NavigatieGebruikersloginZoeken |
Atletisch...Ingediend door Mickey op Din, 07/04/2009 - 23:56.
Hey, ik ben nieuw op dit forum en ook in de wereld van de krachttraining. Ik heb al veel info gevonden op deze site, waarvoor dank. Maar ik zit nog met enkele vraagjes, die mss wel een beetje op elkaar aansluiten. 1. Ik heb informatie op internet gezocht en ik heb ontdekt dat ik een ectomorf lichaam heb, wat niet echt ideaal blijkt te zijn voor powertraining. Mijn vraag is of dit waar is en of ik dan mijn training daaraan moet aanpassen? 2. Dit klinkt mss als een domme vraag en mss is ze ooit al eens gesteld, maar bestaat er een verschil tussen het trainen voor een 'bodybuilderslichaam' of een 'atletisch gespierd lichaam' ? Mijn voorkeur gaat namelijk uit naar het atletisch lichaam... Bedankt op voorhand Din, 07/04/2009 - 23:56
|
!
Voeding voor de ectomorf
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Voeding voor de ectomorf
Wanneer je als ectomorf spiermassa wil ontwikkelen, dan dien je grote hoeveelheden calorieën te nuttigen, voornamelijk uit eiwitten en daarnaast uit gecompliceerde koolhydraten en meervoudig onverzadigde vetten. Deze calorieën kun je het beste verdelen over zes kleinere maaltijden per dag. Bij een ectomorf uit ongezonde voeding zich niet zo snel in gewichtstoename, maar ongezond eten doet je natuurlijk geen goed wanneer je aan je spiermassa probeert te werken.
Training voor de ectomorf
Als het aankomt op lichaamsbeweging, sporten en trainen, dan dien je als ectomorf heel veel en uitgebalanceerd te eten en heel veel te sporten. Het lichaam van een ectomorf verbrandt namelijk snel calorieën. Wanneer je als ectomorf spiermassa probeert te ontwikkelen, dan dien je je energie voornamelijk te spenderen aan krachttraining. Maak gebruik van grote weerstanden, weinig herhalingen en regelmatige rustpauzes. Cardio is voor een ectomorf minder belangrijk omdat vetmassa zich minder snel vertoont en alle energie die je aan cardiovasculaire workouts spendeert, niet kan worden gebruikt voor krachttraining.
Dat bodybuilderslichaam zal je zeker en vast niet op 1 2 3 krijgen, maak je daar geen zorgen om.
Bedankt
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 07 Apr 2009
Heel erg bedankt voor de reactie
Wat betreft die grote weerstanden, weinig herhalingen en regelmatige rustpauzes, zou je me een klein voorbeeldje kunnen geven? Ik veronderstel bvb dat een schema met 15 reps per set niet zo effectief zal zijn? Of begrijp ik dit verkeerd?
Een schema gericht op
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Een schema gericht op kracht, lagere reps, wat trouwens meer aanleunt op je vraag naar atletisch lichaamsbouw. Wat zijn je stats trouwens? Leeftijd - lengte - gewicht.
En vooral welkom op het forum
Stats
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 07 Apr 2009
Bedankt
Mijn stats: 21 jaar, 1m83, 65 kg (al een serieus tydje hetzelfde gewicht
)
Daar mag inderdaad wel wat
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Daar mag inderdaad wel wat massa bij, lees op het forum wat verder om een goed trainings- en voedingsschema op te stellen. Zijn er nog bijkomstige vragen kan je ze natuurlijk steeds stellen.
Schema
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 07 Apr 2009
Wel, ik d8 een goed schema gevonden te hebben (wat ik vandaag voor de eerste keer heb gebruikt), maar dit was voor ik dat wist van ectomorf. Jammer genoeg blijkt et niet et beste schema te zyn voor mijn lichaam, dus zal ik mss best een ander zoeken...
Alleszins al bedankt è!
lagere reps zijn meer
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
lagere reps zijn meer gebasseerd op kracht
tot 15 reps is dan gebasseerd op massa (bodybuilding)
en boven 15reps is gebasseerd op uithouding.
Ik zelf hanteer 3*10 en mijn stats zijn 1m87 met 90kg (ben zelf ook nog een beginner),
al zou ik mezelf zeker geen ectomorf noemen.