rumble's road to strenght

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Din, 26/08/2008 - 08:43.

goed , mijn alleerste eerste blog na een jaar hier te zijn ( pinkt een traantje weg Sticking out tongue )

de zomermaanden zijn qua training tegengevallen . ik had gehoopt serieuze vorderingen te maken en het omgekeerde is gebeurd .

het trainen met de zandzak was in de beginne hoopvol en zeer intensief en uitdagend maar toch begon de honger naar de barbell en dumbells weer te groeien . halverwege heb ik dan maar dumbells in mijn schema gesmeten .

in de zomermaanden kwamen natuurlijk de feestjes op gang en een reis en nog dingen waardoor er van trainen bitter weinig in huis kwam ( 1-2 keer per week maar Sad ) . als kers op de reeds verknoeide taart , die zo in s.o.s piet kon komen , heb ik dan nog een blessure gehad die de onderkant van men voet letterlijk in rauw vlees gestoken had ( no training dus ) . die wonde is nu sinds gisteren zo goed als genezen .

we zijn nu eind augustus en ik had me voorgenomen om eens fullbody te gaan en eens op kracht te gaan trainen .

na veel opzoek werk enzo ben ik tot de conclusie gekomen dat de info zo groot is dat ik eerst eens een basis schema'tje zal volgen om daarna eens te kijken wat er allemaal bij kan geplaatst worden .

rippetoe wordt het dus voor een tijdje ( maar mijn eigen versie omdat het nog altijd een hobby is die in de eerste plaats leuk moet zijn ) . de split schema's was ik namelijk serieus beu gekomen ( 1.5 jaar gevolgd )

ik ging normaal de training volgen in een fitness maar ik ga nog eventjes wachten omdat ik nog geen leuke tegengekomen ben en ik thuis alles heb die ik nodig heb .

tijdens de zomermaanden ben ik weer afgevallen , weeg nu nog 68 kg ofzo ( 1.73-74 cm ) dus was ik gisteren ook bang dat mijn kracht aanzienlijk ging verminderd zijn .

ik was na het werk wat loom van constant in de bureau rond te hangen maar eens ik eraan begon met black sabbath die in mijn oren kweelden kwam de concentratie vanzelf

benchpress

1x5 enkel barbell
1x5 38kg
1x5 48kg
1x5 58kg
1x5 68kg
1x3 78kg ik ging hier voor 5 maar na de derde rep was de kracht plots uit de armen en de barbell lag net op mijn borst dus dit was een evenwichtsoefening om deze mooi naar mijn benen te brengen en dan nog een deadlift uit te voeren om hem op de grond te kunnen leggen Sticking out tongue

mill press

1x5 leeg gewicht
1x5 26kg kreeg hier plots al veel tegenwind dus besloot nog eens hetzelfde setje te doen
1x5 26kg
1x5 36kg begon te cheaten dus wilde niet veel zwaarder gaan , na mijn core echt aan te spannen ging het inderdaad wel beter ( thank you 515 Eye-wink )
1x5 38kg

deadlift

1x5 enkel barbell
1x5 38kg
1x5 58kg
1x5 68kg
1x5 78kg
1x5 80kg voelde aan dat ik nog meer kon maar de andere schijven lagen bij mij thuis dus kon niet verder

dips

5x5 bodyweight ben zeer laag gegaan en zeer traag maar ga toch eens een dipriempje ofzo aan te schaffen

in de squat had ik geen zin meer dus besloot er maar eens mee op te houden vooral door de deadlift hield ik een voldaan gevoel over van de training .

normaal vandaag core training en een kleine 10km gaan lopen

jij beul.... welke raadt je

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Vrij, 26/09/2008 - 07:18.

jij beul.... welke raadt je aan ?

anyways eergisteren training gehad .

borst

BB benchpress
1*10 38 kg
1*10 48 kg
1*10 58 kg
1*10 68 kg

DB benchpress
1*10 2*10kg
1*10 2*16kg
1*10 2*20kg
1*10 2*20kg ( ik kon eigenlijk nog verzwaren maar ik was te lui Sticking out tongue )

DB fly
1*10 2*6kg
1*10 2*10kg
1*10 2*10kg
1*10 2*12 kg ( burn , baby burn... )

schouders

( ik heb er een shrug ingesmeten ipv front raise )

mil press
1*10 16kg
1*10 26kg
1*10 26kg
1*10 28kg

side raise
4*10 5kg ( aan beide handen hield ik enkel een schijf van 5 kilo vast wou daarmee mijn grip testen en dit weegde door )

shrug
1*10 26kg
1*10 36kg
1*10 46kg
1*10 46kg

benen

squat
1*10 38kg
1*10 48kg
1*10 58kg
1*10 68kg

en toen hield ik het voor bekeken Smiling

vanavond eens lekker wild gaan op de heavy bag en conditietraining

Reverse Flye of Bent-over

Ingediend door calix op Vrij, 26/09/2008 - 15:32.

