Lying lateral raises

Bij deze oefening heb je een dumbbell en een matje of bankje(voor het comfort) nodig. Ga op je zij op het matje liggen zodat je goed in evenwicht bent en pak de dumbbell op. Hou je arm een stukje van je lichaam af, met een licht gebogen elleboog. Dit is de beginpositie . Til de gewichten van hieruit van je lichaam af omhoog, totdat je arm bijna haaks met de vloer staat. Strek je arm niet geheel, maar hou 'm ook op het hoogste punt lichtelijk gebogen.
Hou deze positie even vast en laat 't gewicht vervolgens gecontroleerd weer naar de beginpositie terugzakken. Zorg ervoor dat je je rug gedurende de gehele oefening goed recht houdt. Je beweegt alleen met je arm en belast daarmee je schouder. Met deze oefening train je het midden van je schouders.