Het lijkt bij de deadlift alsof je iets voor lock-out stopt. Klopt dat?

Ik had het ook al gezien maar durfde het niet te zeggen

Ik kan mijn eigen filmpje nu niet zelf bekijken, omdat ik op smallband zit.
Maar het zal wel kloppen wat je zegt. Mijn knieën strekken zich wel helemaal, denk ik, maar mijn schouders naar achter brengen doe ik mogelijk niet volledig. Misschien een souvernirtje van mijn 25-rep sets van enkele weken geleden, toen de reps elkaar nogal snel opvolgden.

Op je filmpje lijk het alsof je je knieën niet volledig strekt. Misschien zie ik het verkeerd dus ik wacht op de reactie van andere members.

Volgens mij zijn ze wel gelockt maar al "unlockt" als je ze het beste kan zien, de schijven zitten in de weg

het zal daaraan liggen dan

Ik vind het alleszins mooie gewichten...

Vraagje bij deadlift: ik merk dat je nogal hoog start met je 'reet'. Ikzelf probeer zo goed als te gaan zitten en bij wijze van spreken het gewicht tegen mn schenen aan te trekken om dan vanuit die zittende positie omhoog te gaan door samentrekking van been en rugspieren... Ik ben zelf geen DL specialist dus misschien dat dit verkeerd is

grtz

Bij deadlift zijn er enkele zaken belangrijk:
1) Het massacentrum (van jou plus van de halter) is steeds boven het midden van je voet.
2) De bar bevindt zicht steeds tegen je lichaam.

Een andere manier om dit te parameteriseren is de volgende:
1) De bar start boven het midden van je voet.
2) Je schouderbladen bevinden zich steeds voor/over de bar.

Afhankelijk van je lichaamsbouw zal je deadlift er anders uitzien, maar aan deze voorwaarden is steeds voldaan.
Zo zal iemand met een relatief lang bovenlichaam en lange armen beginnen met het bovenlichaam reeds erg verticaal en - andersom - iemand met een relatief lange benen en korte armen zal met een quasi horizontaal bovenlichaam beginnen.

Dus mogelijk heb je een vrij lang bovenlichaam/lange armen ofwel maak je de fout de bar te ver van je schenen af te plaatsen om te beginnen. Het resultaat daarvan zou zijn dat je barpad niet verticaal is, maar dat de bar eerst naar je toe komt 'gezwierd'.

EDIT: ik heb weer breedband en heb mijn deadlift nog eens bekeken. Inderdaad geen exacte lock-out, wegens mijn reps nogal snel afgewerkt. Volgende keer iets langer blijven staan, want officieel tellen deze lifts niet (hoewel het niet bepaald veel moeilijker is die lock-outs effectief te doen ).

Veel meer moeite zal dat inderdaad niet kosten, het was slechts iets dat me opviel
Het gewicht ging echter wel omhoog alsof het niets is (in het begin toch )

ik kan( en zal er dan ook) geheel naast zitten, maar bij die deadlift, was die rug niet op het randje van gekromd??

Rug was recht (en meer is niet nodig voor een niet-vrouw, zoals ik), behalve bij de laatste rep, waar er iets van bolling te zien was.

Maar geloof me: die lifts waren alle vijf volkomen ligamentneutraal, daar kan je van op aan. Ik heb er de perfecte meetmethode voor.

een al dan niet pijnlijke rug achteraf

Wauter slaat de nagel met uitzonderlijke accuratie op de nog ongeschonden kop.

Trainingssessie 66

Back squat
5*135kg PR
5*120kg
5*120kg
En jawel, bijna een jaar na de vorige keer haal ik nog eens een PR op de squat!
Het ging vrij goed, op rep 4 na, waar ik de hip drive zowat volledig verloor en mijn rug zelfs enigszins bolde (hoewel de ligamentneutraliteit niet geschonden werd; thans - een dag later - voelt mijn rug goed aan). Volgende keer doe ik nog eens 135kg, met de bedoeling dan 3*5 te halen, want ik denk dat het tijd is geworden voor sets across. En dan zal ik het misschien eens filmen.

Press
5*70kg
2*75kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
3*75kg
75kg lijkt nog iets te zwaar te zijn, maar wellicht is dat vooral techniek-gerelateerd. Het feit dat ik tijdens de eerste rep van mijn tweede set de bar onder mijn kin ramde, hielp overigens ook niet echt.
De derde set heb ik gefilmd en dat zag er eigenlijk zeer mooi uit. Ik ga straks het filmpje nog eens bekijken om te zien of mijn ellebogen steeds onder mijn polsen blijven (het uitblijven daarvan vanaf rep 3 of 4 zou kunnen verklaren waarom de laatste 2 of 3 reps veel moeilijker gingen dan de eerste twee).

Power clean
3*60kg
3*60kg
3*60kg
Puur op techniek. Ging eigenlijk heel goed, met hoge sprong enz.

Pull-up
8*(BW+zusje van ca. 20kg)
En voor meer sets kon ik haar noch mezelf overtuigen. Het is namelijk niet zo eenvoudig optrekken wanneer je zoiets tussen je knieën moet klemmen. Ging toch best goed.

