Hoewel pull-up en -down zowat dezelfde spieren gebruiken, zijn er enige verschillen in de beweging (denk bvb. aan het schommelen tijdens de pull-up), die ervoor zorgen dat pull-ups je beter voorbereiden op pull-ups dan pull-downs. En dat is belangrijk.
Bovendien zal je bij pull-up meer geneigd zijn je best te doen, want anders hang je daar maar. Dat is een psychisch aspect dat in veel bodyweight oefeningen een belangrijke rol speelt.

Pull-up/-down achter de nek lijkt me nogal nutteloos. Kan jij één situatie bedenken waarin je deze beweging gebruikt?
Bovendien breng je zo je schouders in een vrij risicovolle positie.

Al dan niet vet opslaan is een kwestie van kcal in vs. kcal out, maar geen eenvoudige kwestie.
Meer eten zorgt voor meer kcal in, maar zorgt ook voor een sneller metabolisme (meer kcal out). Het gaat erom dit allemaal goed te tunen (meer info: zie beginnersstickie, BFFM, ...).
Koolhydraten zijn voor veel mensen de dooddoener, omdat deze voor de mens (zie deze als een soort die al 100.000'en jaren bestaat) bijna nooit in grote hoeveelheden voorhanden zijn geweest. Ze zijn als het ware een 'te gemakkelijke' voedingsbron en het is gemakkelijk ermee te overdrijven. Wat natuurlijk niet wil zeggen dat je koolhydraten volledig moet vermijden. Wees gewoon kritisch.
Vetten bevatten veel kcal en zijn daarom soms nefast wanneer je streeft naar een lager vetgehalte. Niettemin heb je behoefte aan een aantal vetzuren. De meeste vetzuren zijn 'goed' (eigenlijk alle, op transvetzuren na), maar er dient vooral een bepaalde verhouding nagestreefd te worden (ik volg min of meer 50% verzadigde, 25% mono-onverzadigde en 25% poly-onverzadigde vetzuren; hoewel ik dit absoluut niet afmeet ofzo).

Wat 'gezonde vetten' betreft, zie boven.
In pindakaas zitten wellicht voornamelijk verzadigde vetzuren. Deze doen vanalles en nog wat, zoals het verbeteren van de HDL/LDL-ratio (meer HDL ('goede cholesterol') dan LDL ('slechte cholesterol')), hormoonregulatie (o.a. stimulatie van de aanmaak van diverse anabole hormonen), ... en nog vanalles (zoals je merkt, weet ik hier ook vrij weinig over; meer info).

Opbouwen op een redelijke wijze. Als je te snel gaat, ga je naar de volgende training toe niet voldoende kunnen verbeteren om dan meer te pakken en zit je eigenlijk op een plateau...

Dit lijkt te duiden op relatief zwakke schouders. Hoeveel bench press je en hoeveel press je? Mogelijk moeten je schouders in het algemeen sterker worden.

Bloed bestaat grotendeels uit water, dat is één.
Je lichaam gebruikt tal van stoffen om allerlei processen te reguleren. Die stoffen moeten vervoerd worden (al dan niet door het bloed). Dat is hetgeen waar water in je lichaam voor instaat. Ontzettend belangrijk dus.

De antwoorden zijn nogal kort, maar ik heb niet zo gek veel tijd. Misschien kan iemand anders dingen aanvullen.
Als je hierbij nog vragen hebt, stel je ze maar.

Je moet er niets in voelen.
Als je bench presst train je je borst ook;) ook al voel je niets.
De "pijn" achter het trainen wil daarom niet meteen zeggen dat je super getraind hebt vandaag.
Mvg

de mijne bevat er maar 8 gram eiwtten per 100 honderd gram

Hmm... niet zo gek in vergelijking met de bench press, hoewel daar bij deze gewichten vrij weinig over gezegd kan worden.
Het enige dat ik hierover kan zeggen, is dat je gewoon verder moet trainen met de basislifts, zonder je zorgen te maken over wat je daar precies van voelt en wat niet...

Drie dagen na elkaar en de rest van de week is vérre van ideaal! Doe daar wat aan.

In principe moet je je eiwitten niet echt variëren doorheen de week, hoewel dat in dit extreme geval wel eens anders zou kunnen zijn. Maar nogmaals: doe er wat aan! En overtuig je vriend om dat ook te doen. Echt, dit is een grote fout.

Training (neem specifiek krachttraining) is een proces waarbij je je lichaam stimuleert middels onbekende prikkels, waarop je lichaam reageert door zich aan te passen (sterker te worden).
Die aanpassing heeft enige tijd nodig om doorgevoerd te worden. Op een bepaald moment is deze doorgevoerd (en heb je dus maximaal geprofiteerd van een training). Tenzij op dat ogenblik getraind wordt (een nieuwe cyclus gestart wordt), is er sprake van een inverse aanpassing (je wordt weer zwakker).

Het gaat er dus om je trainingen zo te plannen, dat de volgende training net valt wanneer je optimaal gereageerd hebt op de vorige training. Wanneer dit precies is, hangt af van hoe je trainingen in elkaar zitten, maar het duurt zeker geen week! Laten we zeggen dat de volgende training (voor een bepaalde spiergroep) tussen de 2 en 4 dagen na de vorige training zou moeten vallen om efficiënt opgevolgd te kunnen worden.

Wat jij doet is trainen (de tweede en derde dag al minder goed wegens vermoeidheid), herstellen (en sterker worden), wachten i.p.v. te trainen (weer zwakker worden) en opnieuw trainen wanneer je weer beduidend verzwakt bent. Zeker zal je een beetje sterker geworden zijn, maar je verliest elke week opnieuw een heel deel van je progressie. En mij maak je niet wijs dat je daar geen problemen mee hebt...

als je echt voor krachttraining gaat, ja.

ik heb ook nog een vraagje:
Welke spieren zorgen ervoor dat je "een V-vorm" krijgt( breed aan schouders dus:p). Zijn dat de schouders of is dat de Rug?

Hoofdzakelijk rug

Zeer goed + wat rows;)

Ik vind persoonlijk de dumbell variant het beste maar velen hier prefereren de barbell variant

Beide zijn goed indien zwaar gedaan en vrij nutteloos indien te licht gedaan.

Ik zou rustig opbouwen, niets forceren !
Beginnen met 5, week later kan je er dan wel 10