start » oefeningen » borst » push up - pompen

Push Up - Pompen

Ingediend door Mantichora op Zat, 01/02/2003 - 09:30.
Kwaliteit+++-- ( Middelmatig - 9 stemmen )
Traint borst.

Dit is een veel uitgevoerd oefening, ook door niet powertraining-beoefenaars.
Het is bovendien een goede oefening die de algemene spierspanning verhoogd (maar specifiek de borstspieren natuurlijk). Steun met handen en voeten op de grond. Laat uw gezicht naar de vloer wijzen en strek uw armen. Houd uw handen op schouderbreedte en uw voeten tegen elkaar.

Adem in en buig de armen tot uw borstkas bijna de grond raakt; houdt uw rug recht en steek je achterste niet omhoog maar probeer om met je lichaam één rechte lijn te vormen, die je stevig opspant heel de oefening door.

Druk op tot uw armen weer helemaal gestrekt zijn.

Adem aan het eind van de beweging uit.

Wat is nu het effect van op

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Zon, 08/04/2007 - 13:28.

Wat is nu het effect van op je vuisten opdrukken behalve dat de oefening zwaarder wordt. Welke spieren pak je extra dan ?

Op de vuisten drukken zorgt

Ingediend door torch op Ma, 09/04/2007 - 14:00.

Op de vuisten drukken zorgt ervoor dat de vuist getraind geraakt. Je kunt hierdoor ook dieper naar de grond toezakken waardoor je een grotere amplitude krijgt en waardoor de oefening zwaarder wordt. Er worden hierbij wel geen andere spieren aangesproken tegenover de gewone push-up.

Let wel: bij het op de vuisten opdrukken moet je de 2 voorste kneukels van de hand tegen de grond houden.

opdrukken

Ingediend door Michiel (niet geverifiëerd) op Vrij, 25/01/2008 - 23:31.

Hoe vaak en hoeveel moet je dan opdrukken?
Na hoelang begin je al verschil te zien?

borst spieren

Ingediend door Baz Van der veen (niet geverifiëerd) op Vrij, 01/02/2008 - 22:23.

ik wil graag beter en strakere borstspieren maar het probleem is
dar de binen kant van me borst de rechter kan hoger is dan de linker kant de linker kant is mooi rond maar de rechter kan is de binen kan van me borst hoger.

ik zou willen wetten of het door opdruken lukt om het weer even hoog te krijgen

opdrukken

Ingediend door radino (niet geverifiëerd) op Don, 07/08/2008 - 10:08.

push-ups is een zelfde soort oefening als bankdrukken. De oefening gebruikt echter alleen het eigen lichaam als weerstand. Met handen en voeten op de grond, in opgerichte positie, laat men zich zakken tot de borst even de grond raakt , waarna men zichzelf weer omhoog "drukt". Deze oefening is ideaal om borstspieren en triceps te trainen, zonder gebruik van (dure) hulpmiddelen als een drukbank en halters.

Deze zal je wel niet

Ingediend door calix op Woe, 03/09/2008 - 00:41.

Deze zal je wel niet dezelfde resultaten geven. En zeker niet in dezelfde tijd.

ik zit met ongeveer

Ingediend door potn op Zon, 15/02/2009 - 21:28.

ik zit met ongeveer hetzelfde probleem..
voor mij ook een vraagteken Sticking out tongue

De vuisten worden daardoor

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Zat, 21/03/2009 - 16:06.

De vuisten worden daardoor sterker. Doordat je druk uitoefent op je vuisten krijg je het 'gevoel' alsof je een klap krijgt op je vuist. Weefsels maken de vuist sterker.

Je gaat ook meer de

Ingediend door Frederik Defyn (niet geverifiëerd) op Din, 31/03/2009 - 10:36.

Je gaat ook meer de schouders gebruiken iets dat je met je handen plat ook kan, maar vaak vergeet omdat je jezelf aan het optillen bent.
Ik doe bijna altijd met de vuisten en merk het verschil in spierkracht als ik het met mijn handen plat op de grond doe.

hoeveel/hoelang?!

Ingediend door opzneentje op Zon, 17/05/2009 - 15:13.

ik heb eens gezocht en doe dit nu al 3 jaar.

het beste is om een keer zolang mogelijk te pompen (tot je niet meer kan)
dan een minuut wachten
en dan weer alles geven.

zo train je het betse maar doe dit niet te vaak ,spieren groeien in rust!

Of je kan gaan bankdrukken

Ingediend door Woopy op Ma, 18/05/2009 - 10:43.

Of je kan gaan bankdrukken natuurlijk..

op vuisten pompen

Ingediend door Bartjeairco (niet geverifiëerd) op Don, 04/03/2010 - 16:59.

Heb vroeger kickbox gedaan en wij moesten op onze vuisten pompen om deze te harden en ook om de polsen onder die hoek te versterken. wat belangrijk is wanneer je slaat.

Dus uw antwoord op Uw vraag is eigendlijk: Polsen trainen

pompen met gewicht

Ingediend door TomNu (niet geverifiëerd) op Din, 10/04/2012 - 21:05.

Ik pomp nu al enkele dagen met 15kg zand in een stevige rugzak.
Is dat een goeie manier om de oefening te verzwaren?