Sit-up

Ingediend door Mantichora op Zat, 01/02/2003 - 08:30.
Kwaliteit+++-- ( Middelmatig - 8 stemmen )
Traint buik.
abs-high.jpg

Ga liggen op uw rug en buig uw knieën.
Laat uw voeten rusten op de grond en breng uw handen achter het hoofd.

Adem in en richt het bovenlichaam op door de rug op te rollen.
Adem aan het eind van de beweging uit.
Kom terug in uitgangspositie, maar leg het bovenlichaam niet helemaal neer (je schouders raken de grond niet aan!).

Herhaal deze oefening tot u een branderig gevoel in uw buik krijgt.

Bron afbeelding: http://www.3dfitness.nl/

Als je een branderig gevoel

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Don, 21/06/2007 - 17:25.

Als je een branderig gevoel krijgt, moet je juist doorgaan totdat je niet meer kunt. Dan train je je buikspieren pas echt.

buikspieren

Ingediend door gast (niet geverifiëerd) op Zon, 08/07/2007 - 22:18.

Als je gewichten aan op je borst los aanbrengt train je sneller en beter. Maar eerst wel eventjes zonder gewichten ik doe dit nu namelijk al anderhalf jaar en ik heb al 8-pack. En dit kost minder tijd want of je nou 100 sit-ups doet of dat je 50 sit-ups doet.

wat werkt sneller met of

Ingediend door crip_side1987 op Ma, 12/11/2007 - 22:51.

wat werkt sneller
met of zonder sit up toestel?

het toestel is om je rug te

Ingediend door mark1234 op Din, 13/11/2007 - 18:41.

het toestel is om je rug te ondersteunen.

je kan ook gewoon twee

Ingediend door unknown_artist op Zon, 13/04/2008 - 10:52.

je kan ook gewoon twee dumbbells in de hand nemen en die laat je rusten op je schouders, bij mij verloopt dit vlot en intensief. Wel in het begin niet overdrijven met gewicht zodat je de oefening nog goed kan uitvoeren Eye-wink

zij buik spieren

Ingediend door Lars op Din, 22/07/2008 - 19:30.

je kan dit ook schuin doen dat je je lichaam om de buurt naar links of rechts draait dit helpt goed voor je zij buikspieren.

regelrechte bullshit, je mag

Ingediend door ff (niet geverifiëerd) op Din, 07/10/2008 - 16:58.

regelrechte bullshit, je mag het wel voelen natuurlijk maar wanneer er pijn optreedt is dit een signaal van je lichaam

no pain, no game is een mythe
je mag er iedere inspanningsfysioloog naar vragen

hoe kan dat?

Ingediend door luuk (niet geverifiëerd) op Woe, 08/10/2008 - 20:53.

ik doe deze oefening al een paar weken 10 keer in 2 dagen (omdat ik het meestal vergeet) en toch zie ik nog geen duidenlijk sixpack heb je tips?

Een sixpack krijg je niet

Ingediend door calix op Ma, 27/10/2008 - 02:29.

Een sixpack krijg je niet door buikspieroefeningen maar door een laag vetpercentage. En dat krijg je niet door vetten te mijden maar door koolhydraten te minderen. Registreer je op het forum voor meer specifieke hulp voor jou.

no pain no gain* bedoel je

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Zon, 11/01/2009 - 22:04.

no pain no gain* bedoel je ;D

Is het nodig...

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Vrij, 10/04/2009 - 17:19.

Is het nodig dat je telt hoeveel keer je dit doet of moet je gewoon doorgaan tot je dat branderig gevoel in je buik krijgt? tja srry k ben n newb Roll Eyes

hoeveel keer per dag moet je

Ingediend door stefanie89 op Din, 12/05/2009 - 15:21.

hoeveel keer per dag moet je dit doen om effect te hebben

ik doe dit meestal vlak voor

Ingediend door -giel- op Woe, 13/05/2009 - 20:28.

ik doe dit meestal vlak voor ik ga slapen zo'n 50 keer, dit helpt al heel goed!

I bet! Je zal ondertussen

Ingediend door Woopy op Woe, 13/05/2009 - 21:22.

I bet! Je zal ondertussen wel al een stevige sixpack hebben!

laat me niet lachen met 50

Ingediend door wauter op Zon, 17/05/2009 - 10:55.

laat me niet lachen met 50 sit-ups voor het slapengaan creëer je geen sterke buikspieren Smiling

Inderdaad!

Ingediend door Ellen (niet geverifiëerd) op Don, 21/05/2009 - 12:36.

