NavigatieGebruikersloginZoeken |
rumble's road to strenghtIngediend door rumble_in_the_jungle op Din, 26/08/2008 - 08:43.
goed , mijn alleerste eerste blog na een jaar hier te zijn ( pinkt een traantje weg ) de zomermaanden zijn qua training tegengevallen . ik had gehoopt serieuze vorderingen te maken en het omgekeerde is gebeurd . het trainen met de zandzak was in de beginne hoopvol en zeer intensief en uitdagend maar toch begon de honger naar de barbell en dumbells weer te groeien . halverwege heb ik dan maar dumbells in mijn schema gesmeten . in de zomermaanden kwamen natuurlijk de feestjes op gang en een reis en nog dingen waardoor er van trainen bitter weinig in huis kwam ( 1-2 keer per week maar ) . als kers op de reeds verknoeide taart , die zo in s.o.s piet kon komen , heb ik dan nog een blessure gehad die de onderkant van men voet letterlijk in rauw vlees gestoken had ( no training dus ) . die wonde is nu sinds gisteren zo goed als genezen . we zijn nu eind augustus en ik had me voorgenomen om eens fullbody te gaan en eens op kracht te gaan trainen . na veel opzoek werk enzo ben ik tot de conclusie gekomen dat de info zo groot is dat ik eerst eens een basis schema'tje zal volgen om daarna eens te kijken wat er allemaal bij kan geplaatst worden . rippetoe wordt het dus voor een tijdje ( maar mijn eigen versie omdat het nog altijd een hobby is die in de eerste plaats leuk moet zijn ) . de split schema's was ik namelijk serieus beu gekomen ( 1.5 jaar gevolgd ) ik ging normaal de training volgen in een fitness maar ik ga nog eventjes wachten omdat ik nog geen leuke tegengekomen ben en ik thuis alles heb die ik nodig heb . tijdens de zomermaanden ben ik weer afgevallen , weeg nu nog 68 kg ofzo ( 1.73-74 cm ) dus was ik gisteren ook bang dat mijn kracht aanzienlijk ging verminderd zijn . ik was na het werk wat loom van constant in de bureau rond te hangen maar eens ik eraan begon met black sabbath die in mijn oren kweelden kwam de concentratie vanzelf benchpress 1x5 enkel barbell mill press 1x5 leeg gewicht deadlift 1x5 enkel barbell dips 5x5 bodyweight ben zeer laag gegaan en zeer traag maar ga toch eens een dipriempje ofzo aan te schaffen in de squat had ik geen zin meer dus besloot er maar eens mee op te houden vooral door de deadlift hield ik een voldaan gevoel over van de training . normaal vandaag core training en een kleine 10km gaan lopen |
Knappe training, die mill
Knappe training, die mill press is dat stil staand ?
Ik vind het wel een goed idee dat je die pull up gaat filmen
Nice allemaal! Voor een rug
Nice allemaal!
Voor een rug aan rug, ik zou gewoon een squatrack kiezen dat bestaat en er zo twee namaken en aan elkaar zetten. Een bestaand model kiezen dat genoeg gewicht aankan natuurlijk en zorgen dat je materiaal goed is, desnoods extra baren erin.
@515 ja die is stilstaand
@515 ja die is stilstaand
die pull-up was geschift maar hebben die niet kunnen filmen . het geeft toch eventjes een beangstigend gevoel dat je op +/- 5 meter hoogte eventjes je rugspieren gaat trainen
het squatrek zal 2 bestaande zijn aan elkaar gelast .
het magazijn is reeds goed opgeschoven om een echte gym te worden .
Waarom eigenlijk 2 rekken
Waarom eigenlijk 2 rekken samenlassen en niet apart laten staan?
omdat het handiger
omdat het handiger verplaatsen is en het beter is omdat ik niet te breed wil gaan in de ruimte
edit : we gaan er toch niet zoveel werk aan doen want ik heb net een betere ( goedkopere ) oplossing gevonden ;
2 stapels paletten en daar dan de barbell op laten rusten . een pallet is 10-15 cm hoog dus is het een kwestie van eentje bij te leggen of af te halen als er iemand anders wil squaten . wat ben ik toch vindingrijk !
