NavigatieGebruikersloginZoeken |
rumble's road to strenghtIngediend door rumble_in_the_jungle op Din, 26/08/2008 - 09:43.
goed , mijn alleerste eerste blog na een jaar hier te zijn ( pinkt een traantje weg de zomermaanden zijn qua training tegengevallen . ik had gehoopt serieuze vorderingen te maken en het omgekeerde is gebeurd . het trainen met de zandzak was in de beginne hoopvol en zeer intensief en uitdagend maar toch begon de honger naar de barbell en dumbells weer te groeien . halverwege heb ik dan maar dumbells in mijn schema gesmeten . in de zomermaanden kwamen natuurlijk de feestjes op gang en een reis en nog dingen waardoor er van trainen bitter weinig in huis kwam ( 1-2 keer per week maar we zijn nu eind augustus en ik had me voorgenomen om eens fullbody te gaan en eens op kracht te gaan trainen . na veel opzoek werk enzo ben ik tot de conclusie gekomen dat de info zo groot is dat ik eerst eens een basis schema'tje zal volgen om daarna eens te kijken wat er allemaal bij kan geplaatst worden . rippetoe wordt het dus voor een tijdje ( maar mijn eigen versie omdat het nog altijd een hobby is die in de eerste plaats leuk moet zijn ) . de split schema's was ik namelijk serieus beu gekomen ( 1.5 jaar gevolgd ) ik ging normaal de training volgen in een fitness maar ik ga nog eventjes wachten omdat ik nog geen leuke tegengekomen ben en ik thuis alles heb die ik nodig heb . tijdens de zomermaanden ben ik weer afgevallen , weeg nu nog 68 kg ofzo ( 1.73-74 cm ) dus was ik gisteren ook bang dat mijn kracht aanzienlijk ging verminderd zijn . ik was na het werk wat loom van constant in de bureau rond te hangen maar eens ik eraan begon met black sabbath die in mijn oren kweelden kwam de concentratie vanzelf benchpress 1x5 enkel barbell mill press 1x5 leeg gewicht deadlift 1x5 enkel barbell dips 5x5 bodyweight ben zeer laag gegaan en zeer traag maar ga toch eens een dipriempje ofzo aan te schaffen in de squat had ik geen zin meer dus besloot er maar eens mee op te houden vooral door de deadlift hield ik een voldaan gevoel over van de training . normaal vandaag core training en een kleine 10km gaan lopen |
) 
) . als kers op de reeds verknoeide taart , die zo in s.o.s piet kon komen , heb ik dan nog een blessure gehad die de onderkant van men voet letterlijk in rauw vlees gestoken had ( no training dus ) . die wonde is nu sinds gisteren zo goed als genezen .
)
gisteren zotte bench
gisteren zotte bench training gehad maar was dan ook redelijk pist off
ik keeg gisteren dreigsmsjes van een onbekende persoon ...
na lang zoekwerk hebben we hem te strikken en vanavond train ik dus men fighting skills
goed , the pussy heeft dus
goed , the pussy heeft dus niet afgekomen ...
stond daar dus 45 min in de bittere kou te wachten met een tiental vrienden tot wanneer the mystery guy zou opdagen en dat is dus niet gebeurt . de zoekactie is hierbij wel nog niet afgelopen...to be continued .
oh ja vanavond nog es benchpress schema
ik vergeet de laatste tijd
ik vergeet de laatste tijd nogal veel de statistieken van de training erbij te zetten
ik ben verminderd in benchpress kracht . woensdag kreeg ik de 86 kg maar niet van mijn borst
vanavond doe ik hetvolgende ;
het benchpress schema
squat 5x5
barbell row 5x5
pushup tot failure
sit-up tot failure
dumbell pullover 5x5
reversed barbell curl 5x5
Quote: goed , the pussy heeft dus
Je was toch niet van plan om met meer dan jezelf hem te lijf te gaan...?
hoe bedoel je ? dat ik met
hoe bedoel je ? dat ik met 10 tegen 1 zou beginnen ? neen hoor .
zo heb ik eens meegemaakt dat wij met 4 waren en de anderen met 7 of 8 . toch gewonnen maar je weet gewoon nooit hoeveel ze er meenemen he .
toch zijn er veel niet van dat prinicipe en nemen ze hele groepen mee . meestal als je één van de betere neerlegt kun je wel vaststellen dat ze mooi weggaan 
bij ons is het meestal normaal als er iemand afspreekt om een vechtpartijtje aan te gaan dat die persoon dan ook niet alleen komt .