Inderdaad; met 50 sit ups per dag kom je er echt niet.
Je moet alle buikspieren trainen

Een goed begin is sit ups op verschillende manieren
- gewoon
- benen in een hoek van 90° in de lucht
- benen gewoon 10 cm boven de grond houden met je rug plat op de grond (dit zal je erg goed voelen)
- schuine buikspieren door met de ellebogen afwisselend de tegenovergestelde knie aan te tikken
- zelfde als hier boven maar met benen in een hoek van 90° in de lucht
- op je zij liggen en je romp proberen op te heffen
- ... gebruik google en je vind er nog wel

Zo allemaal oefeningen 15 à 30 keer herhalen en je komt er wel Smiling

oefening

Ingediend door powerkeeu op Ma, 01/06/2009 - 09:09.

bij de sit-up heb ik pijn aan mijn staartbeentje door de harde ondergrond..
ik heb geen sit-up bank fzo
tips?

Ga op een mat liggen of

Ingediend door 515 op Ma, 01/06/2009 - 09:22.

Ga op een mat liggen of zoiets.

hoeveelheid

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Zat, 20/06/2009 - 21:33.

ik doe er zo'n 300 per dag, dit hlpt wel maar vraagt doorzettingvermogen

Goed bezig man! Jij komt er

Ingediend door Woopy op Din, 23/06/2009 - 08:39.

Goed bezig man! Jij komt er wel.

Mijn Training

Ingediend door Marc (niet geverifiëerd) op Vrij, 10/07/2009 - 22:56.

ik doe al 1,5 jaar aan sit ups en kwam tot 150 ik vind het te lang duren en doe er nu 81 per dag, toch heb ik weinig resultaat en wil ik graag een 8-pack krijgen. kan iemand wat meerdere soorten buikspier oefeningen uitleggen dat ik binnen 1 jaar een 8-pack heb?

Dat gaat met sit-ups niet

Ingediend door Sir G. op Zat, 18/07/2009 - 11:45.

Dat gaat met sit-ups niet lukken, en zeker niet zoveel. Jullie moeten allebei je basiskennis eens leren.

8 Pack

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Don, 13/08/2009 - 12:24.

De buikspier is 1 spier! Eén grote spier die (waarschijnlijk door anderespieren) onderverdeeld is in vakjes.
Bij iedere buikspier oefening zal je dus alle onderdelen trainen...
Om het stuk spier tussen de heupen ... het toevoegsel van een 6pack naar 8pack te krijgen moet je met je benen werken
je benen bv. opliften als je op de grond ligt. Dan gebruik je de onderkant van de spier.

Smiling

het werk inderdaad

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Ma, 17/08/2009 - 13:43.

het werk inderdaad

ligt het aan mij?

Ingediend door frank23 op Vrij, 08/01/2010 - 18:01.

ligt het aan mij, of ben ik niet de enigste die situps niet kan doen zonder de voeten te ondersteunen?

als ik een sit up wil gaan doen en ik zet mijn voeten niet vast onder iets,dan kom ik niet omhoog ik rol dan gewoon achterover.
dit is zowel met gestrekte benen maar al helemaal met geknikte benen.

doe ik het verkeerd of kan dit logisch zijn? ik ben 1.86 lang

hoelang moet je dit dan zo

Ingediend door blackbull op Don, 11/03/2010 - 17:04.

hoelang moet je dit dan zo aanhouden?
hoeveel keer moet je die oefening dan herhalen?
en om de hoeveel dagen?
mvg

Quote: ligt het aan mij, of

Ingediend door j5nn919 op Zon, 14/03/2010 - 19:28.
Quote:
ligt het aan mij, of ben ik niet de enigste die situps niet kan doen zonder de voeten te ondersteunen?

ik heb juist hetzelfde probleem, ik hou mijn voeten nu tegen met een barbell

2pack

Ingediend door WimPie 123 (niet geverifiëerd) op Vrij, 26/03/2010 - 08:28.

Ik ben 15 jaar en nogal mager. Ik ben een jaar geleden begonnen met pompen en situps. Er is al goed en 2-pack zichtbaar. Is het mogelijk om door veel te trainen daar en 6-pack van te maken ?

nieet

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Din, 30/03/2010 - 18:09.

dat moet je nu niet doen, dant train je minder,
dat moet je oefenen probeer eens trager te gaan tot de beweging lukt, dan ben je goed op weg

last van rug

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Don, 10/06/2010 - 18:55.

Met sit-ups doen krijg ik last van m'n rug. Ik let erop dat ik m'n rug niet hol maak en m'n voeten plat op de grond houd, en weet dus verder niet waar dit aan kan liggen, misschien meer rugspieren trainen?