Ingediend door HardProLifting op Ma, 09/02/2009 - 21:58.
ik ben al 2 jaar aan het trainen
ik heb een schema voor 3 dagen maar ik ga nu 5 dagen per week
maar ik heb geen schema voor 5 dagen
kan iemand mij helpen voor een schema van 5 dagen?
schedelkraker EZ stang / dumbell vlakke bank 2x10
press down touw 2x12
triceps extension met touw bonven hoofd 2x10
triceps extension met dumbell achter hoofd 2x10 l/r
triceps press 2x12 (machine)
kick back 1x10 l/r
dag 2 rug biceps, onderarmen
rug
lat machine: pull down tot achter in de nek 2x12
pull down tot op borst met smalle greep 2x10
vertical row 2x10
pulley 2x12
rowing met dumbell of cable 2x8 l/r
pll down armen gestrekt (stang of touw) 2x12
biceps
scott bench: EZ stang 2x10 (of arm curl machine)
standing arm curl dumbell 1x8 l/r
arm curl met dumbell op scott bench 2x10 l/r (of arm curl machine)
standing arm curl rechte stang 2x10
hammer curl 2x10 l/r (dumbell, arm curl machine)
concentration curl 2x10 l/r
onderarmen
reverse curl 2x12
pols curl 2x10
knijpers: tot uitputting 2x( 2' rust tss.)
dag 3: schouders, benen, buik
schouders
shoulder press 1x15 (opw) 2x12
dumbell side raises 2x10 (zittend/staand) (of cable)
dumbell back raises 2x10 (of cable)
dumbell front raises 2x8 l/r (of met rechte stang/ cable)
upright rowing 2x10
schrugs 2x15
benen
leg extension 2x12
standing leg curl 2x12
leg press 2x8 (3 oefeningen na elkaar)
adductor 2x12
adductor 2x12
lunges 2x8 l/r
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Proficiat, je hebt het record voor aantal bicepsoefeningen gebroken! jij doet er maar liefst zes! zo ga je nooit goede resultaten boeken. Je hebt overal teveel oefeningen. Hoelang duurt één training bij jou, 2 uur?
Proficiat, je hebt het record voor aantal bicepsoefeningen gebroken! jij doet er maar liefst zes! zo ga je nooit goede resultaten boeken. Je hebt overal teveel oefeningen. Hoelang duurt één training bij jou, 2 uur?
ja ongeveer tog en goede 2 uur
maar als ik dan te lang in de fitness ben waarom zijn er dan mensen bij mij in de fitness die zeker 3 uur trainen en die hebben kei veel spieren
Proficiat, je hebt het record voor aantal bicepsoefeningen gebroken! jij doet er maar liefst zes! zo ga je nooit goede resultaten boeken. Je hebt overal teveel oefeningen. Hoelang duurt één training bij jou, 2 uur?
ja ongeveer tog en goede 2 uur
maar als ik dan te lang in de fitness ben waarom zijn er dan mensen bij mij in de fitness die zeker 3 uur trainen en die hebben kei veel spieren
die mensen gebruiken producten waarvan jij liever niet de effecten weet! een uur is ongeveer het maximum.
Proficiat, je hebt het record voor aantal bicepsoefeningen gebroken! jij doet er maar liefst zes! zo ga je nooit goede resultaten boeken. Je hebt overal teveel oefeningen. Hoelang duurt één training bij jou, 2 uur?
ja ongeveer tog en goede 2 uur
maar als ik dan te lang in de fitness ben waarom zijn er dan mensen bij mij in de fitness die zeker 3 uur trainen en die hebben kei veel spieren
die mensen gebruiken producten waarvan jij liever niet de effecten weet! een uur is ongeveer het maximum.
lees dit eens door, je stelt allemaal vragen die er in uitgelegd staan.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Je traint toch meerdere spieren tijdens 1 training? Ik zie het probleem niet.
En een training duurt best maximaal een uur.
Beter één bicep oefening goed uitvoeren en er 10 minuten over doen dan 3 oefeningen vlug vlug afwerken.
Beter één bicep oefening goed uitvoeren en er 10 minuten over doen dan 3 oefeningen vlug vlug afwerken.
ga nu niet je oefeningen extreem traag doen he
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Je traint toch meerdere spieren tijdens 1 training? Ik zie het probleem niet.