het is zowat een onbesproken regel dat er vrienden meekomen , het probleem is gewoon dat je nooit weet hoeveel er precies komen
het lijkt me zinloos om er 40 mee te nemen als er maar 3 goeie bijzitten
je kunt vechtpartijtjes aan mijn kanten het best vergelijken met stukken uit de film hooligan eigenlijk . als wij zeggen dat we vechten is het redellijk drastisch
ze moeten natuurlijk wel durven afkomen
Quote: hoe bedoel je ? dat ik met
Of 2 tegen één... zelfde laffigheid..
bespeur ik daar haat in die
bespeur ik daar haat in die woorden ? toevallig dat scenario tegengekomen waarvan jij die ene was ?
ik wil niet racistisch zijn
ik wil niet racistisch zijn hoor maar als er bij ons gevochten word is het meestal een belg tegen een buitenlander, er word altijd wel afgesproken dat het één tegen één is maar als het gevecht goe bezig is springt een halve bus marrokanen, tsjetsjen (of hoe je dat ook schrijft:p) en turken minden in het gevecht, echt laf vind ik dat
tuurlijk is dat laf maar dan
tuurlijk is dat laf maar dan neem je hen terug als ze alleen op wandel zijn
anywayz dit weekend buikgriep gehad
ik vond het raar dat ik zo snel ziek val de laatste tijd dus hopla naar de dokter .
na enig overleg kwamen we tot de conclusie dat ik gewoon te weinig eet . flagrante fout voor een krachtsporter ( i know ) . onmiddelijk ook de reden gevonden waarom de kracht wat achteruit ging . ik ga een weekje ofzo nu niks doen en gebalanceerd eetschema samenstellen en er dan eens met hernieuwde kracht invliegen .
ik ben nu een aantal maanden non stop aan het trainen en ik denk wel dat ik nu een weekje rust verdien
tijd voor een boekje te lezen en mijn vriendin wat meer aandacht te geven
Ze zal het je in dank
Ze zal het je in dank afnemen wsl
Tss te weinig eten.. dat willen we hier niet horen he
yep maar ik versta het aan
yep maar ik versta het aan geen kanten want ik eet echt voldoende vind ik !
stomme xbox , official microsoft hater nu . wel de ps2 teruggevonden bij mijn ouders 
wow ik verschoot van de graphics ! mijn madden nfl spelers zagen er nog nooit zo afgetraind uit ! zo "geblokt" dat die eruit zagen 
mijn metabolisme zal op volle toeren draaien zeker ?
ik heb dit weekend mijn xbox 360 afgedankt want het rood lampke brandde
Kon je dat lampje dan niet
Kon je dat lampje dan niet gewoon uitdoen ipv de xbox weg te smijten?
(geen idee wat het fameuze "rood lampke" is)
ik sliep dan ook wel tot 12u... 
Misschien is voeding ook de oorzaak dat ik weeral ziek ben... Ik heb van vrijdag tot en met gisteren steeds 1 maaltijd van de 6 gemist
Quote: bespeur ik daar haat in die
Alleen waren het er 5 tegen 1...
oei ja dan ben je op
oei ja dan ben je op voorhand verloren tenzij het echt slechte zijn
ik ben aan het twijfelen als ik rippetoe ga doen of een split van 5x10 ....
edit : het zal rippetoe worden
Workout A ( 5*5 )
BB BP
full SQ
BB row ( pendlay )
pushup ( deze is 3 x tot max )
sit-up ( 3 x tot max )
DB pullover
reversed BB curl
workout B
BB BP
PUSH PRESS
BB DL
chins ( 3 tot max )
1 hand DB BP
SHRUG
Dat zou ik niet meer
Dat zou ik niet meer Rippetoe noemen hoor
. Ik vind het ook niet meteen zo'n superschema qua oefeningen en verhoudingen.
Rippetoe is daar inderdaad
Rippetoe is daar inderdaad ver in te zoeken
het probleem is dat zij mij
het probleem is dat zij mij dan zouden terugpakken als ik alleen ben.
voor woopy, het rood lampke wil zeggen dat je xbox naar de kl*ten is:)
Maar als er een rood lampje
Maar als er een rood lampje brandt, is dat toch teken dat hij nog werkt? Hoe kan dat lampje anders branden?
een groen lampje wel zeggen
een groen lampje wel zeggen oke, rood wil zeggen ernstige problemen;)
Quote: Maar als er een rood lampje
Tis geen terminator hé
!
