NavigatieGebruikersloginZoeken |
Pull-up & Chin-upIngediend door Sir G. op Zon, 15/03/2009 - 20:39.
Pull-up & Chin-up
Inleiding Deze oefening is één van de beste oefeningen om goed ontwikkelde armbuigers en rugspieren te kweken. In tegenstelling tot wat veel gedacht wordt, is pull-up en chin-up één en dezelfde oefening. Sommige mensen noemen de wide-grip variant een Chin-up, en de close-grip een Pull-up. Anderen doen het weer andersom. Dus, voor eens en voor altijd, dit zijn synoniemen. Deze oefening zou in elk schema, of het nu kracht-, massa-, of uithoudingsgericht is, moeten voorkomen. De Uitvoering Het concept is redelijk simpel. Je hebt een baar vast, en je trekt je omhoog. Nu, er bestaan redelijk wat variaties. Er is een close-grip variant (waarbij de armen ongeveer op schouderbreedte geplaatst zijn) en een wide-grip (waarbij de plaats tussen de handen ongeveer anderhalve keer de schouderbreedte is). De handen hebben zelf ook twee variaties, namelijk een palms-facing vorm (waarbij de handpalmen naar je gezicht gekeerd zijn, ergo) en een palms-down/palms-away (waarbij je de ruggen van je handen naar je toe hebt). De verschillen? Bij een close-grip palms-facing Pull-up zullen de armbuigers veel meer meespelen. Anderzijds zal een wide-grip palms-down de latissimus dorsi meer aanspreken. Een close-grip palms-down zal dan weer wat onderarmwerk erin gooien. Probeer altijd de volledige beweging te maken. Veel voorkomend is dat de trainee maar twintig centimeter op een neer wipt. Kan je volledige sets afwerken? Doe dan een gewichtenriem aan, en hang er een schijf aan. Als je daar ook grote gewichten mee kan gebruiken kan je misschien af en toe eens de moeilijke one-hand variant erin gooien. Beginners Vele beginners kunnen maar enkele of zelfs geen wide-grip Pull-up doen. Dit is iets waar aan gewerkt moet worden. Begin met een close-grip, die makkelijker is. Als je daar een setje van 10 kan afmaken kan je minstens 1 wide-grip chin-up ook aan. Doe dan ook setjes van desnoods maar 2 wide-grip chin-ups. Zelfs al kun je er maar twee doen, dit zal heel snel stijgen. Als je daarentegen dat niet doet omdat je denkt dat het niet gaat lukken, en je blijft bij gewone pull-ups, dan ga je er héél lang over doen voor je succesvol die chin-ups kunt. Over zo'n pull-up toren waar je tegengewicht kan gebruiken die je wel eens in fitnesscentra ziet: Mijd ze. Tien reps doen met tegengewicht gaat je lichaam veel minder snel sterk worden dan telkens maar 1 of 2 reps aan een gewone baar en het gaat enorm lang duren voor je ze kunt. Dit is omdat je lichaam op zo'n toestel motorisch niet goed leert hoe het moet samenwerken om de beweging te maken. Have fun!
Dit is een compound-oefening.
Zie ook: Andere compound-oefeningen (enkel voor rug, enkel voor biceps)
|
Als tussendoortje, want de
Als tussendoortje, want de powerclean lukt van geen hol.
Toch maar eventjes met je
Toch maar eventjes met je tussendoortje al mijn vragen opgelost.
Ik zie het nu pas. Mooi zo.
Ik zie het nu pas. Mooi zo.
Vooral het stukje
Vooral het stukje "beginners" heeft me er toe bewogen om 'm echt in mijn schema te willen hebben.
prachtig gedaan . in het
prachtig gedaan . in het begin denk je dat het een teaser is van een horror maar zeer goed getekend . 3d max ?
En wat als je ook geen
En wat als je ook geen closegrip pull ups kan
Machine met tegengewicht gebruiken??
Als je geen pull-ups kan:
Als je geen pull-ups kan: negatives tot je het wel kan (en dat zal meestal niet lang duren).
Ola
Tijd om een constructie in mijn plafond te boren.
Pull-up & Chin-up
Heeeey,
ik ben na het ziekenhuis geweest voor mijn rug .. ze denken dat ik scoliose heb.
Als ik deze oefeningen ga doen, gaat dat dan niet ten laste zijn voor mijn rug ?
x Just me
Er komt bij deze oefening
Er komt bij deze oefening compleet geen druk op de ruggegraat te staan. Ik zie er dus niet meteen een probleem in.
