rumble's road to strenght

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Din, 26/08/2008 - 08:43.

goed , mijn alleerste eerste blog na een jaar hier te zijn ( pinkt een traantje weg Sticking out tongue )

de zomermaanden zijn qua training tegengevallen . ik had gehoopt serieuze vorderingen te maken en het omgekeerde is gebeurd .

het trainen met de zandzak was in de beginne hoopvol en zeer intensief en uitdagend maar toch begon de honger naar de barbell en dumbells weer te groeien . halverwege heb ik dan maar dumbells in mijn schema gesmeten .

in de zomermaanden kwamen natuurlijk de feestjes op gang en een reis en nog dingen waardoor er van trainen bitter weinig in huis kwam ( 1-2 keer per week maar Sad ) . als kers op de reeds verknoeide taart , die zo in s.o.s piet kon komen , heb ik dan nog een blessure gehad die de onderkant van men voet letterlijk in rauw vlees gestoken had ( no training dus ) . die wonde is nu sinds gisteren zo goed als genezen .

we zijn nu eind augustus en ik had me voorgenomen om eens fullbody te gaan en eens op kracht te gaan trainen .

na veel opzoek werk enzo ben ik tot de conclusie gekomen dat de info zo groot is dat ik eerst eens een basis schema'tje zal volgen om daarna eens te kijken wat er allemaal bij kan geplaatst worden .

rippetoe wordt het dus voor een tijdje ( maar mijn eigen versie omdat het nog altijd een hobby is die in de eerste plaats leuk moet zijn ) . de split schema's was ik namelijk serieus beu gekomen ( 1.5 jaar gevolgd )

ik ging normaal de training volgen in een fitness maar ik ga nog eventjes wachten omdat ik nog geen leuke tegengekomen ben en ik thuis alles heb die ik nodig heb .

tijdens de zomermaanden ben ik weer afgevallen , weeg nu nog 68 kg ofzo ( 1.73-74 cm ) dus was ik gisteren ook bang dat mijn kracht aanzienlijk ging verminderd zijn .

ik was na het werk wat loom van constant in de bureau rond te hangen maar eens ik eraan begon met black sabbath die in mijn oren kweelden kwam de concentratie vanzelf

benchpress

1x5 enkel barbell
1x5 38kg
1x5 48kg
1x5 58kg
1x5 68kg
1x3 78kg ik ging hier voor 5 maar na de derde rep was de kracht plots uit de armen en de barbell lag net op mijn borst dus dit was een evenwichtsoefening om deze mooi naar mijn benen te brengen en dan nog een deadlift uit te voeren om hem op de grond te kunnen leggen Sticking out tongue

mill press

1x5 leeg gewicht
1x5 26kg kreeg hier plots al veel tegenwind dus besloot nog eens hetzelfde setje te doen
1x5 26kg
1x5 36kg begon te cheaten dus wilde niet veel zwaarder gaan , na mijn core echt aan te spannen ging het inderdaad wel beter ( thank you 515 Eye-wink )
1x5 38kg

deadlift

1x5 enkel barbell
1x5 38kg
1x5 58kg
1x5 68kg
1x5 78kg
1x5 80kg voelde aan dat ik nog meer kon maar de andere schijven lagen bij mij thuis dus kon niet verder

dips

5x5 bodyweight ben zeer laag gegaan en zeer traag maar ga toch eens een dipriempje ofzo aan te schaffen

in de squat had ik geen zin meer dus besloot er maar eens mee op te houden vooral door de deadlift hield ik een voldaan gevoel over van de training .

normaal vandaag core training en een kleine 10km gaan lopen

Knappe training, die mill

Ingediend door 515 op Vrij, 29/08/2008 - 15:39.

Knappe training, die mill press is dat stil staand ?
Ik vind het wel een goed idee dat je die pull up gaat filmen Smiling

Nice allemaal! Voor een rug

Ingediend door calix op Vrij, 29/08/2008 - 16:09.

Nice allemaal!

Voor een rug aan rug, ik zou gewoon een squatrack kiezen dat bestaat en er zo twee namaken en aan elkaar zetten. Een bestaand model kiezen dat genoeg gewicht aankan natuurlijk en zorgen dat je materiaal goed is, desnoods extra baren erin.

@515 ja die is stilstaand

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Ma, 01/09/2008 - 07:10.

@515 ja die is stilstaand

die pull-up was geschift maar hebben die niet kunnen filmen . het geeft toch eventjes een beangstigend gevoel dat je op +/- 5 meter hoogte eventjes je rugspieren gaat trainen Sticking out tongue

het squatrek zal 2 bestaande zijn aan elkaar gelast .

het magazijn is reeds goed opgeschoven om een echte gym te worden .

Waarom eigenlijk 2 rekken

Ingediend door Woopy op Ma, 01/09/2008 - 08:28.

Waarom eigenlijk 2 rekken samenlassen en niet apart laten staan?

omdat het handiger

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Ma, 01/09/2008 - 09:43.

omdat het handiger verplaatsen is en het beter is omdat ik niet te breed wil gaan in de ruimte
edit : we gaan er toch niet zoveel werk aan doen want ik heb net een betere ( goedkopere ) oplossing gevonden ;
2 stapels paletten en daar dan de barbell op laten rusten . een pallet is 10-15 cm hoog dus is het een kwestie van eentje bij te leggen of af te halen als er iemand anders wil squaten . wat ben ik toch vindingrijk ! Sticking out tongue

Goed idee Dat ben ik ook

Ingediend door Woopy op Ma, 01/09/2008 - 09:47.

Goed idee Eye-wink Dat ben ik ook van plan om te doen in mijn strongman-tuin Sticking out tongue
Als je genoeg paletten hebt, kan je een stapel op schouderhoogte maken, met daarvoor een stapel op kniehoogte of iets hoger. Dan kan je op de hoogste stapel de halter in je nek nemen, naar achter stappen en squaten, zodat als je niet meer kan, je de barbell op de laagste stapel kan leggen.

aha dat is nog een goed idee

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Ma, 01/09/2008 - 10:08.

aha dat is nog een goed idee ! ik zat al te denken om deze te laten vallen op tapijt ofzo maar nog een kleiner stapeltjes is inderdaad beter

na een drukke week in de

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Vrij, 05/09/2008 - 06:45.

na een drukke week in de bouw ben ik terug .

maandag heb ik nog een training kunnen doen maar woensdag is niet gelukt .

ik heb wel bijna 200 kruiwagens gevuld met zand en ermee rondgereden dus dat compenseerde enorm Laughing out loud

maandag
benchpress

1 x 5 48 kg
1 x 5 58 kg
1 x 5 68 kg
1 x 5 78 kg
1 x 5 88 kg ging zeer vlot

b.o.r

1 x 5 26 kg
1 x 5 36 kg
1 x 5 46 kg
1 x 5 48 kg
1 x 5 56 kg

deadlift

sorry stats vergeten

mill press

stats vergeten

Sterke bench press!

Ingediend door Woopy op Vrij, 05/09/2008 - 06:58.

Sterke bench press!

het is redelijk druk op het

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Ma, 08/09/2008 - 07:42.

het is redelijk druk op het werk en ik moet deze week dringend inkopen doen en natuurlijk kuisen Sad . ik zie momenteel weinig tijd om te trainen .
ik hoop dat ik woensdag mijn materiaal kan verhuizen naar mn gym zodat ik donderdag ofzo kan trainen .
dit weekend heb ik niks gedaan .....shame on me

goed , de laatste dagen had

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Vrij, 12/09/2008 - 07:10.

goed , de laatste dagen had ik werkdagen van 12-13u dus ben niet aan trainen geraakt maar folie rollen van 100 kg "squatten" en "deadliften" is ook een serieuze training Sticking out tongue . rondrijden met kruiwagens vol beton etc , houten planken van 2.5 meter dragen , .... het was meer een strongman training dus Sticking out tongue

OMG , druk weekend gehad

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Ma, 15/09/2008 - 07:30.

OMG , druk weekend gehad !

toch heb ik de tijd gevonden om de hardcore gym vorm te geven .

de punchbag hangt er , al de schijven zijn verhuisd en de resterende materialen .

enkel moet de paletten nog gestapeld worden om zo een geimproviseerd squatrek te maken . het dubbele squatrek zal nog eventjes moeten wachten .

het trainen was een week geleden doch ging het redelijk goed .

de benchpress was niet hoog omdat ik een vriend namelijk aan het opleren ben Sticking out tongue wat nog behoorlijk lastig is . het principe 5 sets van 5 herhaling klinkt blijkbaar simpelder dan gedacht Laughing out loud

benchpress
1 x 5 barbell
1 x 5 28 kg
1 x 5 48 kg
1 x 5 58 kg
1 x 5 64 kg

mill press

1 x 5 barbell
1 x 5 26 kg
1 x 5 31 kg
1 x 5 33 kg
1 x 5 43 kg

frenchpress
1 x 5 barbell
1 x 5 16 kg
1 x 5 26 kg
1 x 5 30 kg
1 x 5 32 kg

deadlift

1 x 5 90 kg

hanging leg raise

5 x 5 wat me opviel is dat ik nog redelijk schommel . enige tips hiervoor ?

chin up

3 x 10

5 x 3 min intensieve punch combo's op de bokszak

Je onderrug ergens tegen

Ingediend door calix op Ma, 15/09/2008 - 14:56.

Je onderrug ergens tegen laten rusten zodat je wat stabieler hangt zal wel helpen.

Leuke training verder!

gisteren een zalige training

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Din, 16/09/2008 - 12:17.

gisteren een zalige training volledig in stijl van een bokser Sticking out tongue

paar setjes pull-ups (kwestie van opwarming )

daarna een kleine kilometer gelopen ( 20 toertjes in de gym )

aantal minuten touwtjesspringen met telkens 1 minuut rust

de punchbag wat 'vernietigd' Laughing out loud

daarna iets die nog redeijk moeilijk bleek . mijn trainingspartner kreeg bokshandschoenen aan en mijn handen werden achter mijn rug gebonden en dan moest ik maar zien de slagen te ontwijken ....
dit is me 95% van de gevallen gelukt de andere keren nam ik wraak door mijn benen nog te gebruiken en zijn nieren wat te belasten Sticking out tongue

hardcore people....the way i like it Smiling

vanavond krachttraining

Klinkt nice Al kan ik

Ingediend door Woopy op Din, 16/09/2008 - 12:24.

Klinkt nice Laughing out loud
Al kan ik compleet niet boxen, lijkt het mij wel tof om daar eens te trainen

het is nog in opbouw maar

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Din, 16/09/2008 - 14:33.

het is nog in opbouw maar het begint stilaan vorm te krijgen toch .
kzou eigenlijk nog grote spandoeken van everlast enzo willen

kben zelfs van plan om eens die heftruck daar te "squaten" . die vorken kunnen perfect als schoudersteun dienen Laughing out loud . het geval weegt wel 1500 kilo Sad

Uhm, veel succes daarmee

Ingediend door Woopy op Din, 16/09/2008 - 14:48.

Uhm, veel succes daarmee Sticking out tongue Zeker filmen

yes i will

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Din, 16/09/2008 - 15:31.

yes i will Cool

Quote: Uhm, veel succes daarmee

Ingediend door 515 op Din, 16/09/2008 - 17:00.
Woopy schreef:
Uhm, veel succes daarmee Sticking out tongue Zeker filmen

+ 1

Hoeveel gewicht krijg je echt te dragen als je hem 'squat', kan je hem (later ?) ook niet als deadlift bak gebruiken ?
En bij die squat, dan moet je nu ook al beginnen trainen vanaf vanonder i.p.v. van boven het gewicht op te pakken, of is het de bedoeling dat je heel dat spel in je nek legt ? Sticking out tongue

dit is de heftruck ......

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Woe, 17/09/2008 - 07:04.

dit is de heftruck ...... http://www.mertensheftruckservice.centerall.com/gallery/18915_305_ton_gas.jpg

dus ik denk niet dat ik deze in de nek kan leggen Shocked
de bedoelings is dus om de 'vorken' op de schouders te leggen enzo eigenlijk deze op te heffen .

maar swat dat is geen doel ofzo hoor

training van gisteren ging vlotjes op aanraden van een vriend ben ik zijn schema begonnen ( bill star ) toeval wilt nu dat ik gisteren hier vroeg als het beter was Sticking out tongue maar veel verschil is er toch niet met rippetoe ...

ik ben qua gewichten aan het afbouwen om mijn spieren rust te gunnen als ik nog eens de hele dag zware handarbeid doe in de bouw Sticking out tongue

het squatten ging niet zo vlot door mijn been die geregeld krampen geeft .
via het stretch boekje van muay is het wel al beter .

benchpress

2 x 5 opwarming met 28 kg
1 x 5 48 kg
1 x 5 58 kg
1 x 5 68 kg

deadlift

1 x 5 opwarming met 48 kg
1 x 5 78 kg

squat

2 x 5 opwarming met 18 kg Red face
1 x 5 20 kg
1 x 5 28 kg
1 x 5 38 kg

chin up 2 x 8 ( probleemloos )

heb nog even een barbell curl gedaan van 3 x 5 26 kg omdat ik er zin in had Mr. Green

daarna nog wat op de bokszak en de training beeindigen met een kleine loopsessie

was ondanks de lage gewichten tevreden over de training

Eigenlijk moeilijk voor te

Ingediend door Woopy op Woe, 17/09/2008 - 07:13.

Eigenlijk moeilijk voor te stellen dat zo'n klein voertuig meer weegt dan een gemiddelde auto?
Je kan er alleszins een quarter squat van maken. Als je dan nog meerekent dat je niet het volledige gewicht zal moeten heffen, lijkt het me niet onmogelijk om na wat training dat ding omhoog te krijgen.

De grote drie in 1 training, zal wel vermoeiend geweest zijn zeker? Sticking out tongue

het was inderdaad

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Woe, 17/09/2008 - 07:15.

het was inderdaad behoorlijk vermoeiend maar mijn trainingsbuddy die nog maar net begonnen is was op sterven na dood Sticking out tongue ik had nog wat energie over maar was waarschijnlijk omdat ik normaal net dat ietsje meer hef voor deze oefeningen .

training van donderdag was

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Zat, 20/09/2008 - 09:09.

training van donderdag was lekker

bench press

2 x 5 opwarming 48 kg
1 x 5 58 kg
1 x 5 68 kg
1 x 5 78 kg

mill press

geen opwarming

1 x 5 36 kg
1 x 5 46 kg
1 x 5 48 kg

bent over row

2 x 5 opwarming 28 kg
1 x 5 48 kg
1 x 5 58 kg
1 x 5 60 kg

dips 2 x 8

pull up of death Sticking out tongue 2 x 10

en dan kwam er een ommekeer . op aanraden van een vriend die kickboks trainer is en tevens een goeie vriend van een voormalig recordhouder in het powertrainen ( naam vergeten zal deze nog eens vragen Sticking out tongue ) ga ik een compleet ander schema weer volgen ....

hij wil me eens testen op een split schema met 4 sets van 20 reps voor iedere oefening .
dus ga ik een oud schema vanuit het stoffig mapje halen en deze met 4x20 uitvoeren .

hij wil me meer trainen op functionele kracht . ik mag maar max 30 seconden rust tussen iedere set hebben . aangezien hij ook zo traint en een serieus uitgebouwd lichaam heeft Sticking out tongue zie ik het wel volledig zitten om dat eens te proberen + het kan me enkel helpen om een goede bokser te worden .

to be continued....

In functie van boksen lijkt

Ingediend door Woopy op Zat, 20/09/2008 - 09:20.

In functie van boksen lijkt mij dat geen slechte manier van trainen Smiling
Hoe ziet het schema er dan uit?

te zwaar !! ik stop ermee

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Woe, 24/09/2008 - 06:52.

te zwaar !! Sticking out tongue ik stop ermee na 2 trainingen . een standaard 3 dagen split schema maar de 4 x 20 is te lastig ik kon amper bankdrukken met 38kg !! Laughing out loud

ik ga kijken om vandaaag over te schakelen naar 3 x 10 en dan zo rustig uitbouwen .

Wat je misschien kan

Ingediend door Woopy op Woe, 24/09/2008 - 08:23.

Wat je misschien kan overwegen is om je training te beginnen met enkele oefeningen die je met een laag aantal reps doet (5-10), en verder in de training enkele oefeningen met 15-20 reps te doen om zo ook krachtuithouding op te bouwen.

het is me te zwaar dus

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Woe, 24/09/2008 - 09:30.

het is me te zwaar dus verlies je snel de interesse he maar ik ga niet te drastisch afbouwen en 4x10 aanhouden met 30 sec rust .

gisteren was ik ook stikkapot na tien minuten door 3 dagen na elkaar 14uur te werken dusja .

het prinicipe van drie dagen is bijgewerkt en dit omdat we 1 dag volledig wijden aan het boksen .

2 dagen kracht ( maandag , vrijdag ) en de woensdag is boksdagje .

dit is het schema die we in 2 dag gaan afwerken

BB benchpress 4*10
DB benchpress 4*10
DB fly 4*10

pull-up 4*10
bent over row 4*10
deadlift 4*10

squat 4*10
squat jumps 4*10
front squat 4*10

mill press 4*10
side raise 4*10
front raise 4*10

frenchpress 4*10
skullcrusher 4*10
DB hammer curl 4*10

dit telkens met 30 sec rust . natuurlijk .

de indeling van de woensdag is als volgt ;

*opwarmen door 5*3 min touwspringen
*1 kilometer lopen met gewicht aan benen en op iedere +/- 300 meter een 50 tal meter tussen banden lopen Sticking out tongue
*0.6 kilometer HIIT telkens 200 meter rustig en 200 meter sprint
*combi stoten op de heavy bag met beenwerk + beenslagen
*3*3 min snelle stoten en combi stoten
*sit-ups 4*20
v-ups 4*20
plank 4*20
leg raise 4*20

en dan zit de woensdag erop Sticking out tongue

Klinkt pittig

Ingediend door Woopy op Woe, 24/09/2008 - 09:36.

Klinkt pittig Sticking out tongue

klinkt niet alleen het zal

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Woe, 24/09/2008 - 09:40.

klinkt niet alleen het zal zo zijn Sticking out tongue ik wordt iedere dag gemotiveerd door een spartaanse ex-kickbokser coach dus wil ik ook niet plooien Sticking out tongue

mijn gewichten zullen lager liggen door de 4*10 dan de 5*5 maar ik zie de stats niet meer als richtlijn , de snelheid en uithouding in mijn slaguitvoering zijn de correcte stafmaat voor me .

Klinkt tof. Een kleine

Ingediend door calix op Woe, 24/09/2008 - 20:09.

Klinkt tof.

Een kleine opmerking: je vergeet de achterkant van je schouders Eye-wink .