@ calix / woopy : rippetoe
@ calix / woopy : rippetoe prinicpe dan want er zit wel degelijk "iets" in
, ik wil gewoon iets meer oefeningen als dat rippetoe doet
@xbox lampkes : green ( good ) red ( verry bad )
aahhh zalig eens lekker
aahhh zalig eens lekker zorgeloos hard trainen ....
de ruime loods lag er nog altijd even bouwvallig bij , de schijven slordig in het rond , het boekje vol aantekeningen en gegevens op het bureautafeltje , .....
benchpress
10x38kg opwarming
5x48kg
5x58kg
5x60kg
5x68kg
5x70kg
DB benchpress
10x20kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x34kg
DB fly
10x10kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
push-up ( 3*failure )
dat was jammer
1x55
eventjes gerust...
1x60
terug eventjes gerust want wilde perse 70 halen
1x69
leg raise
BW+2kg 1*40
BW+4kg 1*30
BW+4kg 1*30
plank
1*40sec
1*40sec
1*35sec BURN!!
situp
BW+30 1*25
BW+30 1*20
BW+30 1*15 BURN!! ( nu was het niet meer leuk ... )
russian twist
3*10 BW+5kg enorm , enorm veel moeite gekost
daarna als een vod nog 1 km rondgelopen
vandaag resulteert dit in ...GEEN SPIERPIJN !
i love my body 
Mooie gewichten wel! Die
Mooie gewichten wel!
Die spierpijn kan morgen nog komen
die spierpijn is welkom i
die spierpijn is welkom
i like pain 
inderdaad ik vond het ook een zeer goede training maar mijn voeding is weer erop verbeterd en ik voel me nu ook wel sterker
gisteren een hele dag met
gisteren een hele dag met schop en spade gewerkt , een betonplaat van 20 cm moeten kapotschieten met een zware klopboor ,met overvolle bakwagens rondrijden , +/- 40 zakken zand van 50 kg ronddragen , met hakbijl gewerkt ...... ik zag een training niet meer zitten aangezien ik een 10 uur durende training achter de rug had
alsook ben ik gisteren op weg naar mijn werk op IDENTIEK dezelfde plaats geflitst als de week daarvoor
...
ik ga een slijpschijf in de auto houden voor de volgende flitspaal
ondanks de goede
eergisteren en de zware werkdag gisteren heb ik wederom geen last van spierpijn of dergelijke . ik denk dat mijn lichaam zich klaar houdt om enorm te evolueren ! 
Een training was inderdaad
Een training was inderdaad overkill geweest, je had al een enorme conditionele strongman training achter de rug
daar lag ook de reden van
daar lag ook de reden van mijn "ondervoeding" . ik gebruikte mijn zelfde eetschema als een aantal maanden geleden maar dan zat ik nog dagelijks op de bureau . als je de fysische uitdaging van beide vergelijkt is het logisch dat mijn lichaam te weinig kcal binnenkreeg
whoehoe vanavond terug
whoehoe vanavond terug training ! ik ben terug enorm gemotiveerd en ik voel me alsof ik duizend kilo kan liften !
Quote: whoehoe vanavond terug
Das goed! dan kan je zeker het gewicht van die motor heffen
Succes ermee straks!
man het was koud in het
man het was koud in het verlaten magazijn ....
eerst een aantal minuten ( 2 om precies te zijn
) wat touwtjesspringen gedaan om op te warmen
ik wilde mijn reps traag uitvoeren en maar tussen de 15 a 30sec rust nemen tussen iedere set en zo geschiedde ...
triceps
DB pullover
10x10kg opwarming
5x20kg
5x20kg
5x30kg
5x30kg
DB extension
10x10
5x20
3x30 --->en dan fail was een beetje teveel van het goede want het was maar op 1 arm natuurlijk
5x20
5x20
5x20
frenchpress
10x16kg
5x18kg
5x18kg
5x22kg
5x24kg --> laag gewicht eigenlijk maar die korte rustpauzes waren moordend !
bicep ( tegen de wetten van max 1 a 2 oefeningen in
)
BB curl ( in superset met reversed )
10x16kg
5x20kg
5x20kg
5x24kg
5x24kg
reversed BB curl
10x16kg
5x20kg
5x20kg
5x24kg
5x24kg
DB hammer curl
10x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
trage reps + korte rust = BURN ! ondanks de lage gewichten .
de armen trilden maar rumble dacht eventjes nog de schouders erbij te nemen maar na 1 maal de mill press uit te voeren was het aan te raden te stoppen
het was toch een lekkere training en had dus echt wel voldoening ervan ( daar doen we het toch voor
)
vandaag voel ik zelf mijn armen nog eens ( vermoeidheid , gn spierpijn ) en dat was echt wel al lang geleden .
misschien dat ik vandaag de benen en core train of anders zal het zaterdag zijn .