Welkom!
Voor buikspieren zou ik eerder leg raises & russian twist aanraden dan de sit-ups.
Anders gewoon je schema goed volgen, en dan komt dat wel in orde
Tips over voeding: zie forum van voeding, er staat enorm veel info over & vragen van andere mensen.
Probeer om de 3 uur wat aan eiwitten binnen te krijgen (eieren, kaas, kippewit, kalkoen, makreelfilet, tonijn, ...)
En de laatste uren voor je gaat slapen (2 à 3 uur) best niet teveel meer eten. Kwark 's avonds kan natuurlijk nooit kwaad

Vééél succes

Nee moet op een schuine bank.
Is trouwens geen probleem dat je thuis traint, véél mensen trainen thuis, ik ook trouwens
Geen squatrek of powercage ofzo? Want die lijken me toch nodig voor goeie training thuis.
En gewicht zal je waarschijnlijk ook nog wat mogen bijkopen, want met 40 kilo zal je je niet lang bezighouden denk ik

Mooi
Als je aan teveel reps zit bij de sit-ups (als je er dus meer of 15 kan wat ik me best kan inbeelden) kan je misschien beter de crunch doen met een gewichtschijf op de borst.

Concentreer je niet op die crunches. Door buikspieroefeningen te doen verbrandt je geen plaatselijk vet. Je verbrandt vet door minder energie-toevoer dan energie-verbruik. En het vet verdwijnt eerst op de plaats waar het het laatst bij komt en vice versa. Dus waarschijnlijk blijft het op je buik het langst zitten. Laat je daardoor niet ontmoedigen. Het is nu eenmaal zo en dat is bij iedereen hetzelfde.
Een dunnere buik zal je dus enkel krijgen door je hele lichaam te trainen (en de juiste voeding) en vooral die spiergroepen waar veel energie in kruipt. (BENEN! en rug)

Doe dus gewoon af en toe je buikspieroefeningen om je romp sterk te houden maar train vooral je hele lichaam op een deftige manier. Die buikspieroefeningen zijn van minder belang dan de benen en rug als je wil afvallen. Dat zijn de grootste spiergroepen in je lijf, dus die gebruiken het meeste energie als je ze zwaar traint.