij te lezen
400m sprint gevolgd door 20 push ups, dan zit ik er al door peisk 
dan jump squats, bedoel je hiermee verticale sprong met de benen in te trekken?
In dit schema zit ook geen rust moment. Daar had ik de 30sec jog ingelast.
Zwaar doorgaan in push up en sprint en kleine recuperatie in de jog.
Ik ben een beginner éh
inderdaad vertical jumps
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
inderdaad vertical jumps .
inderdaad rust is voor watjes
nenee je neemt zowiezo wat rust want als je niet traint daarop kun je dit niet aan .
het streefdoel is om zonder rust 4 a 5 maal dit te kunnen afwerken he
wel opwarmen natuurlijk , een paar rustige rondjes lopen en de benen wat losmaken .
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Die 400m sprint ga ik ook
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Die 400m sprint ga ik ook niet aan 100% kunnen uitvoeren (logisch)
Misschien zit ik op een andere golflengte, maar ik dacht men training mooi aan elkaar te breien. De vb oefeningen die ik opgaf zou ik dan ook zonder rust willen doen.
Vandaar dat ik eerste malen zeker dit geen 20min ga kunnen denk ik.
Zou het op stevig tempo willen aanhouden zeker de push ups en sprint. Die 30sec jog op een tempo verreist naargelang ik nodig heb te recuperen.
Die jump squat lijkt me ook leuk trouwens, burpee (de combinatie) lijkt me nog wat zwaar.
Na laaste sprong in de sprint vliegen, na de sprint kan ik uitlopen in de jog.
iets als:
10* push up
10* jump squat
100 meter sprint
30 sec jog
Het belangrijke bij HIIT is
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Het belangrijke bij HIIT is variatie. Dus je kan elke training die afstanden en getallen variëren, de combinaties, de volgorde, andere oefeningen erbij,...
Bstrong log
Ik probeer iets uit te
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik probeer iets uit te werken dat me ook leuk lijkt en wat efficiënt.
Maar wou toch ff wat navraag doen.
Ga me proberen te houden aan men laatste voorbeeld.
Klein vraagje nog. Maandag staan bij men training borst en triceps.
Als ik dinsdag HIIT zou doen die push ups vervangen door iets anders?
Kwestie van borst en triceps wat extra rust te gunnen.
Alvast bedankt gasten.
Lijkt me inderdaad beter dan
Niet Actief
Punten: 55
Aangesloten: 09 Feb 2009
Lijkt me inderdaad beter dan dat je je push ups eruit laat.
Er zijn genoeg andere oefeningen waar je mee kan variëren.
Toen ik vandaag opstond
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Toen ik vandaag opstond 250gr kwark met banaan gegeten en vol moed aan men eerste HIIT workout begonnen.
Had voor ogen 10x burpee 100m sprint uitlopen en dit te herhalen.
Man mijn conditie is slecht, ik heb het moeten aanpassen.
2min rustige gelopen als opwarmen vervolgt met 5x burpee - 100meter sprint - héél rustig lopen (net niet wandelen)
dit 4X kunnen doen, ik verloor veel kracht door niet op rust te komen.
Rustig aan dit schema opwerken nu
Volgende keer 5X dit schema, tot ik uiteindelijk aan 10X zit.
Dan voer ik het aantal burpees terug op
Het was leuk maar vermoeiend
wat de bedoeling is uiteraard
Mijn oud topic maar eens
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Mijn oud topic maar eens boven gehaald om uit de voeding te blijven
kopie van laatste post daar :
Ik zit ook met de gedachten
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik zit ook met de gedachten om binnenkort 1maal per week eens naar een zwembad
te trekken om daar wat baantjes te gaan trekken.
Dit dan in combinatie met bv 2x ander type van cardio.
3x cardio + 3x KT lijkt me voldoende om wekelijks te onderhouden.