Pull up/ Chin up geen verschil?
[edit] Should I do pullups or chinups?Doesn't matter, really. Use whatever you're strongest at. The delineation between chinup and pullup is overemphasized in importance. Most newbs will be strongest with a grip that is parallel (i.e. hammer grip), with a hand spacing just closer than shoulder width.
Whatever you do, pick one and stick with it and add weight once you can hit 10/12ish reps in a set. Go hard on these, don't be afraid to use a little kick on your last rep, and have fun.
http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts#The_Powerclean
Er is geen verschil nee.
Er is geen verschil nee. Hier wel natuurlijk. Dat is begonnen met een artikel van *ik ben de naam glad vergeten* waarin de auteur één variant pull-up noemde, en een andere variant chin-up (merk op dat er eigenlijk vier varianten zijn) om niet de hele tijd wide-grip palms-away en close-grip palms-facing te hoeven schrijven. Maar die verschillende benaming is dus niet officieel maar enkel ingvoerd ter illustratie in dat artikel. Mensen zijn die twee benamingen ook verschillend gaan gebruiken, maar soms niet altijd in dezelfde betekenis. Vandaar dat ik terug naar de 'goeie oude tijd' wil, om geen verwarring te veroorzaken. Dat ze allemaal maar niet te lui zijn om te typen.
chinnen
ik vind dit ook een goeie oefening!! ik heb alleen een vraagje over de uitvoering volgens het filmpje trek je jezelf voor de bar omhoog dus met je gezicht voorlangs de stang ik heb vroeger geleerd om met je nek in de stang te trekken ..dus dat je hoofd achter de stang zit... wat is volgens jullie beter?
Dit lijkt me een zeer leuke
Dit lijkt me een zeer leuke oefening, alleen heb ik het probleem dat ik het thuis doe. Ik heb mijn eigen halters enzo maar hier vind ik geen vervanging voor...
mooién beschrijving,ik heb
mooién beschrijving,
ik heb gisteren ook een stang gelast en deze opgehangen.
na wat warmup ben ik er aan begonnen.
het viel me op dat ik een groot verschil in kracht had voor de palms facing and palms away.
bij palms facing en close grip kan ik net 10 reps doen,
palms facing wide grip lukt me 4x
maar palms away en close grip lukt me net aan 2 keer,en dan niet eens gesproken over de wide grip.
hierbij is de begin positie met gestrekte armen,en de eind stand is met me kin net boven de stang.
ik ga gewoon lekker verder en we zullen zien hoe het over 3 weken gaat haha.
Is de kin net boven de baar
Is de kin net boven de baar genoeg? Of beter (als je kan) verder doortrekken tot de baar je bovenkant van borst raakt?
klopt niet helemaal wat hier
klopt niet helemaal wat hier staat, er zit wel degelijk een verschil tussen de pull-p en de chin-up:
Pull-ups. Palms facing away. Less biceps, more back. Harder.
Chin-ups. Palms facing you. Work your biceps more. Easier.
snappie?
Misschien moet je de eerste
Misschien moet je de eerste paragraaf nog eens lezen.
Altijd grappig, mensen die
Altijd grappig, mensen die eens ff proberen de wijsneus uit te hangen en dan niet eens moeite doen om het artikel te lezen.
Dit zal ik toch ook eens in
Dit zal ik toch ook eens in mijn trainingsschema moeten inlassen. Voorlopig werk ik m.b.v. het toestel en kan ik net 4 sets van 8 afwerken (met 1/4 lichaamsgewicht als tegengewicht). Eerlijk gezegd heb ik schrik om eraan te beginnen omdat ik weet dat ik me amper 1 of 2 x zal kunnen optrekken.
Ik wil de oefening graag doen met als hoofdbedoeling mijn rugspieren te ontwikkelen. Voor mij dus best een wide - grip palms - down houding...
Even een vraagje, moet je
Even een vraagje, moet je bij de chin up als je omlaag gaat je armen terug helemaal strekken en dan pas terug omhoog?
Of kan het ook als je armen in ongeveer een hoek van 120° zijn en dan al terug omhoog?
voor een beginner best
voor een beginner best kleine reps doen of ineens doorbijte naar een aantal herhalinge?
Ik doe dit aan de trap bij
Ik doe dit aan de trap bij mij thuis
Geeft dit een ander effect? aangezien ik een trap in m'n handen heb en geen bar ...