NavigatieGebruikersloginZoeken |
Ultra beginner stelt zich voorIngediend door DutchPlayer op Woe, 25/03/2009 - 16:34.
Goedemiddag beste mensen, Mijn naam is Mark ben alweer 28 jaartjes oud en woon in Amsterdam. Ik ben verder werkzaam in de IT als helpdesk/beheerder. Nu ben ik niet super sportief en wil daar dus iets aan gaan veranderen, ben oook niet dun maar mensen zeggen ook niet dik:-) Mn lengte is zo'n 1,86 met denk ik zo'n 90 kilo aan gewicht. Mijn motivatie is iets wat ik heb geroepen jaren terug, dat als ik 25 zou worden een getrained lichaam zou hebben. Praatjes vullen geen gaatjes zeggen ze wel eens, maar toch wil ik er nu alsnog aan beginnen. Voor de gein als niet sporter de becomeaspartan effe uitgeprobeerd om te zien of het een beetje te doen is. Vond het zelf wel grappig dat ik binnen 10 minuten ingestort op de grond lag met hoofdpijn. 4 dagen spier pijn na een aantal push up's en body squats. Dat was dus ook wel een turning point van, moet toch eens wat aan lichaams beweging gaan doen. Ik op internet inlezen enzo, sticky's gelezen en aantal van jullie topics en reakties. Verder wil ik thuis trainen met dumbells, halterbank. Fietsen wil ik er ook mee gaan combineren als een soort van cardio. Wat ik mij alleen nog afvroeg, zijn er ook beginners schema's. vind een schema nogal lastig op stellen als je nog niet bekend bent met al die termen. Tips/Links allemaal welkom. Groeten Mark. Woe, 25/03/2009 - 16:34
|
onderaan de beginnersstickie
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
onderaan de beginnersstickie staan verschillende schema's gelinkt. Elk van die schema's zal voldoen. Verder veel succes met het behalen van je doelen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Welkom op het forum. Goed
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Welkom op het forum.
Goed plan dat je daar hebt. Valt zeker uit te voeren.
Ik weet niet of je onze beginnersstickie al gelezen hebt (aangeraden), maar aan het einde ervan staan drie uitstekende beginnersschema's gelinkt. Misschien best dat je dat eerst eens bekijkt en achteraf aan de hand daarvan verdere vragen stelt.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Das idd een goeie van de
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 25 Mrt 2009
Das idd een goeie van de beginnersstickie, ik had em geprint dus die schema's heb ik idd nog niet bekeken, ga ik straks meteen doen.
Pump It Up!
Welkom ! En veel succes met
Niet Actief
Punten: 504
Aangesloten: 09 Sep 2008
Welkom !
En veel succes met het trainen !
Work hard, livestrong !
welkom op het forum Je kan
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
welkom op het forum
Je kan ook altijd eens bij Schemas kijken en een van onze schemas stelen:p
No pain-No gain !
welkom hier, ik ben een van
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
welkom hier, ik ben een van de bijzonder weinige (volgens mij naast litchie, de enige) vrouwen hier, ik zou zeggen ga naar een leuke sportschool in de buurt van werk/huis.
Amsterdam stikt ervan, in Badhoevendorp zit een megagrote met veel mogelijkheden en niet zo hoge prijs.
Quote: welkom hier, ik ben een van
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Ik zou meer naar iets hardcore gaan voor zijn doel, ik weet natuurlijk niet hoe de gyms die jij voorstelt eruit zien
The Iron never lies to you.
Bedankt voor de leuke
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 25 Mrt 2009
Bedankt voor de leuke reakties mensen!
Ben me nu aan het verdiepen in die beginners schema's en dan nog kijken of het de sportschool word of thuis iets organizeren.
Wat bedoeld Wauter trouwens met het hardcore? Dat bepaalde sportscholen niet over de juiste apparatuur beschikken ofzo?
I Keep you posted!
Pump It Up!
Hallo, dutchplayer Ik denk
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
Hallo, dutchplayer
Ik denk dat Wauter een gym bedoelt die niet te commercieel is.
No pain-No gain !
hardcore gym ; een gym waar
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
hardcore gym ;
een gym waar weinig of geen machines staan zoals "smith machines" etc
machines zorgen ervoor dat je oefeningen makkelijker kunt uitvoeren .
als je voor een makkelijke oplossing wilt gaan is krachttraining nu niet bepaalde DE sport
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: hardcore gym ; een gym waar
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Zegt perfect wat ik blijkbaar slecht heb uitgedrukt
The Iron never lies to you.
Dan zal ik idd uiteindelijk
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 25 Mrt 2009
Dan zal ik idd uiteindelijk voor de hardcore vorm gaan:-)
Verder ben ik bezig met het beginners schema wat Spin ninglady eens heeft gepost,
Week 1 t/m 3, trainingstempo 2-0-2 (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), rust tussen sets 60sec, trainings gewicht is niet belangrijk, maar alle sets moeten makkelijk en soepel gaan. Uitvoering is het belangrijkst.
10 minuten, rek en strek oefeningen, bokszak oefeningen
Dumbell Squat 3*15
Dumbbell Bent over row 3*15
Dumbbell Bench press 3*15
Pull down 3*15
Concentration Curl 2x15
Situps 2x15
Dumbbell Mill. Press 3*15
Dumbbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf raise 2*15
Das em voor nu ofwel waar ik mee wil beginnen. Zullen jullie wel denken waarom ga je aan de haal met die dumbbells, die heb ik namelijk liggen net als die bokzak die ik heb hangen en een bench die ik van schoon pa heb gekregen.
Iemand nog tips voor vervangende oefeningen voor de Pull down en de Push downs?
Pump It Up!