Je schema is niet goed. Je hebt al een dumbbell onder je naam enzo, dus ik veronderstel dat je de beginnerstickie gelezen hebt?

Je wilt verschil zien dus neem ik aan dat je doel massa is. Bekijk dit dan even:

Richtlijn voor aantal oefeningen per spiergroep
------------------------------------------------------------------

Borst: 3
Rug: 4
Benen: 4-5
Schouders: 3-4
Triceps: 3
Biceps: 2
Buik: 3
Onderarmen: 1-2

Aantal reps afhankelijk van je doel
-------------------------------------------------

2-3: bijna puur kracht, weinig massa
4-5: meer kracht en deels massa
6-8: evenveel kracht en massawinst
9-12: meer massa en deels kracht
13-15: massa en deels uithouding
16-20: uithouding weinig massa

Belangrijke compoundoefeningen
-----------------------------------------------

- Squat, Deadlift, Bent-over Row, Bench Press, Pull-up, Military Press

Overzicht van oefeningen
-----------------------------------

- http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
- http://bodybuilding.com/fun/exercises.htm
- http://www.bstrong.net/oefeningen

Waarschijnlijk breed willen zien? Train zowiezo je hele lichaam, en breed zien gebeurt door schouders maar vooral ook door je rug.

Ja, maar myn benen zyn al genoeg getraind, ik heb al genoeg beenspieren vind ik persoonlijk.

Ja, ik wil gewoon breed zien, als ik bv. een T-Shirt aan heb, dat ie spant.
En ja dat was ik.

Doe maar gewoon voort zoals je bezig bent, veel plezier

Dus is dit een redelijk goed schema ?

Absoluut niet

Ja ik wil da zeker want ik wil spieren hebben !
Maar ik kan geen 200€ aan materiaal kopen...
Dus is dat waarschijnlijk een nee ? =/

Een fitnessabonnement kost na 2 jaar al meer geld. Het is een sport zoals voetbal, basketbal,... je moet er iets voor over hebben en vaak ook wat geld. Voor €300 kan je echt alles kopen wat je nodig hebt om al een behoorlijke tijd te trainen.

Vraag bij gelegenheden (verjaardag, rapport, klusjes voor de ouders) een beetje geld en spaar.

Over hoeveel geld beschik je dan wel ? Kan je niet een beetje lenen bij je ouders desnoods ?

Dat was sarcasme

Edit: 1 Keer antwoorden is genoeg je moet niet alles 2 keer zeggen

Dat is misschien wel waar maar je kan het blijven proberen

Oké, ik ga dan proberen het er vandaag nog op te zetten

als je die beginnerssticky aandachtig leest kan dat schema niet anders dan goed zijn

Hmpf, net als mij even geleden, zo snel mogelijk een zo breed en gespierd mogelijk lichaam willen krijgen.
Door deze site door te nemen en vanalles te lezen, bekijk ik het wel anders nu.
Je zal er voor moeten werken !! En niet alleen met wat gewichtjes je tepletter werken op je biceps, omdat je die gespierder wilt.
Je hele lichaam moet getraind worden in combinatie met een goed voedingsschema en een enorme inzet.
Als je dat volhoud, zal je gegarandeerd je mooi, gespierd lichaam bereiken.
Maar 'k zou je ook aanraden om de beginnersstickie te lezen, ivm met schema's opstellen en wat je eigenlijk wilt, 'n droog afgetraind lichaam of volop op massa trainen, ...
Ik ben zelf nog maar net nieuw, maar ik wil je altijd helpen waar ik dat kan !

Succes !!!

- Uren trainen is niet goed, en dit zal je denk ik graag horen: met 45 minuutjes voor een training kan je enorm veel resultaat halen. Dus tijdsgebrek zal niet zo'n probleem vormen denk ik. Als je een uurtje kan vrijmaken op een dag, kan je dus volwaardig trainen!

- Twee dumbbells zijn noodzakelijk, 50kg gewicht is ook al een goed begin, zo kan je dumbbells van 25kg maken. Voor sommige oefeningen (zoals Squat,...) zal je dus de dumbbell variatie moeten doen, tenzij je een lange staaf (barbell) aankoopt.
Verder zou ik nog een bankje aankopen, liefst verstelbaar. Als je met dumbbells traint is een squatrek dan al iets minder noodzakelijk, je zal iets minder efficiënt kunnen trainen maar je zal ook goeie resultaten boeken.

Dus: als je een bankje zou kunnen kopen en trainingen van 45 minuten doet, kan je heel gespierd worden, mits een goed schema natuurlijk.