Goed idee Dat ben ik ook
Goed idee Dat ben ik ook van plan om te doen in mijn strongman-tuin
Als je genoeg paletten hebt, kan je een stapel op schouderhoogte maken, met daarvoor een stapel op kniehoogte of iets hoger. Dan kan je op de hoogste stapel de halter in je nek nemen, naar achter stappen en squaten, zodat als je niet meer kan, je de barbell op de laagste stapel kan leggen.
aha dat is nog een goed idee
aha dat is nog een goed idee ! ik zat al te denken om deze te laten vallen op tapijt ofzo maar nog een kleiner stapeltjes is inderdaad beter
na een drukke week in de
na een drukke week in de bouw ben ik terug .
maandag heb ik nog een training kunnen doen maar woensdag is niet gelukt .
ik heb wel bijna 200 kruiwagens gevuld met zand en ermee rondgereden dus dat compenseerde enorm
maandag
benchpress
1 x 5 48 kg
1 x 5 58 kg
1 x 5 68 kg
1 x 5 78 kg
1 x 5 88 kg ging zeer vlot
b.o.r
1 x 5 26 kg
1 x 5 36 kg
1 x 5 46 kg
1 x 5 48 kg
1 x 5 56 kg
deadlift
sorry stats vergeten
mill press
stats vergeten
Sterke bench press!
Sterke bench press!
het is redelijk druk op het
het is redelijk druk op het werk en ik moet deze week dringend inkopen doen en natuurlijk kuisen . ik zie momenteel weinig tijd om te trainen .
ik hoop dat ik woensdag mijn materiaal kan verhuizen naar mn gym zodat ik donderdag ofzo kan trainen .
dit weekend heb ik niks gedaan .....shame on me
goed , de laatste dagen had
goed , de laatste dagen had ik werkdagen van 12-13u dus ben niet aan trainen geraakt maar folie rollen van 100 kg "squatten" en "deadliften" is ook een serieuze training . rondrijden met kruiwagens vol beton etc , houten planken van 2.5 meter dragen , .... het was meer een strongman training dus
OMG , druk weekend gehad
OMG , druk weekend gehad !
toch heb ik de tijd gevonden om de hardcore gym vorm te geven .
de punchbag hangt er , al de schijven zijn verhuisd en de resterende materialen .
enkel moet de paletten nog gestapeld worden om zo een geimproviseerd squatrek te maken . het dubbele squatrek zal nog eventjes moeten wachten .
het trainen was een week geleden doch ging het redelijk goed .
de benchpress was niet hoog omdat ik een vriend namelijk aan het opleren ben wat nog behoorlijk lastig is . het principe 5 sets van 5 herhaling klinkt blijkbaar simpelder dan gedacht
benchpress
1 x 5 barbell
1 x 5 28 kg
1 x 5 48 kg
1 x 5 58 kg
1 x 5 64 kg
mill press
1 x 5 barbell
1 x 5 26 kg
1 x 5 31 kg
1 x 5 33 kg
1 x 5 43 kg
frenchpress
1 x 5 barbell
1 x 5 16 kg
1 x 5 26 kg
1 x 5 30 kg
1 x 5 32 kg
deadlift
1 x 5 90 kg
hanging leg raise
5 x 5 wat me opviel is dat ik nog redelijk schommel . enige tips hiervoor ?
chin up
3 x 10
5 x 3 min intensieve punch combo's op de bokszak
Je onderrug ergens tegen
Je onderrug ergens tegen laten rusten zodat je wat stabieler hangt zal wel helpen.
Leuke training verder!
gisteren een zalige training
gisteren een zalige training volledig in stijl van een bokser
paar setjes pull-ups (kwestie van opwarming )
daarna een kleine kilometer gelopen ( 20 toertjes in de gym )
aantal minuten touwtjesspringen met telkens 1 minuut rust
de punchbag wat 'vernietigd'
daarna iets die nog redeijk moeilijk bleek . mijn trainingspartner kreeg bokshandschoenen aan en mijn handen werden achter mijn rug gebonden en dan moest ik maar zien de slagen te ontwijken ....
dit is me 95% van de gevallen gelukt de andere keren nam ik wraak door mijn benen nog te gebruiken en zijn nieren wat te belasten
hardcore people....the way i like it
vanavond krachttraining
Klinkt nice Al kan ik
Klinkt nice
Al kan ik compleet niet boxen, lijkt het mij wel tof om daar eens te trainen
het is nog in opbouw maar
het is nog in opbouw maar het begint stilaan vorm te krijgen toch .
kzou eigenlijk nog grote spandoeken van everlast enzo willen
kben zelfs van plan om eens die heftruck daar te "squaten" . die vorken kunnen perfect als schoudersteun dienen . het geval weegt wel 1500 kilo
Uhm, veel succes daarmee
Uhm, veel succes daarmee Zeker filmen
yes i will
yes i will
Quote: Uhm, veel succes daarmee
+ 1
Hoeveel gewicht krijg je echt te dragen als je hem 'squat', kan je hem (later ?) ook niet als deadlift bak gebruiken ?
En bij die squat, dan moet je nu ook al beginnen trainen vanaf vanonder i.p.v. van boven het gewicht op te pakken, of is het de bedoeling dat je heel dat spel in je nek legt ?
dit is de heftruck ......
dit is de heftruck ...... http://www.mertensheftruckservice.centerall.com/gallery/18915_305_ton_gas.jpg
dus ik denk niet dat ik deze in de nek kan leggen
de bedoelings is dus om de 'vorken' op de schouders te leggen enzo eigenlijk deze op te heffen .
maar swat dat is geen doel ofzo hoor
training van gisteren ging vlotjes op aanraden van een vriend ben ik zijn schema begonnen ( bill star ) toeval wilt nu dat ik gisteren hier vroeg als het beter was maar veel verschil is er toch niet met rippetoe ...
ik ben qua gewichten aan het afbouwen om mijn spieren rust te gunnen als ik nog eens de hele dag zware handarbeid doe in de bouw
het squatten ging niet zo vlot door mijn been die geregeld krampen geeft .
via het stretch boekje van muay is het wel al beter .
benchpress
2 x 5 opwarming met 28 kg
1 x 5 48 kg
1 x 5 58 kg
1 x 5 68 kg
deadlift
1 x 5 opwarming met 48 kg
1 x 5 78 kg
squat
2 x 5 opwarming met 18 kg
1 x 5 20 kg
1 x 5 28 kg
1 x 5 38 kg
chin up 2 x 8 ( probleemloos )
heb nog even een barbell curl gedaan van 3 x 5 26 kg omdat ik er zin in had
daarna nog wat op de bokszak en de training beeindigen met een kleine loopsessie
was ondanks de lage gewichten tevreden over de training
Eigenlijk moeilijk voor te
Eigenlijk moeilijk voor te stellen dat zo'n klein voertuig meer weegt dan een gemiddelde auto?
Je kan er alleszins een quarter squat van maken. Als je dan nog meerekent dat je niet het volledige gewicht zal moeten heffen, lijkt het me niet onmogelijk om na wat training dat ding omhoog te krijgen.
De grote drie in 1 training, zal wel vermoeiend geweest zijn zeker?
het was inderdaad
het was inderdaad behoorlijk vermoeiend maar mijn trainingsbuddy die nog maar net begonnen is was op sterven na dood ik had nog wat energie over maar was waarschijnlijk omdat ik normaal net dat ietsje meer hef voor deze oefeningen .
training van donderdag was
training van donderdag was lekker
bench press
2 x 5 opwarming 48 kg
1 x 5 58 kg
1 x 5 68 kg
1 x 5 78 kg
mill press
geen opwarming
1 x 5 36 kg
1 x 5 46 kg
1 x 5 48 kg
bent over row
2 x 5 opwarming 28 kg
1 x 5 48 kg
1 x 5 58 kg
1 x 5 60 kg
dips 2 x 8
pull up of death 2 x 10
en dan kwam er een ommekeer . op aanraden van een vriend die kickboks trainer is en tevens een goeie vriend van een voormalig recordhouder in het powertrainen ( naam vergeten zal deze nog eens vragen ) ga ik een compleet ander schema weer volgen ....
hij wil me eens testen op een split schema met 4 sets van 20 reps voor iedere oefening .
dus ga ik een oud schema vanuit het stoffig mapje halen en deze met 4x20 uitvoeren .
hij wil me meer trainen op functionele kracht . ik mag maar max 30 seconden rust tussen iedere set hebben . aangezien hij ook zo traint en een serieus uitgebouwd lichaam heeft zie ik het wel volledig zitten om dat eens te proberen + het kan me enkel helpen om een goede bokser te worden .
to be continued....
In functie van boksen lijkt
In functie van boksen lijkt mij dat geen slechte manier van trainen
Hoe ziet het schema er dan uit?
te zwaar !! ik stop ermee
te zwaar !! ik stop ermee na 2 trainingen . een standaard 3 dagen split schema maar de 4 x 20 is te lastig ik kon amper bankdrukken met 38kg !!
ik ga kijken om vandaaag over te schakelen naar 3 x 10 en dan zo rustig uitbouwen .
Wat je misschien kan
Wat je misschien kan overwegen is om je training te beginnen met enkele oefeningen die je met een laag aantal reps doet (5-10), en verder in de training enkele oefeningen met 15-20 reps te doen om zo ook krachtuithouding op te bouwen.
het is me te zwaar dus
het is me te zwaar dus verlies je snel de interesse he maar ik ga niet te drastisch afbouwen en 4x10 aanhouden met 30 sec rust .
gisteren was ik ook stikkapot na tien minuten door 3 dagen na elkaar 14uur te werken dusja .
het prinicipe van drie dagen is bijgewerkt en dit omdat we 1 dag volledig wijden aan het boksen .
2 dagen kracht ( maandag , vrijdag ) en de woensdag is boksdagje .
dit is het schema die we in 2 dag gaan afwerken
BB benchpress 4*10
DB benchpress 4*10
DB fly 4*10
pull-up 4*10
bent over row 4*10
deadlift 4*10
squat 4*10
squat jumps 4*10
front squat 4*10
mill press 4*10
side raise 4*10
front raise 4*10
frenchpress 4*10
skullcrusher 4*10
DB hammer curl 4*10
dit telkens met 30 sec rust . natuurlijk .
de indeling van de woensdag is als volgt ;
*opwarmen door 5*3 min touwspringen
*1 kilometer lopen met gewicht aan benen en op iedere +/- 300 meter een 50 tal meter tussen banden lopen
*0.6 kilometer HIIT telkens 200 meter rustig en 200 meter sprint
*combi stoten op de heavy bag met beenwerk + beenslagen
*3*3 min snelle stoten en combi stoten
*sit-ups 4*20
v-ups 4*20
plank 4*20
leg raise 4*20
en dan zit de woensdag erop
Klinkt pittig
Klinkt pittig
klinkt niet alleen het zal
klinkt niet alleen het zal zo zijn ik wordt iedere dag gemotiveerd door een spartaanse ex-kickbokser coach dus wil ik ook niet plooien
mijn gewichten zullen lager liggen door de 4*10 dan de 5*5 maar ik zie de stats niet meer als richtlijn , de snelheid en uithouding in mijn slaguitvoering zijn de correcte stafmaat voor me .
Klinkt tof. Een kleine
Klinkt tof.
Een kleine opmerking: je vergeet de achterkant van je schouders .