Pinching Plates & Farmers walk

Deze twee oefening zijn heel gelijkaardig en zijn een goede training voor de voorarmen. Het houdt in dat je iets zwaar in een zogenaamde pinch grip vasthoudt (dit is klemmen tussen duim en vingers) en dan naast je lichaam laten hangen. Bij de farmers walk loop je gedurende je tijd (60-90 sec) rond, en bij de Pinch-oefening blijf je gewoon staan. Weinig verschil zou je zeggen, maar persoonlijk vind ik de druk om het gewicht vast te blijven houden groter als ik rondloop, of naar een doel loop waar ik het gewicht zou moeten neerleggen.

Farmers walk kan met plates gedaan worden, of met handdoeken die je vasthoudt met iets zwaars aan. Pinching Plates wordt zoals de naam al laat vermoeden met een schijf gedaan, of met twee schijven per hand die je tegen elkaar drukt.

Pinch grip: