NavigatieGebruikersloginZoeken |
Waar te beginnen??Ingediend door chef op Don, 09/04/2009 - 11:47.
Een bijzonder goede dag. Ik zit met een aantal vragen, maar ik zal mijzelf eerst even introduceren: Ik ben 20 jaar, 1.85m en weeg ongeveer 70kg. Ik heb in het verleden best wel wat aan fitness gedaan, krachttraining etc. Maar ik trainde heel onregelmatig en ik hield geen rekening met voeding. De resultaten waren ook minimaal, waardoor ik er mee ben gestopt (dit is anderhalf jaar geleden). Maar nu ben ik toch van plan om weer te gaan beginnen, maar dit keer een stuk gestructureerder. Het is eigenlijk mijn bedoeling om maandag a.s. echt te gaan beginnen. Ik heb een trainingsschema opgesteld, er moet nog wel het een en ander worden aangepast. Ik ben van plan om 3/4 avonden in de week aan krachttraining te gaan doen. Een goede spieropbouw kan natuurlijk niet zonder de juiste Proteïnen/eiwitten. Ik ben iemand die veel eet, maar geen gram aankomt. s'morgens eet ik 2/3 boterhammen en s'middags 8 (ik ben tevens een gigantische melk-zuiper), s'avonds eet ik redelijk (al ben ik geen groots fan van warm eten, maar een stuk vlees gaat er wel in). En tussendoor vreet/zuip ik ook nog van alles. Zijn er mensen die mij als beginner verder kunnen helpen?? Ik heb namelijk geen flauw idee hoeveel eiwitten ik nodig heb of hoeveel ik er binnenkrijg. Verder zou ik nog wel suggestie willen over mijn voedingspatroon en wat ik hier aan kan veranderen. Ik hoor ook veel over eiwitshakes en creatine. Zijn dit aanraders om mee te beginnen of kan ik beter even wachten tot ik een tijdje bezig ben. Ik heb namelijk gehoord dat je met creatine beter even kunt wachten tot je met je huidige patroon geen resultaat meer boekt, maar dat eiwitshakes juist een aanrader zijn voor beginners. Ik hoor graag jullie mening en adviesen Don, 09/04/2009 - 11:47
|
een beter begin als dit
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
om te beginnen: Welkom op Bstrong
een beter begin als dit bestaat niet; www.Bstrong.net/node/2887
Met creatine zou je toch beter wachten, supps kunnen volgens mij al wel.
Eiwitten : per dag , gewicht in kg, x2 , je weegtbijvoorbeeld 70 kg, dan moet je ong 140 g eiwitten binnenkrijgen.
Ik hoop dat dit helpt
No pain-No gain !
Quote: een beter begin als dit
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Quote: een beter begin als dit
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Die beginnerssticky is natuurlijk noodzakelijke lectuur. Zeker lezen zou ik zeggen.
Wat die eiwitten betreft hoef je niet zo strikt te zijn hoor. Je "moet" geen 2g/kg lichaamsgewicht eten elke dag. Er zijn zelfs zeer betrouwbare bronnen die melden dat meer dan 1,7g/kg VVM (Vet Vrije Massa) geen positieve resultaten laten zien wat zowel krach als spiergroei betreft.
Minder dan 0,84g zou dan weer spierafbraak veroorzaken bij een sporter. (zowat in alle situaties) Ik meen me te herinneren dat men positieve effecten zag vanaf 1,1g/kg VVM. Persoonlijk probeer ik tussen de 1,5 a 1,8g/kg VVM te geraken.
Proteïne-supplementen kunnen handig zijn als je echt moeite hebt met veel eten. Soms heb ik er ook wel wat last van en las ik een weekje met shakes in. Maar best is om het zo min mogelijk te doen. Een oud argument is dat shakes duur zijn, maar tegenwoordig is dat ook niet meer echt waar. Ik haal meer eiwitten uit €1 shake dan uit €1 steak. In die steak zullen wel meer noodzakelijke vetten zitten en ijzer en creatine en ... dat mis je dus wel als je enkel shakes gebruikt om aan je eiwitten te geraken.
Creatine bij nemen kan je doen, maar het gaat je weinig of niks opleveren. Het is betrekkelijk duur en uit de juiste voeding haal je meer effect dan uit de creatine. Daarbij denk ik dat het effect van kreatine nog eens geminimaliseerd wordt als je net begint en wel goed eet. Misschien als je echt al gevorderd bent (lees: enkele jaren bezig) dat het resultaat oplevert.
Ik heb het vroeger gebruikt en ik moet zeggen dat ik meer resultaat had van mijn voeding wat aan te passen dan van de creatine. De combinatie was nog beter, maar ik trainde toen ook al iets meer dan 2 jaar. Het effect was een grotere pump. Ziet fraai uit, maar als je enkele weken stopt verdwijnt die ook weer. (bij mij toch)
Ik zou er dus niet meer aan beginnen. Veel geld voor povere resultaten.
Mijn workout @ Workout Tracker
Zoals de andere al gezegd
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Zoals de andere al gezegd hebben is het noodzakelijk om de beginenrsstickie te lezen die geschreven is door mensen van dit forum. Hier staat alle nodige informatie in die je nodig hebt om een schema op te stellen.
Je zegt dat je momenteel al veel eet. ik zie eigenlijk nog geen grote maaltijden. Schrijf eens letterlijk op wat je op een dag eet. Aan de hand van de informatie uit de beginnersstickie zal je al aardig wat fouten zelf kunnen ontdekken.Als je dit hebt gedaan kan je het nieuwe schema hier op het forum posten en vragen om feedback.
Laat de supplementen nog maar even staan. In mijn ogen is er niets mis met vitamine supplementen, visolie en dergelijke. Deze zijn tevens ook meer voor je gezondheid dan voor je spiergroei. Creatine is nog niet aan te raden. Shakes kan je pas gaan gebruiken als je voeding in orde is. Anders is het verloren geld dat je dan beter aan mij over zou kunnen maken. Ik heb er wel betere ideeën voor
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else