En een training duurt best maximaal een uur.
Beter één bicep oefening goed uitvoeren en er 10 minuten over doen dan 3 oefeningen vlug vlug afwerken.
nee want ik doe benen soms is tussendoor
dus doe ik meestal maar 1 spiergroep (buik doe ik niet elke dag)
ik ga 5 keer in de week dus
ik zou zes maal gaan per week en het zo indelen:
dag 1: rug, biceps, onderarmen
dag 2: borst, schouders, triceps
dag 3: benen en buik
en dan weer alles herhalen
niet iedereen hier deelt wel mijn mening dus er kunnen verschillende reacties komen
dag 1: trainen
dag 2: rust
dag 3: trainen
dag 4: rust
...
Ik zou toch proberen 1 volledige dag rust tussen 2 trainingsdagen te behouden, anders zal je wel merken dat je jezelf snel zal uitputten en overtrainen
--
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
als je al 2 jaar traint, wat
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
als je al 2 jaar traint, wat heb je dan allemaal al gedaan?
Wat was je vorig schema?
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
doelen ?
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
doelen ?
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: als je al 2 jaar traint, wat
Niet Actief
Punten: 110
Aangesloten: 03 Mrt 2008
dit doe ik ongeveer 1 jaar en 6 maanden
dag 1 borst, triceps, buik
borst
bench press 1x15 (opw)/ 2x10
fly's 2x10
cross cable down 2x12
cross cable up 2x12
chest press smalle greep 2x10
pectoral 2x12
pullover 2x10
dips -> failure 2x ..
triceps
schedelkraker EZ stang / dumbell vlakke bank 2x10
press down touw 2x12
triceps extension met touw bonven hoofd 2x10
triceps extension met dumbell achter hoofd 2x10 l/r
triceps press 2x12 (machine)
kick back 1x10 l/r
dag 2 rug biceps, onderarmen
rug
lat machine: pull down tot achter in de nek 2x12
pull down tot op borst met smalle greep 2x10
vertical row 2x10
pulley 2x12
rowing met dumbell of cable 2x8 l/r
pll down armen gestrekt (stang of touw) 2x12
biceps
scott bench: EZ stang 2x10 (of arm curl machine)
standing arm curl dumbell 1x8 l/r
arm curl met dumbell op scott bench 2x10 l/r (of arm curl machine)
standing arm curl rechte stang 2x10
hammer curl 2x10 l/r (dumbell, arm curl machine)
concentration curl 2x10 l/r
onderarmen
reverse curl 2x12
pols curl 2x10
knijpers: tot uitputting 2x( 2' rust tss.)
dag 3: schouders, benen, buik
schouders
shoulder press 1x15 (opw) 2x12
dumbell side raises 2x10 (zittend/staand) (of cable)
dumbell back raises 2x10 (of cable)
dumbell front raises 2x8 l/r (of met rechte stang/ cable)
upright rowing 2x10
schrugs 2x15
benen
leg extension 2x12
standing leg curl 2x12
leg press 2x8 (3 oefeningen na elkaar)
adductor 2x12
adductor 2x12
lunges 2x8 l/r
daar ga je niet bepaald veel
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
daar ga je niet bepaald veel vordering mee maken he
lees de inleiding tot powertraining
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Proficiat, je hebt het
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Proficiat, je hebt het record voor aantal bicepsoefeningen gebroken! jij doet er maar liefst zes! zo ga je nooit goede resultaten boeken. Je hebt overal teveel oefeningen. Hoelang duurt één training bij jou, 2 uur?
The Iron never lies to you.
Quote: Proficiat, je hebt het
Niet Actief
Punten: 110
Aangesloten: 03 Mrt 2008
ja ongeveer tog en goede 2 uur
maar als ik dan te lang in de fitness ben waarom zijn er dan mensen bij mij in de fitness die zeker 3 uur trainen en die hebben kei veel spieren
Quote: Quote: Proficiat, je hebt het
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
die mensen gebruiken producten waarvan jij liever niet de effecten weet! een uur is ongeveer het maximum.
The Iron never lies to you.
Quote: Quote: Quote: Proficiat, je hebt het
Niet Actief
Punten: 110
Aangesloten: 03 Mrt 2008
weet jij dan een goed schema voor mij?