Zonet (de training was gisteren) ontving ik mijn nieuwe schijven, metaal met rubber laagje en brede rubberen rand, zodat ze meer schokbestendig en minder lawaaierig zijn dan metalen schijven, maar toch niet de 'valbare' kwaliteit van bumper plates hebben (die laatste zijn dan ook veel duurder). Daarbij horen ook schijven van 5kg, 2,5kg en 1,25kg (wat zeer goed nieuws is voor o.a. mijn press) en twee veerklemmen die steviger sluiten dan mijn eerste klemmen.
Vrij goed spul, bleek na enkele power cleans en snatches met de 10kgs op mijn barbell. Alleen is het zo goed als onmogelijk om de 25kg en 20kg van een gladde vloer op te rapen indien ze plat liggen. Er is bijna geen grip mogelijk op de dingen.
Ik heb dit enkele weken geleden besteld bij Fitness Seller.

Ik heb hetzelfde probleem met mijn schijven van 40kg. Niet alleen is er geen grip op, ze zijn ook nog eens f*ckung zwaar De oplossing: Tegen een muur zetten, en ze nooit plat leggen

man, wat een press
ben ik echt jaloers op.
mooie squat,hoeveel KG per week(en)verhoog je zo???

Ja, press gaat vrij goed, hoewel ze nu toch weer twee of drie weken stil ligt.

Ik zou voorlopig graag 5kg/twee trainingssessies of 2,5kg/trainingssessie stijgen op de squat, op voorwaarde dat mijn rug niet opnieuw begint op te spelen en mijn techniek goed is. Maar als ik meer tijd nodig heb, ga ik daar niet onnozel over doen en die tijd nemen.
Het doel is om toch tot 5*150kg te gaan en dan te zien hoeveel meer ik nog lineair kan bereiken. En als dat gedaan is, kan ik eindelijk ook voor squat en deadlift overgaan op Texas Method.
Maar goed, dat is nog niet voor vandaag of morgen. Ik zal zeer blij zijn met elke PR.

5*150 kg, no shit.

ik en woopy gaan nog veel boterhammen mogen eten als wij jou gaan willen voorblijven.

mooie powerclean maar ben je niet ongerust dat deze hoge cijfers je snelheid aan het beïnvloeden zijn ?

de prinsen komen de koning tegen

Pff, tegen dat hij 5x150kg doet, kan ik dat ook, wacht maar af!

Dat zou wel eens kunnen kloppen, ik ga supporteren voor woopy

ik voel mij genegeerd
wacht maar: als 2 honden vechten om een been loopt de derde ermee heen

Wat ik zei was niet slecht bedoeld hoor, momenteel is woopy zijn squat iets hoger als de jouwe. Het is aan jou omdat recht te trekken!

Jep, 2kg hoger om precies te zijn Dat haal je nooit meer in!

laat jij je kennen door 2kg hardrocker?

nooit!!!!

op het einde van de maand sttat er een nieuwe PR poging op het programma. doelstelling= 160 kg

Als dat lukt, sta je wel even voor mij, want bij mij staan er voorlopig geen PR pogingen geplanned

Tegen dat ik 5*150kg squat, is Woopy zonder twijfel al weer een stap verder.
De enige lift die voor jullie écht moeilijk zal zijn om mij op in te halen, is de bench press (zie verder).

Hoe bedoel je? Deze uitspraak is toch niet geïnspireerd op de oude bokserswijsheid dat krachttraining je traag maakt, mag ik hopen.
De waarheid is dat hoe zwaarder ik ga op de power clean, hoe sneller/explosiever ik wordt, omdat de power clean (net als de andere olympische lifts en afgeleiden ervan) niet traag uitgevoerd kan worden. Verbetering van je power clean PR is recht evenredig met een verbetering van je explosiviteit.

Trainingssessie 67

Back Squat
5*135kg
5*135kg
Zeer kleine volume PR (vs. 1*5*135kg vorige sessie). De techniek zat echter goed en het ging vlot (zie filmpje eerste set), maar ik merk dat ik er te weinig vertrouwen in heb om echt goed te kunnen trainen. Als er een rep mislukt, gaat er minstens één ding kapot: de vloer, mijn schijven en/of ikzelf. Het begint serieus tijd te worden voor een power rack (de plannen daarvoor liggen overigens klaar).
De derde set ben ik bijna begonnen (de barbell lag al op mijn schouders), maar ik heb er toch van af gezien, omdat ik in mijn rug enige steken begon te voelen. Bovendien voelde ik me niet comfortabel met deze squats (wegens het risico). Vervelend.
Ik ben toch blij met deze prestatie, vooral omdat het vrij vlot ging (zie filmpje).

Bench press
5*112,5kg
5*112,5kg
5*112,5kg
5*112,5kg
5*112,5kg
Volume PR (vs. 5*5*110kg). Sommige sets gingen behoorlijk vlot, andere moeizamer. Volgende keer ga ik wellicht voor 5*5*115kg.

Daarna had ik eigenlijk moeten deadliften, maar - zoals gezegd - mijn rug was niet helemaal in orde en ik had eigenlijk gewoon geen zin meer (slechte combinatie en een goede reden om niet te liften).

Hier het filmpje van mijn eerste set back squats:

Ja, dat zijn mijn nieuwe schijven. Mooi, he.

By the way: al mijn vids zijn enigszins uitgerokken, wat de verandering van dikte van mijn benen en onderarmen verklaart wanneer deze van positie veranderen.

Heel mooie schijven Het is eens iets anders dan zwart.
Mooie squats en bench press ook. Ik denk niet dat ik al 2x5x135kg haal, of het zou toch heel nipt zijn. (vergelijkbaar resultaat dat ik al gehaald heb is 2x3x140kg).

hehe neen muay , maar ik voelde wel dat mijn borstspieren op den duur mijn stoten ietwat belemmerde = trager stoten .