Het schema is niet slecht..als je tenminste vooral voor spiermassa gaat ipv kracht. Je 5RM slaagt altijd op je 5RM op dat moment. Dus ja, je moet die altijd weten, maar je mag die niet berekenen! Die moet je zelf uittesten. Uitrekenen geeft nooit echt goede waarden.

Maar als ik jou hoor denken dat je na enkele weken in kracht zou toegenomen zijn, dan geloof ik dat je nog een beginner bent? Een gevorderde gaat absoluut zo snel niet vooruit. En als je een beginner bent kan je je 5RM eigelijk niet weten omdat je jouw lichaam je 5RM nog niet kan laten uitvoeren, omdat het nog niet weet hoe het zijn kracht kan bundelen. Als je een beginner ben raad ik je Mark Rippetoes starting strength schema aan voor enkele maanden, en begin daarna met HST.

Ik denk niet dat je toebent aan creatine na zo'n korte tijd. Ik denk ook niet dat jouw vorige schema goed genoeg was om je nu al uit het beginnersstadium te laten gaan, doorgaans kan je meer dan een jaar in dat stadium blijven. Nu, als je echt alleen massa als doel hebt kan je er wel mee (HST) beginnen, maar ik verwacht niet dezelfde resultaten die je zou bekomen als je je lichaam hebt aangepast aan krachttraining en de grote barbelloefeningen die gebruikt worden. Zorg ook dat je al die technieken héél goed onder de knie krijgt, want ze zijn alleen veel ingewikkelder en gevoeliger aan minuscule dingen dan je zou verwachten.

Wat is je voedingsschema btw?

Dat is geen optimaal schema. Tuurlijk dat je vooruitgang maakt, elke beginner maakt met zowat alles zwaarder dan bedrust vorderingen. Sommige dingen werken gewoon heel wat beter dan anderen. Op minder goede beginnerschema's ga je natuurlijk verre van je potentiaal stoppen met vooruitgaan. Ik wil hier maar mee zeggen dat je nog zeker niet zo sterk (mss nog niet half) zal zijn als je zou kunnen zijn na een beginnerschema.

Nu, je gaat voor massa, dus ja, je mag daar zeker aan beginnen. Een hst-schema zal je kracht ook wel omhoog laten gaan, dus probeer je 5RM altijd in te schatten (drastisch zal dat nu niet stijgen).
Tussen haakjes, je hebt nog lang niets aan creatine (of kre-alkalyne, maar dat is zowat hetzelfde) dus koop het ook niet, want je gaat je geld wegsmijten voor zo goed als geen effect. Als ik jou was zou ik eerst mijn voedingsschema eens deftig onder de loep nemen, want dat is even belangrijk en effectief als je training zelf. Het klinkt wel ok wat je daar zegt, maar het verdient aandacht.