ik squat ook zonder kooi. maakt het lekker spannend: je moet ieder reps gewoon halen, want laten vallen op mijn houten vloer( bestaande uit osb platen) resulteerd volgens mij in een barbel in de salon, ongeveer 3.5 meter lager.

het verplicht je ook om jezelf perfekt te leren kennen en inschatten.

@rumble: spiermassa kan wel in de weg zitten, maar zo zwaar gespierd ben ik nog lang niet, hoor. En kijk anders naar Jerome Lebanner, zware jongen pur sang (letterlijk en - uiterlijk tenminste - ook wel figuurlijk), maar ik betwijfel of het hem traag maakt.
Ik denk dat vooral overtollige spiermassa aan de armen in de weg kan zitten (hoewel ook meer impuls kan geven, wat dan weer goed is om zware stoten te leveren). Wat mij meer stoort, zijn mijn vrij zware benen (die nog veel zwaarder moeten!)... dat maakt het moeilijker om vrolijk te huppelen tijdens het boksen.

@hardrocker: dat het spannend is, vind ik niet erg, maar ik heb zo al een behoorlijk concentratieprobleem en fatalistische denkpatronen helpen daar niet bepaald bij. Mijn techniek leidt daaronder en - meer contreet - mijn onderrug kan zulke spelletjes missen als - euhm - ligamentpijn.

dat kan ik geloven.
bij mij werkt het motiverend en stimuleert tot operste concentratie, maar ieder heeft zo zijn eigen drijfveren zeker

Als ik heel eerlijk mag zijn vind ik je benen in verhouding met je lengte nogal smal

Da's omdat je mij gewend bent

ik denk het, vat het zeker niet op als een belediging ofzo é muay thai

nu je het zegt, ik had mij ook een steviger beeld van muay thai verwacht

Lol, lezen ze allemaal overheen ?

Dank je, madarivi.

zijn vorige video van zijn squats bevestigd mijn mening

lol:P

Je benchpress is zeer goed had ik niet verwacht van zo een klein manneke.
Ook je deadlift is goed, je squat mag je nog flink aan werken hoewel de uitvoering oke is.
Toch raad ik je een spotter aan zeker bij squaten. Zonder spotter kan je niet hoger in gewicht tenzij je een onnodig risico wil aanvaarden. Ik heb geen zin om heel je log door te spitten dus als je me een kleine samenvatting kan geven van leeftijd gewicht hoe lang je traint etc.

Ik zal zeggen: ga zo voort!

Die info staat op zijn profiel

ik train altijd alleen, en nog nooit iets ernstig voorgehad. welke zijn de risico's( behalve van tijd eens vastzitten op je hurk met een barbel in je nek)

muay thai is geen klein manneke maar ne ferme boom van ne vent van 1,90 meter

Als ik 'een klein manneke' zou zijn, was ik nog eens zo fier geweest op die bench press. Maar ik ben 1m89 groot en weeg zo'n 93kg. En aan die squat moet inderdaad gewerkt worden; daar ben ik nu dan ook eindelijk aan bezig (zie verder), na een onderrugblessure van bijna een jaar (die nog steeds niet genezen is, maar waarmee getraind kan worden).
Ik weet niet of je vertrouwd bent met Practical Programming van Mark Rippetoe, maar als je dat bent, zal het volgende voor jou betekenis hebben: op squat en deadlift zit ik nog in het novice stadium, terwijl ik voor press en bench press in het intermediate stadium (Texas Method) zit en dit laatste toch al een half jaar. Het verschil is zo groot wegens mijn blessure, die me bijna een jaar heeft afgehouden van serieuze training op squat en deadlift.
Ik heb momenteel geen beschikking over een spotter voor de squat, overigens. Maar ik plan een power rack te maken en heb vandaag de spotter bars van mijn huidige rek gebruikt, wat net voldoende is (hoewel dat rek er toch wel moet komen).

Trainingssessie 68

Back squat
5*140kg
5*125kg
5*125kg
Weer een PR! Nu zal het wel gedaan zijn met de stappen van 5kg, maar dit is toch goed. Ik heb het gefilmd, maar kan het bestand niet vinden op de harde schijf van mijn camera (de twee volgende vids overigens ook niet). De filmpjes kon ik echter wel bekijken op de camera zelf en mijn techniek bleek nu toch wel beduidend minder (knieën gaan allerlei rare kanten uit), wat de set erg zwaar maakte. Voor ik zwaarder ga, moet ik dus eerst mijn techniek in orde brengen.
Mijn rug heeft het evenwel zeer goed gehouden. Ik voel mijn erector spinae behoorlijk hard, maar van mijn geblesseerd iliolumbaal ligament heb ik geen last!

Press
2*80kg
Evenaring PR. Ik was er niet tevreden over. De eerste en derde rep ging de techniek serieus de mist in. Staat ook op film.