Laughing out loud

Reverse Flye of Bent-over Side Raise. Het ene is op een bankje al liggend, bij het andere sta je voorover of zit je voorover, voor de rest net hetzelfde.

wow de conditiedag is zalig

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Ma, 29/09/2008 - 07:27.

wow de conditiedag is zalig lastig !

touwtjespringen is meer een variant van een gevecht met zwaartekracht maar het zal me wel lukken

ik heb ongeveer een 2.5 km gelopen waarvan 1km in HIIT !

combi stoten op de zak , "shadowboxing" , buikspieroefeningen met extra gewicht , ...

ik had na 2 uren +/- 5 liter afgezweet Sticking out tongue maar het was een zalige workout .

vanavond als de werkdag niet te lang wordt is het terug krachttraining .

ps : ik vrees dat ik mijn rechtertricep geblesseerd heb want na een weekje voel ik die nog altijd Puzzled

Klinkt vermoeiend! Je hebt

Ingediend door 515 op Ma, 29/09/2008 - 15:29.

Klinkt vermoeiend!
Je hebt tijdens die 2uur toch wel veel gedronken ?

eigenlijk te weinig ik denk

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Din, 30/09/2008 - 06:57.

eigenlijk te weinig ik denk zo iets meer als een halve liter water .

training vandaag was , ondanks mijn rechter tricep die geblesseerd is , goed .

bb benchpress
1*10 58 kg
1*10 58kg
1*10 58kg

db 1 handed benchpress
1*10 20kg
1*10 20kg
1*10 -
de eerste maal dat ik dit deed , beetje afgekeken van ross enemait . is veel moeilijker dan het lijkt .

frenchpress
1*10 20kg
1*10 20kg
1*10 20kg
toch 1 oefening gedaan want wou niet achter geraken

db hammer curl
1*10 20kg
1*10 20kg
1*10 20kg

shrug
1*10 36 kg
1*10 36 kg
1*10 38 kg

deadlift , wou nog eens mijn PR checken en **tromgeroffel** ! 118 kg Eye-wink
1*1 98 kg
1*1 102 kg
1*1 104 kg
1*1 118 kg

woensdag testen we normaal gezien eens de PR van squat en benchpress ( als de tricep wilt )

Vanwaar die

Ingediend door Woopy op Din, 30/09/2008 - 08:26.

Vanwaar die niet-zo-voor-de-hand-liggende getallen bij deadlift? Sticking out tongue
maar wel proficiat!

euhm schijfjes van 2 of 4 kg

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Din, 30/09/2008 - 12:17.

euhm schijfjes van 2 of 4 kg he Red face Mr. Green

akkoord, maar hoe kom je

Ingediend door Woopy op Din, 30/09/2008 - 12:18.

akkoord, maar hoe kom je erbij als je gaat maxen op deadlift "laat ik eens 118kg proberen" ipv meteen 120 Sticking out tongue

mijn zo onverklaarbaar ,

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Din, 30/09/2008 - 12:19.

mijn zo onverklaarbaar , gigantisch verkeerde logica eigenlijk Sticking out tongue
en nu vlug es gaan posten naar forumrecords Sticking out tongue

hier zijn we weer . training

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Zat, 04/10/2008 - 10:50.

hier zijn we weer .

training van afgelopen woensdag was een serieuze tegenvaller . ik voelde me al niet zo sterk toen ik begon en dat is als een rode draad in de training gebleven Sad

ik heb zelf mijn benchpress pr niet gehaald Puzzled ik zat op 88kg en de 90 kg lukte gewoon niet Shocked

ik ben het beu om trage vorderingen te maken dus ga ik nu mijn spieren echt afmatten tot op het bot !

4 weken intensief spiergroepen trainen met setjes van 4 en telkens tien herhalingen met sommige oefeningen drop down setjes en iedere grote spiergroep een 6 a 8 oefeningen en de kleinere minimum 2 max 4 .

you'll better grow stupid muscles !!

groeten

...de gefrustreerde krachttrainer......

Raad je ten zeerste af om 6

Ingediend door mark1234 op Zat, 04/10/2008 - 10:57.

Raad je ten zeerste af om 6 oefeningen voor de borst te doen. Frustratie is geen goede energie. Het zorgt ervoor dat je niet helder kan denken.

ik weet het . zit nu thuis

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Din, 07/10/2008 - 14:23.