Als ik je gwn een schema
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Als ik je gwn een schema geef heb jij daar niets uitgeleerd,
volg deze simpele tips al:
aantal oefeningen per spiergroep
borst: 3
schouders: 3
triceps: 2/3
biceps: 1/2
rug: 4
benen:4/5
onderarmen: 2
buik: 3
zorg dat je schema vooral bestaat uit oefeningen met gewichten en niet met machines;
de grote compounds: deadlift, squat, benchpress military pres enzovoort moeten er zeker inzitten.
The Iron never lies to you.
Quote: Als ik je gwn een schema
Niet Actief
Punten: 110
Aangesloten: 03 Mrt 2008
maakt het uit hoeveel reps & sets ik doe?
lees dit eens door, je stelt
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
lees dit eens door, je stelt allemaal vragen die er in uitgelegd staan.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: maakt het uit hoeveel
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
tuurlijk !
naargelang je doelen zullen de reps en sets langer of korter worden .
check de link van sir g. eens
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
tot 5 is kracht en tot 10
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
tot 5 is kracht en tot 10 spiermassa, ik raad je eerst aan van de beginnerstickie te lezen. 95 % van de vragen zijn daarin uitgelegt
The Iron never lies to you.
Quote: Als ik je gwn een schema
Niet Actief
Punten: 110
Aangesloten: 03 Mrt 2008
maar ge zegt dat ik weinig oefeningen moe doen maar als ik daar nar kijk 1/2 voor biceps dan ga mijn training tog veel te rap gedaan zijn!!?
Je traint toch meerdere
Niet Actief
Punten: 55
Aangesloten: 09 Feb 2009
Je traint toch meerdere spieren tijdens 1 training? Ik zie het probleem niet.
En een training duurt best maximaal een uur.
Beter één bicep oefening goed uitvoeren en er 10 minuten over doen dan 3 oefeningen vlug vlug afwerken.
Quote: Je traint toch meerdere
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ga nu niet je oefeningen extreem traag doen he
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Je traint toch meerdere
Niet Actief
Punten: 110
Aangesloten: 03 Mrt 2008
nee want ik doe benen soms is tussendoor
dus doe ik meestal maar 1 spiergroep (buik doe ik niet elke dag)
ik ga 5 keer in de week dus
Quote: Quote: Als ik je gwn een schema
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Als je mijn advies volgt zal je aan ongeveer een klein uurtje komen wat ideaal is
The Iron never lies to you.
Quote: Quote: Quote: Als ik je gwn een schema
Niet Actief
Punten: 110
Aangesloten: 03 Mrt 2008
heb nog 1 klein vraagske ik wil 5 keer per dag gaan en ik heb 8 spiergroepen welke spiergroepen moet op op welke dag doen?
ik zou zes maal gaan per
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
ik zou zes maal gaan per week en het zo indelen:
dag 1: rug, biceps, onderarmen
dag 2: borst, schouders, triceps
dag 3: benen en buik
en dan weer alles herhalen
niet iedereen hier deelt wel mijn mening dus er kunnen verschillende reacties komen
The Iron never lies to you.
6 dagen trainen is zeker wel
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
6 dagen trainen is zeker wel veel. Waarom niet een push-pull, ub/lb schema. Dan ben je met 4 dagen klaar en kan je 1 dag cardio doen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: 6 dagen trainen is zeker wel
Niet Actief
Punten: 110
Aangesloten: 03 Mrt 2008
heb jij dan zo een shema dat zou welk makkelijk zijn
kijk eens bij de schema's.
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
kijk eens bij de schema's. Daarn staan er genoeg tussen. Als het goed is staat er een ub/lb schema van mij bij.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
dag 1: trainendag 2:
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
dag 1: trainen
dag 2: rust
dag 3: trainen
dag 4: rust
...
Ik zou toch proberen 1 volledige dag rust tussen 2 trainingsdagen te behouden, anders zal je wel merken dat je jezelf snel zal uitputten en overtrainen
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Quote: Quote: Je traint toch meerdere
Niet Actief
Punten: 55
Aangesloten: 09 Feb 2009
Nee nee, was bij wijze van spreken
Zie dat ie in slaap valt met een barbell boven zijn hoofd ^^