Deadlift
0*175kg
5*160kg
Weer fail op 175kg. Ik heb zo'n donkerbruin vermoeden dat dit gerelateerd is aan mijn nogal zware squat. 160kg ging wel vrij vlot. Dit is trouwens de eerste keer dat mijn squat relatief sterker is dan mijn deadlift! En dat is niet zo erg, want ik wil me voorlopig toch toeleggen op de squat. Deadlift zal ik stilletjes proberen mee omhoog te laten gaan en goed op te gainen eens ik beide lifts in de Texas Method kan gieten (lichte squat op woensdag, gevolgd door DL; en later lichte squat + DL assistance op woensdag en squat + DL PR-attempt op vrijdag).

Press
3*80kg
Nu wel een PR, ondanks de enigszins vermoeide schouders (failed rep vorige set press heeft secondenlang in de lucht gestoken en werd bijna gevolgd door een crash; grote zonde dat ik het filmpje niet kan terugvinden ). Er is dus weer verbetering en ik hoop op een 5*5*72,5kg op woensdag.

Hang clean
1*90kg
Achteraf was ik mijn broer aan het coachen en spotten op de squat, toen hij achteruit viel. Heb het ding gevangen met thumbs out, in de lucht gegooid en opnieuw gevangen met thumbs in en vervolgens naar mijn schouders gebracht en in de steunen gelegd. Het is fijn om een beetje sterk te zijn.

De vids van deze training kan ik dus niet vinden, maar hier volgt er eentje van woensdag: 5*70kg press met vrij goede techniek. Mijn nogal 'boze' gezichtsuitdrukking' is overigens vooral het gevolg van het sterke licht.

Damn, sterke training! 5x140kg squat is heel nice!

fuck man, mooie squat heb jij daar in de benen. goed opweg voor de eerste plaats te halen.

Het valt mij op dat de laatste tijd iedereen heel goed bezig is De PR's vliegen je hier om de oren.

Het zijn examens, he.

bij mij is dat eerder een domper dan een boost hoor

Hoor je je polsen zo ver naar achter geklapt te hebben bij die presses..? Of zie ik dat gewoon verkeerd..

Zó ver zijn mijn polsen niet naar achter gebogen; het ziet er 'erger' uit dan het is wegens de hoek van de camera en ht feit dat het beeld behoorlijk uitgerokken is.
Maar iets 'achteruitgeklapt' dienen de polsen wel te zijn, zodat de bar niet op de duimen, maar echt op de hand rust. In werkelijkheid ligt de bar zowat rechtstreeks boven de arm en is het krachtmoment op de pols vrij beperkt. Ik heb dan ook helemaal geen last van mijn polsen tijdens het pressen (één van de gevolgen van zwaar bench press ).

We pushen elkaar gewoon tot PR's

de vele filmpjes zitten hier ook voor iets tussen misschien?

Wat bedoel je? dat ik lieg over mijn stats? Ik heb er niets aan omhier om het internet stats te vermelden die ik niet aankan, Ik zou het kunnen doen omdat anderen mij dan sterk gaan vinden maar ik wil mezelf sterk vinden en daarvan post ik alleen maar stats die effectief gedaan heb

Nee, dat bedoel ik niet, maar het feit dat je een ander een PR ZIET halen is nog meer een boost om ook ervoor te gaan...
Als ik bijvoorbeeld naar die hoge squats en DL's kijk en dan mijn eigen gewicht zie, dan dank ik altijd, hiermee warmen die jongens op....dit moet zeker kunnen
Psychologisch heeft het wel wat denk ik....

Iedereen begint klein hoor en bepaald slecht zou ik jouw gewichten niet noemen

Back squat
5*140kg (filmpje)
2*140kg
10*110kg
Techniek was beter dan vorige keer (vierde en vijfde rep slecht i.p.v. alle reps slecht), maar dient toch nog serieus verbeterd te worden. Ik wilde vandaag trouwens voor een volume PR gaan (2*5*140kg en liefst 3*5*140kg), maar ik voelde me behoorlijk draaierig aan het begin van de training en dit werd almaar erger. De tweede set ben ik dan maar na twee reps gestopt en om toch iets te doen, heb ik een 10*110kg uit mijn benen geslagen, wat vrij goed ging. Erector spinae is al stijf.

Bench press
5*115kg
5*115kg
5*115kg
Had een 5*5 moeten worden, maar ik had er echt de fut niet voor. De kracht was er wel, maar daar bleef het bij. Ik kreeg de bar bijna niet uit de steunen... Met veel zuchten toch maar een 3*5 gedaan gekregen, zodat ik volgende keer verder kan zonder reset.
Niettemin een PR (vs. 5*112,5kg)

Eigenlijk had ik nog power cleans willen doen, maar na die onafgewerkte squat en bench press, leek me dat niet meteen de beste keuze.

Video van squat:

eerst woopy, dan ik en nu jij: het gaat hier presies als een virus rond jong op dit forum. ofwel doen we allemaal te hard ons best en lopen we tegen de onzichtbare wand aan, ofwel is het een vloek( of iets anders)