Smiling ik weet het . zit nu thuis door griep Sad

en na de griep komt het

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Din, 14/10/2008 - 12:06.

en na de griep komt het tijdstekort ....

werkdagen van 14-16 uur per dag beperken mijn trainingstijd tot 0....

met een beetje geluk kan ik vandaag om 6u stoppen en me EINDELIJK nog eens uitleven

whoehoe donderdag kunnen

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Zat, 18/10/2008 - 09:29.

whoehoe donderdag kunnen trainen !

schouders

mil press

1x10 26 kg
1x10 26 kg
1x10 28 kg
1x10 30 kg

bent over side raise

1x10 6kg
1x10 8kg
1x10 10kg
1x10 10kg

front raise

4x10 6kg

bicep

barbell curl
1x10 26kg
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg

concentration curl
1x10 6kg
1x10 6kg
1x10 10kg
1x10 10kg

buik

4x10 leg raise
4x10 knee raise
4x10 v-ups
4x10 hanging leg raise
1x5 dragon flag

en had geen voldoening maar tijd was op Sticking out tongue

ik merk ondertussen na die pauze dat ik weinig kracht verloren heb en de kicks en punches op de zak gaan sneller Laughing out loud

zaterdag nog een lekkere

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Din, 21/10/2008 - 07:10.

zaterdag nog een lekkere training gehad

benchpress

1x10 60kg
1x10 65kg
1x10 65kg
1x10 70kg

dumbell pullover
1x10 20kg
1x10 25kg
1x10 30kg
1x10 30kg

one arm dumbell benchpress
1x10 20kg
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg

buik

vanalles Sticking out tongue

daarna nog sprints getrokken en wat gelopen en natuurlijk intensief kickboksen Laughing out loud

gisteren nette training en

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Woe, 22/10/2008 - 07:20.

gisteren nette training en nieuwe vechtoefeningen geleerd/getraind ! Smiling waaronder ;

afvaltrap
middle kick links en rechts in combo
lowkick combinaties links links rechts
spinning backfist

maar eerst volgende training gedaan

benen

squat
1*10 38kg
1*10 48kg
1*10 58kg
1*10 68kg

deadlift
1*10 68kg
1*10 78kg
1*10 88kg

calf raise
1*10 68kg
1*10 78kg
1*10 88kg

rug

dumbell row
4*10 20kg

barbell bent over row
1*10 58kg
1*10 48kg ( setje één was net te zwaar om te beginnen Sticking out tongue )
1*10 58kg
1*10 62 kg ( twee schijfjes van 2 kilo dan maar bij Smiling )

er zijn twee dingen die me frustreren momenteel
1. ik groei niet in benchpress techniek en gewicht
2. mijn benen gaan ook te traag vooruit

ik hoor af en toe mensen spreken over workouts gespecifieerd op de benchpress maar waar zou ik zulke kunnen vinden want zou graag eens een dergelijk schema volgen

alsook heb ik dringend raad nodig voor mijn benen schema !! help !

Met bench press kan ik je

Ingediend door Woopy op Woe, 22/10/2008 - 08:34.

Met bench press kan ik je niet helpen, want die is de laatste weken bij mij eerder achteruit dan vooruit gegaan, en ik vind het ook niet meer zo'n interessante oefening Sticking out tongue
Wat ik momenteel voor benen doe, lijkt (voor mij althans) goed te werken.

Squat - opwarmen - 2 setjes van 5 reps doen met elk setje hetzelfde gewicht - opwerken naar max (niet elke week)
(Front squat - 2 setjes van 5 reps met elk setje hetzelfde gewicht - opwerken naar max, niet elke week)
Overhead squat
Zercher squat
Good morning
Calve Raise
Buikoefeningen
Deze laatste telkens 3 setjes van 10, met hetzelfde gewicht in elke set. Als ik de 10 reps niet haal, is dat spijtig en probeer ik volgende week opnieuw. Als een set vlot gaat, neem ik de volgende set meer gewicht (met kans dat ik daarmee geen 10 reps meer haal). Ik pak nooit minder gewicht dan de laatste set van de week ervoor. Dus stel dat ik 10x55, 10x55, 6x60 gedaan heb, dan begin ik de volgende week ook met 60 en zal dat waarschijnlijk iets worden als 8x60, 6x60, 5x60.
Deadlift doe ik op een andere dag omdat als ik eerst voluit ga op squat en daarna op deadlift, ik mag stoppen met de training Sticking out tongue

Je kan het eens proberen als je wil Smiling Ik hoop dat je er iets aan hebt.

deadlift doe je dus

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Woe, 22/10/2008 - 09:03.

deadlift doe je dus eigenlijk volledig apart van de benen ??

ik denk dan wel eens van dit schema te volgen en doe jij al die oefeningen op 1 dag ? man , ik ga niet meer kunnen lopen en heb die benen nodig voor mijn werk Sticking out tongue

nu nog iemand vinden die een goed benchpress workout heeft .

Ik heb wel zo eens dagen dat

Ingediend door Woopy op Woe, 22/10/2008 - 10:06.

Ik heb wel zo eens dagen dat het trainen minder goed gaat en dan beperk ik me tot 3-4 oefeningen, maar anders doe ik de hele reeks Sticking out tongue Lukt wel hoor.
Dat werk daar heb ik zo geen problemen mee, ik zit de hele dag op een stoel Sticking out tongue

ik vroeger ook en vandaag

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Woe, 22/10/2008 - 10:35.

ik vroeger ook en vandaag bijvoorbeeld ook maar sinds ik een kleine promotie naar projectbegeleider/plaatser gemaakt heb zit ik bitter weinig achter de pc om tekenwerk te doen

Ik heb een programmatje voor

Ingediend door calix op Woe, 22/10/2008 - 10:37.

Ik heb een programmatje voor Bench Press (en andere oefeningen als je wil).

http://weightrainer.net/spreadsheets/powerlifting.html

Hopelijk zit daar iets tussen dat je wil volgen Smiling .

thanks ! ik heb de excel

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Woe, 22/10/2008 - 10:59.

thanks ! ik heb de excel tabel van de eerste maar genomen Smiling

goed ik ga dus een tijdje het benchpress schema volgen en het beenschema van woopy

Veel succes Je rug niet

Ingediend door Woopy op Woe, 22/10/2008 - 11:24.

Veel succes
Je rug niet vergeten he Sticking out tongue

fuck de rug , ik heb reeds

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Woe, 22/10/2008 - 11:58.

fuck de rug , ik heb reeds een gigantische rug ! Sticking out tongue

nenee kweet het Sad

Dat van 6 weken zeker? Ik

Ingediend door calix op Woe, 22/10/2008 - 16:24.

Dat van 6 weken zeker? Ik heb dat ook gedownload voor wanneer ik het nodig heb. Het leek me niet slecht.

Alé, doe u best eh Rumble'ke Eye-wink .

hehe thnx ok drukke daagjes

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Zat, 25/10/2008 - 16:10.

hehe thnx

ok drukke daagjes dus vlug logje updaten

22 okt

benchpress workout

1x10x 36kg
1x5x 52kg
1x3x 60kg
1x2x 68kg
4x1x 74kg

barbell curl
1x10 26kg
1x10 28kg
1x10 30kg

concentration curl
1x10 10kg
1x10 10kg
1x10 10kg

23 okt

buik

sit-up

1x15 bw
1x15 bw+5kg
1x15 bw+10kg
1x15 bw+10kg

hanging knee raise
3x15

dumbell side bent
4x10 30kg

leg raise
3x15

benchpress workout
1x10x 36kg
1x5x 52kg
1x3x 60kg
3x3x 68kg

2 korte maar goede trainingen gehad

vanavond nog eens de schouders , rug en tricep en dan volgende week het beenschema van woopy proberen te volgen Smiling

Quote: hehe thnx ok drukke daagjes

Ingediend door calix op Zat, 25/10/2008 - 17:09.
rumble_in_the_jungle schreef:
(...)
en dan volgende week het beenschema van woopy proberen te volgen Smiling

Zijn schema lijkt mij goed en leuk, dus ik heb mij er ook op gebaseerd voor mijn nieuw schema waarmee ik vandaag start. Hopelijk heeft Woopy er geen probleem mee, anders switch ik wel Smiling .

Tuurlijk niet Laten we

Ingediend door Woopy op Zon, 26/10/2008 - 11:47.

Tuurlijk niet Sticking out tongue Laten we allemaal trainen met "The Woopy Method" Laughing out loud

zaterdag mooie training van

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Ma, 27/10/2008 - 13:10.

zaterdag mooie training van tricep en rug gehad

stats vergeten , staan in mijn boekje maar deze zit nu niet bij mij Smiling

vanavond of morgen dan "the woopy method" ben benieuwd Sticking out tongue

Ik verwacht een uitgebreid

Ingediend door Woopy op Ma, 27/10/2008 - 13:50.

Ik verwacht een uitgebreid verslag!

Ik hoop wel niet dat iedereen gaat bezig blijven over "the woopy method", want mijn manier van trainen is gewoon dezelfde als ik al vele andere (geavanceerdere) strongman heb zien gebruiken, het zou nogal arrogant zijn als ik die manier van trainen naar mezelf vernoem Sticking out tongue